16/10/2025
🍂 Entrée dans l’hiver : prenez soin de votre santé respiratoire et de votre sommeil 🌙
Avec le passage à l’heure d’hiver ce dimanche 26 octobre et l’arrivée progressive du froid, notre corps et notre environnement intérieur sont mis à l’épreuve. ❄️🌨️
Voici quelques conseils pratiques pour préserver votre santé respiratoire et votre sommeil durant cette période.
😴 Préserver son sommeil malgré le changement d’heure
• Anticiper le décalage : quelques jours avant le passage à l’heure d’hiver, essayez d’avancer progressivement votre heure de coucher de 15 à 20 minutes.
• Exposition à la lumière naturelle : sortez dès le matin pour synchroniser votre horloge biologique et limiter la fatigue saisonnière.
• Limiter les écrans le soir : la lumière bleue retarde l’endormissement. Préférez un rituel apaisant (lecture, respiration, tisane).
• Maintenir une température de chambre idéale : entre 18 et 19 °C pour favoriser un sommeil réparateur et éviter un air trop sec.
🌬️ Préserver la qualité de l’air intérieur
En hiver, nous passons plus de temps à l’intérieur, fenêtres fermées et chauffage allumé.
Pourtant, l’air intérieur peut être 5 à 8 fois plus pollué que l’air extérieur !
• Aérer 10 minutes par jour, même par temps froid, pour renouveler l’air et réduire l’humidité.
• Entretenir son système de chauffage : un appareil mal réglé (bois, gaz, fioul) peut émettre des particules fines et du monoxyde de carbone, nocifs pour les voies respiratoires
• Éviter la surchauffe : chauffer excessivement assèche l’air et fragilise les muqueuses respiratoires.
• Maintenir un bon taux d’humidité (40–60 %) : utilisez un humidificateur si nécessaire, mais veillez à son entretien pour éviter la prolifération de bactéries
• Limiter les polluants domestiques : bougies parfumées, encens ou produits ménagers agressifs peuvent irriter les bronches.
✨ En adoptant ces gestes simples, vous favorisez un sommeil de qualité et un air intérieur plus sain, essentiels pour préserver votre santé respiratoire durant l’hiver
