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15/01/2026

🦶 Pied douloureux ? Ce n’est pas “à reposer” indéfiniment : il faut le rendre plus fort.
Renforcer = souvent moins de douleur + plus de stabilité + meilleures appuis (course, marche, sport). 🔥

Voici les 3 piliers à alterner (progressif) :

✅ 1) Activation fibulaires (élastique)
Version “SDT” : 3×8 reps / côté (lent, propre, contrôle)

✅ 2) Hypertrophie du gros orteil
LFO = long fléchisseur de l’orteil : 3×15 reps / pied

2s en haut en isométrie à chaque rep (tu dois sentir sous le gros orteil)

✅ 3) Gainage isométrique voûte plantaire (type “short foot” en charge)
Sous barre chargée : 3×8 / pied

2s de contraction isométrique à chaque rep (voûte qui “se verrouille”)

🎯 Objectif : sensation locale pied/voûte/orteil
👉 DM “PIED FORT” et je t’envoie une routine claire + adaptée à ton niveau et ton sport.

14/01/2026

❌ S’étirer avant de courir n’améliore PAS la performance
❌ Ça ne prévient PAS les blessures
❌ Pire : ça peut devenir un facteur de risque

Ce qui est vraiment utile avant de courir 👇
✅ Activation musculaire pour réveiller les muscles
🧠➡️💪 Améliorer la connexion cerveau–muscle
⚡ Pliométrie pour préparer les appuis et les mollets, essentiels à la course

👉 Tu veux une vraie routine efficace avant ton sport ?
📩 Envoie-moi un DM

13/01/2026

Sur des fentes, une douleur au genou.
Instantanément, j’ai pensé : tendinopathie du quadriceps ? ⚠️

Au lieu de forcer, j’ai réagi tout de suite.

👉 J’ai stoppé l’exercice
➡️ Leg extension
➡️ Métronome enclenché ⏱️
➡️ 3×12 répétitions, avec 2 secondes d’isométrie en haut
➡️ Focus total sur la sensation musculaire 🧠➡️💪

Pourquoi ?
Parce que parfois, le quadriceps est mal activé.
Et quand le muscle ne fait plus son travail…
👉 c’est le tendon qui prend toute la charge.

C’était exactement mon cas à ce moment-là.
Je le sais parce que j’ai fait un bilan précis.

💬 Si toi aussi tu veux comprendre la vraie cause de ta douleur au quadriceps,
📩 envoie-moi un DM

12/01/2026

Pendant mes fentes arrières, une douleur fulgurante au genou.
Stop ou je continue ? 🤔

👉 J’ai vite compris :
ce n’était pas “le genou”.
C’était mon tendon du quadriceps qui prenait toute la charge,
parce que le muscle était mal activé.

Quand le muscle ne fait pas son job → le tendon compense… et s’irrite ⚠️

✅ J’ai donc interrompu les fentes
➡️ Leg extension avec métronome
➡️ Objectif : reconnecter le cerveau au muscle 🧠➡️💪
➡️ 3×12 reps, avec 2 secondes d’isométrie en haut, focus total sur la sensation

Résultat :
muscle réveillé ✅
douleur calmée ✅
séance poursuivie intelligemment ✅

📩 Et si ça t’est déjà arrivé, écris-moi
Partage à un ami qui force malgré la douleur.

11/01/2026

❌ 7 erreurs qui aggravent TOUTES les blessures (et que 90 % des sportifs font)

1️⃣ Renforcer sans activer → certains muscles sont éteints
2️⃣ Trop charger… ou pas assez charger
3️⃣ Pensez que 2 séances par semaine suffisent
4️⃣ Sous-estimer l’alimentation
5️⃣ Faire des exercices trop éloignés de son sport
6️⃣ Avoir une hygiène de vie bancale (sommeil, stress, récup)
7️⃣ Reprendre le sport sans tester le mouvement lésionnel

👉 Résultat : douleurs qui traînent, rechutes, frustration.

