03/12/2025
Les vitamines, minéraux et oligo-éléments à ne pas prendre ensemble.
Informations à titre indicatif ne remplacent pas un avis médical. Consultez votre médecin avant tout.
❌ ce qui ne doit pas être pris ensemble
⚠️ ce qui doit être espacé
✔️ ce qui est compatible
Tu auras la version la plus utile pour un naturopathe.
🧬 1) VITAMINES : associations à éviter
❌ Vitamine A (rétinol)
Éviter avec :
Vitamine D à forte dose → synergie toxique (hypercalcémie, céphalées).
Vitamine E à haute dose → bloque l’absorption de la A.
Zinc en méga-dose → déséquilibre le stockage hépatique.
❌ Vitamine B1 (thiamine)
Éviter avec :
Alcool (mais ce n’est pas une vitamine 😅) → détruit B1.
Thé / café pris en même temps → inhibent l’absorption.
❌ Vitamine B2 (riboflavine)
Pas d’antagonisme significatif. ✔️
❌ Vitamine B3 (niacine)
Éviter avec :
Statines → majoration toxique hépatique.
(Si supplément → espacer 4 h d’un statine.)
❌ Vitamine B5 (acide pantothénique)
OK avec tout. ✔️
❌ Vitamine B6 (pyridoxine)
Éviter avec :
Levodopa (Parkinson) → neutralise l’effet du médicament.
❌ Vitamine B7 (biotine)
OK avec tout. ✔️
❌ Vitamine B9 (folates)
Éviter :
Zinc en forte dose → diminue l’absorption des folates.
❌ Vitamine B12 (cobalamine)
Éviter avec :
Vitamine C prise en même temps → détruit la B12 dans l’estomac.
→ ✔️ espacer 2 heures.
❌ Vitamine C (acide ascorbique)
Éviter :
B12 en simultané
Cuivre (forte dose) → antagonisme
Fer + thé / café → absorption du fer divisée par 4
→ Bon combo : Fer + Vitamine C (mais sans café/thé autour).
❌ Vitamine D
Éviter avec :
Calcium en forte dose (risque hypercalcémie)
Rétinol haute dose (Vitamine A)
Corticoïdes qui opposent son action (pas un danger, mais moins efficace)
❌ Vitamine E
Éviter :
Fer + Vitamine E → oxydation + gaspillage de E
Vitamine K en dose élevée → antagonisme
❌ Vitamine K2
Éviter :
Anticoagulants AVK (Préviscan, warfarine) → danger
🪨 2) MINÉRAUX / OLIGO-ÉLÉMENTS : associations à éviter
❌ Fer (Fe)
Éviter avec :
Calcium → bloque l’absorption
Zinc → compétition
Cuivre → compétition
Magnésium → compétition
Tannins (thé/café) → absorption divisée par 4
Vitamine E → oxydation
→ ✔️ Le fer se prend seul, à jeun, avec Vitamine C.
❌ Zinc (Zn)
Éviter avec :
Fer
Cuivre
Calcium
Magnésium
→ ✔️ Le zinc se prend à distance des minéraux (2–3 heures).
❌ Cuivre (Cu)
Éviter avec :
Zinc
Vitamine C forte dose (inhibe absorption)
Fer
❌ Calcium (Ca)
Éviter avec :
Fer
Zinc
Magnésium (forte dose)
Vitamine D en méga-dose
❌ Magnésium (Mg)
Éviter avec :
Calcium à haute dose
Zinc
Fer
→ ✔️ Prendre le magnésium seul ou avec vitamines B, oméga-3, D3.
❌ Manganèse
Éviter :
Fer → compétition d’absorption
Calcium (haute dose)
❌ Sélénium
Éviter :
Zinc haute dose (compétition)
Vitamine C méga-dose (réduit l’effet du sélénium organique)
❌ Chrome
Éviter :
Fer (compétition)
Calcium (diminution assimilation)
❌ Iode
Éviter :
Fer
Calcium
Zinc
(car interférences thyroïdiennes + digestives)
📌 3) Résumé ultra simple : ce qui ne doit JAMAIS être pris ensemble
❌ 1. FER + (Calcium / Zinc / Magnésium / Cuivre / Café / Thé)
❌ 2. ZINC + (Fer / Magnésium / Calcium / Cuivre)
❌ 3. CALCIUM + (Fer / Zinc / Magnésium haute dose)
❌ 4. MAGNÉSIUM + (Calcium haute dose / Zinc / Fer)
❌ 5. B12 + Vitamine C (séparés de 2 h)
❌ 6. Vitamine D + Calcium haute dose / Vitamine A haute dose
❌ 7. Vitamine E + Fer / Vitamine K haute dose
❌ 8. Cuivre + Zinc
❌ 9. K2 + anticoagulants AVK (danger)
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Photo : Torres Chaimae
