J’ai le plaisir d’animer, au sein du Relais Amical de Moselle, des ateliers dédiés aux proches aidants.
Aujourd’hui, de plus en plus de personnes autour de 70 ans se retrouvent à accompagner un parent encore plus âgé
Une réalité forte, souvent silencieuse, parfois épuisante.
Être aidant, c’est donner beaucoup.
Parfois trop.
Souvent sans relais.
Et avec une fatigue qui s’installe… en silence.
Ces ateliers sont pensés comme de véritables espaces de respiration :
🌿 pour déposer ce que l’on vit
🤍 pour se sentir compris
💬 pour échanger sans jugement
🛠️ pour repartir avec des pistes concrètes
Lors de notre dernière rencontre, autour du thème
✨ « Prendre soin de soi et savoir dire non »,
les échanges ont été riches, profonds… et surtout très humains.
Plusieurs participants ont exprimé leur soulagement de pouvoir enfin mettre des mots sur leur fatigue et leurs émotions.
📅 Prochain atelier : vendredi 24 avril
🎯 Thème : Retrouver un équilibre entre sa vie d’aidant et sa vie personnelle
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste.
C’est ce qui permet de continuer à aider… sans s’oublier.
🙏 Merci au Relais Amical de Moselle pour sa confiance et son engagement auprès des aidants.
Si ce message vous parle, n’hésitez pas à le partager autour de vous.
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26/03/2026
À dimanche ! 🌿
🌿 BALADE IMMERSIVE EN PLEINE NATURE ET PLEINE CONSCIENCE
Balade immersive & expérience créative en nature
À l’ère de l’intelligence artificielle, dans un monde qui accélère sans cesse, il devient précieux de se ménager des espaces où l’on peut simplement revenir à l’essentiel : le vivant, le corps, les sensations, la nature.
Nous vous invitons à vivre une matinée immersive au cœur de la forêt du Mont-Saint-Quentin.
Un temps pour mettre de côté l’agitation mentale, relâcher les tensions accumulées et retrouver un rapport plus simple et plus direct à soi.
Pendant trois heures, cette balade initiatique propose une expérience à la fois sensible et vivante, mêlant marche consciente, présence à la nature et exploration créative.
✨ La balade sera guidée par Sabine Girard
La balade sera guidée par Sabine Girard, qui accompagnera le groupe à travers une marche douce en forêt, ponctuée de temps de respiration, d’ancrage et de présence à ce qui se vit ici et maintenant.
Tout au long du parcours, elle proposera des temps de marche silencieuse, des exercices de recentrage et d’ancrage corporel, des moments d’observation de la nature et d’écoute des sensations, afin de revenir progressivement du mental vers le corps et le ressenti.
Ces temps en nature sont une invitation à ralentir, à déposer ce qui encombre l’esprit, à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un espace intérieur plus calme et plus clair.
La marche devient alors un chemin intérieur, un moment pour se reconnecter à soi, à ses émotions, à ses besoins, et parfois simplement au plaisir d’être là, présent, vivant, en lien avec la nature.
La matinée se terminera par un temps d’intégration et de partage, pour mettre des mots sur les ressentis, prendre du recul et repartir avec une sensation d’apaisement, de clarté et d’élan.
L’objectif de cette balade n’est pas la performance ni la distance parcourue, mais l’expérience vécue :
prendre le temps de marcher, de respirer, de ressentir, d’observer, de se reconnecter à l’essentiel.
🎨 Intervention de Sandra AUCOIN – Art & Pleine Conscience
Au cours de la matinée, Sandra AUCOIN, professionnelle de l’accompagnement en art-thérapie, proposera une expérience inspirée de la pleine conscience par l’art (Art Mindfulness).
La pleine conscience par l’art consiste à utiliser le processus créatif comme un espace de présence à soi. Il ne s’agit pas de savoir créer « beau » ou de produire une œuvre, mais de porter son attention sur ce qui se vit pendant l’acte de création : les sensations, les émotions, les mouvements intérieurs.
À travers une exploration créative avec l’argile, chacun pourra ralentir, se reconnecter à ses ressentis et laisser s’exprimer ce qui est parfois difficile à mettre en mots.
