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10/04/2026

Tendinopathie du psoas ? 👇

Voici 3 axes essentiels à travailler pour vraiment progresser :
• Renforcer le moyen fessier
• Renforcer la sangle abdominale
• Renforcer la chaîne postérieure (lombaires + ischios)

Mais attention ⚠️
Le plus important, ce n’est pas juste de faire des exercices… c’est de comprendre POURQUOI tu as mal.

Une tendinopathie du psoas est très souvent une compensation.
Ton corps compense un manque ailleurs.

Dans la majorité des cas, on retrouve :
→ un déficit du moyen fessier
→ un déficit de la sangle abdominale
→ ou un déficit de la chaîne postérieure

Donc avant tout : trouve la cause 🔍

Dis-moi en commentaire ce que tu penses être TA cause 👇

03/04/2026

On lui a dit d’arrêter le sport.

3 opérations.
Plus de ligament croisé.
Des douleurs au quotidien.

Et pourtant aujourd’hui ?

Elle s’entraîne 4 fois par semaine.
Elle rejoue au badminton !
Et elle vient de finir 2ème en tournoi. 🥈

Le problème n’était pas son genou.
C’était l’approche.

On a construit un travail précis, progressif, adapté à SON corps et à SON sport.
Pas un protocole standard.

Le corps est capable de s’adapter… à condition de savoir comment le guider.

Si comme Claire on t’a dit d’arrêter le sport… écris-moi.

26/03/2026

✨ Après une entorse, on pense souvent qu’il faut seulement renforcer la cheville… mais ce n’est pas suffisant 👀

Le moyen fessier joue lui aussi un rôle essentiel dans la stabilité de la jambe et peut aider à mieux contrôler ta cheville 💪🦶

👉 Avec cet exercice, tu travailles à la fois le moyen fessier et la cheville grâce à la montée sur la pointe des pieds.

🎯 Ne néglige pas le travail des muscles fessiers si tu veux une reprise plus solide !

💬 Pose ta question en commentaire !

25/03/2026

Tu as mal à l’extérieur du genou quand tu fais des fentes ? 🤔

Avant de les arrêter complètement, il y a un détail qui peut tout changer.

👉 En poussant davantage dans le talon, tu actives tes fessiers
👉 Résultat : moins de stress sur ton genou et un exercice beaucoup plus adapté

Toutes les fentes ne se valent pas.
Ce n’est pas l’exercice le problème… c’est la façon dont tu le réalises.

Teste ça dès ta prochaine séance et observe la différence 👇

Dis-moi en commentaire : comment est ta douleur pendant les fentes ?

24/03/2026

❌ Tu veux enlever ta douleur au genou… mais tu fais des squats sur un BOSU ?

Le problème est simple : la force part du sol 🦶
Sans ancrage stable, ton corps ne peut pas produire de vraie force ⚡

👉 Sur le BOSU, tu cherches juste à ne pas tomber… pas à renforcer efficacement ton genou
👉 Résultat : tu progresses moins et ta douleur reste

Pour un genou solide et sans douleur, tu dois reconstruire de la force sur du stable !

Partage ça à quelqu’un qui fait encore cette erreur 🙌

23/03/2026

Douleur à l’intérieur du genou ? 👇

Et si le problème venait… de ton pied ?

Quand ton pied s’effondre vers l’intérieur (pronation excessive), tu mets trop de contraintes sur la partie interne du genou.
Résultat : douleurs, inconfort, parfois même blessures à répétition.

👉 Le problème :
Ton appui n’est pas bien réparti. Tu charges trop l’intérieur du pied, pas assez l’extérieur.

👉 La solution :
Rééquilibrer ton appui pour soulager ton genou.

💪 Exercice simple, rapide et efficace :

Attache un élastique à ton pied
Prends un poids dans la main opposée
Laisse-toi légèrement pencher
Contrôle ton pied pour garder un appui stable

🎯 Objectifs :
✔️ Activer les fibulaires (stabilisateurs de la cheville)
✔️ Remettre du poids sur l’extérieur du pied
✔️ Renforcer les ischios (essentiels pour le genou)

📊 À faire :
12 répétitions par côté
3 séries
4 fois par semaine

🔥 Tu devrais rapidement sentir une amélioration de tes appuis… et de ta douleur.

💬 Commente “genoux” si tu ressens une douleur à l’intérieur du genou, je t’aide à aller plus loin !

