Fanny Nusbaum - Centre Psyrene - Philocognitifs

31/10/2025

08/08/2024

LE truc qui te rend TOUJOURS meilleur : la guerre.

Les Jeux Olympiques, comme toutes les compétitions, ne sont rien d’autre qu’une parodie de guerre.
Et pourtant, il n’y a que la compétition sportive qui provoque, partout dans le monde :
🖤 Autant d’engouement,
🖤 Autant d’intensité dans les émotions,
🖤 Autant d’envie de se dépasser, qu’on soit acteur ou spectateur.

Tu peux pleurer de joie et te sentir heureux durant des jours et des nuits suite à une victoire des tiens… ou bien tout l’inverse suite à une défaite. (Tu as beau adorer Kipling, tu lui dis d’aller se rhabiller vite fait s’il te sort sa théorie des deux menteurs quand “tu” as perdu).

Regarder 10 minutes de J.O. vaut des centaines de conférences “inspirantes”.

Le gars n’a pas besoin de parler.

Il te montre en 10 minutes ce que tu dois faire de ta vie si tu veux qu’elle soit belle :

𝟷 Te faire mal.
—> Non, tu ne dois pas “juste” chercher les petits bonheurs simples. Tu dois apprécier les petits bonheurs simples, mais pas les poursuivre. Ne jamais viser le confort qui t’endort. Viser l’excellence, c’est viser la souffrance.

❷ Être ambitieux.
—> Tu dois te décomplexer de vouloir être le meilleur. Je ne te dis pas “tu dois vouloir être le meilleur”. Je te dis que je sais que c’est ce que tu veux, comme nous tous, au fond de toi. Et je te dis de l’assumer enfin. Quand tu es content parce que ton équipe a gagné, tu es content parce qu’elle a été la meilleure.

𝟯 Te sentir en guerre.
—> Vouloir être le meilleur, ça veut dire forcément que tu feras souffrir tous ceux qui seront en-dessous. Admet-le une bonne fois pour toutes et assume-le. Ton plaisir à voir l’adversaire perdre et souffrir après sa défaite aux J.O. (tu vas me dire que tu ne prends pas plaisir à la défaite de l’autre, seulement à la victoire des tiens… et je te répondrai que tu te racontes des histoires pour te sentir moins coupable).

⒋ F…ck l’équanimité.
—> Ce fléau de l’âme. Cette quête d’être toujours d’humeur égale, détaché et serein. C’est la quête des faux sages. De ceux qui ont peur de se confronter à la vie et de souffrir et qui se réfugient dans une posture de pseudo-sagesse. En réalité, on est serein et détaché non pas quand on se force à la sérénité et au détachement, mais quand on a accompli quelque chose de plus grand que soi.

✔️ Un embelliste sait qu’il est animé par une volonté de puissance.
✔️ Un embelliste veut apporter le meilleur de lui-même à sa communauté.
✔️ Un embelliste se sent prêt à l’inconfort et à la souffrance.
Pas pour exposer son inconfort et sa souffrance comme il est de bon ton de le faire aujourd’hui.

Mais pour produire du Beau, du Grand, du Vrai.

02/07/2024

LE truc pour faire souffrir un philocognitif à coup sûr : exiger peu de lui.

Un philocognitif, c’est quelqu’un qui montre une forte appétence pour la pensée et/ou pour la connaissance.

—> Ce qu’il aime :

🖤 Être stimulé intellectuellement.

🖤 Travailler à devenir (le) meilleur en pensée et/ou en connaissance.

🖤 Travailler
(eh ouais).

—> Ce qui le fait souffrir :

𝟷 Qu’on attende peu de lui.

❷ Qu’on lui dise : “C’est pas grave !”, alors qu’il pouvait faire mieux.

𝟯 Que quelqu’un réponde à une seule de ses questions alors qu’il en a posé deux.

⒋ Se retrouver dans des conversations où il est obligé de se mettre en sous-régime
(bah oui, le sous-régime coûte autant, si ce n’est plus d’énergie que le surrégime).

