Mois sans tabac - Faculté de Médecine Lille 2021

30/11/2021

Bonsoir à tous ! 🌈✨

Voici notre tout dernier post, il a pour but de vous présenter différents lieux où vous pouvez trouver de l'aide dans votre démarche afin de continuer vos efforts au delà de ce mois-ci !

On espère qu'on aura pu vous aider d'une manière ou d'une autre, nous avons été ravis de préparer tout cela pour vous ! Ce fût un vrai challenge mais nous avons fait notre maximum !

Bonne soirée à vous ✨et bonnes fêtes de fin d'année !

27/11/2021

[Témoignage - Anne, 50 ans, maman de 2 filles, comptable, BAC + 2, a grandi dans la culture du tabagisme]

" Bonjour, je m'appelle Anne, j'ai aujourd'hui 50 ans et d'aussi loin que je me souvienne j'ai fumé.

Mon père était un gros fumeur j'ai été bercée à la Gauloise brune à la maison, en voiture, dans les bars...

À 10 ans je fumais des lianes en forêt avec mes cousins (cela nous était passé par la tête). Ils étaient plus âgés que moi ils fumaient. Les clopes n'étaient pas chères, on m'en offrait facilement.

Dès 12 ans j'achetais des paquets à 2 francs avec mes amies. Rapidement je les achetais pour moi toute seule.

J'ai rapidement été dépendante aux ci******es. Rien ne faisait peur. Mes proches sont morts du cancer des poumons pour beaucoup ça ne m'a jamais fait ralentir. Même avec des migraines à en vomir la grippe la gastro je fumais. Au final plus j'étais mal plus je fumais.

J'ai eu deux grossesses où j'ai continué à fumer. Mes filles n'ont rien eu, c'est mon seul soulagement par rapport à la honte de les avoir intoxiqué dans mon ventre.

Mon mari fumait aussi nous avons toujours informé nos filles sur cette horreur de fumer en leur expliquant que nous n'étions plus dans le plaisir mais juste des drogués à la ni****ne qui sentaient mauvais et qui avaient le teint gris.

On a englouti des milliers d'euros pour acheter notre came même quand nous n'avions pas l'argent car quand on est accro on trouve toujours du fric pour aller au tabac alors que parfois on hésitait à acheter à manger.

J'ai donc fumé pendant plus de 30 ans entre 30 et 40 ci******es par jour, plus quand on sortait. Je passais mon temps à courir après les clopes : en acheter, faire des tubes, les prendre, les chercher....

Puis il y a 3 ans j'ai écrasé ma dernière clope un mardi matin à 8h20. C'était la deuxième de la journée et j'ai décidé que ce serait la dernière. Je n'avais jamais essayé d'arrêter. Rien que d'y penser, j'en pleurais tellement ça me paraissait insurmontable.

J'ai vécu 4 jours d'horreur. Une vraie j***y avec tous les effets du manque : crampes musculaires, bouffées de chaleur, insomnies, cauchemars. J'ai appelé Tabac info service. Un tabacologue m'a donné des conseils et le samedi qui suivait je posais mon premier patch. Ça m'a soulagée.

Ça n'a pas été facile. Après ça ne l'est pas parfois. Je crois que quand on est un ancien fumeur, c'est tellement facile de retomber dans cette drogue.

Il faut une seconde pour allumer une clope mais parfois des années pour arrêter. Il n'y a pas de petits ou de gros fumeurs on est juste des fumeurs et quand on retire la ni****ne de notre corps mais surtout de notre cerveau on est tous en manque avec la même dureté. Une seule taffe fait rechuter dans l'engrenage

Si je devais donner un conseil ce serait juste ne jamais prendre une première taffe. "

25/11/2021

[Bénéfices de l'arrêt du tabac sur la digestion]

Étonnant, non ? Et pourtant logique.

En effet, La fumée cesse d'irriter votre organisme.
Les brûlures d'estomac disparaissent ou s'atténuent, votre flore intestinale retrouve son équilibre. Plus largement, c'est tout votre système immunitaire qui se refait une santé !

-> 1 ou 2 mois après l'arrêt du tabac, le système digestif retrouve son fonctionnement normal.
En effet, la ni****ne accélère le transit intestinal, amenant le corps à développer des automatismes liés à la cigarette.

