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13/03/2026

Tu penses travailler efficacement tes abdos avec le Russian twist… mais il y a de grandes chances que tu fasses ces 3 erreurs.

❌ Erreur n°1 : les pieds croisés
Décroise tes pieds et garde-les au même niveau.

❌ Erreur n°2 : les genoux qui s’écartent
Serre-les pour éviter de compenser avec les adducteurs.

❌ Erreur n°3 : les demi-rotations
Arrête de tourner à moitié. Va chercher la rotation maximale, le plus loin possible derrière toi.

✔️ C’est comme ça que tu solliciteras réellement tes abdos obliques.

💬 Commente “abdos” si toi aussi tu as déjà fait une de ces 3 erreurs.

12/03/2026

Ton genou te fait mal pendant le sport ?
Voici un test simple qui peut révéler beaucoup de choses.

Le mouvement consiste à faire un Cossack squat, puis à passer en appui sur la jambe qui vient de travailler pour faire un split squat, avant de revenir au Cossack.

Ce test paraît simple, mais il montre très vite ce que ton genou essaie d’éviter.

👉 Si ton genou rentre vers l’intérieur, on parle de valgus dynamique.
Cela peut révéler un manque de stabilité du genou, souvent lié à un déficit des structures ligamentaires ou du contrôle musculaire.

👉 Si ton buste se penche beaucoup vers l’avant, c’est souvent une stratégie pour éviter de charger le quadriceps.
Ton corps déplace l’effort vers la hanche pour soulager le genou.

👉 Si tu n’arrives pas à plier suffisamment le genou, cela peut montrer une limitation de flexion, souvent liée à une douleur ou une appréhension.

👉 Si ton genou tremble ou oscille beaucoup, cela peut révéler un manque de proprioception, c’est-à-dire un déficit de contrôle entre le quadriceps et les ischios.

C’est pour ça que ce test est très intéressant :
en quelques secondes, il permet de repérer les stratégies de compensation du genou.

Si tu as des douleurs au genou pendant le sport, ça peut être un bon test à essayer… et surtout un bon point de départ pour comprendre ce qui se passe.

👉Partage à un ami qui a mal au genou

11/03/2026

Tu as déjà ressenti cette fameuse douleur en barre dans le bas du dos ?

Cette sensation au niveau des lombaires qui apparaît après une journée debout, après du sport… ou parfois même sans raison apparente.

Si lorsque tu fais le banc lombaire tu es en difficulté au bout de 5 répétitions à vide, avec une sensation de brûlure dans le bas du dos, c’est souvent le signe d’une chose très simple :

👉 Tes lombaires manquent de force.

Et pourtant, ces muscles travaillent toute la journée pour stabiliser ta colonne et te permettre de te pencher, marcher, courir ou soulever des charges.

Sur cet exercice, tu devrais être capable d’enchaîner au moins 20 répétitions au poids du corps sans ressentir cette brûlure.

Si elle arrive trop vite, c’est simplement que le muscle fatigue trop rapidement.

La solution est simple :

✔️ 3 fois par semaine
✔️ 3 séries de 12 répétitions au banc lombaire

Progressivement, tes lombaires vont gagner en force.

Et quand ces 3×12 deviendront faciles :

➡️ ajoute 5 kg
➡️ puis +5 kg supplémentaires lorsque cela redevient trop facile.

Le but : construire des lombaires solides, capables de soutenir ton dos au quotidien.

💬 Commente “lombaire” si toi aussi tu as déjà ressenti cette fameuse douleur.

10/03/2026

3 objectifs en 1 seul exo ✅

Tu prends un élastique que tu accroches à ton talon, puis un poids entre 5 et 10 kg.
Ensuite, tu réalises une fente arrière.

➡️ L’élastique vient tracter la cheville pour travailler sa stabilité.
➡️ Pour remonter, tu pousses en ancrant bien les orteils et le talon dans le sol pour activer les fessiers, notamment le moyen fessier, essentiel dans la stabilisation du bassin.
➡️ En même temps, tu propulses le poids vers l’avant, ce qui ajoute un vrai travail de gainage dynamique.

Ce mouvement sollicite particulièrement le transverse et les obliques en anti-rotation, car tu dois résister pour éviter de piloter avec le buste.

Résultat : un exercice hyper complet, intéressant pour travailler à la fois la cheville, les fessiers et le gainage.

✅ Pour être efficace : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté

Teste cet exo et dis-moi en commentaire ce que ça donne.