Cette approche permet notamment :
• de relâcher les tensions émotionnelles
• de réduire le stress et soutenir la santé mentale
• de prendre du recul sur ce que l’on traverse
• d’accueillir ses émotions avec plus de douceur
• de retrouver un espace de clarté intérieure et d’élan
Cette matinée offre un espace pour ralentir, relâcher la pression, retrouver de la clarté et repartir avec un vrai souffle d’énergie.
Parfois, la réponse n’est pas dans le fait d’en faire toujours plus, mais dans le fait de revenir à ce qui est déjà là :
La nature.
Le souffle.
La créativité.
La simplicité.
📅 Dimanche 29 mars
🕘 9h – 12h
📍 Mont-Saint-Quentin (près de Metz)
Petit groupe pour préserver l’intimité de l’expérience
Participation : 55 €
➡️ Inscriptions auprès de Sabine Girard - sg.resilience@outlook.fr
Les places étant limitées, pensez à réserver votre place.
26/03/2026
Hâte de vous retrouver dimanche !
🌿 BALADE IMMERSIVE EN PLEINE NATURE ET PLEINE CONSCIENCE
Balade immersive & expérience créative en nature
À l’ère de l’intelligence artificielle, dans un monde qui accélère sans cesse, il devient précieux de se ménager des espaces où l’on peut simplement revenir à l’essentiel : le vivant, le corps, les sensations, la nature.
Nous vous invitons à vivre une matinée immersive au cœur de la forêt du Mont-Saint-Quentin.
Un temps pour mettre de côté l’agitation mentale, relâcher les tensions accumulées et retrouver un rapport plus simple et plus direct à soi.
Pendant trois heures, cette balade initiatique propose une expérience à la fois sensible et vivante, mêlant marche consciente, présence à la nature et exploration créative.
✨ La balade sera guidée par Sabine Girard
La balade sera guidée par Sabine Girard, qui accompagnera le groupe à travers une marche douce en forêt, ponctuée de temps de respiration, d’ancrage et de présence à ce qui se vit ici et maintenant.
Tout au long du parcours, elle proposera des temps de marche silencieuse, des exercices de recentrage et d’ancrage corporel, des moments d’observation de la nature et d’écoute des sensations, afin de revenir progressivement du mental vers le corps et le ressenti.
Ces temps en nature sont une invitation à ralentir, à déposer ce qui encombre l’esprit, à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un espace intérieur plus calme et plus clair.
La marche devient alors un chemin intérieur, un moment pour se reconnecter à soi, à ses émotions, à ses besoins, et parfois simplement au plaisir d’être là, présent, vivant, en lien avec la nature.
La matinée se terminera par un temps d’intégration et de partage, pour mettre des mots sur les ressentis, prendre du recul et repartir avec une sensation d’apaisement, de clarté et d’élan.
L’objectif de cette balade n’est pas la performance ni la distance parcourue, mais l’expérience vécue :
prendre le temps de marcher, de respirer, de ressentir, d’observer, de se reconnecter à l’essentiel.
🎨 Intervention de Sandra AUCOIN – Art & Pleine Conscience
Au cours de la matinée, Sandra AUCOIN, professionnelle de l’accompagnement en art-thérapie, proposera une expérience inspirée de la pleine conscience par l’art (Art Mindfulness).
La pleine conscience par l’art consiste à utiliser le processus créatif comme un espace de présence à soi. Il ne s’agit pas de savoir créer « beau » ou de produire une œuvre, mais de porter son attention sur ce qui se vit pendant l’acte de création : les sensations, les émotions, les mouvements intérieurs.
À travers une exploration créative avec l’argile, chacun pourra ralentir, se reconnecter à ses ressentis et laisser s’exprimer ce qui est parfois difficile à mettre en mots.
Cette approche permet notamment :
• de relâcher les tensions émotionnelles
• de réduire le stress et soutenir la santé mentale
• de prendre du recul sur ce que l’on traverse
• d’accueillir ses émotions avec plus de douceur
• de retrouver un espace de clarté intérieure et d’élan
Cette matinée offre un espace pour ralentir, relâcher la pression, retrouver de la clarté et repartir avec un vrai souffle d’énergie.
Parfois, la réponse n’est pas dans le fait d’en faire toujours plus, mais dans le fait de revenir à ce qui est déjà là :
La nature.
