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Mind et Forme - by Julia Dream, Montpellier (2025)

08/12/2025

🥀 Lundi Mind&Forme : Le yoga qui renforce (pour te sentir plus à l’aise dans tes séances)

Tu vois ces moments où, en plein yoga, tes jambes brûlent, tes bras tremblent, et tu lâches la posture avant d’avoir eu le temps d’en profiter vraiment ?
On sous-estime souvent à quel point un peu de force et d’endurance changent tout : plus d’aisance, plus de fluidité… et beaucoup plus de confiance.

Aujourd’hui, je te propose un petit flow pensé pour ça :
une routine courte, simple et efficace pour renforcer ton endurance musculaire et te sentir plus stable, plus solide et plus sereine dans tes prochaines séances.

👉 Programme du jour : Yoga flow spécial endurance

➡️ Posture de l’Arbre
➡️ Pigeon volant + 2 push
➡️ Guerrier III + 2 push
➡️ Grande fente
➡️ Guerrier I en torsion
➡️ Guerrier II
➡️ Angle étendu
➡️ Retour en Guerrier III
➡️ Debout, genou poitrine

👍 Tiens chaque posture au moins 1 respiration complète
🔄 Puis recommence de l’autre côté

❤️ Abonne-toi pour ne pas manquer le prochain Lundi Mind&Forme — une dose hebdo de yoga, de mouvement et de motivation pour reprendre soin de toi, en douceur mais durablement.

06/12/2025

🥀 Tu crois manquer de motivation ?
En réalité… tu manques surtout les bons ingrédients qui nourrissent ta motivation. ✨
Et ça change tout.

Dans mon métier de coach psychologue spécialisée en promotion de la santé par le sport, j’ai observé une chose :
👉 Les femmes actives ne manquent pas de volonté.
Elles manquent de plaisir, de sens, et de petites victoires visibles qui leur donnent envie de continuer.

La motivation n’est pas un feu sacré.
C’est un muscle qui se construit.
Et il adore trois choses :
💛 du plaisir
💛 une raison qui compte
💛 des petits progrès visibles
(= pas des séances de 1h30 qand tu n’as déjà pas beaucoup de temps et d’énergie).

Si tu veux commencer à poser les bases d'une motivation durable et te reconnecter à ton corps pour te sentir mieux dans ta peau, alors tu peux profiter du 7 Days Body and Mind Challenge offert, via le lien en bio ! ✨

04/12/2025

🥀 Tu connais ce moment très précis ?
Celui où tu sais qu’il serait temps d’aller dormir…
… mais une petite voix chuchote : « Hé… et si on allait voir ce qu’il reste dans le placard ? 👀 »

Et là, c’est parti pour la quête :
Télé allumée, chaussons au pied, tu traînes jusqu'au frigo et ton cerveau se réveille d’un coup pour trouver ce qui lui ferait plaisir : du chocolat, un biscuit, une poignée de bonbons… n’importe quoi d'un peu sucré et haut en saveurs.

💭 Et puis, tu te retrouves la tête dans le frigo, à hésiter et te demander « en ai-je vraiment envie » et « pourquoi je fais ça ? »

📣 Disons-le : tu n’es clairement pas la seule dans ce cas là. Moi la première 🙊.

Nous sommes des millions à vivre ces petites envies qui débarquent sans prévenir : le soir, en plein après-midi, entre deux réunions… parfois juste parce que la journée a été longue. Parfois parce qu’on a besoin de réconfort. Parfois parce qu’on s’ennuie. Parfois… juste parce que.

Et tu sais quoi ?
Ça ne fait pas de toi quelqu’un de “faible”, ni de “pas disciplinée”.
Ça fait de toi une humaine.
Une humaine qui traverse ses journées comme elle peut, avec sa charge mentale, son énergie qui fluctue, ses émotions qui débordent, et un cerveau câblé pour chercher du plaisir rapide quand il est fatigué.

Respire.
Ce n'est pas dramatique. La situation peut-être sous contrôle si c'est une habitude qui te gène et que tu aimerais supprimer. ❌️

💡 Tu n'as pas besoin de lutter contre ces envies, tu as juste besoin de les apprivoiser, de les comprendre, de leur laisser de la place, sans y céder.... tout ça, c'est possible, ça peut s'apprendre !