𝟻 Se retrouver dans des conversations avec une personne persuadée d’être au niveau, alors que non.

⒍ Qu’un psy ou une personne bien intentionnée lui dise qu’il faut qu’il “fasse vraiment attention à la surcharge mentale”.
(heu… c’est-à-dire ?! Je mets mon cerveau au congèl’ pour toujours ?)

❼ Qu’on lui suggère d’acheter un produit parce que “Tout le monde l’a !”

𝟠 Qu’on fasse à sa place (s'il ne l'a pas demandé) plutôt que de lui expliquer comment faire tout seul.

❾ Qu’on pense qu’il se la coule douce quand il est assis dans son canapé à regarder le plafond.

𝟷𝟢 Qu’on ne lui demande pas son avis dans son domaine de prédilection.

Voilà.
Maintenant tu sais.
Comment lui faire bien bien bien mal.
Mais je crois en toi et je suis sûre que tu vas utiliser cette information pour servir le côté lumineux de la force.

——
Plus t**d, je te dirai comment fonctionne un philocognitif sur le plan cérébral et pourquoi ça l’empêche d’agir.

08/05/2024

LE truc pour obtenir une société malheureuse et malade : lui éviter le stress.

Autrefois,
il fallait parcourir des kilomètres à pied pour atteindre son école, son travail, sa proie, son église.
Aujourd’hui,
nous avons la possibilité de ne plus nous lever d’un fauteuil de la journée, entre le canapé et le siège de voiture, puis entre le siège de voiture et la chaise d’école ou de bureau.
= Résultat ?
Nous voilà tous à nous inscrire à la salle de sport pour aller retrouver artificiellement l’inconfort perdu.
Mettre notre corps en stress, parce qu’il en a besoin.

Autrefois,
l’accès à la nourriture se méritait. Par la chasse, la cueillette, la cuisine.
Aujourd’hui,
le trop d’accès à n’importe quelle nourriture nous tue.
= Résultat ?
Nous voilà tous à nous lancer dans le jeûne et autres régimes pour éprouver notre corps et lui faire retrouver ses forces par le manque, le stress, l’inconfort.

Autrefois,
les voyages étaient naturellement semés d'embûches et d'inconfort. Des semaines ou des mois passés sur des chemins périlleux, dans des conditions éprouvantes, pour atteindre une destination.
Aujourd'hui,
nous parcourons le monde dans le confort de moyens de transport rapides et sûrs.
= Résultat ?
Nous voilà tous à rechercher artificiellement le danger, l'aventure dans des expéditions extrêmes, à escalader des montagnes et à traverser des déserts, cherchant à ressentir à nouveau l'adrénaline que nous subissions pourtant alors.

Plus on brigue le confort, plus on évite le stress, plus on sacrifie l’intensité.
Le sens.
L’excitation.
L’enthousiasme.
La qualité.
Le bien-être.
Plus on demande et obtient de béquilles "anti-stress", plus on s’éloigne d’une existence.

Le confort a éliminé le stress aigu, les coups au cœur liés à l’incertitude.

Mais l’a remplacé par un mal plus sournois et plus délétère : le stress chronique.

—> Celui d’une vie globalement insatisfaisante,
ultra protégée mais sans excitation,
sans défis ;
avec des relations tièdes et des calories vides.

Voilà.

13/04/2024

LE problème avec ta vie : ta famille n’est pas un sanctuaire.

La grande majorité de mes patients, qu’ils me consultent seuls ou en famille, s’aperçoivent d’une énorme fragilité chez eux, qui leur coupe les ailes et qu’ils n’avaient pas soupçonnée :

- Soit il n’ont pas vraiment d’attaches ou de famille avec laquelle se retrouver au quotidien,

- Soit le mot « famille » est devenu pour eux la métaphore de « tensions » et ils n’ont pas envie de rentrer chez eux (les parents comme les enfants).