Avec l'arrêt du tabac, le transit intestinal retrouve un rythme normal, ce qui peut dans un premier temps entraîner des troubles tels que des brûlures d'estomac, des reflux gastriques ou de la constipation.

Ces réactions, bien que désagréables, sont tout à fait normales et témoignent du retour à l'équilibre de votre système digestif.
Elles vont peu à peu régresser et ne durent en général que quelques semaines.

Voici quelques conseils qui vont vous aider à gérer ces symptômes:
• Boire suffisamment, au minimum 1 litre et demi d'eau par jour.
• Privilégier les aliments riches en fibres : fruits, salades, légumes et céréales complètes.
• Le matin, prendre de la confiture de pruneaux secs que vous aurez fait gonfler dans de l'eau pendant la nuit pour lutter contre la constipation.

Et demander conseil à son médecin !

Source du GIF : https://www.rorymcmanus.com/2d-animation-2/misc-gifs

23/11/2021

Bonsoir à tous ! ✨

Voilà un petit sondage en 4 questions afin qu'on sache ce qui est à améliorer ou pour recueillir votre avis 😁

https://forms.gle/mak5z54wywB1X8rw5

P-S : Suite à un petit incident, le sondage de début du mois ne nous a pas transmis vos réponses, donc nous avons remis quelques questions :)

Aidez-nous en répondant à ces questions afin qu'on puisse savoir ce qui vous plaît le plus :)

21/11/2021

[Témoignage]

" Cela fait 2 ans, 11 mois et 15 jours que j’ai arrêté de fumer.

Cela me fait un bien fou. Plus besoin de chercher un paquet à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit. Plus de dépendance. Exit le fait d’aller au ciné et de se dire quand est-ce que le film se termine pour fumer une clope. Exit d’attendre la pause au boulot et de tirer comme une dingue pour prendre le max de ni****ne. Exit de récupérer les vieux mégots dans le cendrier quand il n’y a plus de clope. Exit la mauvaise haleine et les vêtements qui sentent.

Je pourrais vous citer des tonnes de points positifs.. Simplement, il faut le déclic.

Pas d’ultimatum genre résolution du nouvel an qui ne tient pas.

J’ai consulté une tabacologue, une psychologue et une diététicienne (le pack complet à l’hôpital). J’utilise toujours une appli qui compte les jours, les économies, les bienfaits santé. J’ai développé grâce à la tabacologue des techniques pour gérer le manque (psychologique) malgré les patchs et la nicorette. Je reste dépendante des nicorettes. Je me dit que c’est mieux que de fumer.

Mon prochain objectif : arrêter les gums. Toutefois comme toute addiction, je reste toujours en veille car je pourrais reprendre à n’importe quel moment. Même si l’on sait que c’est mal, la cigarette reste un consolateur perfide.

Mais c'est un combat qui en vaut la peine. "

Marie, 43 ans, mariée avec 2 enfants 16 et 21 ans, contrôleuse de gestion avec un bac +5.

19/11/2021

[Bénéfices de l'arrêt du tabac sur la respiration]

Bonjour à tous, on sait que le weekend approche et que nombre d'entre vous ont prévu des sorties où ils pourraient être tentés. Mais surtout tenez-bon ! N'hésitez pas à lire cette petite liste de quelques bienfaits de l'arrêt du tabac !

On vous souhaite un Bon weekend à tous ✨

Saviez-vous que Huit heures après votre dernière cigarette, l’oxygénation de votre organisme revient progressivement à la normale ?

En quelques jours, respirer devient plus facile et vous vous sentez plus énergique.

Après quelques semaines, la toux et la fatigue diminuent, vous récupérez de plus en plus de souffle et votre résistance à l’effort s’améliore.

Cependant, durant les premières semaines de l'arrêt du tabac, il est possible d'avoir une irritation de la gorge et une intensification de la toux.

En effet, après l'arrêt, les cils bronchiques reprennent leur activité. Ils font alors remonter certaines impuretés comme les goudrons qui provoquent une irritation. Cette réaction est donc tout à fait normale.

Courage à vous ! 🌈

17/11/2021

15/11/2021

" Bonjour à tous ☺ !

