Charline Hubert - conseillère en fertilité et bien-être menstruel

18/11/2025

💪 APRÈS 35 ANS, LE RENFO MUSCULAIRE N'EST PAS NÉGOCIABLE (et je vais t'expliquer pourquoi)

J'entends souvent en consultation "le sport c'est ok j'en fais déjà, je fais du running/du cardio".

Mais en vrai ? Le vrai game-changer, c'est le MUSCLE 🔥

Parce que dès 35 ans, ton corps commence à perdre naturellement de la masse musculaire (jusqu'à 8% par décennie, et ça s'accélère après 50 ans).

Et devine quoi ? Le muscle, c'est ce qui brûle le PLUS de calories au repos. Moins de muscle = métabolisme qui ralentit = prise de poids progressive... même si tu manges pareil qu'avant.

Beaucoup de femmes de plus de 40 ans me disent au cabinet : "je ne comprends pas, je mange pareil qu'avant et je prends du poids. Du coup, je fais très attention à mon alimentation et j'ai tendance à réduire les quantités ou éviter certains aliments. J'ai l'impression de me restreindre en permanence".

Malheureusement, ce n'est PAS la bonne stratégie.

LA SOLUTION ? Le renforcement musculaire. 💪

2 à 3 séances par semaine (30-45 min suffisent) pour :
✅ Maintenir (ou regagner) ta masse musculaire
✅ Booster ton métabolisme de base
✅ Continuer à te faire plaisir dans ton assiette sans culpabiliser
✅ Te sentir FORTE et PUISSANTE dans ton corps

Squats, fentes, pompes, gainage… pas besoin de salle de sport, ton salon fait l'affaire. L'important c'est la RÉGULARITÉ, pas l'intensité digne d'un CrossFit Games.

Alors oui, tu peux continuer à kiffer tes restos, tes apéros et ton carré de chocolat du soir. 🍫🍕🥂

Parce que tu auras construit un corps qui BRÛLE naturellement plus de calories, sans restrictions débiles.

Le renfo, c'est pas juste pour "être fit", c'est pour VIVRE MIEUX, PLUS LIBRE 👑 et avec MOINS DE DOULEURS.

💬 Dis-moi en commentaire : tu fais déjà du renfo ou tu vas t'y mettre ? Et si tu as des questions, je suis là !

👉 Sauvegarde ce carrousel pour ne pas oublier, et partage-le à une cops qui a besoin de l'entendre ! 💚

16/11/2025

🎯 Passons à l'action : identifions NOS boucles !
Dans mon précédent post, on a compris la théorie. Aujourd'hui, on passe au concret avec un exercice d'auto-observation 🔍
Parce que comprendre intellectuellement, c'est bien. Mais prendre conscience de SES propres automatismes, c'est la clé du changement!

📱 Petit exercice pour toi aujourd'hui :
Observe-toi (sans jugement !) pendant les prochaines 24h. À chaque fois que tu prends ton téléphone pour scroller, pose-toi ces 3 questions :

1️⃣ Quel était le SIGNAL juste avant ? (ennui, stress, fatigue, solitude, attente...)
2️⃣ Quelle HABITUDE j'ai déclenchée ? (scroll Insta, check des notifs, DM, actualités...)
3️⃣ Quelle RÉCOMPENSE je cherchais vraiment ? (stimulation, connexion, éviter une tâche, soulagement...)

💡 Dans le carrousel, je te donne des exemples concrets pour t'inspirer. Tu te reconnais dans l'un d'eux ?
La bonne nouvelle : une fois qu'on identifie nos boucles, on peut les remplacer par des habitudes qui nous nourrissent vraiment.😉

👉 Partage en commentaire TA boucle principale ! Moi, je viens de me surprendre à checker mes mails pendant que mon café chauffait... Signal : attente de 2 minutes. Habitude : téléphone. Récompense : occupation du temps mort 🙈

Plus on en parle ouvertement, moins on se sent seul.e face à ça 💚
💾 Sauvegarde ce carrousel pour refaire l'exercice régulièrement et partage-le si tu penses que ça peut aider quelqu'un !