Alors, voici 10 conseils pour retrouver ce fondamental de ta vie :

1 Construis ton sanctuaire :
Si tu n’as pas une famille dans ton quotidien, construis ta famille… un amour, des enfants, des amis, un clan, une association autour d’une activité…

2 Sois le DJ :
Rends-toi responsable de la bonne ambiance dans ta famille. Que tu aies des problèmes n’est pas une excuse. Ton humeur ne changera pas tes problèmes.

3 Donne le la :
Responsabilise chacun des membres, à sa mesure, pour qu’il contribue à une atmosphère générale de rire, de tendresse, de fraternité.

4 Pas de conditionnel : Personne dans ta famille ne doit sentir de conditions pour maintenir son statut de membre. Une fois qu’on y entre, c’est pour toujours.

5 LES PAGANETTI :
La famille doit valoir plus que la somme d’individualités. Nomme ton clan, s’il n’a pas un nom évident. Et sacralise-le.

6 Insuffle la coopération :
La famille doit être une équipe. Il y a la famille et le reste du monde.

7 Ne médis jamais sur les tiens :
Tu peux dire qu’ils t’agacent, t’inquiètent ou que tu aimerais qu’ils changent quelque chose. Jamais pire.

8 Les tiens doivent avoir le meilleur de toi-même :
Ne donne jamais plus à quelqu’un d’extérieur à ta famille que ce que tu donnerais à l’un des tiens. Ni un sourire, ni une attention, ni une quelconque marque d’intimité.

9 Ne fais pas des tâches du quotidien une question de principe :
Que les devoirs soient faits, que la do**he sois prise, que les draps soient lavés, que le petit dernier ait rangé sa chambre sans qu’on ait eu à lui répéter… en réalité, on s’en fout. Le seul principe qui vaille, c’est qu’on ait tous envie de se retrouver.

10 Le malheur ne doit jamais être la règle :
Il peut évidemment y avoir des tensions à certains moments, mais les tensions doivent être ponctuelles et vite absorbées par la famille.

11 Ta famille, c’est ton port :
Tu dois pouvoir partir de ta famille sans avoir le cœur serré mais avoir envie d’y revenir pour te sentir chez toi à nouveau.

12 Ne te contente pas d’une famille de gens bien sous tous rapports :
Fais en sorte que chacun des membres de ta famille devienne quelqu’un d’exceptionnel.

Je sais, ça fait 12.

12/04/2024

LES trois clefs pour un bon sommeil : Quantité, Qualité, Régularité.

1. Quantité :

Combien ?
Il te faut entre 7 heures et 9 heures de sommeil.

Cycles de sommeil :
Ton sommeil se décompose en cycles d’environ 90 minutes. « Environ », parce qu’un sommeil normal peut varier de cycles de 70 à 120 minutes.

Complétude :
Pour un bon sommeil, il est crucial que tu accomplisses la totalité des cycles nécessaires pour toi. Comme si tu devais compléter tous tes tours de pistes.

2. Qualité :

Ordre des stades :
Ton sommeil doit passer par tous les stades et dans le bon ordre.

Chaque cycle se décompose en :

--> 4 stades où la fréquence des ondes cérébrales diminue progressivement, passant de 30 à 40 ondes par seconde au réveil à seulement 1 à 2 ondes par seconde au stade 4 !

--> Le sommeil paradoxal :
La fréquence des ondes cérébrales y est similaire à celle de l'éveil, mais le corps perd tout tonus musculaire, comme une poupée de chiffon. Les phases de sommeil paradoxal s’allongent en seconde partie de nuit.

