13/09/2025
🔎 Les FODMAP, qu'est-ce que c'est ?
Les FODMAP sont des sucres complexes (comme le lactose, le fructose, le mannitol ou le sorbitol) naturellement présents dans certains aliments.
Chez les personnes souffrant de syndrome de l’intestin irritable, ils peuvent être mal absorbés par l’intestin et provoquer des ballonnements, douleurs abdominales, diarrhées et contribuer au déséquilibre du microbiote intestinal.
🍎 Où les trouve-t-on ?
Parmi les aliments riches en FODMAP :
Certains fruits et légumes : artichaut, asperge, betterave, ail, poireau, oignon, avocat, champignon, pomme, poire, prune, pêche, abricot, cerise…
Les légumineuses
Les produits laitiers
Les noix de cajou et les pistaches
Les plats transformés et préparations industrielles……
💡 Que faire en cas d’inconfort digestif ?
La première étape est de consulter un professionnel de santé. Si vos symptômes sont d’origine alimentaire, une alimentation pauvre en FODMAP peut être recommandée temporairement pour soulager l’intestin.
Exemples d’aliments pauvres en FODMAP : aubergine, haricot vert, poivron, carotte, concombre, pomme de terre, tomate, courgette, potiron, kiwi, agrumes, banane, myrtille, ananas, riz, quinoa, avoine…
Les aliments sont ensuite réintroduits progressivement, afin d’identifier ceux qui déclenchent le plus de désagréments. Cette approche doit toujours être encadrée médicalement pour éviter les carences.
Gardez en tête qu’une alimentation variée et équilibrée reste essentielle.
🌿 Des solutions naturelles peuvent également améliorer la digestion. Pour en savoir plus, demandez conseil à votre pharmacien !
