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Audrey Rucard - Psychologie et bien-être

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Audrey Rucard - Psychologie et bien-être

📚 En formation de psychologie, je vous partage sur cette page des conseils et astuces pour mieux appréhender votre mieux être intérieur

03/12/2025

🚫 Violences sexuelles

Quand un enfant subit des attouchements, des regards inappropriés, des intrusions dans son intimité ou des jeux qu’il ne comprend pas, quelque chose se casse dans son rapport au corps, à la confiance, à l’amour.

➡️ Même si "ce n’était pas violent", ce n’était pas normal.

Les conséquences peuvent durer : honte, culpabilité, troubles du lien, dissociation…
Mais en mettant des mots sur ce vécu, on peut sortir du silence et retrouver du pouvoir.

Aucun enfant ne devrait avoir à porter ça.

Et aucun parent ne peut tout contrôler, mais nous pouvons tous apprendre à écouter, croire, et protéger.

26/11/2025

💥 Violences physiques

Les coups, les gestes brusques, les violences "punitives" laissent des marques sur le corps, mais aussi sur la confiance.

Un enfant qui grandit dans un climat de peur ou d’insécurité physique apprend souvent à se méfier, à se figer ou à anticiper le danger, même là où il n’y en a plus.

➡️ Ce n’est pas parce que “ça allait mieux après” que ça n’a pas fait mal.

Apprendre à s’apporter de la sécurité émotionnelle est une forme de réparation.Et reconnaître que l'on peut se tromper en tant que parent sans devenir "mauvais" est fondamental.

Être un parent suffisamment bon, c’est déjà immense.🫶

17/11/2025

Nos pensées façonnent notre réalité – et notre santé mentale.

Ce que nous pensons, en apparence "invisible", a un impact bien réel sur notre cerveau, notre corps et nos comportements.

Une pensée comme “je ne vais pas y arriver”, répétée jour après jour, finit par activer des circuits neuronaux spécifiques, influençant :

notre niveau de stress,

notre confiance en nous,

notre motivation à agir,

et même notre santé physique.

Nos pensées peuvent être source de souffrance, mais elles peuvent aussi devenir leviers de changement.

C’est là que les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) prennent tout leur sens.

Elles partent d’un principe simple, mais puissant :
nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés.

En TCC, on apprend à :

repérer les pensées automatiques négatives (souvent inconscientes),

remettre en question les croyances rigides ou anxiogènes,

expérimenter de nouveaux comportements pour générer des expériences positives,

retrouver un sentiment de sécurité et de contrôle sur soi.

💡 Lors de mon stage en psychiatrie orienté TCC, j’ai vu à quel point cet outil est concret, progressif, et profondément transformateur.

J’ai pu accompagner des personnes souffrant d’anxiété sévère, de ruminations, de phobies, et même de troubles obsessionnels, à reprendre du pouvoir sur leur fonctionnement mental.

Non pas en "positivant à tout prix",
mais en comprenant ce qui se joue intérieurement,
et en réapprenant à penser autrement, petit à petit.

🌿 Changer ses pensées, ce n’est pas se mentir à soi-même.
C’est apprendre à ne plus croire tout ce que notre mental nous raconte quand il a peur.

Et c’est souvent le début d’un apaisement durable.

Changer ses pensées ne se fait pas en un jour…
Mais tu peux commencer par un premier pas.

Je suis là pour t’accompagner si tu le souhaites.

24/10/2025

L’anxiété n’est pas qu’une réaction de stress : c’est souvent le langage d’une partie de nous qui cherche à être entendue.

Elle peut traduire un conflit intérieur, une peur enfouie, ou encore une tension entre ce que nous vivons et ce que nous ressentons profondément.

Mon approche analytique vise à donner du sens à ces manifestations plutôt qu’à les faire taire. Ensemble, nous explorons ce que l’angoisse révèle, ce qu’elle protège, ce qu’elle cache, ou ce qu’elle empêche de dire.

🛋️ L’espace thérapeutique devient alors un lieu où la parole peut circuler librement, sans jugement, pour permettre une réconciliation intérieure.
Peu à peu, le symptôme perd de sa force, l’anxiété s’apaise, et un autre rapport à soi peut émerger — plus conscient, plus libre.

Chaque accompagnement est unique, construit autour de votre histoire, de vos émotions et du rythme qui vous est propre

Pour toute réservation rendez-vous sur : apsy-therapies.fr

23/05/2024

#3 Psycho-éducation :

Quel est le lien entre le vélo et la psychologie ? 🚴‍♂️

Vous pouvez apprécier une image provenant du Danemark, où le vélo est central dans la vie de cette population, qui semble plus heureuse et plus légère d'esprit. 😊

Le vélo est une activité que nos parents ou grands-parents nous ont apprise dès le plus jeune âge. 🚲👶

Je ne sais pas si vous vous souvenez de cet apprentissage ?

Moi oui ! Je ne faisais que tomber et râler les deux premiers jours, puis au troisième, c'était fantastique. 😅 Sans même m'y attendre, j'ai pu rouler ! 😃

Alors une sensation de liberté est survenue. Je pouvais prendre la route avec mon grand frère et partir faire le tour du quartier. 🛤️👨‍👦

Le vélo est associé à la sensation de légèreté, de liberté, d'autonomie et de confiance en soi. Aller au travail ou rejoindre des ami(e)s à vélo vous permettra de vous reconnecter à cette sensation d'assurance. 💪🚴‍♀️

Je vous invite à profiter et à faire de jolis détours sur votre route pour apprécier l'odeur des fleurs au printemps 🌸, un endroit qui vous rappelle des souvenirs lointains, ou de jolis espaces publics que vous aimez 🏞️, pour embellir votre journée. 🌟

22/05/2024

#2 - bien-être émotionnel :

Vous le savez surement, il existe différente forme d'intelligence.🥰

Découvrez dans ce contenu, comment améliorer sa communication à travers ses relations interpersonnelles et donc, comment développer davantage son intelligence relationnelle.