--> Les fuseaux de sommeil :
Principalement en stade 2… Il était une fois, en plein cœur d’une activité cérébrale qui se tranquillisait, s’apaisait… des pics de folie électrique, des éclairs de décadence… dont il se murmurait que les philocognitifs en étaient les plus dôtés…

Chorégraphie :
Il n’est pas suffisant d’accomplir tous tes tours de piste. Il faut aussi réaliser TOUS tes pas de danse. Il faut que ta chorégraphie soit entièrement exécutée, si tu préfères.

3. Régularité :

Consistance :
Ton sommeil doit avoir lieu tous les jours à peu près aux mêmes heures. À 30 minutes près.

Besoin du cerveau :
--> Ton cerveau aime être surpris, c’est vrai.

--> Mais il a un énoooooorme besoin de régularité pour savoir, par exemple, quand il doit libérer de la sérotonine pour que tu t’assoupisses ou quand il doit commander la libération du cortisol pour te signifier la fin de ta nuit et te donner un coup de fouet pour ton réveil.

Rythme de vie :
Il n’est pas suffisant d’accomplir tous tes tours de piste. Ni que ta chorégraphie soit entièrement exécutée. Il faut aussi que tu respectes le rythme de la danse de ta vie. Ouais, je sais, je suis une poète.

**Bonus**

Évalue ton sommeil :

A. Tu as besoin d’un réveil pour te réveiller ?

B. Tu es de ceux qui se réveillent avec l’air d’être à l’agonie et tu es du genre à dire “Je ne supporte pas qu’on me parle avant d’avoir pris mon café” ?

C. Tu te sens fatigué tout au long de la journée ?

--> Ton sommeil n’est pas optimal.

Voilà.

10/04/2024

LE truc pour maigrir : fais des choses qui ne te plaisent pas (sans les subir).

Je t’ai déjà parlé plein de fois du cortex cingulaire antérieur (CCA).
Mais je ne t’ai pas encore parlé d’une de ses particularités
qui est
tout bonnement
fan-tas-tique.

—> Il se trouve d’abord que, quand tu fais quelque chose, de toi-même
(c'est-à-dire quelque chose que rien ni personne ne te force à faire),
et que tu n’as pas du tout envie de faire cette chose,
ton CCA grandit.

—> Il se trouve aussi qu’on observe cette augmentation du CCA chez :
🖤 Les sportifs de haut niveau
♣️ Les gens qui réussissent un défi
🏴‍☠️ Les “SuperAgers” ou “Super Centenaires” (ces personnes qui vivent hyper longtemps et en bonne santé).

—> Il se trouve enfin qu’on observe une diminution du CCA chez :
⚫️ Les personnes obèses
🏴 Les personnes en dépression.

❗️Donc, pour maigrir
(ça c’était pour t’attirer dans mes filets de façon pernicieuse)
mais aussi pour réussir tes défis
ou pour “bien vieillir”,
--> force-toi tous les jours à faire quelque chose que tu n’as pas envie de faire.

Certains appellent ça l'autodiscipline.

Ça fait mal et c’est ça qui fait du bien.
Combien de fois devrai-je te le dire ?

17/03/2024

LE frein au changement du patient : vouloir “rester lui-même”.

J’ai rencontré des centaines de patients philocognitifs et j’ai observé un élément fondamental qui pouvait empêcher leur changement :

--> Quelle que soit la profondeur de leur difficulté ou de la souffrance qui les a amenés à consulter, ceux qui ont le plus plus de mal à changer sont ceux qui ne veulent pas abandonner l’identité qu’ils se sont construite avec ladite difficulté.

La première question de ces patients quand je leur propose un plan d’action pour s’épanouir, c’est :
“Mais est-ce que ça ne va pas me changer ?”

Et là, je sors irrémédiablement ma petite blagounette (gentiment) ironique :
“Bah le principe de venir me voir pour changer, c’est que… bah si, vous allez changer !”

Un philocognitif, c’est le roi de la prise de tête. Sa pensée lui fournit mille et une occasions de grande excitation, mais aussi mille et une occasions de souffrir.

