Votre coach Jordan

Votre coach Jordan Ancien militaire devenu coach đŸ’„
J’aide les hommes skinny & skinny fat Ă  construire un corps solide et une discipline de feu đŸ”„
💬 PrĂȘt Ă  te transformer ?

Envoie-moi "TRANSFO" en message. Expert en perte de poids rapide sans régime et sans frustration.
- Tu es gourmande ?
- Tu souhaites perdre du poids et t'affiner ?
- Tu ne souhaites pas faire 1h de cardio par jours et des rĂ©gimes intenable ? La rĂ©ponse est OUI mais tu ne sais pas comment t'y prendre ? Rejoins vite notre groupe et dĂ©couvre des mĂ©thodes simple et adaptĂ© pour atteindre tes objectifs. Perte de poids Ă  long terme. Pas d'effet yoyo. Mon but : Te donner les clefs pour avoir le corps dont tu rĂȘves depuis toujours, grĂące Ă  l'apprentissage d'une nutrition optimal et une activitĂ© physique adaptĂ© Ă  tes besoins.

28/03/2026

SĂ©bastien sortait d’une prise de masse
 mal calibrĂ©e.
Trop agressive.

Trop de calories.

RĂ©sultat : plus de gras que de muscle.
👉 + de poids, mais pas dans le bon sens.
On n’a pas cherchĂ© Ă  le faire “sĂ©cher” rapidement.

On a fait beaucoup plus intelligent que ça.
✔ Recalibrage prĂ©cis des calories

✔ Mise en place d’un cadre alimentaire clair

✔ Restructuration complùte de l’entraünement
Parce que oui, certains mouvements n’étaient pas maĂźtrisĂ©s


→ blessures

→ stagnation

→ frustration
L’objectif n’était pas de faire chuter le poids.

Mais d’amĂ©liorer sa composition corporelle.
Et aujourd’hui 👇

– 7 cm de tour de taille

– 3 kg sur la balance

👉 Un physique plus propre

👉 Plus fonctionnel

👉 Et surtout durable
Ce que beaucoup ne comprennent pas :

une prise de masse mal gérée se paie toujours derriÚre.
Mais ça se corrige.

À condition d’avoir une vraie structure.
Si toi aussi tu veux perdre du ventre,

mais que tu ne sais pas comment t’y prendre sans faire n’importe quoi,
đŸ“© Envoie-moi un message privĂ©

26/03/2026

Commente “PETIT DEJ” et je t’envoie les 5 recettes de petits-dĂ©jeuners structurĂ©s selon ton objectif (perte de poids ou prise de masse)

Je ne réfléchis pas à mon petit déjeuner.

Il est déjà décidé.

Et c’est exactement pour ça que ça fonctionne.

Quand tu es entrepreneur, tu prends des dizaines de décisions par jour.
Si tu dois en plus dĂ©cider chaque matin quoi manger “pour faire attention”
 tu finiras par improviser.

Et improviser, ça veut souvent dire :
– trop calorique
– pas assez protĂ©inĂ©
– pas structurĂ©

Les habitudes enlĂšvent la charge mentale.

Une routine simple =
✔ Pas de nĂ©gociation avec soi-mĂȘme
✔ Pas d’excuse
✔ Pas de fatigue dĂ©cisionnelle

Le corps se transforme grùce à la répétition.
Pas grĂące Ă  la motivation.

La motivation fluctue.
Les routines construisent.

À 35-50 ans, avec un business Ă  gĂ©rer, la discipline ne doit pas ĂȘtre compliquĂ©e.

Elle doit ĂȘtre automatisĂ©e.

24/03/2026

Regarde bien la différence visuelle.

👉 MĂȘme calories.
👉 Volume totalement diffĂ©rent.

Les pommes de terre ont un indice de satiété plus élevé.
ConcrĂštement ?

Tu manges plus en quantitĂ© pour le mĂȘme nombre de calories.
Tu es plus rassasié.
Donc plus facile de tenir un déficit calorique.

