Valentine Ostertag - Psychologue en TCC à Lipsheim

02/01/2025

Ça y est, les fêtes de fin d’année sont passées !

Et qui dit fêtes de fin d’année, dit aussi « avoir beaucoup mangé » 🫃🏻
Et qui dit « avoir beaucoup mangé », dit aussi « avoir besoin de compenser les excès en faisant un régime en janvier » ?? 🚫

➡️ NON, surtout pas !!
et je vais vous expliquer pourquoi 🤭

Le saviez-vous ?
Les régimes sont

• inefficaces :
au bout de 5 ans, seulement 5% des personnes ayant fait un régime perdent environ 5kg 😐

• dangereux pour la santé :
fortes perturbations du métabolisme, carences, fatigue, nervosité, effet yoyo, augmentation du risque de dépression, risque de troubles du comportement alimentaire,….

• et FONT GROSSIR !
c’est simple : on se prive de nourriture, donc on pense à cette nourriture toute la journée/semaine, on se frustre, et on finit ensuite par manger encore plus !

➡️ Le régime est donc une fausse bonne idée, largement répandue dans nos sociétés et sur les réseaux sociaux ‼️
(les régimes minceurs type weightwatchers, … ne sont là que pour vous faire perdre votre argent et votre santé)

À RETENIR : notre corps est CAPABLE de réguler notre prise de poids naturellement ! (pas besoin de faire plus de sport ou de moins manger)
Et si votre balance affiche 2-3 kg en plus depuis les fêtes, sachez que les fluctuations rapides du poids sont davantage reliées au métabolisme de l’eau 💦 plutôt qu’à une prise de « graisse » effective🙅🏼‍♀️
(jetez donc un œil à la vidéo ci-dessous)

Et si votre résolution de 2025 est de changer votre alimentation, modifiez simplement quelques petits aliments du quotidien et faites-le sur le long terme ✌🏻 mais ne vous restreignez pas !

02/01/2025

Bonne année et bonne santé… mentale ! 😉

Et si le passage en 2025 était l’occasion de prendre soin de sa santé physique et mentale ?

Comme l’évoque très justement la psychologue Delphine Py dans son dernier post, et selon l'OMS :
« La santé mentale ne se définit pas seulement par l'absence de trouble mental. Il s'agit d'une réalité complexe qui varie d'une personne à une autre, avec divers degrés de difficulté et de souffrance et des manifestations sociales et cliniques qui peuvent être très différentes »
Elle est indissociable de la santé physique.

Alors pourquoi ne pas prendre soin d’elles (et donc de vous !) en 2025 ? 🦋

05/11/2024

Le message du jour de Christophe André ; pratiquez l’auto-compassion pour renforcer votre bien-être et estime de soi au quotidien :

« 🪞Être dur(e) avec soi-même, se dire qu'on est nul quand on est en échec : en général, on a appris ça dans l'enfance, ne pas s'écouter, serrer les dents, baisser la tête, et continuer.

Ça nous a aidé dans bien des domaines; par exemple à obtenir de bonnes notes à l'école et à réussir dans son travail.

Mais dans le domaine du bonheur et de l'estime de soi, ça provoque beaucoup de dégâts.

Êtes-vous concerné(e)s ? Et comment vous y prenez-vous pour dépasser les autocritiques excessives ? »

22/07/2024

Un grand merci à la commune de Lipsheim pour cet encart dans le DorfBot ! 🌞
Et merci également à tous les Lipsheimois qui m’ont déjà fait confiance depuis mon installation 🦋

05/04/2024

Quelques photos de mon nouveau cabinet à Lipsheim ! 🌻

20/03/2024

🌸 Déménagement du cabinet 🌸

Après plusieurs mois de pratique à Dambach-la-Ville, me voici en route pour un nouvel élan professionnel à Lipsheim ! 🌞

📍À partir du 1er avril 2024, le cabinet se situera donc au 1A rue de la Croix, 67640 LIPSHEIM.

Pour plus d’informations ou si vous souhaitez prendre un rendez-vous, voici ma page Doctolib : https://www.doctolib.fr/psychologue/lipsheim/valentine-ostertag

Prenez bien soin de vous ! 🦋

23/12/2023

ce week-end, c’est noël ! 🎅

et qui dit fêtes de fin d’année, dit aussi « beaucoup manger » 🫃🏻
et qui dit « beaucoup manger », dit aussi « compenser en faisant un régime pour perdre du poids » ?? 🚫

➡️ NON, surtout pas !!
et je vais vous expliquer pourquoi 🤭

le saviez-vous ?