Le souffle.
La créativité.
La simplicité.
📅 Dimanche 29 mars
🕘 9h – 12h
📍 Mont-Saint-Quentin (près de Metz)
Petit groupe pour préserver l’intimité de l’expérience
Participation : 55 €
➡️ Inscriptions auprès de Sabine Girard - sg.resilience@outlook.fr
Les places étant limitées, pensez à réserver votre place.
25/03/2026
Nous vous attendons dimanche pour ce beau moment de partage !
🌿 BALADE IMMERSIVE EN PLEINE NATURE ET PLEINE CONSCIENCE
Balade immersive & expérience créative en nature
À l’ère de l’intelligence artificielle, dans un monde qui accélère sans cesse, il devient précieux de se ménager des espaces où l’on peut simplement revenir à l’essentiel : le vivant, le corps, les sensations, la nature.
Nous vous invitons à vivre une matinée immersive au cœur de la forêt du Mont-Saint-Quentin.
Un temps pour mettre de côté l’agitation mentale, relâcher les tensions accumulées et retrouver un rapport plus simple et plus direct à soi.
Pendant trois heures, cette balade initiatique propose une expérience à la fois sensible et vivante, mêlant marche consciente, présence à la nature et exploration créative.
✨ La balade sera guidée par Sabine Girard
La balade sera guidée par Sabine Girard, qui accompagnera le groupe à travers une marche douce en forêt, ponctuée de temps de respiration, d’ancrage et de présence à ce qui se vit ici et maintenant.
Tout au long du parcours, elle proposera des temps de marche silencieuse, des exercices de recentrage et d’ancrage corporel, des moments d’observation de la nature et d’écoute des sensations, afin de revenir progressivement du mental vers le corps et le ressenti.
Ces temps en nature sont une invitation à ralentir, à déposer ce qui encombre l’esprit, à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un espace intérieur plus calme et plus clair.
La marche devient alors un chemin intérieur, un moment pour se reconnecter à soi, à ses émotions, à ses besoins, et parfois simplement au plaisir d’être là, présent, vivant, en lien avec la nature.
La matinée se terminera par un temps d’intégration et de partage, pour mettre des mots sur les ressentis, prendre du recul et repartir avec une sensation d’apaisement, de clarté et d’élan.
L’objectif de cette balade n’est pas la performance ni la distance parcourue, mais l’expérience vécue :
prendre le temps de marcher, de respirer, de ressentir, d’observer, de se reconnecter à l’essentiel.
🎨 Intervention de Sandra AUCOIN – Art & Pleine Conscience
Au cours de la matinée, Sandra AUCOIN, professionnelle de l’accompagnement en art-thérapie, proposera une expérience inspirée de la pleine conscience par l’art (Art Mindfulness).
La pleine conscience par l’art consiste à utiliser le processus créatif comme un espace de présence à soi. Il ne s’agit pas de savoir créer « beau » ou de produire une œuvre, mais de porter son attention sur ce qui se vit pendant l’acte de création : les sensations, les émotions, les mouvements intérieurs.
À travers une exploration créative avec l’argile, chacun pourra ralentir, se reconnecter à ses ressentis et laisser s’exprimer ce qui est parfois difficile à mettre en mots.
Cette approche permet notamment :
• de relâcher les tensions émotionnelles
• de réduire le stress et soutenir la santé mentale
• de prendre du recul sur ce que l’on traverse
• d’accueillir ses émotions avec plus de douceur
• de retrouver un espace de clarté intérieure et d’élan
Cette matinée offre un espace pour ralentir, relâcher la pression, retrouver de la clarté et repartir avec un vrai souffle d’énergie.
Parfois, la réponse n’est pas dans le fait d’en faire toujours plus, mais dans le fait de revenir à ce qui est déjà là :
La nature.
Le souffle.
La créativité.
La simplicité.
📅 Dimanche 29 mars
🕘 9h – 12h
📍 Mont-Saint-Quentin (près de Metz)
Petit groupe pour préserver l’intimité de l’expérience
Participation : 55 €
➡️ Inscriptions auprès de Sabine Girard - sg.resilience@outlook.fr
Les places étant limitées, pensez à réserver votre place.
