11/11/2025
Tu stresses, tu as l’estomac noué ou tu manges n’importe quoi pour compenser.
Tu te réveilles en pleine nuit, le cœur à 100 à l’heure, en pensant à demain.
C’est épuisant de vivre comme ça.
Alors si je peux t’aider un peu…
voici la méthode que j’utilise pour calmer mon esprit en 3 minutes.
🧠 Le Reset Cognitif
1️⃣ Cohérence cardiaque (1 min)
Ferme les yeux et respire profondément.
Inspire par le nez en comptant jusqu’à 3… bloque 2 secondes, expire par la bouche 6 secondes… bloque 2 secondes…
Et fais ça 3 fois.
Ton rythme cardiaque ralentit, ton système nerveux se stabilise.
2️⃣ Observation consciente (1 min)
Observe simplement ce qui traverse ton esprit : pensées, émotions, tensions.
Fais comme un scan de ton corps en partant du sommet de ton crâne jusqu’à tes pieds.
Et porte ton attention sur tes sensations et tes éventuels points de tension…
Pas besoin de contrôler, juste remarquer.
3️⃣ Recentrage corporel (EFT : 1 min)
Bouge ton corps : redresse les épaules, détends ta mâchoire, ouvre la poitrine.
Puis dis-toi intérieurement :
“Je reviens là, ici et maintenant. Ce sont juste des pensées… tout est OK !”
En 3 minutes, tu viens de réinitialiser ton système nerveux et de reprendre la main sur ton mental.
👉 Essaie maintenant.
Et dis-moi en commentaire si tu sens la différence 👇
