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AmandinePcoaching sport et bien être

Accompagnement sportif et chamanique.
-Préparation Physique.

coaching sportif à domicile et a distance
-Planification de l entraînement trail/run
-Cours sport santé au centre Sbp
-Reathletisation, prévention
-Massage sportif
-Accompagnement chamanique

01/01/2026

Bonne année 2026 à toutes et à tous 🎉

En cette nouvelle année 2026, Amandine P Coaching vous souhaite une année pleine de santé, de mouvement et de beaux projets personnels 💫 Prenez soin de vous, de votre corps et de votre esprit, en vous accordant du temps pour vous et pour l’activité physique au quotidien 🧘‍♀️🏃‍♂️

🏃Un immense merci à toutes les personnes qui me suivent, me soutiennent et me font confiance depuis des années 🙏 Que ce soit en préparation physique, en coaching trail / run ou dans les cours au studio, coaching à domicile,votre énergie et votre fidélité sont un vrai moteur au quotidien ❤️

☀️Vivez vos rêves en 2026
Pour cette nouvelle année, que vous puissiez vivre vos rêves, oser vos projets et vous lancer des projets qui vous nourrissent le cœur et vous portent chaque jour ✨ Qu’il s’agisse d’une course , d’un objectif perso, d’un premier trail ou d’un retour au sport, chaque pas compte, peu importe le rythme 🏅

📝En 2026, j’ai déjà plein de projets courses et de nouvelles formations sportives en préparation que je vous partagerai très bientôt 🤩 Le but : pouvoir encore mieux vous accompagner, vous préparer et vous suivre dans vos objectifs, du trail à la salle en passant par la santé au quotidien 💪

Hâte de vous préparer pour vos prochains runs, dossards, vos défis personnels et vos objectifs bien-être, seul·e ou en groupe 🏃‍♀️🔥 On continue ensemble à faire du sport un vrai pilier de votre santé et de votre équilibre en 2026 🙌
Le sport un équilibre santé et bien être intérieur afin de garder un coeur endurant et un corps mobile avec un esprit plus tranquille.

Merci 🙏 Amandine

24/12/2025

Jour 24 🎄 – Dernier jour du calendrier du sport 💪

On termine ce challenge avec un exercice d’abdos en position cuillère, en dynamique.

Réalise 2 à 3 séries, à ton rythme, en gardant la qualité de mouvement comme priorité.

👉 Consignes de l’exercice :

Allongé·e sur le dos, bras et jambes tendus, omoplates et hanches décollées du sol, ventre bien rentré.

Ouvre les bras et les jambes en même temps, bien tendus, tout en gardant le dos au maximum au contact du sol.

Inspire en ouvrant, souffle en refermant bras et jambes pour revenir en position cuillère.

Si tu sens une tension dans le bas du dos, marque une pause ou réduis l’amplitude du mouvement.
Toutes les vidéos sont accessibles sur ma page Youtube Amandinepcoaching

🎅 Merci d’avoir suivi ce calendrier du sport et d’avoir joué le jeu jusqu’au bout, jour après jour.
On se retrouve en 2026 pour de nouvelles vidéos, de nouveaux défis et encore plus de contenus fun et sportifs ensemble.
En attendant, passe un très joyeux Noël et de très belles fêtes de fin d’année avec tes proches. 🎄✨

🎄 🏠 💪 🎅 🥂

23/12/2025

Jour 23 🎄 – Taille gainée, obliques en feu 🔥

Aujourd’hui, on vient sculpter la taille et réveiller les obliques avec un exercice dynamique et contrôlé.

👉 Exercice du jour : obliques en dynamique

2 à 3 séries de 20 répétitions

Garde le bassin bien haut, stable et aligné

Effectue une rotation maximale en bas du mouvement, sans t’écraser

Rentre bien le ventre pour engager la sangle abdominale et protéger le bas du dos

Souffle à chaque rotation pour garder le contrôle et la qualité du geste

Tu peux adapter le rythme selon ton niveau : contrôle d’abord, vitesse ensuite 😉
À toi de jouer, coche ton jour 23 du calendrier de l’Avent du sport… et on se retrouve demain pour la suite 🎅💪

✨
🎄 💥

22/12/2025

Jour 22 : on fait décoller les jambes 🔥🎄

Aujourd’hui, on part sur un squat sauté pour faire monter le cardio et réveiller les cuisses et les fessiers.

avec une amplitude maximum et une descente contrôlée. Les pieds restent bien à plat au sol, abdos engagés et on pousse fort sur les jambes pour un saut vertical.

À réaliser 3 fois 5 à 10 répétitions, en fonction de ton niveau et de ta fatigue du jour.

Option sans saut
Si les impacts sont trop contraignants pour toi, tu peux le faire sans saut : réalise 3 fois 20 squats classiques, en serrant bien les fessiers en haut du mouvement.

À toi de jouer, tu coches ton jour 22 du calendrier de l’Avent du sport… et on se retrouve demain pour la suite 🎅💪

🎯 Pense à : respiration, contrôle, qualité avant la quantité.

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21/12/2025

🎅 Jour 21 du Calendrier de l’Avent Fitness 💪

Aujourd’hui, on relève un 🔥 **challenge d’une minute** 🔥 !
On reste en **fente avant** — on monte, on descend, en contrôlant chaque mouvement 👣

👉 Le pied avant bien ancré au sol, talon collé.
👉 Le buste droit, les abdos engagés.
👉 On inspire en descendant 🌬️, on souffle en montant 💨.
👉 Amplitude **complète et maîtrisée** !

