Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

10/12/2025

Tu t’es déjà dit que tu étais tellement fatiguée que tu avais besoin d'un week-end entier 100% dédié à ton bien-être ?
Bonne nouvelle : le duo de choc derrière les instituts Maali & Quintessence a créé EXACTEMENT ce dont tu rêvais.

Et attention… seules 6 chanceuses pourront en profiter ! Eh oui, pour garantir une atmosphère ultra intime, une vraie sororité et des moments profonds, sans foule ni bruit.

Une expérience exclusive, pensée pour que tu sois vraiment prise en charge, vue, entendue, chouchoutée.

Du samedi au dimanche, tu vas pouvoir :
✨ te ressourcer en sophrologie
✨ te réveiller en douceur avec du yoga adapté
✨ apprendre à t’organiser facilement en cuisine grâce à mon atelier nutrition
✨ reprendre une dose d'apaisement en yoga de la voix
✨ renforcer ton mental avec mon atelier gestion du stress
✨ ET profiter des massages absolument divins de Magali et Manon (leurs mains devraient être remboursées par la sécu tellement elles font du bien !!)

Le tout… dans un château. Oui, un vrai.
Celui où tu vas te réveiller dans un calme royal, profiter de bons petits plats mitonnés par un traiteur, et te sentir princesse jusqu’au bout 💜

Honnêtement ?
Si je n’étais pas intervenante, je m’inscrirais moi-même.
Parce que ce week-end, c’est un reset complet : tu repars posée, légère, rechargée, avec des outils concrets pour tenir sur la durée...

Alors oui, c’est un investissement.
Mais entre nous : ta santé, ton énergie, ta paix intérieure… ça vaut largement plus que ce qu’on dépense parfois dans un mois sans même s’en rendre compte.

📍 Lieu : Domaine du Béron
1 rue de Thouart
59242 Capelle-en-Pévèle
📅 Dates : vendredi 30 janvier au dimanche 1er février 2026
💸 Tarif : 690 €
🧘‍♀️ Réservations et renseignements : envoie WEEKEND suivi de ton adresse mail au 06 27 46 20 94 ou à contact@maali-radinghem.fr !
⚠️ Seulement 6 places — pas une de plus.

Le petit luxe que tu mérites.
Le grand souffle dont tu avais besoin.

Fonce !

Agathe
Coach nutrition et sérénité
Franchement honorée de faire partie de ce si joli programme !

́ecadeaufemme

08/12/2025

Mince, je me reconnais dans toutes ! 😂

08/12/2025

Tu te dis peut-être :
✨ “Je n’ai pas le temps.”
✨ “Je n’y arrive jamais.”
✨ “Je suis nulle en organisation.”
✨ “Avec les enfants, c’est mission impossible.”
✨ “Je commence… et j’abandonne, alors c'est pas la peine.”

Je les connais par cœur, ces phrases.
Tu sais pourquoi ? Parce que je les ai prononcées.
Et beaucoup entendues.
Mais la vérité, c'est qu'elles montrent qu'on a oublié une chose essentielle :

👉 Croire en soi est la première étape pour accomplir l’impossible.

Pas la perfection.
Pas une routine militaire.
Pas une motivation de super-héroïne.

Juste… croire en toi suffisamment pour faire un premier petit pas vers ton objectif qui te semble inatteignable aujourd'hui.

Un repas équilibré préparé vite fait.
Une respiration de 30 secondes pour t’apaiser.
Une soirée où tu te choisis enfin toi.
Un “non” posé sans culpabilité.
Une mini-organisation qui change tout dans ta semaine.

L’impossible ne se fait pas d’un coup.
Il commence en douce, dans une cuisine en bazar, avec un gamin qui réclame un pain au chocolat et un cerveau en surcharge.

Et... l'impossible ne se fait pas forcément tout seul.
Se faire accompagner, ce n’est pas une faiblesse : c’est un engagement envers toi-même.
Une façon de dire : “Cette fois-ci, je me donne vraiment les moyens.”

Mon rôle, c’est de te donner les bons outils pour que tu n’abandonnes plus ton bien-être en cours de route.

Si tu veux un suivi qui combine nutrition, gestion du stress et organisation quotidienne, avec quelqu’un qui t’accompagne vraiment (et pas juste un plan alimentaire)… ton rendez-vous découverte est là pour ça.

C'est offert, sans engagement : 30 minutes pour faire le point, répondre à tes questions et voir si mon accompagnement peut t’aider.

💜 Plus que 3 places avant l’augmentation des tarifs le 1er janvier.

Le lien vers mon calendrier est en premier commentaire, n'hésite plus, c'est maintenant !

Agathe
Coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes à alléger leur charge mentale, retrouver de l’énergie et manger équilibré grâce à la méthode des 5 Facteurs du Vivant du Dr Yann Rougier - et à mon expérience de maman organisée !

06/12/2025

💜 Décembre, le mois où on fait le bilan (et où on rêve de renouveau).