Voici un second exercice de sophrologie qui permet de synchroniser le rythme cardiaque à la respiration et ainsi de se détendre.

Il est conseillé de faire cet exercice avec le système « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

De nombreuses vidéos sur youtube vous permettent de suivre le rythme sans avoir à compter les secondes à vous de trouver celle qui vous convient !

13/11/2021

[Témoignage - Linda, 39 ans, maman de 2 enfants, cadre avec un BAC + 5 en droit privé]

" Bonjour à tous !

Aujourd'hui j'aimerais vous partager mon expérience avec le tabac afin d'encourager le plus grand nombre de personnes.

Tout d'abord, je me présente, je m'appelle Linda et je suis une maman épanouie d'une fille de 9 ans et un garçon de 17 mois. J'ai un bon travail, en effet je suis cadre dans une compagnie d’assurance.

Ma rencontre avec le tabac a eu lieu à 14 ans, mais j’ai vraiment commencé à fumer à partir de 16 ans au lycée (à base de quelques ci******es par jour, ça pouvait aller jusque 1 demi-paquet dans les périodes où j'étais stressée).

La première fois que j’ai arrêté, c’était parce que j’envisageais une grossesse et pour moi il était impensable de fumer enceinte. Donc, avec mon ami nous avons décidé d’arrêter ensemble le même jour. Nous avons eu recours à l’acupuncture (3 séances) et l’homéopathie (gouttes et granulés).

Malheureusement, j’ai repris quand ma fille avait 13 mois. C’était bêtement au départ, en fumant une cigarette de temps en temps en soirée puis j’ai replongé.

En 2017, c’était la deuxième fois que j’essayais d’arrêter. Sur un coup de tête, au moment du mois sans tabac, puis j’ai promis à ma fille de ne pas reprendre car c’est mauvais pour la santé et c’est un mauvais exemple pour elle. En plus ça permet de faire des économies et il n’y a plus de mauvaises odeurs de tabac.

Le message que j'aimerai faire passer pour les non-fumeurs est de ne surtout pas plonger dans cette dépendance. C’est une vraie drogue.

Pour les fumeurs, pensez à l’accompagnement possible dans l’arrêt du tabac : les médecins, les tabacologues, les groupes de soutien, le groupe Facebook du mois sans tabac m’a beaucoup aidé. Il faut vraiment être soutenu car il est facile de replonger, il y a quelques caps difficiles à passer mais avec la volonté on y arrive.

Il faut se récompenser avec l’argent économisé ça motive aussi, plus on fume longtemps, plus il est difficile de casser les habitudes.

Les outils qui m'ont le plus aidée sont : Le livre d’Allen Carr, l’acupuncture, l’hypnose et surtout la motivation ! En groupe c’est plus facile les personnes peuvent se soutenir.

Avec le recul je ne peux que vous conseiller d’arrêter aussi tôt que possible.

Courage à vous ! "

12/11/2021

[Bénéfices de l'arrêt du tabac pour la peau]

Le tabac et plus particulièrement sa fumée a des effets néfastes bien connus sur la peau :

- Il accélère son vieillissement. La fumée qui se dépose sur les pores fait qu'ils sont moins bien oxygénés.

- Ce teint pâle, terne, un peu grisâtre, est essentiellement attribuable au phénomène de vasoconstriction : le diamètre interne des vaisseaux sanguins se rétrécit.

- Les globules rouges éprouvent dès lors des difficultés à se frayer un passage pour acheminer l’oxygène dans les couches superficielles de la peau. C'est pour ces raisons que la peau et le teint des fumeurs sont plus ternes, que les rides sont plus marquées que chez les non-fumeurs.

On peut retrouver de l'éclat, une peau plus brillante au bout de quelques jours d'arrêt. Ces bénéfices sont très rapides !

À l'arrêt du tabac, la vitesse de vieillissement de la peau redevient normale.

Défi : Prenez un selfie le jour de votre votre arrêt, puis 15 jours plus t**d, dans les même conditions d'éclairage, vous verrez la différence ! Vous pouvez améliorer le processus en faisant des soins du visage quand vous avez une pulsion à fumer par exemple, cela vous occupera agréablement.

