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GinkYoga

Cours privés et semi privés de Yoga Vinyasa et de Yin yoga

17/11/2025

“7 jours, 0 bouffées de chaleur (ou presque) : ce que la cohérence cardiaque a changé pour moi.”

J’ai testé la cohérence cardiaque pendant 7 jours, avec le protocole 365 :
3 fois/jour — 6 respirations/minute — 5 minutes.
Et voici ce qui a changé dans mon quotidien sous hormonothérapie :

• quasi plus de bouffées de chaleur
• sueurs nocturnes divisées
• fini le coup de barre après le déjeuner
• endormissement plus rapide et nuits de meilleure qualité 😴

Ça paraît simple… mais la respiration peut vraiment apaiser les effets secondaires.
Petits gestes, grands effets. 💟

Je prépare un programme dédié aux femmes sous hormonothérapie, avec de la respiration, de la méditation et du yoga doux pour mieux vivre cette période.

Si tu veux être prévenue du lancement, écris-moi.
Et pense à partager si ça peut aider une femme autour de toi.

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14/11/2025

Depuis que j’ai commencé l’hormonothérapie, ma pratique de yoga a changé.
On me demande souvent :
“Tu ne fais plus de yoga dynamique ?”

En dehors des cours que je donne, non… pas pour l’instant.
Mon énergie n’est plus la même, surtout dans cette période d’automne-hiver.
Et c’est ok. 🌙

Pendant longtemps, j’ai cru que “retrouver la forme” voulait dire retrouver l’intensité.
Aujourd’hui, je sais que c’est retrouver la présence.

La douceur, ce n’est pas une faiblesse.
C’est une autre forme de force : celle qui accueille, celle qui soigne, celle qui répare.

🌿 Je choisis le yoga doux, la respiration consciente et la bienveillance envers mon corps.

Et toi, qu’est-ce que la douceur signifie pour toi aujourd’hui ? 💬
Dis-le-moi en commentaire ou partage ce post si tu ressens ce besoin de lenteur, toi aussi.

12/11/2025

👉 3 gestes de yoga pour délier au réveil les raideurs articulaires dues à l’hormonothérapie… et retrouver un peu de mobilité dès les premières minutes du matin.

Depuis que j’ai commencé l’hormonothérapie, mon corps me parle autrement.
Le matin, mes articulations sont raides, comme figées après la nuit.
Avant, je forçais.
Maintenant, je commence par accueillir.

Voici 3 gestes de yoga très simples qui soutiennent ma mobilité articulaire et apaisent mes douleurs matinales :

✨ 1. Étendre les mains vers le ciel, puis relâcher.
✨ 2. Rouler les épaules lentement vers l’arrière, puis vers l’avant, en respirant profondément.
✨ 3. Chat–vache douce (dos rond / dos creux), sans chercher l’amplitude : juste la fluidité.

En quelques minutes, la circulation se relance, la raideur diminue… et la confiance revient.

💗 Essaie demain matin, sans attente, avec curiosité.
Dis-moi en commentaire : quelle partie de ton corps te semble la plus “figée” en ce moment ?

10/11/2025

Non, tu n’es pas obligée d’être souple pour te mettre au yoga.

Après mes cancers du sein et pendant mon hormonothérapie, mon corps était raide, douloureux, fatigué. Rien à voir avec les images “idéales” du yoga.

Et pourtant, c’est à ce moment-là que le yoga m’a le plus soutenue.

La souplesse n’est pas une condition.
Ton corps d’aujourd’hui suffit.

Si tu hésites ou que tu as peur de ne pas y arriver, n’attends pas.
Le yoga ne demande pas la perfection. Il t’accueille comme tu es.

Je prépare un programme dédié aux femmes sous hormonothérapie.
Si tu veux être prévenue, écris-moi. Et partage ce post si une femme de ton entourage en a besoin.

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07/11/2025

Le sommeil… un autre défi quand on est sous hormonothérapie, n’est-ce pas ?

