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Sarah Nonnenmacher - naturopathe & conseillère en symptothermie

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France
Montigny-le-Bretonneux
Sarah Nonnenmacher - naturopathe & conseillère en symptothermie

La naturopathie au féminin, parce que la cyclicité est un atout ! Pour prendre RV, c’est ici : https://www.helicovert.com/rendez-vous/

A bientôt !

Bonjour et bienvenue ici,

Je suis Sarah Nonnenmacher, naturopathe épicurienne et conseillère en symptothermie. Ma passion, mon métier, c’est d'accompagner les femmes dans les périodes de transition de la vie fertile et pour les problématiques liées au cycle. Parce que la cyclicité est un atout de la puberté à la ménopause, quels que soient vos objectifs ! Grace à tout un pannel de méthodes naturelles et d'hygiène de vie, je propose à chacune un programme personnalisé pour gagner en bien-être, retrouver une belle vitalité ainsi qu'un cycle menstruel confortable et renouer avec sa féminité. Je vous accueille dans mon cabinet à Montigny le Bretonneux (Saint Quentin en Yvelines), et en visio si nous habitons loin. Sarah Nonnenmacher
www.helicovert.com

29/10/2025

Le syndrome prémenstruel, ça peut être des fringales. Que faire si ça t’arrive ?

Si tu as des fringales prémenstruelles, je te conseille d’analyser ce qui t’attire. Et tu vas tenir compte de ça dans ton alimentation à partir de maintenant.

Si tu as des fringales de jambon, mange plus de protéines

SI tu as des fringales de sucreries, mange de plus de céréales complètes et de légumineuses

Si tu as des fringales de chips, mange plus de sources d’oméga 3 et assure toi d’avoir une petite dose de source de cholestérol dans ton alimentation. Caar le cholestérol est essentiel pour créer tes hormones ovariennes et donc pour réduire ton syndrome prémenstruel

Est-ce que toi aussi, tu souffres de fringales prémenstruelles comme Laetitia ?

Partage ce reel avec une amie qui se pose la même question

27/10/2025

Ce qui pourrit le plus ton cycle dans ton alimentation, ça n’est pas ce que tu manges. C’est comment tu le manges

Si tu manges vites, ça veut dire que tu mastiques mal

Si tu mastiques mal, ça veut dire que tu ne bénéficie pas des nutriments de ton assiette

Si tu n’as pas assez de nutriments, ton corps privilégie tes fonctions vitales

Et ton cycle n’est pas vital, donc il passe à la trappe

Alors avant de te faire un planning de repas et de dépenser ton salaire en superaliments bio bruts et (pas toujours) délicieux, prêtre attention à ta façon de manger

De quelle équipe es-tu ? “pas de temps à perdre” ou “la mastication, c’est la vie” ?

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Je suis Sarah Nonnenmacher | HelicoVert | Naturopathe et conseillère en Symptothermie

J’accompagne les femmes qui souffrent de leurs règles abondantes et douloureuses et du syndrome prémenstruel à retrouver le confort chaque jour de leur cycle pour vivre enfin leur meilleure vie. Si tu veux réguler ton cycle au naturel, contacte moi. Je serai ravie de t’accompagner.

24/10/2025

Une de mes clientes m’a dit en panique : « “Je sens plein de petites boules, est-ce c’est normal ?”

Alors oui, c’est très probablement normal. Car la structure des glandes mammaires est comme ça.

Mais comme tu ne te connais pas encore assez bien, je te conseille d’aller d’abord voir ton gynécologue ou ta sage-femme. Parce qu’elle sait repérer ce qui est normal et ce qui ne l’est pas.

Et si elle te dit que c’est tout bon (le plus probable), maintenant, tu sais quelle est ta norme à toi. Et tu pourras comparer au fil du temps.

Est-ce que toi aussi, ça t’a fait peur la première fois ? Moi oui, alors que pourtant, je savais déjà comment est faite une glande mammaire.

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22/10/2025

Plaid doudou et chocolat chaud. Moi aussi, j’ai envie de ça.

Mais ATTENTION ! Baisse énergie automnale + baisse énergie prémenstruelle = combo gagnant pour l’enfer

Respecte ton énergie mais n’oublie pas ton bien-être.

La cause principale du SPM en hiver, c’est le manque de mouvement en automne. Donc va te balader quand il fait jour, ramasse des marrons pour faire fuir les araignées, va prendre un verre avec des amies. Et quand tu rentres, faufiles toi sous ton plaid doudou avec ta tasse de chocolat. Tu en profiteras encore plus car tu seras super fière de toi 🙂

Et tu sais quoi, j’ai une super recette de chocolat chaud maison. Envoie moi “chocolat chaud” en dm, et je te l’envoie :-)
(sois patiente et indulgente, car j'envoie tout à la main et je ne suis pas 24-24 sur instagram, tu le sais bien)

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20/10/2025

Tu fais tout bien et pourtant tu continues de gonfler comme un ballon avant tes règles.