À l’inverse, le riz est plus dense.

Moins de volume.
Plus facile à consommer en grande quantité.
Donc plus pratique quand tu dois augmenter tes calories pour une prise de masse.

Ce n’est pas “le riz fait grossir” ou “la pomme de terre fait maigrir”.

C’est une question de stratĂ©gie.

Perte de poids → privilĂ©gier les aliments volumineux et rassasiants.
Prise de masse → privilĂ©gier les aliments plus denses et faciles Ă  consommer.

À 35-50 ans, avec un business et du stress, la nutrition doit ĂȘtre intelligente, pas restrictive.

Comprendre ça, c’est arrĂȘter de subir ton alimentation.

−7 cm de tour de taille en 6 mois.Physique plus sec, plus dense, + muscle.Seulement −3 kg sur la balance, mais une trans...
23/03/2026

−7 cm de tour de taille en 6 mois.
Physique plus sec, plus dense, + muscle.
Seulement −3 kg sur la balance, mais une transformation visuelle nette.

Sébastien arrivait aprÚs une prise de masse mal calibrée :
trop de calories → stockage de gras au niveau du ventre.

PremiÚre décision :
réduction calorique contrÎlée pour revenir à un maintien efficace.
Objectif : recomposition corporelle réelle.

Nous avons ajusté :
‱ la diùte
‱ la structure d’entraünement
‱ le volume d’activitĂ© quotidien
‱ le suivi et les ajustements

RĂ©sultat :
−7 cm de taille, plus de muscle, moins de gras.
Un physique plus athlétique et plus propre.

Une recomposition réussie se voit dans le miroir avant de se voir sur la balance.

Pour un accompagnement structuré : envoie-moi un message privé.

perteDeGras musculation

19/03/2026

Le vrai poids à la salle

Ce n’est pas la barre.
C’est le regard des autres.

Quand on débute à 40 ans, on ne sait pas toujours bien faire les mouvements.
On hésite.
On doute.
On se sent “pas à sa place”.

Beaucoup d’entrepreneurs me disent :
“J’ai peur d’ĂȘtre ridicule.”
“Tout le monde va voir que je dĂ©bute.”
“Je vais mal faire.”

Mais voici la vérité :

La plupart des gens Ă  la salle respectent ceux qui commencent.
Parce qu’ils savent ce que ça demande.

Celui qui se moque n’a jamais construit grand-chose.
Celui qui encourage, lui, connaüt la valeur de l’effort.

Tu n’es pas en compĂ©tition.
Tu es en construction.

Et dans le fond, commencer imparfaitement Ă  40 ans,
c’est beaucoup plus impressionnant que d’abandonner discrùtement.

17/03/2026

On va remettre les choses au clair sur la prise de masse.

Non, tu n’as pas besoin de te gaver.
Non, tu n’as pas besoin de t’entraüner 6 fois par semaine.
Non, tu n’as pas besoin d’acheter tous les complĂ©ments du marchĂ©.

À 40 ans, ton problĂšme n’est pas le manque d’intensitĂ©.
C’est le manque de stratĂ©gie.

👉 Manger Ă©normĂ©ment ne fait pas grossir tes muscles.
Ça fait surtout grossir ton ventre.

👉 T’entraüner tous les jours ne construit pas plus vite.
Sans récupération, ton corps stagne
 surtout avec le stress du business.

👉 Les complĂ©ments ne compensent jamais :
– un programme mal structurĂ©
– un manque de protĂ©ines dans l’alimentation rĂ©elle
– une irrĂ©gularitĂ© chronique

La vraie prise de masse aprùs 35 ans, c’est :
✔ Un lĂ©ger surplus maĂźtrisĂ©
✔ 3 Ă  4 sĂ©ances intelligentes
✔ Du sommeil
✔ De la constance pendant 6 mois

C’est moins spectaculaire.
Mais c’est ce qui transforme vraiment un corps.

14/03/2026

On m’envoie encore des vidĂ©os de gadgets “miracle” pour perdre du ventre.

