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AmandinePcoaching sport et bien être

Accompagnement sportif et chamanique.
-Préparation Physique.

coaching sportif à domicile et a distance
-Planification de l entraînement trail/run
-Cours sport santé au centre Sbp
-Reathletisation, prévention
-Massage sportif
-Accompagnement chamanique

08/12/2025

🔥 Jour 8 du Calendrier de l’Avent Sportif ! 🔥
Aujourd’hui on met le 🔥 sur les cuisses et les fessiers 🍑💥

👣 Au programme :
1️⃣ Fentes avant et arrière – 3 x 10 répétitions de chaque côté 💪
2️⃣ Fentes croisées – 3 x 12 à 15 répétitions par jambe 🔥

Un combo parfait pour sentir les jambes chauffer et sculpter ton bas du corps 🦵✨

🎄 Allez, joue le jeu, bouge avec moi et viens taguer ton moment sport du jour 💃
On ne lâche rien… et on se retrouve demain pour le jour 9 ! 🙌

💥🎅🔥

08/12/2025

🎄✨ Le cadeau parfait existe (et fait transpirer un peu 😜)

Offre (ou offre-toi 😏) une carte cadeau coaching by amandinepcoaching 🎁
👉 Pour une programmation Trail ou course à distance,
👉 Des séances visio (Pilates, bien-être, renfo 💻),
👉 Du coaching à domicile 🔥 (secteur Mâcon / Pont-de-Vaux et environs),
👉 Ou encore des cours individuels ou petits groupes au centre SBP à St Laurent sur Saône 🧘‍♀️🏋️‍♀️

Un cadeau utile, motivant et 100% personnalisé pour démarrer la nouvelle année du bon pied 👟✨

🎅 Alors, tu offres du matériel… ou de la motivation ? 😜

📩 Infos et réservations en MP ou sur

07/12/2025

Jour 7 du calendrier du sport 🎄🔥
Aujourd’hui on met le feu aux QUADRICEPS avec un seul exo… mais bien costaud 😏🦵

💪 Exercice du jour : LA CHAISE
👉 3 x 30 secondes de chaise, 1 minute de récup entre chaque série ⏱️
👉 Avec ou sans charge (haltère, sac à dos, bouteille d’eau…) selon ton niveau 🧱
👉 Jambes à 90°, dos bien plaqué au mur, abdos gainés, respiration fluide 🌬️

😈 Petit défi : faites-le à plusieurs et, sur la DERNIÈRE série, restez le plus longtemps possible en position… jusqu’à trembler de rire et de cuisses 🔥
À vous de jouer, taguez-moi en story et on se retrouve demain pour la suite du calendrier 🧑‍🎄✨

06/12/2025

🎄 JOUR 6 du 🎄
C’est le week-end… donc PAS D’EXCUSES 💥 On bouge même le samedi !

🔥 Objectif du jour : cuisses & fessiers en béton 🦵🍑
👉 3x12 fentes avant avec haltères (ou bouteilles d’eau 💧)
👉 Puis on étire : 3x30 sec / côté pour les quadriceps & psoas

Respirez profondément pendant les étirements 😌
Prenez le temps, gardez le contrôle, et sentez vos muscles travailler ! 💪
Pour effectuer les exos , les vidéos sont visibles sur ma chaîne youtube.: amandinepcoaching

À vous de jouer, et à plus t**d pour de nouveaux exercices 🏋️‍♀️

05/12/2025

🎅 Jour 5 du calendrier de l’Avent Sportif !
Alors… êtes-vous assidu(e) ? 😏🔥
Aujourd’hui on booste la taille, le dos et on fait bouger le buste 🌀

✨ Programme du jour :
1️⃣ Gainage latéral (pieds ou genoux selon ton niveau) 👉 30 sec en gardant le bassin bien haut 💥
2️⃣ Rowing un bras (haltère, bouteille ou élastique) 👉 3×12 reps en ramenant l’omoplate sans crisper l’épaule 🏋️‍♂️
3️⃣ Mobilité du tronc 👉 3×10 rotations contrôlées, grandes amplitudes, abdos engagés 🔄🔥
Vidéo toujours sur ma chaîne youtube : amandinepcoaching
On se bouge, on transpire et on reste en forme ensemble 💪❄️
Belle journée à tous et à demain pour le jour 6 ! 🎄✨

04/12/2025

🎄 Jour 4 du 💪

Aujourd’hui, on muscle et on assouplit… les **mollets !** 🔥
Indispensables en **course à pied et en trail**, surtout dans les **montées et descentes** ⛰️

🦵 Programme du jour :
⚡ 3x20 pointes de pieds (amplitude complète 🔁)
🌀 3x10 rotations lentes des chevilles (mobilité = zéro blocage 😉)
⏱️ 3x30 sec d’étirement des mollets pour allonger la chaîne postérieure 🙆‍♀️

👉 C’est à VOUS de jouer !
Partagez vos efforts en **story** et retrouvez la **vidéo complète sur ma chaîne YouTube ** 🎥

Rendez-vous demain pour de nouveaux défis ! 🔔

🌟

03/12/2025

🎅 Jour 3 du Calendrier Sportif ! On garde la motivation 💪

Au programme aujourd’hui :
1️⃣ Rowing – 3 x 12 reps (ajoute du poids si possible 🔥)
2️⃣ Superman – 3 x 10 reps (rentre bien le ventre pour protéger ton dos 💡)
3️⃣ Mobilité épaules – 3 x 10 rotations contrôlées pour des épaules solides et souples 🌀