Tu la connais cette petite voix qui dit :
"Allez, l’an prochain, je m’y mets vraiment."
Mais en même temps, t’as zéro énergie, t’as juste envie d’hiberner sous un plaid, et rien que de penser “résolutions”, t’as envie d’un chocolat chaud 😅

Spoiler : c’est NORMAL.

À force de jongler entre le boulot, la famille, la charge mentale, les repas, les microbes et les fêtes qui approchent… ton corps et ton mental tirent juste la sonnette d’alarme 🔔

Alors si en cette fin d’année tu ressens ce mélange de fatigue + ras-le-bol + envie que “ça change enfin”…
Tu n’es pas seule... et avancer, c'est beaucoup plus facile accompagnée !

Moi, c’est Agathe, coach en nutrition & sérénité 🌿
J'aide les femmes actives (et souvent fatiguées 🥴) à retrouver énergie, équilibre et légèreté, sans régime ni culpabilité.

Ma méthode s’appuie sur les 5 facteurs du vivant du Dr Yann Rougier : respiration, nutrition, mouvement, stress, émotions — parce que ton bien-être, c’est un tout 🌸

Et si on profitait de décembre pour faire le point, tranquillement ?
Pas de grands changements radicaux. Juste une première étape, douce mais décisive : reprendre soin de toi.

🎁 Ton rendez-vous découverte de 30 min est offert (et sans engagement).
C’est un vrai moment pour parler de toi, de ton rythme, de ce que tu veux changer — et voir comment je peux t’aider à retrouver ton équilibre dès le début d’année 🌿

⚠️ Attention : il ne me reste que quelques places avant la fin de l’année (et mes tarifs évolueront dès le 1er janvier).

Je mets le lien de mon agenda en ligne en premier commentaire pour vite réserver ton appel 💌

💜 Agathe – Coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à alléger leur vie et retrouver leur vitalité... sans charge mentale ajoutée !

06/12/2025

Aujourd’hui, c’est la Saint-Nicolas… je suis tellement proche de la Belgique, ça retentit jusqu’ici !
Message du jour : oui, promis, tu peux manger du chocolat.
(Même deux fois. Je t’enverrai pas les flics du sucre 💜)

Mercredi, une cliente m’a dit un truc que j’ai adoré :

« Parfois j’entends ta voix dans ma tête me dire que j’ai le droit à mon carré de chocolat… et ça m’aide à arrêter de diaboliser les aliments. »

Ça fait sourire, mais je suis tellement contente ! Un vrai petit moment de fierté.

Parce que voilà exactement ce que tu viens chercher avec moi :
pas un régime, pas une liste d’interdits…
mais une petite voix douce (et légèrement sarcastique, j’avoue 😋) qui te rappelle que tu as le droit d’être humaine, gourmande, fatiguée, stressée… et que le chocolat, les petits plaisirs, ça fait partie de l’équilibre au long terme ✨️

Imagine :
Avant → tu culpabilisais pour un carré de chocolat.
Après → tu le savoures, tu respires, tu passes à autre chose.
(Et tu entends un mini « c’est ok » version Agathe dans ton oreille 😂)

C’est ça, le soutien quotidien :
t’aider à alléger ta vie, pas ton plaisir.

Alors aujourd’hui… joyeuse Saint-Nicolas,
et que le chocolat soit avec toi 💜

05/12/2025

Hello hello !

Déjà la fin de la semaine… eh oui, c'est bien connu, en décembre, tout va deux fois plus vite et c'est le rush absolu 😅

Alors pour ramener un peu de sérénité dans ton assiette (et dans ta tête 💜), je te partage le menu simple & équilibré que j'ai prévu pour la semaine prochaine.

Des repas faciles à assembler, pensés pour les mamans pressées, souvent compatibles IG bas selon les recettes utilisées, et adaptables pour nos pitchounes difficiles.

Bref : la vraie vie, pas forcément instagrammable… mais tellement jolie!

Je ne donne pas les quantités : ton corps a ses propres besoins.
La règle la plus simple du monde ?

👉 ½ légumes + ¼ féculents + ¼ protéines + un peu de bon gras + un grand verre d’eau.
C’est la base de l’assiette santé et un énorme pas vers plus de bien-être !

Et toi, tu ajoutes quoi à ton menu de la semaine ?
Le plat qui te fait envie, celui qui te sauve la vie les soirs trop longs… raconte-moi en commentaire 💜

Agathe
Coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes à manger équilibré, retrouver de l’énergie et alléger leur charge mentale grâce à la méthode des 5 Facteurs du Vivant – et à mon quotidien de maman organisée (enfin… la plupart du temps ! 😜)

05/12/2025

Parce que c’est pas toujours facile : savoir dire non ! Notre temps est une ressource magnifique - et limitée... Et toi, tu sais dire non ?

🙏 On ne le dit pas assez : dire “non”, c’est parfois une épreuve. Parce qu’on a peur de décevoir, de passer pour la mauvaise personne, de perdre un lien.

Mais apprendre à dire non, c’est réapprendre à exister.
C’est accepter que se protéger n’est pas un manque d’amour, mais une preuve de maturité. C’est comprendre que ta paix vaut plus qu’un oui qui te fait mal.