22/03/2026

“Le squat, c’est mauvais pour les genoux”…
👉 C’est probablement le mythe le plus répandu.

Et pourtant…

Si c’était vraiment dangereux, avec mes 320 squats par mois, mes genoux seraient déjà foutus 😂

Le vrai problème, c’est que beaucoup de personnes arrêtent de faire des squats dès qu’elles ont mal aux genoux.

❌ Alors qu’en réalité, c’est souvent l’inverse :

➡️ Tes genoux manquent d’entraînement
➡️ Ils ne sont pas assez habitués à bouger ni à encaisser de la charge

👉 Le squat permet justement de :

✔️ Renforcer les quadriceps, ischios et muscles autour du genou
✔️ Améliorer l’amplitude
✔️ Habituer progressivement tes genoux à la charge

💡 C’est comme tout : ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes.

⚠️ Évidemment :
Il faut une bonne technique et y aller progressivement (idéalement accompagné)

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu évites les squats à cause de tes genoux ?

21/03/2026

Tout le monde fait le dos rond / dos creux…

❌ Mais la version classique, ne sert presque à rien.

Pourquoi ?
Parce que c’est trop global.
Tu bouges ton dos… mais tu ne travailles jamais là où tu en as vraiment besoin.

👉 La solution : cibler.

Avec un élastique, tu localises précisément la zone raide ou douloureuse.
Et tu viens enrouler / creuser uniquement à cet endroit.

Tu apprends enfin à mobiliser un étage précis de ton dos
→ et là, ça devient vraiment efficace.

💬 Commente “DOS” si tu viens de découvrir cet exo

20/03/2026

Tu viens de te bloquer le dos et ton premier réflexe, c’est de ne plus bouger ?

❌ Mauvaise idée.

Le repos total est souvent ce qui entretient la douleur.
Ton dos a besoin de mouvement pour se “rassurer” et retrouver sa fonction.

👉 Le but n’est pas de forcer, mais de recommencer à bouger progressivement, même si c’est inconfortable au début.

Dans cette vidéo :
✔️ Tu réhabitues ton dos à se pencher
✔️ Tu redonnes de la mobilité à tes hanches
✔️ Tu retravailles les mouvements latéraux

💡 Plus tu évites les mouvements, plus ton dos se “verrouille”.

💬 Commente “DOS” si ça t’est déjà arrivé

19/03/2026

Avant ton sport, échauffer et activer tes muscles, c’est essentiel.
Et s’il y en a un à ne pas négliger, c’est bien le moyen fessier.

Pourquoi ? Parce qu’il aide à stabiliser le bassin et peut être intéressant à travailler pour mieux préparer les appuis, notamment si tu veux limiter certaines gênes au genou ou aux lombaires.

Cet exercice est ultra simple, ultra rapide, se fait n’importe où, avec juste un élastique.
Garde l’élastique en tension, jambes tendues, et fais 12 pas de chaque côté.

En moins de 30 secondes, tu devrais déjà sentir tes fessiers travailler.

👇Tu veux d’autres exos fessiers simples ? Écris “FESSIERS” en commentaire.

18/03/2026

On a trop diabolisé le genou en fente.
Sentir son genou travailler ne veut pas forcément dire qu’il y a un problème. ❌
Le vrai sujet, c’est surtout : la douleur, son évolution, et ta tolérance à la charge.

Beaucoup de sportifs débutants évitent certains mouvements par peur… alors que parfois, ce n’est pas le mouvement le problème, mais la façon de l’aborder.

Tu fais partie de ceux à qui on a dit de “ne jamais sentir le genou” ? 👇

17/03/2026

Je suis kiné du sport, et tous les jours je corrige cet exercice… pourtant tout le monde pense bien faire !

Résultat : mauvais placement = moins de résultats + risque de blessure ❌

Si tu fais de la presse à un pied, vérifie ça 👇

• Pas de chaussures amorties → semelles plates ou pieds nus
• Pied bien centré → aligné pied / genou / hanche
• Amplitude complète → cuisse contre le ventre
• Abdos gainés → lombaires fixées au dossier

C’est simple, mais c’est ce qui fait toute la différence entre progresser… ou se blesser 🔥

Partage cette vidéo à un ami qui fait une de ces erreurs !

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Montpellier

Téléphone

+33786306762

Site Web

https://restart-pro.fr/

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