À bientôt pour d'autres solutions concrètes 🌿

13/11/2025

📱 Et si on se lançait ensemble dans ce défi ?
Je ne vais pas te mentir : je suis la première concernée. Entre les stories que je publie, celles que je consulte, les DM à qui je réponds, et ce réflexe de dégainer mon tel dès que j'ai 2 minutes... mon temps d'écran me fait parfois un peu honte 😅
Alors plutôt que de te faire la leçon, je te propose qu'on fasse ce chemin ensemble ! 🤝
Dans ce carrousel, je partage avec toi la mécanique des habitudes selon Charles Duhigg dans le livre le pouvoir des habitudes. Comprendre POURQUOI on scrolle de façon automatique, c'est déjà faire 50% du boulot ✨

🎯 Le défi démarre et voici comment on va procéder :
Identifier nos propres boucles (signal-habitude-récompense)
Trouver des alternatives saines qui nous ressemblent
Se soutenir mutuellement sans jugement
Partager nos victoires et nos fails (parce que oui, il y en aura :)

👉 Dis-moi en commentaire : quelle est TA boucle principale ? Pour moi c'est clairement l'ennui → scroll Insta → stimulation 🙈

💚 Sauvegarde ce post pour y revenir quand tu auras besoin d'un rappel, et partage-le à quelqu'un qui pourrait avoir envie de nous rejoindre !

06/11/2025

La question que tout le monde se pose en symptothermie : comment adapter sa vie seksuelle en phase fertile ? 🌸
C’est une question centrale que j’aborde avec tous les couples/les femmes que j’accompagne. Et bonne nouvelle : beaucoup témoignent d’une vie intime plus riche et épanouie après une phase d’adaptation ! 💕
Pourquoi ? Parce que c’est l’opportunité parfaite pour :
✨ Dialoguer en profondeur sur vos besoins respectifs
✨ Explorer ce qui fait vraiment du bien à chacun
✨ Aborder sereinement les écarts de libido qui sont tout à fait naturels et fluctuants
Cette communication ouverte et constructive renforce votre complicité de couple et crée un espace de confiance incroyable. 🫶
La symptothermie, c’est bien plus qu’une méthode de contraception : c’est une invitation à se reconnecter à soi et à son partenaire.
Tu veux démarrer un accompagnement en symptothermie avec moi ? Prends rendez-vous en ligne dans ma bio ! 📲

04/11/2025

Le cycle menstruel : angle mort de la préparation sportive ? 🏊‍♀️⚽🤾‍♀️
Fatigue inexpliquée à l'entraînement, récupération plus lente, performances en dents de scie... Et si c'était juste une question de timing hormonal ?
Le cycle menstruel impacte directement l'énergie, la force, la récupération et même la proprioception. Pourtant, combien de jeunes athlètes (et leurs coachs) savent vraiment comment l'apprivoiser pour en faire un allié plutôt qu'un frein ?

💪 J'accompagne les clubs sportifs avec des formations et ateliers adaptés :
🔹 Pour les jeunes athlètes : comprendre leur cycle, l'observer, ajuster leur entraînement
🔹 Pour les coachs et staff : intégrer cette variable dans la préparation physique et mentale, créer un environnement où les filles osent en parler
🔹 En mixité : déconstruire les tabous avec l'escape game Kiffe ton Cycle

Parce que connaître son corps, ce n'est pas une option : c'est un levier de performance 🎯

Les clubs qui prennent ce sujet au sérieux se démarquent. Ils créent un environnement où les athlètes se sentent comprises, soutenues et mieux préparées.

👉 Tu es coach, responsable sportif ou préparateur physique ? Discutons de comment intégrer cette approche dans ton club. Lien en bio ou DM pour échanger !

27/10/2025

Saviez-vous que la précarité menstruelle ne se résume pas au manque de protections ? C’est aussi et surtout un manque cruel d’informations.