Et même si ça reste difficile… Chaque “non” que tu poses avec respect te rapproche un peu plus de la vie qui te ressemble vraiment 💛

01/12/2025

💜 Joyeux lundi & bienvenue décembre ! 💜

On entre officiellement dans le mois le plus cocooning (et le plus chocolaté) de l’année 😋
Il y a les jolies guirlandes, mon sapin (hum mes sapins pardon !), les plaids et les boîtes de chocolats qui traînent un peu trop souvent sur la table… mais aussi la course aux derniers cadeaux, le vouloir bien faire, bref : pas toujours facile de garder l’équilibre sans se mettre la pression 😅

Et pourtant, c’est pile le bon moment pour ralentir, se faire du bien et se reconnecter à soi 💫

🍊 Côté assiette, la nature t’aide un peu :
les agrumes boostent ton énergie,
les choux renforcent ton système immunitaire,
et les courges réchauffent le moral.
Bref, décembre, c’est ton mois “réconfort et vitamines” 🌿

💫 Ton challenge douceur de la semaine :
👉 ajoute un petit plaisir bien-être à ton quotidien : une tisane chaude, une soupe maison, un moment au calme, un fruit de saison dégusté sans rien faire d’autre. (ou une chanson "plaisir coupable" à fond sous la do**he, un vernis à paillette sur les ongles.. you choose !) Rien de sorcier : juste un geste feel good pour toi.

Parce que le bien-être, c’est pas une corvée ou une to do list !
C’est une addition de petits moments doux 💜

Et toi, dis-moi : c’est quoi ton rituel cocooning du moment ?

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à alléger leur vie sans charge mentale ni frustration 🌿

28/11/2025

Mais… on n’est pas dimanche ?!
Eh oui, bien vu : le menu de la semaine déménage !
Désormais calé le vendredi, juste avant la pause dej — pour toi, la nana super organisée qui prépare son drive ou sa liste de courses entre deux fourchettes de raviolis 😏💜

Décembre débarque, avec son combo :
✨ déco + chocolat + thé brûlant + envies de plats doudous ✨
… et une fatigue XXL + une to-do de Noël qui déborde.
Avoue : t’as déjà pensé “Allez, on commande ?” 😅

Respire. Je t’ai préparé un menu spécial “cocooning & esprit serein” : chaud, simple, équilibré et ultra-réconfortant 🌿

✨ Au menu de la semaine :
🍗 Tajine de poulet, gratin de chou-fleur, soupe patate douce–panais…
🥗 Bowls express (quinoa-pois chiches, lentilles-cabillaud, pancake salé avocat 🥑)
🍝 Restes transformés en pépites (samosas, gratin de coquillettes, baked oats maison 💛)

Parce qu’un bon menu, ce n’est pas un menu parfait.
C’est un menu qui t’aide à souffler.
Plaisir + équilibre + zéro charge mentale = ta recette de décembre ✨

💡 Astuces healthy sans prise de tête :
👉 Pain intégral / graines / seigle = fibres + énergie + satiété
👉 Pâtes semi-complètes = ton allié anti-coup de barre
👉 Soupe maison (ou bonne qualité du commerce) = ton joker des soirs de flemme 😌

En décembre, ton corps réclame de la chaleur, pas de la perfection.
Alors fais-toi du bien… une cuillère à la fois 🥣💜

Dis-moi : team “curry qui mijote” ou team “gratin express qui réchauffe l’âme” cette semaine ? 👇

💜 Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à retrouver énergie, équilibre et légèreté sans charge mentale ni frustration 🌿

24/11/2025

💜 Joyeux lundi à toi ! 💜
Oui, toi, qui fais de ton mieux pour tout le monde, tous les jours — au boulot, à la maison, dans ta tête… et parfois un peu au détriment de toi.

Aujourd’hui, je te partage un petit bijou de neurosciences appliquées pour entretenir ta positive attitude sans forcer :
✨ l’exercice du sourire intérieur.

Simple, doux, et super efficace pour apaiser ton mental et relancer ton énergie.
Prête ? On le fait ensemble 👇

🌿 Inspire pendant 3 secondes en te répétant mentalement :
👉 « J’inspire et je sais que j’inspire la joie. »

🌿 Bloque ta respiration, les poumons pleins, pendant 3 secondes :
👉 « La joie envahit mon plexus et mon corps. »

🌿 Expire doucement pendant 6 secondes en répétant deux fois :
👉 « J’expire et je partage ma joie. »

🕊️ Poursuis 3 à 5 minutes.

C’est tout. Et pourtant… tu verras la différence.
Ton visage s’ouvre, ton souffle se pose, ton humeur s’allège.
Le sourire que tu offres au monde commence toujours par celui que tu t’offres 💫

Alors cette semaine, ton challenge douceur, c’est ça :
→ Offrir à ton corps un sourire intérieur, chaque matin, avant de foncer dans la journée !

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à retrouver énergie, équilibre et légèreté sans charge mentale 💜

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