24/03/2026
Il reste quelques jours avant notre balade immersive. J’ai hâte de vous retrouver. 🌿
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22/03/2026
Hâte de vous retrouver pour ce moment intense en pleine nature 🌿
🌿 BALADE IMMERSIVE EN PLEINE NATURE ET PLEINE CONSCIENCE
Balade immersive & expérience créative en nature
À l’ère de l’intelligence artificielle, dans un monde qui accélère sans cesse, il devient précieux de se ménager des espaces où l’on peut simplement revenir à l’essentiel : le vivant, le corps, les sensations, la nature.
Nous vous invitons à vivre une matinée immersive au cœur de la forêt du Mont-Saint-Quentin.
Un temps pour mettre de côté l’agitation mentale, relâcher les tensions accumulées et retrouver un rapport plus simple et plus direct à soi.
Pendant trois heures, cette balade initiatique propose une expérience à la fois sensible et vivante, mêlant marche consciente, présence à la nature et exploration créative.
✨ La balade sera guidée par Sabine Girard
La balade sera guidée par Sabine Girard, qui accompagnera le groupe à travers une marche douce en forêt, ponctuée de temps de respiration, d’ancrage et de présence à ce qui se vit ici et maintenant.
Tout au long du parcours, elle proposera des temps de marche silencieuse, des exercices de recentrage et d’ancrage corporel, des moments d’observation de la nature et d’écoute des sensations, afin de revenir progressivement du mental vers le corps et le ressenti.
Ces temps en nature sont une invitation à ralentir, à déposer ce qui encombre l’esprit, à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un espace intérieur plus calme et plus clair.
La marche devient alors un chemin intérieur, un moment pour se reconnecter à soi, à ses émotions, à ses besoins, et parfois simplement au plaisir d’être là, présent, vivant, en lien avec la nature.
La matinée se terminera par un temps d’intégration et de partage, pour mettre des mots sur les ressentis, prendre du recul et repartir avec une sensation d’apaisement, de clarté et d’élan.
L’objectif de cette balade n’est pas la performance ni la distance parcourue, mais l’expérience vécue :
prendre le temps de marcher, de respirer, de ressentir, d’observer, de se reconnecter à l’essentiel.
🎨 Intervention de Sandra AUCOIN – Art & Pleine Conscience
Au cours de la matinée, Sandra AUCOIN, professionnelle de l’accompagnement en art-thérapie, proposera une expérience inspirée de la pleine conscience par l’art (Art Mindfulness).
La pleine conscience par l’art consiste à utiliser le processus créatif comme un espace de présence à soi. Il ne s’agit pas de savoir créer « beau » ou de produire une œuvre, mais de porter son attention sur ce qui se vit pendant l’acte de création : les sensations, les émotions, les mouvements intérieurs.
À travers une exploration créative avec l’argile, chacun pourra ralentir, se reconnecter à ses ressentis et laisser s’exprimer ce qui est parfois difficile à mettre en mots.
Cette approche permet notamment :
• de relâcher les tensions émotionnelles
• de réduire le stress et soutenir la santé mentale
• de prendre du recul sur ce que l’on traverse
• d’accueillir ses émotions avec plus de douceur
• de retrouver un espace de clarté intérieure et d’élan
Cette matinée offre un espace pour ralentir, relâcher la pression, retrouver de la clarté et repartir avec un vrai souffle d’énergie.
Parfois, la réponse n’est pas dans le fait d’en faire toujours plus, mais dans le fait de revenir à ce qui est déjà là :
La nature.
Le souffle.
La créativité.
La simplicité.
📅 Dimanche 29 mars
🕘 9h – 12h
📍 Mont-Saint-Quentin (près de Metz)
Petit groupe pour préserver l’intimité de l’expérience
Participation : 55 €
➡️ Inscriptions auprès de Sabine Girard - sg.resilience@outlook.fr
Les places étant limitées, pensez à réserver votre place.
22/03/2026
🌿 BALADE IMMERSIVE EN PLEINE NATURE ET PLEINE CONSCIENCE
Balade immersive & expérience créative en nature
À l’ère de l’intelligence artificielle, dans un monde qui accélère sans cesse, il devient précieux de se ménager des espaces où l’on peut simplement revenir à l’essentiel : le vivant, le corps, les sensations, la nature.
