Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/109490995563884/

Re-START By Morgane

Page d'Accueil
France
Montpellier
Re-START By Morgane

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Re-START By Morgane, Kinésithérapeute, Montpellier.

13/02/2026

Douleur extérieur genou en descente ? 🏃‍♂️

Souvent, le problème vient d’un pied trop faible, résultat ton genou compense. Si ton pied manque de force au niveau de la voûte plantaire, une douleur sur le bord extérieur du genou peut arriver. Il faut traiter la cause pour soulager cette gêne.

✅ Exo du jour : gainage de voûte plantaire debout entre 2 plates
📌 4 x 45s / pied

➡️ Sauvegarde pour ta prochaine sortie.
📩 Envoie à ton ami qui a “mal au genou à la course”.

12/02/2026

Tu t’es fait une déchirure à l’ischio avec une douleur derrière, côté interne, parfois tellement proche des adducteurs que la localisation peut prêter à confusion ?

Cette blessure n’arrive pas par hasard.
Elle survient très souvent sur un mouvement de grande amplitude et à grande vitesse :
⚽ frappe au foot
🥋 coups de pied en sports de combat
🤸 gymnastique
💃 danse

Dans ce contexte, les exercices génériques ne suffisent pas.
Si la blessure est survenue à forte vitesse et en grande amplitude, la rééducation doit progressivement réintroduire de l’amplitude, tout en renforçant le muscle.

L’objectif n’est pas d’éviter la zone à risque, mais de s’en rapprocher intelligemment.
C’est en remettant le muscle en tension, de façon contrôlée, qu’il pourra être challengé et retrouver sa force précisément là où il a lâché.

Si tu as l’impression que, dans ta rééducation on te propose des exercices génériques,
sans prendre en compte le mouvement exact qui t’a blessé, et que tu veux éviter de rechuter👇
📩 Envoie-moi un message pour améliorer ta prise en charge actuelle.

11/02/2026

Débutant, amateur, confirmé ou sportif de haut niveau :
👉 s’il n’y avait qu’un mouvement à connaître, ce serait le soulevé de terre !

C’est le mouvement qui permet de recruter le plus grand nombre de muscles en même temps et de générer le plus de force.
Et quand on a une blessure — cheville, genou, hanche, lombaires, déchirure musculaire — on le ressent immédiatement : la force chute.

Le soulevé de terre permet justement de :
✔️ reconstruire la force globale
✔️ travailler la mobilité des articulations
✔️ améliorer la coordination entre les muscles
✔️ redonner de la stabilité à tout le corps

C’est pour ça qu’il devrait être intégré le plus tôt possible dans un programme de renforcement,
avec un objectif qui varie selon la personne : rééducation, prévention, performance ou retour au sport.

⚠️ Évidemment, la technique est indispensable.
Bien exécuté, ce mouvement est un allié puissant.
Mal exécuté, il perd tout son intérêt.

Si tu te rends compte que ce mouvement ne t’a jamais été proposé,
alors qu’il était pourtant indispensable à ta récupération,
et que tu veux améliorer ta prise en charge actuelle pour ta douleur 👇
📩 Envoie-moi un message.

10/02/2026

👉 Cet exercice te permet de travailler les deux en un.

On le sait : ce n’est pas toujours simple de trouver le temps de faire du renforcement et des exercices de mobilité.
Alors quand on trouve un exercice efficace, simple et gain de temps, c’est clairement un game changer 🔥

🧠 L’astuce technique :
➡️ Pour travailler la mobilité de la cheville, garde le talon bien posé au sol.
Plus ton pied est proche de toi, plus la cheville travaille, notamment la flexion dorsale (essentielle pour la marche et la course).

➡️ Plus tu éloignes le pied de ton corps, plus tu sollicites la mobilité de hanche.
Plonge dans la hanche en gardant le buste droit pour assouplir efficacement.

👉 La mobilité des hanches est indispensable, surtout dans des sports comme : sports de combat, musculation, sports avec déplacements (padel, tennis…)

Si tu as un ami qui a besoin de bo**er sa hanche ou sa cheville 👇
💬 Commente pour qu’il voie cette vidéo

✅ Évolue en sécurité et abonne-toi

09/02/2026

Le transverse de l’abdomen, c’est comme une ceinture de maintien intégrée (ou un corset naturel).
Il ne sert pas à “faire des abdos visibles” : il sert surtout à stabiliser ton tronc et à verrouiller le bassin pendant que tes bras et tes jambes bougent vite (course, saut, charges, changements de direction).

👉 Le travailler en course interne (quand tu es à la fin de l'expiration) permet d'améliorer la stabilité de ton bassin, et donc du centre du corps.

Pourquoi ça peut provoquer / entretenir / aggraver des douleurs ?

