Physical Wil Trainer

Physical Wil Trainer Coach en ligne spécialisé dans la transformation physique pour les femmes.

Tu sais quoi ? Même les reines ont besoin de déposer leur couronne… pour mieux la remettre ensuite. 👑Accorde toi ce cade...
11/08/2025

Tu sais quoi ? Même les reines ont besoin de déposer leur couronne… pour mieux la remettre ensuite. 👑
Accorde toi ce cadeau ton trône ne bougera pas😉

On croit trop souvent qu’il faut toujours être à 100 %… Mais pour rayonner, il faut aussi savoir s’offrir une vraie pause. Prendre soin de soi ce n’est pas un caprice : c’est un acte de force et d’amour envers soi-même !

Ces deux prochaines semaines, je choisis de m’offrir ce cadeau précieux :
✨ Du repos
✨ Du temps pour moi
✨ Du recul pour revenir encore plus alignée et inspirée

Prendre soin de soi, recharger les batteries et revenir boosté comme jamais, c’est la meilleure stratégie pour revenir plus fort, continuer à rayonner… et inspirer.
Alors, toi aussi, donne-toi la permission de ralentir pour mieux repartir.

Que tu sois maman, entrepreneure, boss du quotidien ou simplement en quête de sérénité, rappelle-toi : t’accorder ce temps, c’est préparer ton retour en puissance !

Et toi, c’est quoi ta meilleure astuce pour te recharger ? Partage-la en commentaire, ça inspirera sûrement une autre Kween. 👑💬

Prends soin de toi, on se retrouve très vite avec de nouvelles astuces, de nouvelles idées et de nouveaux projets !💪🏾

20/07/2025

Tu veux "éradiquer" les kilos superflux sans courir ? Découvre le secret de la marche inclinée !

C’est LA technique que j’utilise avec certaines de mes coachées qui veulent transformer leur silhouette sans pour autant détester le sport… ou exploser leurs genoux. Il suffit d’adopter la bonne inclinaison (entre 8 et 12%), de marcher au bon rythme(4 à 5 km/h suffisent) pendant 15 à 20 mn quand tu débute(puis tu augmentes au fur et à mesure), et surtout, de garder le cap sur la durée !

Je te partage une astuce qui a permis à mes élèves d'éliminerleurs kilos, sans régime extrême, juste en marchant de façon intelligente sur le tapis. Pas besoin de souffrir, ni de te priver de tout : il suffit d’adopter les bons gestes et de t’écouter ⚡

👉🏽Si tu as déjà testé la marche inclinée mets moi un "💪🏾" en commentaire.
👉🏽Et si tu es motivée à essayer Mets-moi un "🔥" en commentaire
👉🏽Et surtout ne garde pas ce tips pour toi, partage cette vidéo à une copine qui veut se sentir fière de son corps !

☝🏽Besoin d’autres astuces bien-être, motivation ou de reprendre confiance ?
Abonne toi si ce n'est pas encoore le cas et surtout reste bien connectée, je te prépare plein d'autres conseils sans prise de tête.

N’oublie jamais : le vrai changement commence avec le premier pas alors ose et crois en toi et rien ne t'arrêtera!🚀

Tu sais qui est ton adversaire le plus coriace ? Ce n’est ni la balance, ni le regard des autres, ni même le temps… C’es...
13/07/2025

Tu sais qui est ton adversaire le plus coriace ? Ce n’est ni la balance, ni le regard des autres, ni même le temps… C’est toi-même, tes doutes, tes peurs, et toutes ces petites excuses qui te freinent chaque jour ✨

Te reconnais tu?

Tu cherches toujours un prétexte :
“Pas assez de temps…”
“Pas l’endroit idéal…”
“Je suis trop fatigué⋅e…”

❌ Et si je te disais que le vrai obstacle n’est pas là-dehors, mais dans ta tête ?

Ton mindset, tes croyances, tes peurs (échec, réussite, perdre ce que tu connais…) dictent chacun de tes pas.
Mais comment inverser la tendance et utiliser ces freins comme carburant ?

👉 Challenge mystère du jour :

Prends une minute. Respire. Pose-toi la question : qu’est-ce qui t’empêche vraiment d’avancer aujourd’hui ?

Et si tu osais commencer à te challenger, juste un petit pas de plus vers la meilleure version de toi-même ?

Identifie une seule peur qui te retient (échec, jugement, etc.). Note-la en commentaire ou en DM.

Je partagerai demain une astuce pour la transformer en force. 💥

👇 Tape “MINDSET” si tu veux recevoir ce secret en priorité !

Et si le ciel t’envoyait un signe aujourd’hui ?On croit trop souvent que notre destinée est déjà écrite… Mais la vérité ...
29/06/2025

Et si le ciel t’envoyait un signe aujourd’hui ?

On croit trop souvent que notre destinée est déjà écrite… Mais la vérité ? Personne n’est née pour rester dans l’ombre ou sous une "mauvaise étoile" : il suffit d’oser lever les yeux et de lire toutes les possibilités qui s’offrent à toi, là-haut ! ✨

Chaque femme a une lumière, un feu intérieur qui ne demande qu’à rayonner. Peu importe ton départ, tes épreuves ou les doutes qui t’envahissent, la vraie force, c’est de croire en ton propre potentiel. Le changement commence le jour où tu "décides" de te faire confiance et d’agir pour toi.