Nous vous invitons à vivre une matinée immersive au cœur de la forêt du Mont-Saint-Quentin.
Un temps pour mettre de côté l’agitation mentale, relâcher les tensions accumulées et retrouver un rapport plus simple et plus direct à soi.
Pendant trois heures, cette balade initiatique propose une expérience à la fois sensible et vivante, mêlant marche consciente, présence à la nature et exploration créative.
✨ La balade sera guidée par Sabine Girard
La balade sera guidée par Sabine Girard, qui accompagnera le groupe à travers une marche douce en forêt, ponctuée de temps de respiration, d’ancrage et de présence à ce qui se vit ici et maintenant.
Tout au long du parcours, elle proposera des temps de marche silencieuse, des exercices de recentrage et d’ancrage corporel, des moments d’observation de la nature et d’écoute des sensations, afin de revenir progressivement du mental vers le corps et le ressenti.
Ces temps en nature sont une invitation à ralentir, à déposer ce qui encombre l’esprit, à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un espace intérieur plus calme et plus clair.
La marche devient alors un chemin intérieur, un moment pour se reconnecter à soi, à ses émotions, à ses besoins, et parfois simplement au plaisir d’être là, présent, vivant, en lien avec la nature.
La matinée se terminera par un temps d’intégration et de partage, pour mettre des mots sur les ressentis, prendre du recul et repartir avec une sensation d’apaisement, de clarté et d’élan.
L’objectif de cette balade n’est pas la performance ni la distance parcourue, mais l’expérience vécue :
prendre le temps de marcher, de respirer, de ressentir, d’observer, de se reconnecter à l’essentiel.
🎨 Intervention de Sandra AUCOIN – Art & Pleine Conscience
Au cours de la matinée, Sandra AUCOIN, professionnelle de l’accompagnement en art-thérapie, proposera une expérience inspirée de la pleine conscience par l’art (Art Mindfulness).
La pleine conscience par l’art consiste à utiliser le processus créatif comme un espace de présence à soi. Il ne s’agit pas de savoir créer « beau » ou de produire une œuvre, mais de porter son attention sur ce qui se vit pendant l’acte de création : les sensations, les émotions, les mouvements intérieurs.
À travers une exploration créative avec l’argile, chacun pourra ralentir, se reconnecter à ses ressentis et laisser s’exprimer ce qui est parfois difficile à mettre en mots.
Cette approche permet notamment :
• de relâcher les tensions émotionnelles
• de réduire le stress et soutenir la santé mentale
• de prendre du recul sur ce que l’on traverse
• d’accueillir ses émotions avec plus de douceur
• de retrouver un espace de clarté intérieure et d’élan
Cette matinée offre un espace pour ralentir, relâcher la pression, retrouver de la clarté et repartir avec un vrai souffle d’énergie.
Parfois, la réponse n’est pas dans le fait d’en faire toujours plus, mais dans le fait de revenir à ce qui est déjà là :
La nature.
Le souffle.
La créativité.
La simplicité.
📅 Dimanche 29 mars
🕘 9h – 12h
📍 Mont-Saint-Quentin (près de Metz)
Petit groupe pour préserver l’intimité de l’expérience
Participation : 55 €
➡️ Inscriptions auprès de Sabine Girard - sg.resilience@outlook.fr
Les places étant limitées, pensez à réserver votre place.
31/12/2025
✨ 2025 → 2026 ✨
Une année s’achève.
Une autre s’ouvre.
Je laisse derrière moi ce qui n’a plus lieu d’être,
et j’avance vers 2026 avec l’envie de plus de sens, de justesse et d’authenticité.
Que cette nouvelle année nous invite à ralentir quand il le faut,
à oser quand c’est juste,
et à prendre soin de l’essentiel.
Merci à celles et ceux qui font partie du chemin,
et à bientôt pour écrire la suite.
✨ Belle année 2026 ✨
21/12/2025
✨ Joyeuses fêtes de fin d’année ✨
En cette période de Noël, j’ai envie de dire merci.
