LIBRE ET ZEN Sophrologie pour tous

08/10/2022

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14/08/2022

L'histoire de la grenouille
Une bande de grenouilles décida d’organiser une course. L’enjeu était d’être la première à arriver tout en haut d’une très grande tour. Dès que la nouvelle de la course se répandit dans le village, des tas de grenouilles curieuses se rassemblèrent pour voir et soutenir les concurrentes. Pleines de courage et de motivation, les candidates se placèrent sur la ligne de départ et commencèrent à grimper.
Mais très vite, les villageoises se mirent à faire des commentaires désobligeants : “Elles n’y arriveront jamais !”, “Elles sont bien trop lentes !”

Au bout de quelques minutes, certaines grimpeuses se sentirent démotivées et quittèrent la course. D’autres succombèrent à la fatigue et préférèrent s’asseoir pour regarder celles qui continuaient.
Les commentaires des villageoises reprirent de plus belle : “Pour qui se prennent-elles, si c’était possible, nous l’aurions déjà fait !” dirent certaines. “On n’a jamais vu pareille sottise, les grenouilles ne sont pas faites pour grimper !” dirent d’autres.

Les petites concurrentes malgré leur courage, commencèrent à mesurer les difficultés de leur projet. Elles quittèrent la course l’une après l’autre.
Toutes. Sauf une.
Elle grimpait lentement, sans relâche, tandis qu’autour d’elle les commentaires se faisaient de plus en plus insistants : « Descends, tu n’y arriveras jamais ! ». « Ce que tu es ridicule ! ».
Pourtant, inlassablement, la petite grenouille continua à avancer.

Après un énorme effort, elle finit par gagner le sommet. Toutes se précipitèrent autour d’elle pour savoir comment elle avait fait pour réaliser ce que personne au monde n’avait encore jamais fait. L’une d’entre elles s’approcha pour lui demander sa recette.
C’est alors qu’elle découvrit que la petite championne était sourde…
(Auteur inconnu)

02/08/2022

La sophrologie pour surmonter le burn out

Le burn out s’exprime à travers un état d’épuisement général. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qualifie cet état comme un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail. Ce trouble fait son apparition chez un individu de manière progressive, presque sournoise. Ses conséquences sont un épuisement des ressources physiques, mentales et émotionnelles. Etant donné que ses effets procèdent par étapes, insidieusement, il s'avère nécessaire de prendre en charge le phénomène le plus tôt possible, de manière à éviter que la situation ne s’enlise.

Causes et symptômes de l’épuisement professionnel
Comme évoqué précédemment, les signaux du burn out se définissent par une fatigue persistante. Plusieurs phénomènes expliquent ces sources d’épuisement au travail. On peut notamment évoquer l’exigence des tâches, le manque d’autonomie, la difficulté à gérer les émotions ou encore le manque de reconnaissance. D’autres causes, davantage en lien avec la personnalité du sujet, telles que l’addiction au travail, l’attrait pour le perfectionnisme, la mauvaise gestion du stress ou encore une mésestime de soi prononcée, peuvent favoriser l’installation du burn out. La personne peut arriver à perdre toute confiance dans sa compétence ainsi que sa confiance en elle. De ce ressenti découle une irritabilité sévère pouvant conduire à une détérioration des relations avec les autres collaborateurs, ainsi qu'une aversion totale pour les tâches à accomplir.

Elle peut également souffrir d’effets néfastes tels que des douleurs, des troubles de l’alimentation, des troubles du sommeil, des troubles anxieux et dépressifs. A force, la personne finit par se sentir meurtrie, elle ne parvient plus à trouver l’intérêt de se rendre dans son entreprise.

Des séances curatives ou préventives face au surmenage
La pratique de la sophrologie est une bonne méthode pour prévenir et identifier les signaux qu’envoie le corps en situation de burn out. Les séances de sophrologie agissent de manière efficace dès l’apparition des premiers signes. Elles aident la personne à se recentrer sur elle et l'accompagnent à s’interroger sur ses méthodes de travail.

Accompagnée par le sophrologue, la personne prend conscience des ses tensions corporelles et de ses émotions. Mais surtout, elle parvient à prendre de la hauteur par rapport à sa situation. En séance, elle accomplit un travail sur la gestion du stress grâce à la sophrologie. Cette prise de conscience lui permet ainsi d’affronter les circonstances avec sérénité et qu’elle arrive à se sentir apaisée par rapport à sa vie professionnelle. Elle parvient également à hiérarchiser ses tâches et renoue avec une harmonie heureuse entre vie professionnelle et vie privée.

