Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

13/11/2025

Moi tout le reste de l’année : interagit sur des publications cuisine / parentalité / bien être
Moi dès le 1er novembre : interagit sur des publications Noël 😅

13/11/2025

Chaque pas compte : traite toi avec douceur 💖💖💖

👉 Ton estime de toi se construit dans les petites choses que tu fais pour toi, chaque jour. Pas dans les grands discours, pas dans les validations des autres, pas dans les résultats spectaculaires… mais dans la façon dont tu te respectes, te parles, te traites et te choisis.

Chaque habitude listée dans le post te rappelle une vérité essentielle : ✨ Tu deviens quelqu’un de solide en arrêtant de te trahir et en commençant à te soutenir.

Quand tu tiens tes promesses, que tu célèbres tes réussites, que tu prends de la place, que tu t’éloignes de ce qui te tire vers le bas… tu envoies un message puissant à ton propre cerveau : ➡️ “Je mérite le respect, même de moi-même.”

Et c’est là que tout change.

Tu ne peux pas construire une belle vie si tu ne te places jamais au centre. L’estime de soi, c’est l’art de te prouver chaque jour que tu comptes.

12/11/2025

💸 SOS on parle thunes ! 😅
(et un peu réalités d’indépendante aussi 🌧️)

J’adore mon métier. Vraiment.
Accompagner des femmes à retrouver énergie, sérénité et équilibre, c’est ce qui me fait vibrer.
Les entendre kiffer de mieux manger, de retrouver la ligne, du temps pour elles, se sentir plus zen, plus alignées… Je sais que je suis au bon endroit 💜J’accompagne chaque cliente de façon 100% personnalisée, je m’implique à fond, et je tiens à garder cette qualité de suivi.

Mais aujourd’hui, j’ai besoin de transparence : je ne vous facture pas assez.
J’ai voulu fixer un tarif le plus bas possible, pour pouvoir accompagner un maximum de femmes.
Mais à 89€/mois pour 2h de coaching + échanges illimités, sachant que je passe au bas mot 6 à 7h par cliente (échanges quotidiens, recettes, motivation, suivi, analyse alimentaire…), et après les charges (24,6 % URSSAF, 2,2 % impôts, formation pro obligatoire + CFE – même pour la visio, oui oui 😅), il me reste… environ 9 € nets de l’heure.
Moins que le SMIC horaire. Et encore… c'est mon offre la plus chère !

Et ça, sans compter les heures passées à créer du contenu gratuit, répondre à vos messages, me former, animer des ateliers, gérer la paperasse… bref, tenir la boutique 😅

Je le dis sans plainte, juste avec lucidité : ce modèle n’est plus viable.
Parce que mon temps, mon énergie et mon expertise ont une vraie valeur.
Parce que pour dégager un salaire correct, je devrais mettre en péril la qualité de mon suivi.
Et parce ce qu’aider les femmes à se sentir mieux ne devrait pas me mettre, moi, dans le rouge.

👉 Alors à partir de janvier, mes tarifs vont évoluer.
Toujours dans la bienveillance, toujours accessibles, mais plus alignés avec la réalité du travail fourni — et de la vie d’entrepreneure.
Je suis en train de recalculer tout ça de près ; je te tiens vite au courant.

Si tu hésitais à sauter le pas, c’est le moment :
Les tarifs actuels restent valables jusqu’à fin décembre 💜
Tu peux réserver ton accompagnement maintenant et le commencer plus t**d.

Merci du fond du cœur pour votre soutien, vos mots, vos partages, et toute cette belle communauté que vous formez 🌿

Et si tu veux m’aider autrement : commente, partage, interagis.
C’est gratuit pour toi… et précieux pour moi 💫

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives (et parfois épuisées 😅) à alléger leur vie sans frustration ni charge mentale 💜

10/11/2025

💜 S’il y a bien un truc qu’on oublie souvent quand on veut gagner en qualité de vie…
C’est la gestion de nos émotions.

Et pourtant, c’est souvent ce facteur-là qui envoie valdinguer tout ton équilibre parfois chèrement acquis.

Tu sais, ces moments où tu as “juste envie de chocolat” alors que t’as pas faim ? 🍫
Ou ces jours où tu te sens vidée, sans raison apparente ?

👉 Ce n’est pas de la faiblesse. Ni un manque de volonté. C’est ton corps qui te parle à travers tes émotions.