Voici ce qui pourrit ton cycle et ta digestion : le café de fin de repas

Par pitié pour ton corps, arrête de boire ce fichu café ! Il détruit littéralement la digestion des protéines. Et tout ça putréfie joyeusement dans ton bidon. Ça te fait mal, tu gonfles, tu pètes, tu ballonnes, tu es trop serrée dans ton jean et ça accentue ta mauvaise humeur de SPM.

Pourtant la solution est simple : dit au revoir au café “digestif”. Remplace le par une tisane de menthe ou de fenouil ou de n'importe quelle tisane digestive si tu veux garder ton rituel de boire chaud en fin de repas. Prends juste soin de boire une petite tasse, sinon, ça dilue tes sucs digestifs. Et c'est pas terrible non plus.

Ah oui, et ne remplace pas ton café par du thé ou du chocolat. Parce que c’est la même chose.

Ecris “vive la tisane” en commentaire si tu veux changer les choses pour ton cycle ;-)

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17/10/2025

Pour octobre rose, je t’apprends l’autopalpation des seins, un geste simple qui peut changer la donne.

Aujourd’hui on parle du bon moment pour toi :

Si tu as un cycle régulier → juste après les règles, quand tes seins sont moins sensibles et plus souples.

Si ton cycle est irrégulier ou que tu es ménopausée → choisis un jour fixe chaque mois (par exemple le 1er).

L’important, c’est la régularité.

Si tu veux en savoir plus, va donc lire mon article sur la palpation des seins. Le lien est dans ma bio

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15/10/2025

Quand on a des règles douloureuses, c’est important de choisir la meilleure protection pour soi : externe lavable ou jetable bio non blanchie. Chez beaucoup, ça suffit à réduire les douleurs. Donc c’est la première chose à faire.

Partage ce reel avec une amie qui se pose la même question.

Et si tu souhaites me poser une question toi aussi, je t'écoute 🙂 Si tu veux garder ta confidentialité, envie moi un dm

13/10/2025

A toi l’enthousiaste qui veut y aller à fond, et si tu appuyais sur la pé**le de frein ? Je sais, ça semble contreproductif, mais c’est le seul moyen pour avoir des résultats sur du long terme

J’ai longtemps été cette enthousiaste. Celle qui fait tout à fond pendant 3 semaines pour faire disparaitre le syndrome prémenstruel. Puis qui lâche l’affaire parce que c’est épuisant et que ça n'a "pas marché". Ce qui a changé ma vie, ça a été de ralentir. De revenir à moi, à mes besoins, à mon corps.

Et si toi aussi, tu te faisais le cadeau de respecter ton rythme corporel ?

Dis-moi si ça te parle en commentaire.

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10/10/2025

Voici un protocole tout simple à suivre pour te palper les seins en toute bienveillance et connaissance de soi.

1️⃣ Inspection visuelle

2️⃣ Palpation circulaire

3️⃣ Palpation verticale

4️⃣ Palpation radiale

5️⃣ Pression du mamelon

6️⃣ Palpation des ganglions (aisselles)

Tu veux que je t’envoie le lien vers l’article complet et détaillé ? Dis-moi “oui” en commentaire !

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08/10/2025

Les douleurs de règes sont comparables à une crise cardiaque ! Je savais que ça pouvait être terrible, mais pas ce point là. Et toi ?

Il était temps que les scientifiques se penchent dessus... Et qu'on en parle. Dans la bonne humeur ! A ce sujet, j’ai découvert une vidéo super rigolote de Sasheen Zamata , une comique qui parle de ce sujet. Envoie moi “Sasheen” en dm et je t’envoie le lien.

(sois patiente, je fais encore tout à la main)

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06/10/2025

J’adore le café ! Mais je déteste le rituel du café matinal.

Le café peut donner l’impression de réveil matin. Mais c’est un carnage sur du long terme.

Si le café te réveille, c’est parce que ton corps y régit comme à un poison à éliminer vite fait, bien fait. Et une fois que c’est fait, voilà le contrecoup de fatigue.

Et en plus, sur du long terme, le café nuit à ton sommeil profond. Donc même si tu dors assez, tu n’as pas assez de sommeil profond. Donc tu es fatiguée. Donc tu as envie de café. Tu le vois, le cercle vicieux ?

SI tu veux te faire du bien et retrouver ton énergie, il est temps de dire au revoir à ton rituel de café matinal.

Et si comme moi, tu aimes le café, choisis-en du vrai super bon. Comme un produit luxueux. Et savoure le ponctuellement.

Est-ce que tu savais ça ?

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03/10/2025

Nouvel article pour octobre rose ! L’auto-palpation des seins. Un geste préventif et super facile à faire :-)

Vous me l’avez demandé des dizaines, des centaines (?) de fois, je vous ai enfin créé un article pour apprendre la palpation des seins. Et vous pourrez y revenir bien plus facilement que sur un post insta ;-)

Clique sur le lien dans ma bio !

Et comme ça, tu sauras que moi, j’aime pas ça, mais je le fais quand même parce que c’est important.

Que penses-tu de ce geste préventif ? Es-tu à l’aise avec ? Le fais-tu déjà régulièrement ?

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