👉🏽Partage en commentaire ton rêve, ton petit ou grand objectif ! 🚀

Tu n’es pas seule :Ose écrire la suite de ton histoire, la tête dans les étoiles et les pieds bien ancrés dans l’action !

On t’a dit que la muscu, te rendrais masculine ? Et si tu te trompais… complètement ? 🤔💪🏾 Le renforcement musculaire n’...
25/06/2025

On t’a dit que la muscu, te rendrais masculine ? Et si tu te trompais… complètement ? 🤔

💪🏾 Le renforcement musculaire n’est PAS réservé aux hommes ou aux bodybuildeuses…

Il est ton meilleur allié pour :
• 🔥 Brûler plus de calories… même au repos
• 🍑 Raffermir tes fesses, ton ventre, tes cuisses
• 🏋️‍♀️ Soulager ton dos et te sentir plus légère
• ✨ Booster ta confiance en toi, chaque jour
🩸 + du cardio optimisé pour brûler la graisse, affiner ta taille et affirmer ta silhouette… tout en prenant du PLAISIR ! 💃🏾

Pourquoi ça fonctionne ?
Muscu ciblée = plus de masse maigre → métabolisme dopé
Cardio intelligent = meilleure combustion des graisses
Séances fun & variées = zéro ennui, motivation au max

🚀 Envie de tester ?

Dis-moi en commentaire :
Quelle idée reçue sur la muscu te bloque encore ?
Ou partage ton expérience si tu t’y es déjà mise ! 👇🏾

➡️ Pour découvrir ma méthode pas-à-pas et sculpter ta silhouette féminine, écris « silhouette » en commentaire ! ✨

Tout commence à l’intérieur de soi. 💫 Tant que tu cherches dehors les raisons de tes victoires ou de tes échecs, tu oubl...
05/06/2025

Tout commence à l’intérieur de soi. 💫 Tant que tu cherches dehors les raisons de tes victoires ou de tes échecs, tu oublies ta véritable force : ton pouvoir intérieur..."ta puissance féminine"

J’ai longtemps cru que réussir, c’était éviter de tomber. Mais aujourd’hui je sais que c’est la façon dont tu te relèves, la manière dont tu te parles dans les moments de doute, qui fait toute la différence. Ce n’est pas la perfection qui t’emmènera loin, c’est ton courage d’essayer, encore et encore, juste pour toi.

👉🏽Et toi, quelle victoire personnelle as-tu célébrée cette année, petite ou grande ? Raconte-moi en commentaire ! ✨
Partage ton expérience ou ta façon d’accueillir un échec pour en faire une force : tu pourrais inspirer une autre femme à croire en elle aussi !

👉🏽Mentionne une amie qui a besoin d’entendre ça aujourd’hui — n’oublie jamais : ici, chaque histoire compte et chacune d'entre vous est source de lumière pour quelqu'un quelque part. 👑

02/06/2025

Et si tu pouvais te régaler sans culpabiliser ? 🍫✨

Parce qu’on mérite tous un instant gourmand sans stress – surtout quand chaque ingrédient compte pour notre bien-être ! Je te dévoile aujourd’hui ma recette de pâte à tartiner maison : saine, simple, et surtout adaptable selon tes envies (et ton planning !).

Fini les étiquettes à rallonge ou les fausses promesses minceur : ici, TU contrôles tout, du choix des noisettes au soupçon de gourmandise en plus. Pour moi, se faire plaisir fait partie du chemin vers la confiance et l’épanouissement… et c’est encore meilleur quand on partage !

🥄 Ingrédients
-250 g de noisettes
-150 g de chocolat (au choix ; le noir, riche en magnésium et en fer, est top)
-10 g de cacao pur
-20 g d’huile neutre (coco ou noisette pour plus de caractère) ou du lait végétal(selon ta texture désirée) mais si tu chauffes ton chocolat au micro-onde préfère l'huile comme corps gras pour éviter qu'il ne brûle .
-150 g de sucre non raffiné* (facultatif si ton chocolat est déjà très noir)ou un filet de sirop d’agave ou de miel si tu veux plus de douceur.

☝🏽 Le secret ? Un blender puissant pour un résultat ultra-lisse en 30 s !
☝🏽Réserve au frigo (pas au congélateur😅😉)

Alors, dis-moi : tu es plutôt team classique ou tu ajoutes ta touche perso à ta pâte à tartiner ?

👉🏽N’hésite pas à mentionner ta meilleure amie qui kiffe le chocolat 🍫 ou à commenter si tu veux d’autres idées healthy comme celle-ci !
☝🏽Et surtout, enregistre ce post pour avoir la recette sous la main chaque fois que la tentation te chatouille.
On réinvente le plaisir, ensemble et sans pression 💪🏾🥄

Fringales pendant tes règles ? Tu n’es pas faible. Tu es hormonale.Chaque mois, ton corps traverse une tempête hormonale...
01/06/2025

Fringales pendant tes règles ? Tu n’es pas faible. Tu es hormonale.