On fait **3 x 1 minute du même côté**, puis **3 x 1 minute de l’autre côté** ⏱️
💥 Notez votre nombre de répétitions et tentez de battre votre score 💥

À vous de jouer 😎
On garde la motivation jusqu’au bout 🎄
✨ Rendez-vous demain pour le jour 22 ! ✨

20/12/2025

🎅✨ JOUR 20 du calendrier de l’Avent du sport !
Aujourd’hui, on mise sur une *combo mobilité & gainage* 🔥

👉 Exercice du jour :
Un enchaînement entre un **overhead squat** et une **marche planche dynamique** 💪

1️⃣ Descends en **squat profond**, bras tendus au-dessus de la tête, dos droit, pieds à plat, genoux ouverts.
2️⃣ Pose ensuite les mains au sol et marche vers l’avant avec les bras tendus, **abdos serrés**.
3️⃣ En position **planche**, serre bien les fessiers et pousse sur la pointe des pieds 📈 jusqu’à ce que tes épaules dépassent la ligne des mains (sans cambrer le bas du dos).
4️⃣ Reviens ensuite doucement à la position de départ.

💥 Fais 5 à 8 répétitions, 3 séries. Prends ton temps, le contrôle est la clé 👌

🎥 Je te montre l’exécution complète sur ma chaîne YouTube : **Amandinepcoaching**
🕯️ À demain pour le jour 21 !

19/12/2025

🗓️ Jour 19 du Calendrier du Sport 💪

Aujourd’hui, on travaille la **stabilité et les abdos** avec un exercice issu du **Pilates** 🎯

👉 3 séries de 12 répétitions.
On engage bien le **périnée**, on **rentre le ventre** et on garde le **buste dans l’axe** sans déséquilibre.

🧘‍♀️ Tends le **bras et la jambe opposés** en faisant **glisser la main et le pied** sur le sol avant de monter, puis de redescendre tout en **contrôlant le mouvement**.
Respire, concentre-toi sur la précision et la fluidité. 🌬️

On renforce, on stabilise, on se tonifie 🔥
À vous de jouer 💥
➡️ Rendez-vous demain pour la suite du challenge !

🧘‍♂️💪🔥

18/12/2025

🎅 Jour 18 du calendrier du sport 🎄
Aujourd’hui, on renforce le **dos** 💥
Deux exercices simples 🔥

1️⃣ **Tirage horizontal**
➡️ Départ bras tendus, ramène les coudes le long du corps.
➡️ Serre bien les omoplates sans hausser les épaules.
💡 Garde le ventre rentré pour une belle posture !

2️⃣ **Rétropulsions**
➡️ Debout, bras tendus le long du corps.
➡️ Envoie-les loin derrière sans bouger ton bassin.
➡️ Engage bien le dos et les triceps 💪

🧭 3 x 15 à 20 répétitions pour chaque exercice.
Avec ou sans poids, à toi de jouer 💥

Fais respirer ton dos, booste ta posture et garde le sourire 😄
👉 Dis-moi en commentaire si tu valides ces deux exercices !

🎅💪🎄🔥

17/12/2025

🗓️ Calendrier du Sport – Jour 17
🔥 Travail des cuisses 🔥

Aujourd’hui, on enchaîne 2 exercices pour renforcer l’ensemble des cuisses 👊

➡️ Exercice 1 : Squats serrés

Pieds serrés, talons bien collés au sol

Genoux bien serrés et alignés

On cible principalement les adducteurs

Inspire à la descente 😮‍💨

Souffle en remontant en serrant les fessiers 🍑

➡️ Exercice 2 : Squats ouverts

Pieds écartés largeur épaules

Pointes de pieds droites

Genoux dans l’axe des pointes de pieds

Grande amplitude possible

Aide-toi des bras pour l’équilibre 🤸

🔁 Format
👉 Enchaîne les deux exercices
👉 3 séries de 10 répétitions
👉 Respiration contrôlée et talons au sol pour les deux mouvements
Vidéo en ligne :https://youtube.com/shorts/PJJXKYHu7yw?si=BhcYQp_PeKFb0nqW
💥 On brûle, on renforce, on progresse !
📆 C’est à vous… et à demain ! 😉

#️⃣ Hashtags
🏋️‍♀️🔥💪

16/12/2025

Jour 16 🎁 – On fait bo**er l’arrière ! 🍑🔥

Aujourd’hui, on s’occupe des ischios (l’arrière des cuisses) 👊
Deux exercices simples… mais redoutables 😏

1️⃣ Soulevé de terre jambes tendues → 3 × 10 reps
💧 Prends 2 haltères ou bouteilles d’eau.
🦵 Garde le dos bien droit et ressens l’étirement derrière les cuisses à chaque descente.
Contrôle, souffle et finition de qualité 💪

2️⃣ Soulevé de terre une jambe → 3 × 8-10 reps
💥 Un haltère dans les mains.
Pousse la jambe libre vers l’arrière pendant que ton buste s’incline légèrement vers l’avant.
🧘‍♂️ Reste bien stable sur la jambe d’appui et garde la maîtrise du mouvement.
Vidéo sur ma chaîne youtube Amandinepcoaching
🔥 Objectif du jour : des jambes solides et un fessier en béton 🍑
Tu gères ça comme un(e) pro — à toi de jouer, et rendez-vous demain pour le Jour 17 🎅

💪🎄

07/07/2025

Retour sur compétition du wknd d un de mes coaché engagé sur le trail des 2 roches format 80 km .
Bravo à John qui a bouclé ce format km aller retour de 83 km et 3000 de D+ en 13h05
Finissant 57 ème sur 115 arrivants et 14 ème de sa catégorie.
Premier long format pour lui malgré la chaleur de l après midi et les douleurs digestives à un moment.
Il a su gérer et aller au bout
Bravo à lui pr sa confiance.

Adresse

Marsonnas

Site Web

http://amenvie.free.fr/

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