Merci à celles et ceux qui me suivent ici,
merci à celles et ceux qui ont participé à mes ateliers, conférences, cercles de parole, balades, accompagnements…
merci à celles et ceux qui me font confiance, qui me recommandent, qui m’encouragent, parfois en silence, parfois avec des mots qui touchent droit au cœur.
Cette année encore, j’ai eu le privilège d’accompagner des parcours de vie, des questionnements, des transitions, des fragilités et de belles renaissances.
Chaque rencontre me rappelle pourquoi j’aime profondément ce métier : être là, avec humanité, authenticité et présence.
Je vous souhaite des fêtes douces, à votre rythme,
des moments simples et vrais,
de la chaleur, du lien, de la lumière,
et surtout de la bienveillance envers vous-même.
✨ Prenez soin de vous, vraiment.
Je me réjouis de vous retrouver en 2026 pour continuer ce chemin ensemble.
Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Sabine Girard publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.
Une femme de 50 ans qui a traversé des épreuves et qui s'en est relevée. Pendant longtemps, j'ignorais que cette capacité qui était la mienne, d'affronter les difficultés de la vie et d'en ressortir grandie, s'appelait résilience.
Un traumatisme d'enfance m'a menée dès l'âge de 20 ans dans le cabinet d'un psychanalyste. J'ai déversé mon histoire dans les larmes et la tristesse pendant 3 ans. Mais je sentais que le chemin de la réparation ne faisait que commencer. J'ai alors participé à des groupes de paroles et cela m'a permis de rencontrer l'école internationale Ecoute ton corps fondée au Québec par Lise Bourbeau. Ma vie a commencé à se transformer grâce à des prises de conscience importantes.
En 2016, le cancer s'est invité dans ma vie. Tout a basculé. Après 2 ans de soins et une mammectomie, je reprenais le chemin de ma vie, tout en étant transformée par cette épreuve. En fait, mon corps venait de m'envoyer ce message fort, que je ne vivais pas en adéquation avec mes valeurs. Mais, je n'étais pas encore prête. Mon corps m'a alors envoyé deux nouveaux messages : une nouvelle alerte cancer puis un burn out. J'ai alors compris qu'il était vital de m'écouter et de créer enfin la vie de mes rêves, celle que je construis aujourd'hui.
Etudiante à l'Ecole Ecoute ton corps, j'ai également suivi une formation certifiante de Coach professionnel à l'Institut Commercial de Nancy (ICN) en 2011.
Je sais maintenant que ma voie est celle de l'aide à autrui, j'ai besoin de transmettre ce que les épreuves m'ont appris et d'accompagner les "victimes" vers leur résilience. J'ai choisi le coaching car c'est la méthode qui m'a permis de faire un bond vers ma propre résilience. Mon histoire m'amène naturellement à me spécialiser dans l'accompagnement du cancer , des violences sexuelles, et de la transition de vie.
Ces spécialisations me semblent indispensables : qui, mieux qu'une ancienne victime devenue résiliente peut accompagner et surtout comprendre ce que ressentent les personnes lors d’une épreuve douloureuse?
J'ai décidé de créer cette page dans le but de partager tout ce qui peut aider, soutenir, accompagner les personnes confrontées à des traumatismes et leur permettre d'aller vers leur propre résilience.
Ma vie et ce que je que je ressens aujourd'hui comme étant ma mission de vie, le coaching de résilience, s'articule autour de 10 valeurs essentielles :
la résilience : dépasser les épreuves, grandir et transmettre ce que les traumatismes m'ont appris
le sens : comprendre le sens d'un traumatisme, me réparer et me transformer vers ce qu'il y a de meilleur en moi pour mieux accompagner la résilience
la légèreté : libérée de mon passé et désormais légère, ma créativité est au service des personnes que j'accompagne
l'abondance : ma capacité de résilience ouvre toutes les possibilités
la liberté : ma résilience et mon authenticité me permettent d'aller vers une vie libre et de transmettre ce que je sais
le changement : parce que je suis une résiliente, le changement est un compagnon de vie
la solitude : elle m'accompagne dans mon besoin de réflexion et de centration
la nature : elle est la fidèle amie de mes réflexions et me nourrit de ses bienfaits
l'éthique : je suis en cohérence avec mes valeurs et ma mission de vie
la beauté : la résilience révèle la beauté intérieure de chacun