Les vidéos du challenge sont dispo sur ma chaîne YouTube 👉 amandinepcoaching 📺 https://youtube.com/shorts/LsUxo3odyxA?feature=share

À vous de jouer, donnez tout et taguez-moi dans vos stories 🌟
On se retrouve demain pour le jour 4 ! 🚀

02/12/2025

Jour 2 du calendrier de l’avent sportif, c’est parti pour réveiller ses muscles et ouvrir ses hanches ! 🌟
3x10 fentes latérales par côté pour travailler la mobilité et une ouverture de hanche au top 🦵➡️, 3x15 ponts fessiers pour activer la chaîne postérieure et booster son b***y 🍑✨, et pour finir 3x30 secondes d’étirement passif des ischios pour relâcher et garder des jambes souples 💆‍♂️🦵.

La vidéo tuto avec toutes les explications est sur ma chaîne YouTube : amandinepcoaching ▶️
Partage ta séance en story, tag tes amis pour les défier 💥 et tente de gagner une surprise ! On se motive ensemble et on ne lâche rien !

À vous de jouer et on se retrouve demain pour la suite ! 🚀😁

01/12/2025

🎉 C’est parti pour le premier jour du calendrier de l’avent sportif ! Accessible à tous, motivant et parfait pour réveiller ta forme avant les fêtes 🍫💪

🔥 Au programme aujourd’hui :

3x12 squats pieds largeur bassin, amplitude complète pour des jambes et des fessiers canon 🦵🍑 !

3x30 sec de planche sur les coudes ou bras tendus, pour une posture de course au top 🏃✨

Et un exercice de mobilité de hanche pour courir sans douleur et libérer l’énergie 🦵🔓

La vidéo complète t’attend sur ma chaîne YouTube 👉 amandinepcoaching. (https://youtube.com/?si=xYeZQRhCOQ-1E_4R)Viens relever le défi, taggue-moi et partage ta séance en story tu auras peut être une surprise si tu es assidu dans les partages🎁 ! 📲✨

À vous de jouer ! On commence ensemble cette aventure 🎄💥

💪🎅🎽

01/12/2025

🎄✨ Lancement de mon Calendrier de l’Avent Sportif ✨🎄

Cette année, on remplace les chocolats par du mouvement… ou on ajoute les deux, à toi de voir 😜💪

Du 1er au 24 décembre, je te propose chaque jour :

Un exercice simple pour te (re)mettre à l’activité 🤸‍♀️

OU un exercice ciblé pour les coureurs et traileurs : renfo, mobilité, souplesse… pour courir plus fort et surtout sans bobos 🏃‍♂️🌄

➡️ Chaque jour, tu retrouveras l’exercice en story 📲
➡️ La vidéo complète sera disponible sur ma chaîne YouTube : amandinepcoaching 🎥

Le but : te donner des idées, te motiver, et t’aider à garder la forme jusqu’à Noël… et après ! 🎅🔥

N’hésite pas à partager la publication pour motiver tes amis, ta famille, tes partenaires de run 🙌
Et quand tu fais l’exercice, tu peux m’identifier en story… à toi de jouer maintenant ! 😁

25/11/2025

Retour d’un week-end incroyable au Trail Summit organisé par fondée par Sébastien Cornette !(.seb )🌟 Deux jours super enrichissants entouré d’intervenants inspirants : experts en coaching, préparation physique, sport santé, et athlètes de haut niveau… Le tout dans une ambiance conviviale qui favorise l’échange de connaissances et l’envie de progresser ensemble. 🙌

Courir moins pour courir mieux… Serait-ce la clé ? Ceux qui me connaissent savent combien j’attache d’importance au renforcement musculaire : ce week-end m’a conforté dans ma vision. Prendre soin de sa santé, viser la longévité pour plus de performance ! 💪✨

Un immense merci à .seguret Adrien, Lilian et .seb leur générosité et leur savoir, à pour son inspiration sur la pratique sportive des femmes après 50 ans et la ménopause ,Lisa & Laura de Women in Progress pour leur focus essentiel sur la rééducation périnéale et la prépa physique associée. 👩‍⚕️👟 Merci aussi à et pour leurs retours sur l’importance de la récupération post-ultra, et à .collet Ludo & Mélanie Pontet pour l’ambiance tout au long du week-end ! 🏅🔥Je ne mentionnerai pas tout les intervenants et athlètes mais je suis vraiment reconnaissante de vos interventions.!☺️

Merci l’École de Trail pour ce superbe événement !

motivation renforcementmusculaire sportsanté

07/07/2025

Retour sur compétition du wknd d un de mes coaché engagé sur le trail des 2 roches format 80 km .
Bravo à John qui a bouclé ce format km aller retour de 83 km et 3000 de D+ en 13h05
Finissant 57 ème sur 115 arrivants et 14 ème de sa catégorie.
Premier long format pour lui malgré la chaleur de l après midi et les douleurs digestives à un moment.
Il a su gérer et aller au bout
Bravo à lui pr sa confiance.

Adresse

Marsonnas

Site Web

http://amenvie.free.fr/

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