𝟷 Il rumine, il pinaille, et ça l’empêche d’agir et de performer.

❷ Il ne lâche pas l’affaire dans une discussion tant qu’il n’a pas prouvé qu’il a raison et il se fait détester pour ça.

𝟯 Il se perd dans les détails au détriment de l'essentiel, ce qui entrave sa capacité à voir le tableau d'ensemble.

⒋ Il suranalyse les situations, ce qui engendre de l'anxiété et du stress, paralyse son action et le classe dans la catégorie des emmerdeurs.

𝟻 Il est trop critique et donneur de leçons, ce qui affecte ses relations personnelles et professionnelles.

⒍ Il n’accepte pas l'incertitude, ce qui le rend rigide et obsédé par le contrôle plutôt que par l’action ou la relation.

❼ Il intellectualise les émotions plutôt que de les ressentir pleinement, ce qui fait de lui une tête sans corps.

… Et il en souffre, mais il ne peut pas s’empêcher de recommencer parce qu’il s’est construit plus ou moins consciemment sur cette identité d’”intello”.

--> Donc il me consulte pour changer, mais il voudrait changer sans changer parce qu’il tient à lui-même.

Parmi les 5 niveaux de la philocognition, le **niveau 2** est celui qui se trouve le plus exposé à cette résistance au changement.

On en parle dans ma prochaine visioconférence sur les 5 niveaux de la philocognition, ici :
https://www.eventbrite.com/e/billets-les-5-niveaux-de-philocognition-conference-par-fanny-nusbaum-858256888457

11/02/2024

LE truc qui détruit ta pensée : l’indignation.
Quand quelqu’un te présente une idée totalement hors-sérail, ton cerveau a deux options. L’option empathique et l’option indignée.

—> L’option empathique :
- Tu ne te sens pas offensé par une idée différente.
- Tu l’acceptes a priori.
- Tu ne prends pas ton interlocuteur de haut.
- Tu le questionnes sur ses arguments et tu les comprends, qu’ils te plaisent ou non.

***Parce que ton DMN est super musclé***
Pour rappel
(je sais que tu le sais ; t’as juste besoin d’un petit rafraîchissement, c’est tout),
le DMN, c’est le réseau cérébral qui s’active quand ta pensée vagabonde, quand tu imagines des scénarios et des alternatives et des comment serait ta vie si elle était autrement.
Ton DMN, c’est lui qui te permet de contextualiser le point de vue de l’autre et de le comprendre.
C’est ce qui te rend capable de simuler mentalement la réalité de l’autre.
Et de t’ouvrir au débat.

—> L’option indignée :
- Tu te sens personnellement offensé.
- Tu pointes du doigt, tu moralises.
- Tu dis “c’est une honte” et tu quittes la pièce, drapé dans ta dignité.
- Ou tu attaques l’autre avec ironie.

***Parce que tu n’es pas en sécurité mentale, intellectuelle ou physique***
Quand on est en mode survie, pas question de penser au point de vue de l’autre.
Impossible de prendre de la distance vis-à-vis de ta propre expérience qui est restée figée en toi.
Impossible d’imaginer le contexte de l’autre.
Donc ton DMN ne s’active pas et ton empathie non plus.
C’est bien ou c’est mal.
Et plus tu moralises, et plus ton DMN se grippe.
Et plus tu es certains de ta supériorité morale.
Et plus tu juges autrui.
Et plus ta pensée se détruit.
Et plus elle se détruit,
Plus tu te reposes sur des idées toutes faites et des rationalisations pour te donner l’illusion de penser*.

… Les philocognitifs sont les rois du monde de la pensée, de la connaissance, des idées. Ils s’y sentent chez eux, légitimement.
… À ce titre, ils se trouvent en première ligne pour exprimer des idées, remettre en question, exposer une pensée hors-sérail, décalée, en faisant fi de la morale.
… Mais un philocognitif qui obéit aux injonctions sociales d’être l’ambassadeur de l’indignation générale détruit de jour en jour sa merveilleuse capacité de penser.