Entre les bouffées de chaleur, les réveils nocturnes, ou simplement le mental qui tourne à plein régime, les nuits peuvent vite devenir agitées. 🤯

Alors aujourd’hui, je te partage 3 postures toutes simples que je pratique souvent avant d’aller dormir.
Elles aident à apaiser le système nerveux, relâcher les tensions et préparer ton corps (et ton esprit) à un vrai repos.

🌙 La chenille (ou pince assise)
Une posture de repli et d’introspection. Elle étire doucement tout l’arrière du corps et invite au lâcher-prise. Respire profondément, et laisse ton dos s’arrondir naturellement.

💛 Le papillon cœur ouvert
Allonge-toi, plante de pieds ensemble, genoux vers l’extérieur, et glisse un coussin sous ton dos pour ouvrir la poitrine. Cette posture favorise la détente, le relâchement émotionnel et la respiration fluide.

🕊 Savasana
La posture reine du repos. Allonge-toi sur le dos, couvre-toi, relâche chaque muscle, chaque pensée. Laisse-toi simplement être.

Tu n’as pas besoin d’y passer des heures.
Même 5 à 10 minutes suffisent pour sentir la différence 🌸

Et toi, tu as une posture “rituel du soir” avant d’aller dormir ? dis-moi laquelle ?
Je suis curieuse de savoir 🤗.

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05/11/2025

Je me souviens du jour où j’ai voulu reprendre le sport comme avant.
Même énergie, même intensité, même rythme.

Et mon corps a dit non.
Fatigue, douleurs, raideurs, lourdeurs…

Ce n’était pas un échec.
C’était un message : “Ralentis, écoute-moi, je guéris encore.”

Depuis, je pratique autrement. Ma pratique de yoga est devenue plus douce. Je marche plus que je ne cours.
Moins pour “faire”, plus pour “être”.

Moins de performance, plus de présence.

🌸 Et toi, tu ressens ça toi aussi ?
Comment ton corps t’a-t-il demandé de ralentir ces derniers temps ?
Dis-le-moi en commentaire, j’aimerais te lire.

Et comme le dit Angèle :
“There’s something inside you, it’s hard to explain…”
Il y a quelque chose à l’intérieur de toi, difficile à expliquer… mais si précieux.

30/10/2025

🌸 Quand les effets secondaires de l’hormonothérapie se réveillent,
je choisis la douceur plutôt que la lutte.

🫖 Une tisane au gingembre et curcuma,
🧘‍♀️ quelques respirations en posture de repos,
✍️ quelques mots dans mon carnet,
et la paix revient doucement. 🌿

✨ Ce sont ces outils de yoga après cancer que je partagerai dans mon programme pour les femmes sous hormonothérapie.

💌 Écris « Je t’emmène avec moi » si tu veux en faire partie —
ou partage à une femme qui en a besoin. 💫

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27/10/2025

🌸 Pourquoi j’ai créé un programme de yoga pour les femmes sous hormonothérapie

Parce que j’ai traversé deux cancers du sein.
Le premier, sans yoga.
Le second, avec une pratique profonde, ancrée.
Et je peux te dire… ce n’était pas la même histoire.
Pendant l’hormonothérapie, j’ai connu et je continue à vivre ce que vivent encore aujourd’hui des milliers de femmes : les douleurs articulaires, la fatigue, les troubles du sommeil, les sautes d’humeur, les bouffées de chaleur…

Mais grâce au yoga après cancer, à la respiration et à la méditation, j’ai découvert qu’on pouvait vivre cette étape autrement.
Qu’on pouvait se reconnecter à son corps, retrouver un peu de douceur, de force, et surtout… de paix intérieure.

Alors j’ai décidé de créer un programme en ligne de yoga pour les femmes sous hormonothérapie — un espace bienveillant, doux, sans pression.
Un lieu pour t’aider à retrouver confiance dans ton corps et à vivre cette période avec plus de conscience et de sérénité.

💌 Si tu veux être tenue au courant du lancement, écris en commentaire ou en message privé :
« Je t’emmène avec moi »

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Adresse

Rue De L’égalité
Luzarches
95270

Site Web

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