09/03/2026

Ton tendon d’Achille te fait mal ? Fais ce test.

Le Heel Raise Test est un test clinique très utilisé pour évaluer l’endurance du triceps sural (mollets) et la capacité du tendon d’Achille à supporter des charges répétées.

Quand cette endurance est insuffisante, le tendon doit absorber trop de contraintes à chaque pas, saut ou accélération, ce qui favorise les tendinopathies d’Achille.

👉 Comment réaliser correctement le test ?

1️⃣ Mets-toi sur une seule jambe.
2️⃣ Monte sur la pointe du pied le plus haut possible.
3️⃣ Redescends de façon contrôlée.
4️⃣ Garde un rythme régulier et une amplitude maximale à chaque répétition.

Continue jusqu’à fatigue musculaire complète.

Si tu en fais moins de 25-30 reps/pied, tu as un manque d'endurance du mollet et donc tu surcharges ton TENDON.

💬Ecris ton score dans les commentaires !

08/03/2026

Quand ton squat stagne, ce n’est pas toujours un problème de force.
Très souvent, c’est un problème de mobilité.

Pour squatter lourd sans détériorer ta technique, tu dois avoir suffisamment de mobilité dans :

les hanches

les chevilles

le rachis lombaire et thoracique

Voici 3 exercices que j’utilise régulièrement 👇

1️⃣ Squat profond de mobilité
Assieds-toi bien dans tes hanches et grandis-toi.
Cet exercice travaille :

la mobilité de hanche

la mobilité de cheville

l’extension lombaire et thoracique

2️⃣ Mobilité de la chaîne postérieure de cheville
Avec un travail spécifique du gros orteil.
C’est un facteur souvent très limitant dans la flexion de cheville, et donc dans la profondeur et la stabilité du squat.

3️⃣ Rotation de hanche + rotation lombaire
Le but est d’aller explorer l’amplitude maximale des deux côtés pour redonner de la liberté au bassin et au tronc.

💡 Tu peux faire cette routine 3 fois par semaine.

Avec de la régularité, tu gagneras en mobilité…
et tu pourras squatter lourd en gardant une technique propre.

Tu veux que j'analyse ton squat pour te dire quel est ton problème ? Envoie-moi un message !

07/03/2026

La périostite est rarement un simple problème du tibia.

C’est souvent une douleur de surcharge liée à des compensations.

Les trois choses que je regarde en priorité :

✔️ la mobilité de cheville
✔️ la stabilité du pied (surtout après entorse ou fracture)
✔️ l’utilisation du gros orteil, essentiel pour la propulsion

Quand ces éléments ne fonctionnent pas bien, le tibia prend trop de charge.

Tu as déjà eu une périostite ?
Raconte-moi en commentaire !

Lien pour la prise de rdv kiné : https://restart-pro.fr/

06/03/2026

Tu penses avoir tout essayé pour soigner ta tendinopathie d’Achille.

Renforcement des mollets à la presse.
Travail du soléaire.
Renforcement du gros orteil.
Stabilité du pied.
Tibial antérieur…

Mais tu oublies peut-être un élément essentiel : tes anciennes blessures.

Une tendinopathie d’Achille apparaît presque toujours à cause d’une surcharge.
La vraie question n’est donc pas seulement “comment renforcer le tendon ?” mais plutôt :

👉 Pourquoi ton tendon travaille-t-il trop ?

Très souvent, il compense une zone plus faible ailleurs dans la jambe.

Un exemple très fréquent :
une ancienne déchirure des ischios.

Si un ischio reste plus faible que l’autre, ton corps crée un déséquilibre lors de la propulsion — quand tu cours, sautes ou accélères.

Et ton cerveau va chercher la force manquante… ailleurs.

Souvent dans le tendon d’Achille.

Résultat :
tu peux renforcer le pied et le mollet pendant des mois…

➡️ mais si le vrai problème est plus haut, la douleur revient.

Parfois, renforcer la blessure du passé est ce qui soulage la douleur du présent !

Si tu veux comprendre la vraie cause de ta blessure, prends rendez-vous pour un bilan précis :
https://restart-pro.fr/

Ton corps te parle.
Encore faut-il savoir l’écouter.

06/03/2026

🚨Dernières places !

Bonjour à tous,

Demain j'organise un live en visio en petit groupe pour ceux qui ont une douleur (cheville, genou, dos, épaule…) qui les gêne au quotidien ou dans leur sport.