Au cours des séances avec le sophrologue, la personne atteint plus facilement une posture de relaxation. Elle va apprendre plusieurs exercices efficaces qu’elle pourra reproduire lorsqu’elle en sentira le besoin, pour relâcher la pression. Grâce aux séances, la personne s'ouvre davantage à ses émotions et parvient ainsi à recueillir les éléments qui pourront lui être utiles à l’identification des causes de son épuisement et de son stress. Une fois informée de ces ressentis profonds, elle peut alors adapter son comportement et recouvrer un état de santé optimal.

Grâce à la pratique, la personne se sent en meilleure forme. Elle retrouve progressivement le moral et voit ses pensées négatives se dissiper. La sophrologie invite l’individu à puiser dans ses propres ressources afin de renforcer la confiance en soi. La pratique va lui apprendre à s’autoriser des plages de temps pour elle dans le but de casser le schéma qui la fait souffrir. Ainsi, elle lui offre une nouvelle routine qui lui procure plaisir et joie de vivre.

Des exercices pour éviter le stress et garder confiance
Le sophro-déplacement du négatif (SDN)

Cet exercice peut s'effectuer allongé et les yeux fermés.

On commence par prendre conscience de sa respiration naturelle. Puis, on sent les points d’appui du corps par rapport au support sur lequel on se trouve (sol, tapis, lit…).
On inspire par le nez, on bloque sa respiration et on crispe le visage. Puis, on souffle l’ensemble du visage.
On poursuit ensuite avec les zones :

Cou, épaules, bras, mains
Buste
Bassin muscles fessiers
Jambes pieds
On termine par une tension du corps tout entier. Cela permet d'évacuer le stress présent dans chaque zone du corps.

Après la pratique, on ressent immédiatement relâchement et retour au calme.

Respiration ventrale

Cet exercice diffuse le calme à l’intérieur. Il est possible de le pratiquer allongé.

On place les mains sur le ventre pour observer ou sentir le mouvement de celui-ci lors de chaque respiration.
Quand on inspire, notre ventre se gonfle d’air et on imagine que l’on inspire du calme. Quand on expire, notre ventre se rétracte en évacuant l’air et on imagine en soufflant que l’on diffuse du calme à l’intérieur de soi.

Effectuer 3 à 5 respirations, les yeux fermés, puis prendre suffisamment de temps pour accueillir les sensations dans son corps.

02/08/2022

La sophrologie pour adolescent : quand, pourquoi et comment ?
L’adolescence est une étape de la croissance qui se situe entre l’âge de l’enfant et l'âge adulte. Elle débute en général vers douze ans pour les filles et quatorze ans chez les garçons. C’est l’âge de la puberté. C’est une période de la vie où le regard que l’on porte sur l’entourage se modifie. Elle peut aussi s'inscrire dans une phase de crise. Les séances d’accompagnement en sophrologie constituent un outil précieux pour apprendre aux adolescents à canaliser leurs émotions et apaiser leurs tensions internes et externes.

C’est à l’adolescence que les jeunes commencent à voir leur avenir se dessiner. C’est aussi à ce moment de leur existence qu’ils peuvent rencontrer une appréhension par rapport à leur orientation, tant sur le plan personnel que scolaire.

La sophrologie peut venir en aide à un adolescent lorsqu’il commence à souffrir de stress, d’angoisse, de découragement ou encore d’une perte de confiance en soi.

De même, les ados connaissent des fluctuations d’énergie ainsi que des moments de fatigue. Un sophrologue peut les aider à reprendre la situation en main et retrouver un sommeil de qualité leur permettant de profiter de nuits réparatrices.

L’adolescence, c’est aussi un temps pour vivre de nouvelles expériences. En effectuant l’apprentissage de la vie, l’ado découvre ses propres valeurs. C’est à ce moment qu’il construit son estime de soi. C’est aussi à ce moment que surviennent des changements psychologiques importants. De nouveaux centres d’intérêts font leur apparition, parfois mêlés à de nouveaux objectifs.

