22/12/2025
Helo ! Suite et fin avec ce 3eme volet sur la peur du regard des autres. On aborde la 3ème piste : travailler l'estime de soi (sans thérapie compliquée).
La peur du regard des autres, est souvent le reflet d'un manque d'auto-considération.
Voici deux exercices simples, très efficaces
1 Les micro-victoires.
Chaque soir, noter 1 petite réussite du jour
(ex : j'ai osé appeler, j'ai souri à quelqu'un, j'ai fait une tâche difficile). Grâce à la répétition, le cerveau renforce : "Je suis capable" : moins de peur du jugement.
Exercice 2
Parler comme à un ami.
Quand une erreur vous fait honte, demandez-vous : "Si un ami vivait la même chose, qu'est-ce que je lui dirais ?" Puis appliquez- le à vous-même.
Effet : Réduit l'auto-critique, rend les situations sociales moins menaçantes.
4ème piste, ramener le corps au calme (pour couper le cercle anxieux).
Quand la peur monte, le corps s'emballe, ce qui renforce l'idée : "On va le voir, on va me juger".
Deux techniques simples :
La respiration 4-2-6 (puissante, rapide)
Inspirer 4 secondes, Retenir 2 secondes, Expirer 6 secondes.
Faire 3 à 5 cycles.
Effet immédiat : active le système parasympathique, ralentit le coeur, calme le mental.
Ancrage sensoriel :
Regarder 3 objets autour de soi, décrire leur forme, couleurs mentalement.
Ressentir 2 sensations physiques (le fauteuil, le sol...).
Remuer légèrement les épaules. Effet ; déconnecte du scénario catastrophique, ramène dans le réel. En combinant ces ' pistes, les pensées deviennent plus réalistes, les situations sociales ne sont plus évitées, la confiance augmente, l'anxiété chute mécaniquement.
Voilà cela demande du temps et de la persévérance. Ne baissez pas les bras et si pour vous cela fonctionne, dites-le moi 😊
Noël arrive à grands pas je vous souhaite de bonnes fêtes. Toutes mes pensées d' encouragements aux personnes qui n'ont pas la chance d'être réunies auprès de leurs proches.