💻 Date : Samedi 07 mars, 10h00
⏱️ Durée : 1h

On entend tellement de choses que c'est difficile de savoir ce qui nous concerne. C'est pour ça que je souhaite vous donner mon avis de kiné sur votre douleur pour que vous sachiez exactement quoi faire !

Ceux qui sont intéressés vous pouvez :

✅ m’envoyer un message en privé

✅ ou laisser un commentaire sous ce post

A demain 😊

05/03/2026

Ton épaule craque ? La plupart du temps, ce n’est pas “grave”… mais c’est souvent le signe d’une épaule qui manque de stabilité et de contrôle !

👉 Exo du jour : développé militaire en instabilité
Prends un Élastique + petit poids et mets ton épaule en difficulté

🎯 Objectif : apprendre à l’épaule à contrôler une charge instable.
Parce que c’est en challengeant intelligemment l’épaule qu’on regagne de la stabilité !

⚠️ Une épaule qui craque ça se traite, sinon c'est les tendons qui vont trinquer.
Agis rapidement réserve ton créneau :bilan visio soirs et week-ends !
https://restart-pro.fr/

💬 Dis-moi en commentaire : ça craque sur quel exercice exactement ?

04/03/2026

91 % des sportifs ignorent ce détail… et pourtant ça change tout pour les fessiers.

La plupart des gens pensent bien faire leurs exercices… mais ils passent à côté de l’essentiel.

Voici 3 corrections simples qui changent tout :

1️⃣ Descends plus bas.
La majorité des sportifs s’arrêtent à mi-amplitude. Résultat : le muscle ne travaille que sur une partie du mouvement.
➡️ Cherche l’amplitude complète pour recruter davantage les fessiers.

2️⃣ Enfonce les talons dans le sol.
À la montée, pousse fort dans les talons pour transférer la force vers les fessiers.
💡 Astuce : s’entraîner en chaussettes peut aider à mieux sentir l’appui.

3️⃣ Rétroverse le bassin et gaine fort.
Évite de cambrer les lombaires.
➡️ Serre les abdos et rétroverse légèrement le bassin.
Plus ton gainage est solide, plus tu protèges ton dos et plus les fessiers peuvent produire de force.

💬 Tu veux 3 autres astuces pour mieux recruter tes fessiers ?
Commente FESSIER.

⚡ Et si tu es blessé ou gêné pendant le sport, tu peux prendre un rendez-vous rapidement via le lien
https://restart-pro.fr/
Des créneaux le soir et le week-end sont disponibles.

03/03/2026

🔥 Blessure aux ischios ? Lis bien ça.

Je suis kiné du sport.
Je suis moi-même sportif.
Et des blessures aux ischios… j’en ai eu deux.

Le soulevé de terre jambes tendues est un incontournable dans la rééducation des ischios.
Mais le faire sans intention précise, c’est une perte de temps !

Voici 3 astuces pour l’optimiser vraiment :

1️⃣ Pousse les fesses le plus loin possible en arrière.
Cherche une tension maximale dans les ischios.
Plus ils travaillent dans leur amplitude complète, plus tu les renforces sur toute leur longueur — et donc plus tu diminues le risque de récidive.

2️⃣ Pousse fort dans les talons en remontant.
Et surtout, pousse volontairement davantage dans le talon du côté blessé.
Objectif : recruter davantage l’ischio qui doit se renforcer et éviter les compensations avec l’autre côté.

3️⃣ Serre fort les abdos.
Fais un vrai caisson abdominal.
Tu crées ainsi une cocontraction entre abdos et lombaires.

Oui, il est normal de ressentir une tension dans les lombaires : cet exercice les renforce aussi. Les lombaires sont étroitement liés aux ischios.
Mais en gainant correctement, tu protèges ton dos, tu évites de surcharger les disques et tu utilises les lombaires de manière fonctionnelle et sécurisée.

⚠️ Et surtout :
Les 72 premières heures après une blessure aux ischios sont déterminantes.
C’est là que tu peux éviter l’aggravation… ou au contraire compromettre ta reprise.

Savoir quoi faire.
Savoir quoi éviter.
Reprendre sans douleur.

👉 https://restart-pro.fr/
Des créneaux d’urgence sont disponibles le soir et le week-end pour intervenir au plus tôt.

Ne laisse pas une petite déchirure devenir une grosse rechute.
Fonce !

Adresse

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Téléphone

+33786306762

Site Web

https://restart-pro.fr/

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