16/08/2025
Et si ? ... vous preniez ( ou re-preniez) de bonnes habitudes dès la rentrée pour votre mieux être ??
Besoin d'un coup de pousse pour retrouver un bon rythme ?
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Le Sommeil 😴🙏🏻
🌙 LE SOMMEIL : LA CHOSE LA PLUS MÉPRISÉE QUI NOUS TUE LENTEMENT… ET PERSONNE NE TE LE DIT ASSEZ.
Tu penses peut-être que tu es juste fatigué. Que c’est “normal”. Que tout le monde vit ça.
Tu penses que tu peux “gérer”, que t’as “l’habitude”, que t’es “fort”.
Mais la vérité, c’est que tu es en train de crever à petit feu… parce que tu ne dors pas.
😴 LE SOMMEIL, CE N’EST PAS UN LUXE. C’EST TON PREMIER MÉDICAMENT.
« Une seule nuit de 4 à 5 heures de sommeil diminue tes globules blancs de plus de 70%. »
— Matthew Walker, neuroscientifique du sommeil, Université de Californie à Berkeley.
C’est simple :
🩺 Pas de sommeil = pas d’immunité.
🧠 Pas de sommeil = cerveau lent, toxique, inflammé.
🫀 Pas de sommeil = tension élevée, cœur fatigué.
🍔 Pas de sommeil = hormones du sucre déréglées, fringales, stockage de graisse.
😩 Pas de sommeil = dépression, stress, burn-out.
💀 Pas de sommeil = mort prématurée.
Et pourtant… on continue de bricoler nos nuits. De les sacrifier pour “le boulot”, “les enfants”, “le téléphone”, les séries Netflix, les problèmes, les réseaux sociaux…
Mais le corps, lui, il encaisse. Il crie. Il envoie des signaux. Et tu n’écoutes pas.
💣 LES ROUTINES QUI NOUS TUENT SANS BRUIT
1. Se coucher t**d tous les soirs “par habitude”
Tu penses que ton corps s’y est “adapté” ? FAUX. Il se décompose. Littéralement.
Le foie ne peut pas se régénérer. Le cerveau ne peut pas se nettoyer. Tes cellules ne peuvent pas se réparer.
Tu vieillis plus vite, tu t’encrasses, tu te détruis en silence.
2. Téléphone jusqu’à minuit
👉 La lumière bleue de ton écran empêche la mélatonine (hormone du sommeil) de se produire.
Résultat ? Tu t’endors mal, ton sommeil est superficiel, et ton cerveau ne fait jamais le “ménage”.
3. Se lever très tôt sans s’être couché tôt
👉 Tu voles ton sommeil profond. Et ce vol-là, tu ne le récupéreras jamais.
C’est comme voler à ton cœur un chirurgien en pleine opération.
4. Sieste interdite, mal vue, “perte de temps”
Pourtant, une sieste de 10 à 20 minutes relance la mémoire, l’énergie, la concentration, l’humeur, la créativité.
Les entreprises japonaises comme Toyota ou Google l’ont même imposée à leurs employés.
Mais ici ? On t’insulte presque si tu fermes les yeux à midi.
👇
Beaucoup de professionnels de santé eux-mêmes ne dorment pas. Et donc… ne mesurent pas l’ampleur de ce qu’ils ratent.
Le sommeil n’est prescrit nulle part. Pas sur une ordonnance, pas dans les conseils.
Mais écoute bien :
👉 Le manque de sommeil chronique multiplie par 3 le risque de diabète.
👉 Il est le premier facteur silencieux de dépression résistante.
👉 Il augmente la perméabilité intestinale (oui, le fameux “leaky gut” qui te donne ballonnements, inflammations, migraines).
👉 Il ralentit la testostérone chez l’homme (même à 25 ans).
👉 Il accélère le vieillissement de l’ovaire chez la femme (diminution de la fertilité, cycles irréguliers).
Et ce n’est pas tout.
🧬 UNE ÉTUDE QUI DEVRAIT FAIRE LE TOUR DU MONDE (mais que personne ne t’explique)
En 2019, une équipe de chercheurs de l’Université de Rochester a démontré ceci :
👉 Durant le sommeil profond, le cerveau active un système de nettoyage appelé “glymphatique”.
Ce système aspire littéralement les déchets métaboliques, y compris ceux liés à la maladie d’Alzheimer.
➡️ Si tu ne dors pas bien, ton cerveau s’encrasse comme une vieille canalisation.
Et tu t’étonnes d’avoir la tête dans le brouillard, la mémoire KO, la concentration d’un poisson rouge…
👀 TU TE RECONNAIS ? LIT CECI.
• Tu te réveilles fatigué(e) ?
• Tu oublies de plus en plus de choses ?
• Tu n’as plus d’énergie en journée ?
• Tu n’arrives plus à rester focus ?
• Tu manges même sans avoir faim ?
• Tu ressens une angoisse étrange au réveil ?
• Tu as souvent des maux de tête, des palpitations, des vertiges ?
Ce n’est pas normal.
Ce n’est pas ta faute.
Mais c’est ton sommeil qui est en train de se venger.
✅ COMMENT REPRENDRE LE CONTRÔLE ?
🕒 1. Fixe une heure de coucher, et RESPECTE-LA.
Entre 21h30 et 22h30, ton corps t’envoie un signal. Tu le sens, non ? Ce moment où tu bailles. Écoute-le. Il ne reviendra pas.
📵 2. Éteins tout écran au moins 1 heure avant le sommeil.
Téléphone, télé, ordinateur… → bleu = danger. Remplace par une do**he tiède, un livre ou de la musique douce.
☕ 3. Pas de café après 14h.
Même si tu “ne le ressens pas”, la caféine reste 6 à 8h dans ton sang.
🌞 4. Expose-toi à la lumière du matin.
Cela régule ton rythme circadien. Le soleil du matin est un “reset” naturel de ton horloge biologique.
🛌 5. La sieste n’est pas une faiblesse. C’est un super-pouvoir.
→ 10 à 20 minutes suffisent. Si tu es KO, une sieste peut littéralement sauver ta journée et ton cerveau.
🧘♀️ 6. Apprends à ralentir.
Ce monde te pousse à courir sans cesse, mais personne ne vient payer ta santé quand elle s’écroule.
💔 CE POST N’EST PAS JUSTE UN TEXTE
C’est un cri.
Un appel pour toi, toi qui es toujours fatigué, mais qui fais semblant.
Toi qui dors mal depuis des mois, mais qui n’oses pas en parler.
Toi qui es épuisé, mais qu’on traite de paresseux.
Toi qui veux changer, mais qui ne sais pas par où commencer.
Commence par dormir.
Commence par t’écouter.
Commence par te respecter.
🔥 Si ce message t’a touché… PARTAGE-LE.
🙏🏻