Une blessure ne disparaît pas par magie.
Elle se comprend, se teste, puis se reconstruit intelligemment.

💬 Tu te reconnais dans au moins une de ces erreurs ?
➡️ Envoie-moi un message
➡️ Partage ce réel à un ami qui fait encore une de ces erreurs

10/01/2026

🥋 Quand j’ai commencé le karaté, je pensais que mon corps était incassable.

Comme beaucoup de sportifs.
Comme beaucoup de jeunes qui aiment trop leur sport pour écouter les signaux.

Depuis 2013, les blessures se sont enchaînées.
Entorses. Déchirures. Fractures
Celles qu’on minimise.
Celles qu’on cache.
Celles qu’on accepte pour continuer à performer.

Et il y en aura sûrement d’autres.
Parce que la blessure fait partie du sport.
Et être sportive, c’est aussi accepter cette réalité.

Aujourd’hui, je suis kiné du sport.
Mais avant tout, je reste sportive.
Je vis encore ce que vivent mes patients :
la frustration, la peur de rechuter, l’envie de revenir plus fort.

👉 C’est pour ça que je ne “traite” pas juste une blessure.
👉 Je comprends réellement le sportif qui me parle de la sienne.

🤝 Partage à un ami sportif qui se sent seul avec sa blessure

09/01/2026

Une entorse qui “passe toute seule” ? ❌
En réalité, elle désactive des muscles clés et laisse des failles invisibles 👀

👉 Fibulaires, releveurs, soléaire, voûte plantaire, moyen fessier…
Si tu ne les réactives pas et ne les renforces pas, le risque de rechute explose 💥

🎯 La douleur peut partir, le problème reste.

📩 Envoie-moi “ENTORSE” en DM et je te dis exactement quels exercices faire pour sécuriser ta cheville et retrouver de la stabilité 🔥🦶

08/01/2026

Tu crois renforcer ta cheville sur BOSU ? ❌
En vrai, tu entraînes surtout à ne pas tomber… et c’est exactement pour ça que ça ne “renforce” pas ta cheville.
👉 Pourquoi le BOSU ne marche pas pour renforcer la cheville :
Sur sol instable, ton cerveau met la priorité sur l’équilibre, pas sur la production de force. Résultat : tu auto-limites l’intensité → impossible de créer la surcharge progressive qui construit une cheville solide.
Et surtout : équilibrer sur instable ≠ stimuler la proprioception périphérique de cheville. Les surfaces instables ne challengent pas la proprioception de cheville.
Après une entorse, les vrais problèmes fréquents c’est : faiblesse des éverseurs (fibulaires), altération neuromusculaire, limitation de dorsiflexion. Ça se règle avec du renfo ciblé + charge, pas avec du “flottant”.
✅ Ce qui marche (et que peu de sportifs font) :
SOL DUR + charge + progressif : triceps sural, fibulaires, pied “absorbant/propulsant”, puis force réactive.
📩 Si tu as des douleurs à la cheville, envoie-moi un DM
👉 Et partage à ton pote qui vit sur le BOSU.

07/01/2026

Tu veux une cheville solide ? Pas “juste” une cheville qui ne fait plus mal.
Une cheville qui tient quand tu changes d’appui, quand tu accélères, quand tu sautes, quand tu réceptionnes, quand tu prends un contact.

Le problème, c’est que la plupart des sportifs ne travaillent qu’un seul morceau (souvent un peu de gainage ou 2 exos sur un bosu)… et ils s’étonnent de se re-tordre la cheville ou de sentir une instabilité dès que ça va vite.

🎯 Une cheville solide = 6 piliers.
Et si tu en zappes un, tu construis sur du fragile.

✅ 1) Mobilité
Parce qu’une cheville raide te force à compenser (genou/hanche/pied) et tu perds la qualité d’appui.

✅ 2) Force
Pas “instable pour instable” : de la vraie force sur du stable pour créer des appuis solides.