Donc si tu as le sentiment que cette situation te poses vraiment problème, sache qu'il y a une porte de sortie ! ❤️

Moi aussi je passe par là — bien plus souvent que tu ne l’imagines !

👉 C'est quoi ton snack préféré toi ? 😉
P.S : l'idée du reel amusant n'est pas de moi, mais de et je pensais que c'était une bonne occasion pour parler habitudes alimentaires et grignotage !

04/12/2025

🥀 Tu connais ce moment très précis ?
Celui où tu sais qu’il serait temps d’aller dormir…
… mais une petite voix chuchote : « Hé… et si on allait voir ce qu’il reste dans le placard ? 👀 »

Et là, c’est parti pour la quête :
Télé allumée, chaussons au pied, tu traînes jusqu'au frigo et ton cerveau se réveille d’un coup pour trouver ce qui lui ferait plaisir : du chocolat, un biscuit, une poignée de bonbons… n’importe quoi d'un peu sucré et haut en saveurs.

💭 Et puis, tu te retrouves la tête dans le frigo, à hésiter et te demander « en ai-je vraiment envie » et « pourquoi je fais ça ? »

📣 Disons-le : tu n’es clairement pas la seule dans ce cas là. Moi la première 🙊.

Nous sommes des millions à vivre ces petites envies qui débarquent sans prévenir : le soir, en plein après-midi, entre deux réunions… parfois juste parce que la journée a été longue. Parfois parce qu’on a besoin de réconfort. Parfois parce qu’on s’ennuie. Parfois… juste parce que.

Et tu sais quoi ?
Ça ne fait pas de toi quelqu’un de “faible”, ni de “pas disciplinée”.
Ça fait de toi une humaine.
Une humaine qui traverse ses journées comme elle peut, avec sa charge mentale, son énergie qui fluctue, ses émotions qui débordent, et un cerveau câblé pour chercher du plaisir rapide quand il est fatigué.

Respire.
Ce n'est pas dramatique. La situation peut-être sous contrôle si c'est une habitude qui te gène et que tu aimerais supprimer. ❌️

💡 Tu n'as pas besoin de lutter contre ces envies, tu as juste besoin de les apprivoiser, de les comprendre, de leur laisser de la place, sans y céder.... tout ça, c'est possible, ça peut s'apprendre !

Donc si tu as le sentiment que cette situation te poses vraiment problème, sache qu'il y a une porte de sortie ! ❤️

Moi aussi je passe par là — bien plus souvent que tu ne l’imagines !

👉 C'est quoi ton snack préféré toi ? 😉
P.S : l'idée du reel amusant n'est pas de moi, mais de et je pensais que c'était une bonne occasion pour parler habitudes alimentaires et grignotage !

01/12/2025

🥀Réussir son Grand Écart avec 3 exercices seulement

Avoir un objectif concret alimente la motivation. Si l'on suit un programme d'entraînement clair, on supprime des obstacles qui entravent la motivation. Quand on se voit progresser, la motivation augmente, et avec elle, notre sentiment d’efficacité et notre confiance en soi !

Si l'on ne se voit pas progresser ? Il faut ajuster : l'intensité, la fréquence, les exercices. Savoir s'ajuster, ou demander de l'aide pour apprendre à s'ajuster, c'est faire preuve de résilience et d'auto-compassion !

Finalement, le résultat final n'apporte peu si l'on ne passe pas par tout le processus pour y arriver. Le chemin devient plus important que le résultat.

Mais le plus important dans tout ça : prendre du plaisir à s'entraîner, à bouger dans son quotidien 💕

Se lancer de nouveaux challenges tels que progresser dans son Grand Écart booste la motivation ! Alors n'hésitez pas à vous lancer des défis de temps en temps, juste pour le plaisir et la nouveauté !

👉 Abonne-toi pour ne pas manquer le rendez-vous lundi prochain ❤️

Mind et Forme - by Julia Dream

08/12/2025

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