Des rouleaux en bois qu’on passe sur le ventre.
Des ceintures qui Ă©lectrocutent les abdos.
Des routines spĂ©ciales “ventre plat en 7 minutes”.

Mais le problùme n’est pas là.

À 35-50 ans, avec un business Ă  gĂ©rer, du stress et peu de sommeil, le stockage abdominal est surtout liĂ© Ă  :

– Une alimentation trop riche et dĂ©sĂ©quilibrĂ©e
– Des apports protĂ©iques insuffisants
– Trop d’alcool / repas business
– Un manque de structure alimentaire

Tu peux avoir des abdos solides

Mais s’ils sont recouverts d’une couche de gras, ils resteront invisibles.

La prioritĂ© n’est pas de faire plus d’exercices d’abdos ou d’utiliser du bois pour se masser le ventre !

La prioritĂ©, c’est de crĂ©er un lĂ©ger dĂ©ficit calorique intelligent, tout en gardant de l’énergie pour ton travail et ta famille.

C’est moins sexy qu’une mĂ©thode miracle.
Mais c’est ce qui fonctionne.

12/03/2026

Arthur n’était pas totalement dĂ©butant.
Quand il a commencé la salle,

il a fait ce que beaucoup n’arrivent jamais à faire :
Passer à l’action.
Il s’entraĂźnait rĂ©guliĂšrement,

il essayait de manger davantage,

et il a réussi à prendre ses 5 premiers kilos.
Au début, tout se passait bien.
Son poids augmentait,

son physique Ă©voluait,

et la motivation Ă©tait au rendez-vous.
Mais aprùs quelques mois

La progression s’est arrĂȘtĂ©e.
La balance ne montait plus.

Son physique ne changeait plus.

Et malgré les entraßnements,

il stagnait.
Pas parce qu’il ne faisait pas d’efforts.
Mais parce qu’il avançait sans vĂ©ritable mĂ©thode.
Arthur ne savait pas :
Combien de calories il consommait réellement

Comment Ă©quilibrer ses macronutriments

Comment structurer une alimentation adaptée à une prise de masse

Ni comment pousser ses séries avec la bonne intensité.
Il faisait beaucoup de choses,

mais sans cadre précis.
Et en musculation,

le manque de structure finit presque toujours par bloquer les résultats.
Nous avons donc remis les bases en place :
Une alimentation structurée

Un suivi clair des calories

Un équilibre précis entre protéines, glucides et lipides

Un programme d’entraĂźnement pensĂ© pour dĂ©velopper la masse musculaire
RĂ©sultat :
Son poids est reparti Ă  la hausse

Ses performances ont progressé

Et surtout, son physique a recommencé à évoluer.
Parce qu’en musculation,

la différence ne vient pas seulement de la motivation.
Elle vient surtout de la méthode.
Si toi aussi tu t’entraĂźnes sĂ©rieusement

mais que tes progrĂšs sont Ă  l’arrĂȘt,
envoie-moi un message privĂ©. 👉






Recomposition corporelle en 6 mois :−7 cm de tour de taille ‱ masse musculaire− masse grasse−3 kg sur la balance→ transf...
10/03/2026

Recomposition corporelle en 6 mois :
−7 cm de tour de taille
‱ masse musculaire
− masse grasse
−3 kg sur la balance
→ transformation visuelle nette.

SĂ©bastien sortait d’une prise de masse trop agressive en calories.
Résultat : du gras accumulé plus vite que le muscle.

Nous avons donc :
‱ recalibrĂ© les calories au maintien
‱ posĂ© un cadre alimentaire clair
‱ restructurĂ© l’entraĂźnement
‱ fixĂ© un objectif de pas quotidien
‱ suivi et ajustĂ© rĂ©guliĂšrement

L’objectif n’était pas de faire chuter le poids.
L’objectif Ă©tait d’amĂ©liorer la composition corporelle.

Moins de gras.
Plus de muscle.
−7 cm de tour de taille.
Un physique plus solide et plus équilibré.