C’est précisément pour cela que je me lève chaque matin : transmettre des connaissances fiables, déconstruire les tabous et idées reçues qui pèsent encore sur les menstruations, ouvrir un espace de dialogue et contribuer ainsi activement à l’égalité entre les femmes et les hommes ✊

Depuis 2020, j’interviens avec passion auprès des collèges, centres sociaux, clubs sportifs et espaces jeunesse du Morbihan pour porter cette mission essentielle : faire de l’éducation menstruelle un droit accessible à tous·tes 🚀

Je vous retrouve prochainement :

📍 Le 5 novembre à partir de 14h - Forum menstruel à la Maison pour Tous de Kervénanec de Lorient : un temps d’échange et de sensibilisation ouvert à tous·tes pour mieux comprendre les enjeux de la précarité menstruelle

📍 Chaque semaine dès le 3 novembre - Collège Marcel Pagnol : des interventions avec les professionnel.es de la Maison de Santé de Plouay auprès des élèves de 5ème, en mixité, pour informer, libérer la parole et poser les bases d’une éducation menstruelle inclusive

Depuis cinq ans maintenant, ces actions sont rendues possibles grâce à la confiance et l’engagement de mes partenaires et des municipalités. Leur soutien nous permet d’avancer, concrètement, en faveur du bien-être menstruel et de l’égalité femmes-hommes 🙏

.landevant

Vous aussi, vous pensez que l’éducation menstruelle est un enjeu de santé publique et d’égalité ? ✊ Partagez ce message pour faire bouger les lignes !

# ́publique

18/10/2025

14/10/2025

On m’a dit que j’aurais du mal à concevoir des enfants. Aujourd’hui, je suis maman de deux enfants de 4 et 10 ans.

Certes, le SOPK a complexifié mon parcours vers la maternité. Mais il m’a surtout appris une vérité essentielle : mon corps ne dysfonctionnait pas, il avait simplement besoin d’une approche différente.

La naturopathie, la compréhension fine de la physiologie de mon cycle et la pratique d’une activité physique adaptée m’ont permis non pas de « régler » le SOPK, mais de collaborer avec mon corps.

Cette transformation n’a été ni instantanée ni miraculeuse, mais elle s’est avérée durable.

Aujourd’hui, j’accompagne des femmes confrontées aux mêmes défis. Des femmes à qui l’on a prescrit des solutions standardisées sans écoute personnalisée de leurs besoins.

Mon approche repose sur trois piliers :
→ Une compréhension approfondie de la physiologie féminine
→ Une régulation respectueuse de l’équilibre naturel
→ La restauration de la confiance dans les capacités d’homéostasie de son corps

Une activité physique adaptée constitue un élément clé, toujours intégré dans une approche naturopathique globale et sur-mesure.

Si ce parcours résonne avec le vôtre, je serais honorée de vous accompagner.

***

👋 Je suis Charline, naturopathe en santé hormonale féminine et formatrice certifiée en symptothermie. J’accompagne les femmes à transformer leur relation avec leur cycle et leurs symptômes grâce à une approche sur mesure alliant nutrition, phytothérapie, lifestyle et méthode d’observation du cycle.

📞 SOPK, endométriose, SPM carabiné, troubles du cycle, infertilité ou périménopause ? Parlons de votre situation lors d’un RDV découverte gratuit de 15min → Lien en commentaire

07/10/2025

Le SOPK n'est pas une fatalité. Votre corps peut retrouver l'équilibre.

Le SOPK, c'est souvent :
- Une résistance à l'insuline
- Une inflammation chronique
- Un système nerveux en surchauffe
- Des hormones en déséquilibre

Et devinez quoi ? L'activité physique régulière agit sur ces 4 mécanismes. 🎯
Quand vous bougez :
✓ Vos muscles captent mieux le glucose
✓ Votre inflammation diminue
✓ Votre cortisol se régule
✓ Vos hormones s'équilibrent

Mais attention : je ne parle PAS de sport intensif tous les jours ! 🚫
Je parle d'activité adaptée, régulière et surtout qui vous fait kiffer.
Pour moi, c'est la natation. Pour vous ? Course, yoga, vélo, danse, pilates...
L'important : que vous aimiez ça. Parce qu'une activité que vous aimez, vous la maintiendrez. Et c'est la régularité qui change tout. 💪

Le mouvement fait partie de ma boîte à outils naturopathique pour accompagner les femmes atteintes de SOPK.

💬 Et vous, quelle activité vous fait du bien ? Dites-moi en commentaire !