Chaque mois, ton corps traverse une tempête hormonale. Et souvent, il réclame du réconfort… en version sucrée, chocolatée, gras et/ou salée.🤤
Pas besoin de culpabiliser. Mais il est temps de mieux t’écouter.🤗

Voici ce que tu peux faire :

1️⃣Remplace les grignotages vides par des encas qui nourrissent vraiment :
-Chocolat noir 85 % + poignée d’amandes
-Tartine complète + purée de cajou
-Energy balls maison (dattes, noix, cacao cru)

2️⃣Hydrate-toi avec des tisanes anti-fringales (camomille, ortie, gingembre)

3️⃣Bouge en douceur : une marche, un stretch, un peu de danse… Ton corps te dira merci.

☝️Et surtout : arrête de te juger. Tu es déjà en train de faire de ton mieux.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite. Juste présente, à l’écoute de toi.

Alors si ton corps te parle, surtout ces jours là...
👉c'est qu'il mérite ton amour pas ta culpabilité.

Tu veux que je t’aide à traverser cette période ?

Commente "puissance" et je t'envoie gratuitement mon mini-guide "les 7 clés pour transformer ces jours sensibles en moment de puissance et de douceur" .

Chut…Et si tu te donnais (enfin) la permission d’être douce avec toi-même ? 🤍✨Tu es là pour tout le monde.Tu célèbres le...
27/05/2025

Chut…
Et si tu te donnais (enfin) la permission d’être douce avec toi-même ? 🤍✨

Tu es là pour tout le monde.
Tu célèbres les autres.
Tu te relèves, tu assures, tu encaisses…
Mais toi ? Est-ce que tu t'es célébrée aujourd'hui ?

Chaque petit pas que tu fais compte. Vraiment.
Même ceux que personne ne voit.

🫶🏾 Accepte tes émotions comme des alliées.
🎉 Félicite-toi pour les petites victoires — même si elles te paraissent “banales”.
🌸 Offre-toi une pause, un sourire, une danse de 5 minutes juste pour le kiff !

Et surtout…
Parle-toi avec douceur et bienveillance. Comme tu parlerais à ta meilleure amie, ou à ta petite sœur.
Tu fais déjà de ton mieux. Et ça, c’est énorme.

Aujourd’hui, choisis-toi.

✨ Dis-moi en commentaire : quelle micro-action de bienveillance envers toi-même vas-tu t’offrir aujourd’hui ?
Je te vois. Jr te sais.Je suis fière de toi.



Arrête de survivre au jour le jour… et passe en mode créatrice de puissance.Les femmes qui évoluent — vraiment — ne comp...
15/05/2025

Arrête de survivre au jour le jour… et passe en mode créatrice de puissance.

Les femmes qui évoluent — vraiment — ne comptent pas sur la chance ou la motivation.
Elles planifient, elles prévoient, elles plantent les graines de leur transformation.

Un agenda, une séance posée, un rituel bien-être noté…
C’est pas juste une tâche : c’est une déclaration.
Une façon de dire : je mérite du temps pour moi, et j’en prends.

Tu veux évoluer ? Alors arrête d’improviser.
Chaque moment planifié, c’est une brique vers ton renouveau.

Même 10 minutes pour toi, c’est une déclaration d’amour à ta puissance.

Et toi, tu planifies quoi cette semaine pour honorer la femme que tu es ?
Dis-le-moi en commentaire. Je te lis. Je t’accompagne.

Après avoir accompagné des centaines de femmes, je le redis : tout commence par de petits changements simples, adaptés à...
12/05/2025

Après avoir accompagné des centaines de femmes, je le redis : tout commence par de petits changements simples, adaptés à ta réalité (travail, famille, humeur…).

1️⃣ Créer un déficit calorique léger : Pas besoin de tout supprimer, juste quelques ajustements au quotidien, comme remplacer un soda par de l’eau infusée. Tu verras la différence sans frustration. Crois-moi !'

2️⃣ Boire suffisamment : Avoir une gourde à portée de main facilite l’hydratation. Ajouter un peu de citron ou d’herbes naturelles rend l’eau plus agréable à boire.

3️⃣ Prioriser le sommeil : Un bon sommeil booste ton énergie. Instaurer un rituel relaxant avant le coucher aide vraiment.

4️⃣ Bouger régulièrement : Marche, danse, ou tout simplement bouger au rythme qui te plaît. L’important, c’est de prendre du plaisir !

5️⃣ Pratiquer des exercices poly-articulaires : Des mouvements simples comme les squats ou les fentes peuvent se faire n’importe où, sans matériel.

☝🏽Ne cherche pas la perfection, vise la constance , C’est l’engagement sur la durée qui fait toute la différence.😉

👉🏽Dis-moi : laquelle de ces astuces vas-tu mettre en place cette semaine ? Ou partage ton propre secret en commentaire pour booster les autres femmes de la team !

✨ Et si tu veux aller plus loin avec un accompagnement sur mesure ?👇
Commente « motivée » .

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