—> Et si tu veux savoir à quel niveau de ta philocognition tu es le plus en risque de devenir un indigné, rejoins-nous le 15 février ici :
https://crowdcast.io/c/conf-5-niveaux-philocognition

*En commentaire, je mets une série d’affirmations que tu pourrais trouver dans la sphère publique pour que tu te**es ton degré d’empathie/indignation.
➡️ Si tu penses que tu aurais tendance à te questionner sans a priori, tape 💡sur le commentaire
➡️ Si tu penses que tu prendrais la parole pour descendre la personne ou l’idée, tape 😂 sur le commentaire

04/02/2024

LE gros défaut des gens brillants :
Ils n'ont aucune patience avec leurs congénères.

J’ai accompagné des centaines de philocognitifs et nombre d'entre eux se sentent vite agacés par la lenteur de leurs interlocuteurs, particulièrement au travail, alors qu’ils ont déjà annoncé la solution depuis des lustres.

Tu vas me dire, c’est pas de leur faute, c’est à cause de leur cortex préfrontal dorsolatéral droit qui les rend tout plein de vibes négatives.

Et t’auras raison.

Le cortex préfrontal dorsolatéral (dlPFC), c’est un peu le boss de tes pensées, celui qui les dirige.

Et y’a un truc vraiment fou fou fou dans le cerveau avec le dlPFC, c’est que c’est Docteur Jekkyl et Mister Hyde :

—> Celui de l’hémisphère gauche est toujours positif, motivé, prêt à relever des défis et à trouver des solutions ;

—> Celui de l’hémisphère droit est toujours négatif, critique (lui, il dit “lucide”… pffff… n’importe quoi), focalisé sur les détails, en hypervigilance pour détecter ce qui ne va pas et persuadé que les autres ne font pas comme il faut…

Tu l’auras compris… les gens brillants qui n’ont pas encore travaillé sur eux ont une légère tendance à forcer du droit.

Alors, parce que je suis gentille, voici 10 tips pour révéler le Hyde (en un peu plus fun) qui est en toi :

1. Développe ton autodérision
—> Si tu te trompes dans un discours, ris-en en disant "C'était ma version alternative !"

2. Utilise "oui, et" au lieu de "oui, mais"
—> Quand un ami propose une idée, ajoute quelque chose en disant "Oui, et ça me fait aussi penser à ça !“ plutôt que de dire “Ouais, mais tu n’as pas vu tel point négatif”.

3. Stimule ta créativité
—> Prends un peu de temps chaque jour pour dessiner, peindre, ou écrire sans suivre de directives spécifiques.

4. Cherche le ridicule dans ton quotidien
—> Porte des chaussettes dépareillées ou danse seul sur la piste de danse.

5. Contrecarre ton esprit critique
—> Avant de critiquer négativement une idée, trouve-lui trois points positifs.

6. Prends des décisions rapides
—> Pour les petites décisions comme choisir un vêtement, limite-toi à une minute pour décider.

7. Ne cherche pas à avoir raison, mais à être utile
—> Lors de discussions, essaie de trouver des moyens de contribuer positivement plutôt que de simplement prouver ton point.

8. Développe ton enthousiasme
—> Trois fois par jour, exprime ton enthousiasme vis-à-vis de ce que t’apporte une personne ou la vie, de façon plus générale.

9. Aie plus de cœur
—> Fais des exercices cardio intenses (là tu croyais que j’allais te dire d’aller passer Noël à l’Armée du Salut… Bah figure-toi que c’est pas une mauvaise idée).

10. Médite !
(Je suis sûre que Mister Hyde méditait à fond)

Et si tu veux en savoir plus, tu viens à ma visioconférence du 15 février sur les 5 niveaux de la philocognition :

https://crowdcast.io/c/conf-5-niveaux-philocognition