Les régimes sont
• inefficaces :
au bout de 5 ans, seulement 5% des personnes ayant fait un régime perdent environ 5kg 😐

• dangereux pour la santé :
fortes perturbations du métabolisme, carences, fatigue, nervosité, effet yoyo, augmentation du risque de dépression, risque de troubles du comportement alimentaire,….

• et FONT GROSSIR !
c’est simple : on se prive de nourriture, donc on pense à cette nourriture toute la journée/semaine, on se frustre, et on finit ensuite par manger encore plus !

➡️ le régime est donc une fausse bonne idée, largement répandue dans nos sociétés et sur les réseaux sociaux ‼️ (les régimes minceurs type weightwatchers, … ne sont là que pour vous faire perdre votre argent et votre santé)

il faut savoir également que notre poids de base est largement prédéfinit génétiquement, et reste ainsi stable en mangeant équilibré et en faisant de l’activité sportive quotidienne (outre les variations hormonales) ;
chercher à le modifier est donc inutile !

donc si vous voulez changer votre alimentation, modifiez simplement 1 ou 2 petits aliments du quotidien et faites-le sur le long terme ✌🏻 mais ne faites pas de régime !

et pour les fêtes de fin d’année, ne cherchez pas à vous restreindre à tout prix, ni à faire de régime par la suite pour compenser (cela sera contre-productif et risque de vous faire grossir) ❌
mais si possible, tentez de faire un pied de nez à vos grands-mères et organisez des repas de fêtes plus légers !

sources issues du Centre de Consultations Nutrition et Psychothérapie (CCNP), Genève

28/10/2023

L’actualité vous crée-t-elle de l’anxiété ?

Vous aussi vous avez l’impression qu’en ce moment, chacun de vos scrolls sur les réseaux sociaux implique un véritable flot de mauvaises nouvelles ? Des crimes de guerre, des images choquantes, des enlèvements d’enfants, ou encore une énième conséquence du réchauffement climatique… Difficile de ne pas avoir l’impression d’être plongé dans un puits sans fond en pensant à l’avenir de l’humanité et de la planète ! Et difficile aussi de ne pas se sentir submergé par l’anxiété !

⇝ En tant que psychologue, voici quelques « tips » pour prendre soin de soi en ces temps compliqués, et réguler son anxiété :

• Se déconnecter des réseaux sociaux ou des chaînes de télévision véhiculant des informations anxiogènes à outrance ✋🏻 et privilégier le fait de regarder une série divertissante sur Netflix ou un bon film à la place

• Faire une « detox » de son téléphone portable durant le week-end / la soirée 📵 et privilégier le fait de voir des amis, profiter en famille, aller au cinéma, jouer à un jeu de société,…

• Pratiquer l’acceptation radicale de la réalité🧘🏼‍♀️ accepter ne veut pas dire « être d’accord avec ce qui se passe », mais simplement reconnaître les faits, reconnaître qu’on ne peut pas les changer, et composer avec cette réalité

• Prendre soin de soi au sens large et en pleine conscience ! 💆🏼‍♀️ mettez-vous sous un plaid bien chaud avec du thé/du café et concentrez-vous sur la chaleur et les arômes qui s’en dégagent, prenez un bon bain chaud et notez les sensations agréables dans votre corps, ou encore écoutez de la musique et dansez / chantez pleinement dessus !

Et vous, quelles sont les activités qui vous font du bien en ces temps stressants ? ❤️‍🩹

Êtes-vous prêts à relever le challenge d’éteindre votre téléphone et de prendre soin de vous ? 😉

Valentine

25/09/2023

en ce début de semaine, n’oubliez pas que chaque jour est un nouveau jour ☀️

06/08/2023

🤔 𝐋𝐞𝐬 𝐓𝐂𝐂, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐪𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜’𝐞𝐬𝐭 ? 🤔

« - Et toi Valentine, tu fais quoi dans la vie ?
- Je suis psychologue !
- Oulah je dois faire attention à ce que je dis alors, tu vas m’analyser… T’as un divan dans ton cabinet ?
- Non non, ma spécialité c’est pas la psychanalyse mais les TCC !
- La TTC ? Qu’est-ce que c’est ? »

Les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles (abrégées TCC ou TCCE) sont des thérapies :
• dont l’𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐭𝐞́ 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞́𝐞 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ✅
• avec un 𝐫𝐚𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐟 entre patient et thérapeute 🤜🏻🤛🏻
• 𝐛𝐫𝐞̀𝐯𝐞𝐬 et 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐞́𝐞𝐬 📈
• 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐫𝐞̀𝐭𝐞𝐬 et 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 🎯

vidéo explicative de l’AFTCC :

Réalisée par l'Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive (AFTCC), cette vidéo a pour but d'expliquer ce qu'est la psychoThérapie Compor...