Les émotions sont comme des messagères. On nous a trop souvent appris (surtout à nous, les femmes) à avoir peur des émotions “négatives”, à les cacher, à les enfouir au lieu de les vivre.

Mais ta colère, elle sert à quelque chose. Ta peur, ta honte, ta tristesse, ta rage, toutes ces émotions désagréables… Elles t’indiquent ce qui doit changer ; elles te protègent.

Alors cette semaine, ne les fuis pas. Accueille-les.
Sans les juger. Sans les censurer.

Et fais pareil avec les émotions positives : rayonne ta joie ! 🌞

Parce qu'en apprenant à écouter tes émotions, tu vas influencer positivement tous les autres facteurs de ton bien-être.

💫 Cette semaine, ton challenge douceur :
Prends 5 minutes chaque jour pour accueillir ton émotion du moment.
Demande-toi simplement :
“Qu'est ce que je ressens, là ? Et de quoi ai-je besoin, maintenant ?”

Tu verras… quand on apprend à écouter ses émotions,
le corps s’apaise, le stress baisse, et tout le reste suit 💜

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’accompagne les femmes à retrouver énergie, équilibre et légèreté grâce aux 5 Facteurs du Vivant 🌿

09/11/2025

💜 Je vous vois, les influenceuses cuisine, avec vos “repas de la flemme” qui prennent 30 minutes 😏
Mais moi, quand j’ai la flemme (ou que je suis au bout du rouleau), je veux un repas qui me demande 30 secondes, pas 30 minutes !
T’es pareille ? Alors ce menu est pour toi 👇

🍽️ Menu spécial “nana pressée mais équilibrée” – du 10 au 16 novembre
Des repas simples, réconfortants et malins pour tenir toute la semaine sans exploser ta charge mentale 💪

💡 Au menu :
🥔 Restes transformés → purée de patate douce + saumon = nouvelle vie ✨
🍝 One-pot pasta au poulet & brocoli → un seul plat, zéro vaisselle
🥚 Œufs coque, champignons, bowlcake citron → ultra rapide et complet
🍛 Quinoa épicé & thon mi-cuit → gourmand ET équilibré
🥐 Brunch style English Breakfast → le kiff du week-end sans culpabilité
🥗 Gaufres de lentilles corail & épinards → le plat veggie express de la semaine !

✅ Compatible IG bas
✅ Plein de tout ce que ton corps réclame
✅ Adapté aux femmes actives (et aux mamans multitâches 😅)
✅ Et surtout : faisable dans la vraie vie

Parce que bien manger, c’est pas cuisiner des plats de chef.
C’est te nourrir avec plaisir, sans t’épuiser 💜

💬 Dis-moi en commentaire : toi aussi, tu trouves ça abusé dès qu’un “repas de la flemme” te demande plus de 15 min de prépa ? Viens t’indigner avec moi 😜

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives (et fatiguées 😅) à alléger leur vie sans frustration, ni charge mentale.

08/11/2025

💜 Hello, hello !
Pas mal de nouvelles arrivées ici ces temps-ci, alors je me permets de refaire les présentations 😊

Moi c’est Agathe, coach en nutrition & sérénité 🌿Je suis aussi maman de deux mini-tornades (adorables et insupportables, tu connais) !

Au quotidien, j’aide les femmes actives (et parfois épuisées 😅) à retrouver énergie, équilibre et légèreté, sans charge mentale ni frustration, à toutes les étapes de leur vie ! En atelier de groupe (maternité, établissement scolaire, entreprise...) ou en coaching individuel.

Ici, pas de régime farfelus, pas de “tout ou rien”, pas de liste d’interdits. Juste une méthode douce et efficace inspirée des 5 facteurs du vivant du Dr Yann Rougier : respiration, nutrition, mouvement, stress et émotions 💫

Mon objectif ?
Que tu retrouves ton énergie, ton plaisir de manger et ta sérénité — sans te noyer dans les “il faut” et les “je devrais”. T'aider à te reconnecter à toi, ton équilibre - et ton poids santé.

Et la bonne nouvelle ? 🎁
👉 Ton rendez-vous découverte de 30 min est offert (et sans engagement bien sûr). C’est le moment parfait pour faire le point, clarifier tes besoins et voir si ma méthode peut t’aider concrètement !

Décide-toi vite, je n’ai plus que 2 places d’ici la fin de l’année - et après je serais obligée d'augmenter mes tarifs 😬
Commente “MOI” ou envoie-moi un message privé pour réserver ton appel 💌

💜 Agathe – Coach nutrition & sérénité

08/11/2025

Activité du matin avec les petits !