Vous a t'on déjà parlé de la métacognition ? 🙂

20/05/2024

#1 Les relations interpersonnelles ?

Qu'est ce que le syndrome d'immaturité ? 🐱

Vous vous posez des questions sur une personne de votre entourage ou sur vous-même ?

Vous, Il ou elle semble soit, ne pas s'impliquer dans la société, s'isoler et ne rien devenir ou à l'inverse, vous, il ou elle semble totalement en quête de toute puissance et s'oppose à toute hiérarchie (parents, police, professeur...)

Vous ou cette personne êtes peut-être concerné(e) par le syndrome d'immaturité.

Pour les adolescents, un péso-psychiatre peut éventuellement vous accompagner jusqu'au 16 ans de votre enfant. (entourez-vous au plus tôt)

Pour les adultes, tout dépend du versant. Si le second versant concerne la personne, n'oubliez pas de vous protéger.

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16/05/2024

#3 - psycho-éducation

Les 10 règles d'or de la convivialité au Danemark ! 🫶

Lorsque nous ne sommes pas bien, nous nous efforçons de rester seul(e) pour ne pas impacter nos proches.

Pour autant, le lien social est essentiel et contribuer au bien-être mental de l'être humain.

Si vous doutez d'être à la hauteur pour votre futur événement, je vous relate les 10 règles d'or instaurées par les Danois et qui vous aiderons à organiser un moment authentique, convivial et agréable avec vos proches ou nouvelles connaissances. 🥰

14/05/2024

#2 : bien-être émotionnel :

Comment gérer ses émotions ?🥰

Pour aborder ce thème, j'aimerais tout d'abord vous demander :

1- Savez-vous ce qu'est une émotion parasite ?🤔

Avant d'imaginer gérer quelconque émotion, il est d'abord important d'identifier l'émotion en question.

Il existe diverses émotions et pourtant nous ne connaissons bien souvent que les émotions primaires (joie, tristesse, colère...).😄🥹😡

Faites le test : demandez à une personne ce qu'elle ressent face à une situation et vous constaterez qu'elle répondra par ce qu'elle a compris, vu ou fait mais non pas ce qu'elle a ressenti.
À force de nous conformer, nous nous sommes éloigné(e)s de nos ressentis et sommes constamment dans notre mental.

Exercices à faire : 🧐
1 - Je vous invite pour mieux gérer vos émotions à vous stopper et identifier l'émotion qui est en train de naître en vous au moment opportun.
2 - Posez-vous la question : mon émotion est-elle en accord avec ce que je ressens ?

Ex : je me suis sentie rejetée car je n'ai pas été invitée au mariage de mon ami(e). Je me suis directement mise en colère.
L'émotion est la colère, mais derrière celle-ci, c'est la tristesse qui est présente. On appelle cela une émotion parasite. L'émotion n'est pas accordée à mon ressenti. Il s'agit d'une émotion parasite.

Lorsque vous étiez enfant, votre éducation vous a appris à mettre de côté certaines émotions pour correspondre aux attentes de vos parents et celles de la société.
Si la colère était permise, votre schéma émotionnel et relationnel sera plus facilement la colère.

Pensez-y : La colère est également synonyme de : "je ne me sens pas écouté(e)".
Instaurer une écoute active permet à ce moment là, de gérer des conflits d'ordre relationnel. 😊

09/05/2024

Qu'est-ce qu'un psychopraticien et quelle est la différence avec un psychologue ? 😊

Le psychopraticien est un professionnel formé pour accompagner les individus à travers les difficultés émotionnelles, relationnelles ou psychologiques en utilisant différentes approches thérapeutiques dans le but de favoriser leur bien-être psychologique et leur développement personnel.

Tout comme le psychologue, il vous permet de déposer votre problématique et votre souffrance afin de comprendre et de sortir des schémas inconscients qui peuvent être à l'origine de vos difficultés.

Les différents tests ne sont généralement pas proposés.

La différence réside dans le diplôme. Le psychologue suit un cursus universitaire de 5 ans, tandis que le psychopraticien suit une formation de 2 ans avec une obligation d'effectuer une thérapie personnelle (à l'EFFP). (en plus de son vécu professionnel)

Nous sommes formés par des psychologues et des psychothérapeutes. (EFPP) 👩‍🎓
La charte de déontologie prise en compte est celle des psychologues.

La personnalité du thérapeute est à prendre en compte dans votre accompagnement. 😊

07/05/2024

Depuis le début de l'année 2024, vous voyez ma poire apparaître 😄 et je vous remercie de me suivre dans mes débuts.

Je suis Audrey, j'ai 32 ans et je commence tout juste à apparaître sur les réseaux sociaux en tant qu'étudiante en psychologie pour vous aider, vous aussi, à avancer sur votre chemin de vie.

Aujourd'hui c'est l'heure des présentations.

Voici un petit aperçu de ma vie personnelle 😊 et de ma transformation progressive. Celle de devenir moi et de ne plus être ce qu'on attend de moi.

Je vous invite à me laisser un petit mot en retour, pour vous présenter ou me partager une passion commune. 🥰

J'aimerais découvrir les belles personnes que vous êtes. 🌻

Au plaisir de vous lire.

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