Tu veux corriger une prise de masse mal gérée et repartir proprement ?
Envoie-moi un message privé.

10/03/2026

Il n’y a pas de petits objectifs.
Avec Christopher on a réalisé un débrief de ses 6 mois de coaching
 et on a parlé objectifs.

Souvent j’entends :
“Franchement je n’ai pas vraiment d’objectif.”
Puis la conversation continue et finalement ça devient :
👉 “J’aimerais rĂ©ussir Ă  faire des tractions.”
👉 “J’aimerais maütriser ce mouvement.”
👉 “J’aimerais ĂȘtre plus Ă  l’aise avec mon corps.”

Ça, ce sont dĂ©jĂ  des objectifs.
Parce que d’objectif en objectif, on avance.
Et souvent, derriÚre ces petits défis se cache un objectif bien plus profond


Quand le corps commence Ă  changer,
le mental suit aussi la transition.
Et c’est là que la vraie transformation commence. 💭

Et toi, c’est quoi le prochain objectif que tu aimerais dĂ©bloquer ? 👇

07/03/2026

Le problĂšme quand tu dĂ©marres la salle, ce n’est pas le manque de motivation.

C’est l’excùs de motivation.

Tu veux y aller 4 fois par semaine.
Tu veux tout changer d’un coup.
Tu veux rattraper 10 ans en 2 mois.

Et ton cerveau finit par fuir.

À 40 ans, avec un business et une vie de famille, tu dois penser comme un dirigeant.

On ne cherche pas l’intensitĂ© maximale.

On cherche la constance minimale efficace.

Commence en dessous de ta motivation.

Rends ça facile.

Puis augmente progressivement.

C’est exactement comme en business :
Ce n’est pas le sprint qui gagne.
C’est la rĂ©gularitĂ©.

05/03/2026

6 mois en arriÚre, Christopher arrivait avec une problématique simple

Beaucoup de responsabilités.
Beaucoup de travail.
Et trĂšs peu d’énergie pour lui.
Chef d’entreprise dans le TrĂ©gor, en plein dĂ©veloppement de sa boĂźte.
Les journĂ©es s’enchaĂźnent, la tĂȘte ne s’arrĂȘte jamais.

RĂ©sultat :
fatigue, physique mis de cÎté, et cette sensation de tourner uniquement pour le boulot.
Pendant 6 mois on a travaillé ensemble.
Pas juste pour “faire du sport”.
Mais pour remettre une structure, une discipline, et une dynamique physique et mentale dans son quotidien.

Aujourd’hui ce que je vois chez Christopher :
→ plus de sourire
→ moins de fatigue
→ un physique qui change
→ et surtout une Ă©nergie diffĂ©rente au quotidien
Et ça, quand tu diriges une entreprise

ça change tout.

Parce qu’un chef d’entreprise qui reprend le contrîle de son physique,
c’est souvent un homme qui reprend encore plus le contrîle de sa vie.

Christopher est la preuve que mĂȘme avec un agenda chargĂ©,
on peut reconstruire un physique solide.

La vraie question c’est :
Est-ce que toi aussi tu attends le “bon moment”
 ou est-ce que tu le crĂ©es ?
Dis-moi en commentaire :
tu bosses Ă  ton compte ou tu es salariĂ© ? 💬

Adresse

Morlaix
29600

Heures d'ouverture

Lundi 08:00 - 21:00
Mardi 08:00 - 21:00
Mercredi 08:00 - 21:00
Jeudi 08:00 - 21:00
Vendredi 08:00 - 21:00
Samedi 08:00 - 21:00

Téléphone

+33619601801

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Votre coach Jordan publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message Ă  Votre coach Jordan:

Raccourcis

Partager

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

“La seule personne Ă  dĂ©passer est vous-mĂȘme”

Coucou toi !!! Tu cherches Ă  : perdre du poids, prendre du muscle, te prĂ©parer Ă  une compĂ©tition ou tout simplement te mettre au sport afin de te sentir mieux dans ta tĂȘte et ton corps ?