Source : https://www.tabac-info-service.fr/questions-reponses/04_questions-mises-en-ligne/effet-de-l- arret-du-tabac-sur-la-peau

09/11/2021

Bonjour à tous ! ☺

Si vous avez envie de vivre à pleins poumons, alors n'oubliez pas la sophrologie qui se déroule le Mardi de 10h30 à 12h au campus santé, au deuxième étage de la faculté de médecine.

Bonne fin de journée à tous ! 🌈

07/11/2021

Bonjour à tous ! ☺

Voici un court exercice de sophrologie pour se reconnecter à sa respiration et à son corps.

Il permet d'évacuer le stress et la frustration.

Il doit être effectué sans forcer et en prenant du plaisir.

Vous pouvez le faire et le répéter autant que vous le souhaitez !

Bonne fin de week-end à tous ! 🌈

05/11/2021

[Témoignage - Estelle, 21 ans, photographe]

" Bonjour tout le monde !

Je m’appelle Estelle et du haut de mes 21 ans, cela fait déjà 6 ans que je fume et je peux vous dire que j’ai essayé d’arrêter plusieurs fois.

Mon maximum a été de tenir 6 mois sans tabac ! Mais cette fois ci je compte bien y arriver ! Toutes les fois où j’ai décidé d’arrêter c’était avec le mois sans tabac mais du coup je stoppais du jour au lendemain...

Mais cette fois-ci j’ai entamé un processus de diminution et je suis passée d'un paquet par semaine à un paquet par mois ! Je ne fume plus qu’en soirée et quand vraiment j’en ai envie !

Maintenant j’espère que cette page vous aidera et je serai là avec vous tout ce mois ! N’oubliez pas que ce n’est pas grave si vous re fumez par ci par là, ça arrive ! Chacun a besoin d’une méthode différente qui lui convient (et surtout tant que vous avez la volonté c’est ce qui compte !!)

Vous êtes prêts ? A dans 1 semaine pour le mois sans tabac !!!!"

03/11/2021

[Les bienfaits de l'arrêt du tabac pour votre corps]

Dès que votre corps se désintoxique de la fumée du tabac, votre santé et votre apparence s’améliorent. Votre corps a de grandes capacités de récupération, c’est impressionnant ! ✨

• Quelques heures : votre taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue. Dès 8 heures d’arrêt, il est divisé par deux et vous êtes mieux oxygéné.

• Quelques heures : vous respirez mieux, vous retrouvez peu à peu votre goût et votre odorat.

• Quelques semaines : vous toussez moins, vous avez plus d’énergie. Votre peau est plus belle et vous avez meilleure mine.

• Quelques mois : vous récupérez de plus en plus de souffle. Vos performances sportives s’améliorent.

• Un an : votre risque d’accident vasculaire cérébral redevient équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Votre risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.

• Dix ans : vos risques de cancer de la bouche, du poumon, de la vessie ont bien diminué. Peu à peu, votre espérance de vie se rapproche de celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Il n'est jamais trop t**d pour arrêter ! 🌈

01/11/2021

Salut à tous ☺️, nous savons que ce ne sera pas un mois facile !

Arrêter de fumer est une étape clef dans le reprise d'une vie saine, c'est pourquoi pour vous soutenir nous allons créer un groupe de soutiens afin de garder le contact entre vous et avec nous pour avoir une source de soutien dans les moments les plus difficiles.

Pour ce faire, rien de plus simple, répondez au sondage ci-dessous :
https://doodle.com/poll/2burh5558wy6nybc?utm_source=poll&utm_medium=link

28/10/2021

Salut et bienvenue aux futurs Ex-fumeurs,

n'oubliez pas de vous inscrire pour vous préparer au mieux et recevoir votre Kit.

Rendez-vous le 1er Novembre 😊

https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/

15/10/2021

Bienvenue à tous !

Cette page facebook a pour but de vous aider et de promouvoir la prévention contre le tabac à l’aide de posts facebook tous les 2 jours (à partir du 1er novembre) avec des astuces, la liste des bénéfices, des témoignages ou même des petits défis en espérant vous motiver à arrêter ou même à diminuer votre consommation de tabac ✨

Bonne journée à tout le monde ! 😊