Parce que si ta “ceinture” ne tient pas, ton corps compense… et ce sont souvent les articulations qui payent.

1) Genou

Transverse “endormi” → bassin moins stable

La hanche est moins contrôlée
➡️ Douleurs de rotule, tendinopathies, gênes à la course/squat.

2) Hanche

Moins de contrôle du bassin → la hanche travaille en “rattrapage” (psoas, fessiers sursollicités)
➡️ Conflit/irritations, douleurs antérieures de hanche, surcharge des fléchisseurs, douleurs fessières.

3) Épaule

Si le tronc ne stabilise pas → l’épaule doit produire de la force sur une base instable

Omoplate moins bien placée → coiffe / biceps / trapèzes compensent
➡️ Douleurs en développé, traction, lancer, nage.

Le transverse, c’est la “base stable”.
Si la base bouge, tu peux être très fort…
mais tu deviens fort en compensations → et la douleur s’installe.

DM "Restart" pour qu'on fasse ton bilan ensemble

08/02/2026

Tu connais les neurones miroirs (et surtout le “transfert” du système nerveux) ?
Quand tu renforces le côté sain, ton cerveau “apprend” quand même… et une partie du gain se transfère au côté blessé.
👉 Résultat : tu limites la fonte musculaire, tu gardes de la force, et tu reviens souvent plus vite quand tu peux recharger le côté touché.

Comment l’utiliser ?

✅ 1) Tu continues à entraîner le côté sain (unilatéral)
Ex : presse 1 jambe, split squat, leg extension/curl, mollets, tirage 1 bras, développé 1 bras…

✅ 2) Côté blessé : tu doses l'amplitude et la charge

Douleur tolérable = ok, mais pas de douleur qui monte séance après séance

✅ 3) Ton plan évolue

phase douleur : régulier, léger, souvent

phase tolérable : tu réintroduis progressivement le côté blessé

➡️ Tu es motivé et tu veux un vrai suivi ? DM "Restart" pour qu'on organise ton bilan

07/02/2026

“Je vais faire du renfo à vie.”
La vraie question c’est : veux-tu être libre dans ton sport ?
Parce que le renfo, ce n’est pas une punition. C’est un outil. Et comme tout outil, on l’utilise au bon dosage.

✅ Comment trouver TON rythme (simple et réaliste)

1) Quand la douleur vient d’apparaître (phase “urgence”)
🎯 Objectif : calmer + reprendre confiance
➡️ Renfo très régulier, parfois quasi tous les jours… mais léger.

👉 Le secret : doser fréquence et intensité.

2) Quand ça va mieux (phase “construction”)
🎯 Objectif : reconstruire plus solide
➡️ Tu espaces naturellement : 3–4x/semaine
- charges progressives
-plus spécifique (le mouvement qui te manque dans ton sport)

3) Quand tout va bien (phase “liberté”)
🎯 Objectif : maintenir les bénéfices + respirer
➡️ 2x/semaine, des exos ciblés intégrés dans :
- ton entraînement salle (en échauffement ou fin de séance)
- ou directement dans ton sport

📌 Tu ne “fais pas du renfo à vie”… tu entretiens ta capacité à faire ce que tu aimes.

🔥 Les 3 règles d’or pour ne pas te cramer

✅ 1) Le bon renfo ne doit pas te voler ton énergie : tu dois te sentir “mieux” après, pas vidé(e).
✅ 2) Progression = petites marches : +1 rep / +1 série / +2,5 kg, pas tout d’un coup.
✅ 3) Douleur ≠ interdit : on cherche une douleur tolérable et stable (pas qui grimpe séance après séance).

📌Tu veux être guidée par une kiné du sport DM "Restart"

06/02/2026

👉 Respiration haute, c’est quand l’air monte surtout dans le haut de la poitrine :
les épaules bougent, le sternum se soulève, mais les côtes basses restent fixes.

⚠️ Dans ce cas, le diaphragme (muscle clé de la respiration) ne descend pas correctement.
Il ne joue plus son rôle → la pression n’est pas bien répartie → ton corps compense ailleurs.

👉 Respirer avec le diaphragme, c’est sentir :

les côtes basses s’ouvrir sur l’inspiration

le ventre et les flancs accompagner le mouvement

peu de mouvement des épaules

🎯 Pourquoi c’est important ?
Parce qu’une respiration trop haute peut favoriser :

douleurs lombaires (manque de stabilité)

tensions thoraciques et cervicales (trapèzes)

douleurs dans le pli de l’aine (sur-sollicitation des fléchisseurs)

Et côté sport 👇
❌ moins de gainage efficace
❌ moins de contrôle du mouvement
❌ moins de performance et de récupération

🧠 Respirer mieux, ce n’est pas respirer plus.
C’est respirer plus bas, avec un diaphragme fonctionnel et des côtes mobiles.