✅ 3) Gainage
Parce que ta cheville a besoin de ton pied gainé.

✅ 4) Contrôle
Le contrôle dans les changements de direction, l’atterrissage, le freinage : c’est là que les entorses arrivent.

✅ 5) Pliométrie
Pour réapprendre à absorber et renvoyer l’énergie (réceptions silencieuses, contacts brefs).

✅ 6) Explosivité
Parce que ton sport va vite. Et une cheville “OK” en lent… peut lâcher en rapide.

📌 Sauvegarde ce reel : c’est ta checklist.
Si tu veux, je te fais un mini test : tu me dis ton sport + si c’est entorse récente ou ancienne, et je te dis quel pilier te manque en priorité.

06/01/2026

Tu veux te renforcer… mais tu zappes l’étape qui change tout : l’activation musculaire.
Et c’est exactement comme ça qu’on se retrouve avec des douleurs “incompréhensibles”, des déséquilibres, et des progrès qui stagnent.

🔁 L’erreur que (presque) tous les sportifs font :
✅ “Je fais l’exercice”
❌ …sans vérifier ce qui bosse vraiment

Résultat : ton corps trouve une solution “facile” → il compense.
Un muscle prend tout le taf (toujours le même), pendant qu’un autre reste éteint.
Et toi tu crois que tu renforces… alors que tu renforces surtout une stratégie de compensation.

L’idée est simple :
👉 l’activation sous-maximale est une brique à part entière avant de monter sur des choses plus “lourdes” (hypertrophie, force max, etc.).
Et surtout : on doit observer la stratégie, les fuites, le timing — pas juste “faire l’exercice”.

Concrètement, ça ressemble à quoi ?

Tu fais un exo “fessier”… mais tu sens surtout les lombaires/quads.

Tu fais un exo “épaule”… mais tu finis avec le trapèze qui prend tout.

Tu fais un exo “cheville”… mais tu t’écrases dans le pied au lieu de contrôler.

⚠️ Si tu te reconnais : c’est normal.
On a tous appris à “forcer”. Peu de gens apprennent à recruter.

📩 Si tu veux, DM moi le muscle que tu n’arrives jamais à sentir et je te donne une activation simple à tester sur ton prochain entraînement.

05/01/2026

Tu viens de faire ton 1er entraînement de l’année… et si tu as repris avec les mêmes charges / le même volume, tu démarres mal l'année 😅

Après 3 jours complets de repos, le corps commence déjà à se désadapter : coordination, tolérance aux impacts/charges, raideur des tissus… tout n’est plus “comme avant”.
Ajoute à ça les fêtes : sommeil moins bon, hydratation aléatoire, alimentation plus lourde, moins de mobilité… et tu comprends pourquoi reprendre à 100% est un terrain parfait pour la blessure.

✅ Règle simple : semaine de reprise = -30% sur les charges (et/ou le volume), puis tu remontes progressivement.

Si tu veux, je te dis exactement comment adapter ton entraînement (force / course / crossfit / muscu) : envoie-moi “REPRISE” en DM.
Et partage à un ami qui va à coup sûr faire cette erreur ‼

04/01/2026

La plupart des sportifs renforcent la cheville, le genou ou la hanche… mais oublient la base : le pied 🦶🔥
Le problème, c’est que si ton pied est “faible”, il absorbe mal les impacts et il ne te rend pas l’énergie nécessaire pour propulser ⚡️
Résultat : tu compenses plus haut, et tu peux traîner des douleurs ou des gênes à la cheville, au genou ou à la hanche, surtout quand tu augmentes l’intensité à l’entraînement 🏃‍♂️🏋️‍♀️

La solution est simple : tu dois apprendre à charger ton pied correctement et à le rendre solide, réactif et puissant ✅
Si tu veux que je te donne un mini protocole rapide pour renforcer ton pied, écris-moi “PIED” en message privé 📩

Et surtout, partage ce reel à un ami qui a des douleurs aux jambes 👥❤️

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Téléphone

+33786306762

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