Un délice cette recette. Pour tester j’ai utilisé de la farine d’épeautre complète au lieu de farine de blé et du sirop de yacon vanille au lieu du sirop d’agave...

Verdict au dessert !!

Et si toi aussi tu adores les recettes de Lucie chez Healthyfood_creation pense à acheter ses livres ! Tu as 10% de réduction sur tous ses ouvrages (recettes inédites !) avec le code AGATHE10 😊

Bon samedi !

Agathe
Coach nutrition et sérénité...
Grande gourmande 😄😄

Recette saine et facile banane et chocolat. Fondant banane et chocolat healthy, sans sucre raffiné ni matières grasses ajoutées

06/11/2025

Belle idée de recette !

CROÛTE DE RIZ AUX ÉPINARDS (recette du livre)
Je prépare 100 g de riz complet basmati, le riz IG bas, et je le mélange à un œuf et 60 g de parmesan. Je modèle une croûte à rebords avec cette préparation et je la cuit 20 minutes. Pendant la cuisson de la croûte, je passe à la poêle les 300 g d'épinards frais. Je fais mon appareil avec les épinards et 2 yaourts aux lait de brebis, sel, poivre et ail. 5 minutes de mise en température et je sers. C'est complet et équilibré et vraiment bon.

06/11/2025

Quoi quoi quoi, déjà le 6 novembre et j’avais pas encore posté les petits fruits et légumes du mois ? 😅
Oups. Voilà, même quand on est super organisée, on oublie encore des trucs 🤓

Je sais pas vous, mais moi j’aime bien cette saison.
Ok, il fait froid et gris, mais on fait de bonnes soupes, des gratins qui réchauffent, c’est mon anni bientôt, et Noël approche 🎄✨

Et puis côté assiette, novembre c’est le mois parfait pour se régaler avec les courges, les poireaux, les pommes et les châtaignes.. J'a-dore. 🍂

Et toi, tu tiens le coup ?
Plutôt team “j’adore l’automne” ou team “rendez-moi mon paréo” ? 😄

Agathe 💜

05/11/2025

💜 Un immense MERCI ! 💜

Ces derniers mois, j’ai reçu plein de messages, de retours et de mots doux…
De mes coachées, des participantes aux ateliers, et même de celles qui me suivent ici depuis un moment 🥰

Et franchement ? Ça me touche. Je vous avoue même qu'en moment de doute (parce qu'être indépendante c'est pas tous les jours évident) je vais parfois les relire pour me rebooster le moral 😜

Parce que derrière chaque message, il y a une femme qui a décidé de faire la paix avec son corps, et de reprendre le chemin de l'équilibre et du mieux-être, sans injonction bizarre et sans frustration.

Une femme qui avance, progresse, qui apprend à s’écouter, à se respecter, à se faire confiance. Et que j'apprends à connaître - au delà de la relation pro, ce sont de belles découvertes humaines, à chaque échange !

Et ça, c’est exactement pourquoi je fais ce métier 💜

Alors merci pour vos mots, vos partages, vos avancées, vos sourires.
Merci pour votre confiance.
Et merci d’être là, tout simplement 🌿

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives (et parfois fatiguées 😅) à retrouver énergie, équilibre et légèreté sans charge mentale ni frustration.

04/11/2025

💜 Super atelier cet après-midi à la Maternité Femmily (Clinique du Bois) à Lille !

Thème du jour : nutrition et bien-être pendant la grossesse 🌿

Un vrai moment d’échanges et de bonne humeur dans le cadre du programme Mynea, un superbe accompagnement global pour les femmes enceintes 🤰

On a causé :
🥗 équilibre alimentaire pendant et après la grossesse
🕰️ astuces d’organisation au quotidien
🍫 gestion des fringales
🌸 tisanes & tips anti-stress

Un atelier plein de douceur, de rires et de partages… avec les 5 facteurs du vivant en fil conducteur.

Comme d’hab, j’ai adoré 💜

✨ Hâte du prochain !

Tu veux organiser un atelier nutrition & sérénité dans ta maternité, ton entreprise ou ton établissement ?
👉 Écris-moi en message privé, et on en parle 🌿

Agathe – Coach en nutrition & sérénité
J’aide les femmes dans toutes les étapes de leur vie à retrouver équilibre et sérénité - sans stress ni charge mentale ajoutés ! 💜

04/11/2025

😂😂😂

J'adore 😂😂😂