💬 Tu veux qu’une kiné te donne son avis sur l'implication de ta respi dans tes douleurs ?
👉 DM “RESTART”

05/02/2026

❌ “Pas de sprint, ça abîme les lombaires.”
❌ “Pas de fente, ça détruit les genoux.”
❌ “Pas de roulette, ça flingue le psoas.”

👉 Trois pires conseils qu’on m’a donnés.
Et surtout… trois mythes.

🔹 Le sprint et les lombaires
Contrairement à ce qu’on croit, le sprint n’est pas délétère pour les disques lombaires.
Les disques intervertébraux répondent positivement aux contraintes mécaniques bien dosées : compression + décompression rapide = stimulation, hydratation et renforcement tissulaire.
Le problème n’est pas le sprint, mais l’absence de progression, de gainage dynamique et de technique.

🔹 Les fentes et les genoux
La fente n’abîme pas les genoux.
Au contraire, c’est un excellent exercice pour renforcer le quadriceps, muscle clé pour la stabilité du genou.
Bien exécutée, elle améliore le contrôle du genou, la répartition des contraintes et la tolérance à la charge.
Le “danger” vient presque toujours d’un défaut de contrôle, pas de l’exercice.

🔹 La roulette et le psoas
La roulette n’étire pas le psoas.
C’est un exercice de travail excentrique des abdominaux, essentiel pour contrôler l’extension lombaire.
Si ça tire dans le bas du dos ou l’aine, ce n’est pas le psoas le problème :
👉 c’est souvent un manque de gainage, une perte de rétroversion ou une amplitude mal maîtrisée.

🧠 Conclusion
Ce n’est presque jamais l’exercice le problème.
👉 C’est le mythe… et la technique.

💬 Si tu veux savoir quels exercices sont faits pour toi DM "RESTART" pour demander ton bilan

04/02/2026

95 % des gens font le Copenhague sur le coude… et passent à côté du vrai intérêt.
Sur le coude, le bras est passif. Sur la main tu transfères au sport.

Bras tendu, ce n’est plus “juste” un exercice pour les adducteurs.
Tu ajoutes une vraie contrainte d’instabilité de l’épaule, avec un travail de chaîne oblique, du grand dorsal et surtout du contrôle scapulaire.

Résultat :
tu apprends à produire de la force en restant stable, comme dans la majorité des gestes sportifs (course, changements de direction, contacts, charges…).

Même exercice.
Deux objectifs différents :
👉 coude = renforcement ciblé adducteurs
👉 main = renforcement complet adducteurs + épaule + obliques = transfert au sport

—

Tu veux un vrai bilan adapté à tes douleurs et à ton sport, et arrêter avec les exos génériques ?
📩 DM “RE START” et on voit ça ensemble 👉

03/02/2026

Ce test, je le fais à TOUS les sportifs que je suis et qui ont mal à la cheville 😨👇

Yeux fermés, sur une jambe :
si tu ne tiens pas 20 secondes, que ton gros orteil se lève et que tu finis par chuter… ce n’est pas un problème d’équilibre, c’est un défaut d’activation.

Ton gros orteil est censé être comme la base d’un trépied : s’il ne pousse pas, tout l’édifice s’effondre.
Résultat :
👉 moins de propulsion
👉 moins d’absorption d’énergie
👉 compensation cheville sur squat / saut / course
👉 risque d’entorse qui explose 💥

Si ce test te parle :
envoie-moi “CHEVILLE” en DM et on regarde enfin pourquoi ta douleur ne part pas. 🦶💬

02/02/2026

Si tu as fait une entorse il y a 2 mois et que tu as repris la course / les charges / les sauts… mais que “ça ne fait plus pareil” 😨👇

Appréhension, tiraillements, sensation bizarre, moins de stabilité…
Ce n’est pas “dans ta tête”.

👉 L’étape la plus souvent oubliée : l’activation musculaire.
Reprendre le sport sans activer, c’est comme appuyer sur l’accélérateur avec le frein à main : tu avances, mais ton système est déréglé.

Renforcer sur des muscles “éteints”, c’est :
❌ renforcer dans le vide
❌ aggraver les déséquilibres
❌ augmenter le risque de te re-tordre la cheville 💥

Si tu as des sensations différentes depuis ta dernière entorse (course, crossfit, muscu…) :
envoie-moi “CHEVILLE” en DM
On regarde ensemble pourquoi ton corps ne se sent pas encore “comme avant”. 🦶💬

Adresse

Montpellier

Téléphone

+33786306762

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Re-START By Morgane publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.