Des séances d’accompagnement en sophrologie encouragent l’adolescent à devenir plus autonome. Elle lui permet de mobiliser ses ressources et d’améliorer son bien-être au quotidien. De plus, en cas de pathologie, elles tendent à améliorer l’état de santé de la personne.

Grâce aux outils dont elle dispose, la pratique intervient sur la gestion du stress liée à cet âge, sous toutes ses formes.

En plus d'améliorer la gestion des crises d’angoisses, l’anxiété, les insomnies ou la lassitude chronique, la sophrologie peut également accompagner les addictions : tabac, alcool, jeux… La pratique intervient aussi sur différents troubles comme l’eczéma, le psoriasis, l’asthme, ainsi que les troubles alimentaires.

La sophrologie permet d’accompagner les adolescents afin qu’ils puissent gérer leurs pulsions grâce à des techniques pour chasser leur anxiété et favoriser le contrôle de soi.

Des séances pour aider à la préparation des examens
Que ce soit sur le plan scolaire ou professionnel, la perspective d’un examen ou d’un concours est souvent synonyme de stress, d’angoisse, de fatigue et de doutes. Pour éviter aux jeunes de perdre tous leurs moyens lors des écrits et des oraux, la sophrologie peut être une aide précieuse.

Les séances de sophrologie pour les adolescents durent 50 minutes environ. 2 à 3 séances peuvent être suffisantes s’il s’agit d’un mal être récent ou de problèmes de stress. Si le problème est persistant (depuis plusieurs années), une dizaine de séances seront probablement nécessaires.

La séance se termine souvent par un petit échange sur le ressenti de l’ado.

Des exercices pour favoriser confiance et recherche de soi
Les séances commencent en général par des exercices de relaxation dynamique dont les mouvements s’inspirent du yoga.

Le sophrologue a recours à des exercices en vue d’atteindre une respiration contrôlée : inspirations, expirations, temps d’apnée. Des exercices de détente musculaire (contraction, relâchement) viennent en complément par la suite.

Inspirée de l’hypnose, des exercices de suggestion mentale entrent en jeu avec des visualisations d’images, de souvenirs… Ils se poursuivent avec un processus de relâchement physique et psychique, qu’Alfonso Caycedo, le fondateur de la sophrologie, a qualifié de sophronisation.

Un accompagnement aux transformations du corps
Au cours de l’adolescence, les jeunes se trouvent parfois confrontés à un rapport difficile avec leur corps qui change rapidement, et le regard de l’autre. Ils peuvent éprouver des problèmes face à l'alimentation ou pratiquer un sport jusqu’à l’excès. Ils sont aussi parfois ancrés dans des postures statiques, rivés sur des écrans. Ces manifestations peuvent entacher la réalisation de soi.

Cette période s’accompagne aussi de transformations physiques dues aux poussées hormonales. C’est la préparation à l’âge adulte. La découverte de la sexualité, la construction de l’identité... constituent des évolutions à considérer dans la crise de l’adolescence. La sophrologie permet aussi aux ados de faire face aux transformations physiques. Elle leur offre des outils pour construire leur identité, s’affirmer et retrouver un état de bien-être pour vivre heureux et épanoui. Elle leur apprend à se détacher du regard et du jugement des autres, et à porter un regard bienveillant sur soi.

A travers les exercices de relaxation dynamique de la sophrologie, les adolescents peuvent se familiariser avec leur schéma corporel. Ainsi, ils comprennent mieux le lien corps-esprit et prennent conscience qu’ils possèdent le pouvoir de produire eux-même leur bien-être physique, mental et émotionnel.

En agissant sur le corps et l’esprit, à travers l’écoute des ressentis de l’adolescent, la sophrologie représente une aide précieuse à l’adolescence, moment clé du développement et de la connaissance de soi.

25/07/2022

LA SOPHROLOGIE ET LA GESTION DU STRESS

Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un ensemble de réactions physiques et mentales de notre organisme face à une demande d’adaptation venue de l’extérieur.

Le stress est-il toujours synonyme de négatif ?
Pas forcément, il y a le mauvais stress, celui qui fait perdre ces moyens ou qui pétrifie, mais il y a aussi le bon stress, celui qui met en mouvement, qui permet de fuir face à un danger.

A quoi sert le stress ?
A l’époque de nos lointains ancêtres, lorsqu’un danger apparaissait, par exemple un prédateur, il fallait suffisamment d’énergie pour combattre ou fuir et se réfugier au sommet d’un arbre. Certaines fonctions deviennent inutiles, comme la digestion, et sont mises en sommeil. De nos jours, les sources de stress ont changé et nous courrons plutôt derrière le bus … Les nombreuses sollicitations (notifications des téléphones par exemple) de la vie moderne entretiennent cet état de veille permanent.

Pourquoi le stress est-il un problème ?
Parce que lorsque nous sommes stressés, notre corps produit de la cortisol, l’hormone du stress, qui va augmenter le rythme cardiaque, accélérer la respiration, faire augmenter la pression artérielle et la sudation. Ce qui est très utile si nous devons faire face à un danger et partir en courant !
En revanche, ce qui est nocif pour notre organisme, c’est lorsque cette situation se reproduit trop souvent ou dure trop longtemps et que nous parvenons plus à « relâcher la pression ». Nous commençons à avoir des difficultés à trouver le sommeil, des troubles de l’appétit surviennent, nous ressentons de la nervosité, des angoisses … A la longue, cet état de stress permanent peut mener au burn-out ou à l’épuisement, provoquer des troubles digestifs ou des douleurs musculosquelettiques.

Mais alors, comment retrouver de la sérénité ?
En sophrologie, nous pouvons travailler sur plusieurs plans
Tout d’abord, l’équilibre général : un bon sommeil, une alimentation équilibrée, savoir se détendre et se reposer, apprendre à écouter son corps.
La sophrologie permet également de travailler sur sa capacité d’adaptation, ce qui signifie apprendre à gérer ses émotions, à ce qu’elles ne soient pas trop intenses. Nous apprenons à prendre du recul, savoir accepter ce que nous ne pouvons pas changer. Enfin, la sophrologie permet d’avoir suffisamment confiance en soi pour savoir qui nous sommes et ce que nous voulons vraiment, ce qui guide notre vie et nous donne envie de nous lever le matin.

Besoin d'aide pou gérer votre stress ou vos angoisses ?
Appeler moi pour prendre RDV , je me déplace à votre domicile.

Tel: 0651199145

07/07/2022

RÈGLE DE VIE POUR L’ÊTRE HUMAIN

1. Un corps t’a été donné.
Tu peux l’aimer ou le détester, mais ce sera le tien pour toute la durée de cette vie.

2. Tu vas apprendre des leçons.
Tu es inscrit dans une école informelle à plein temps appelée “Vie”.
Chaque jour tu auras l’occasion d’apprendre des leçons dans cette école.
Tu pourras aimer les leçons, ou penser qu’elles sont idiotes ou sans pertinence.

3. Il n’y a pas de fautes, seulement des leçons.
La croissance est un processus d’essai et d’erreur par l’expérimentation.
Les expériences “ratées” font tout autant part du processus que celles qui “réussissent”.

4. Une leçon sera répétée jusqu’à ce qu’elle soit apprise.
Une leçon te sera présentée sous diverses formes, jusqu’à ce que tu l’apprennes.
Quand tu l’auras apprise, tu pourras passer à la leçon suivante.

5. Apprendre des leçons ne finit jamais.
Il n’y a pas de partie de “Vie” qui ne contienne de leçon.
Si tu es en vie, il y a des leçons à apprendre.

6. “Ailleurs”, n’est pas meilleur qu’ ”ici”.
Quand ton “ailleurs” est devenu “ici”, tu obtiens à nouveau un autre “ailleurs” qui à son tour te semblera meilleur qu’ ”ici”.

7. Les autres sont essentiellement des miroirs de toi-même.
Tu ne peux aimer ou détester quelque chose chez autrui que si ce quelque chose reflète une chose que tu aimes ou que tu détestes en Toi.

8. Ce que tu fais de ta “Vie” dépend de toi.
Tu as tous les outils, toutes les ressources dont tu as besoin.
Ce que tu en fais dépend de toi. Le choix t’appartient.

9. Tes réponses sont en toi.
Les réponses aux questions de la “Vie” sont en toi.
Tout ce qu’il te faut c’est regarder, écouter et faire confiance.

10. A mesure que tu t’ouvres à cette confiance, tu te souviendras de plus en plus de tout ceci…

01/07/2022