Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:45 - 12:00 14:00 - 17:30 Mardi 08:45 - 11:45 14:00 - 18:00 Mercredi 08:45 - 12:00 14:00 - 18:00 Jeudi 08:45 - 12:00 14:00 - 17:45 Vendredi 08:45 - 12:00 14:00 - 16:30

Objectif Sommeil - Claire Thomas Ph.D, 10 Place des arcades, Mougins (2026)

12/02/2026

🌅 Alors… 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐧𝐭é 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐂𝐀𝐑 ce matin ? 🚗💨

Chaque jour, dans les 30 à 45 minutes après le réveil, votre corps produit un pic naturel de cortisol : le 𝐂𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 𝐀𝐰𝐚𝐤𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐨𝐧𝐬𝐞 (CAR).

Non, ce n’est pas “l’hormone du stress” le problème.

C’est un starter biologique qui active la vigilance, mobilise l’énergie pour notre journée.
Et ce qui compte, c’est sa courbe naturelle : une montée… puis une redescente progressive.

😴 Chez les 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐨𝐮 𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞, cette dynamique peut être différente :
• montée trop forte (hypervigilance)
• réponse aplatie (fatigue chronique)
• ou rythme désynchronisé
⚠️ Pas de profil unique
⚠️ Un taux isolé ne veut rien dire

Ce qu'il faut retenir : les premières 30–45 minutes sont une fenêtre sensible.
Scroller dans le noir, rester figé sous la couette, plonger directement dans la pression…
➡️ peut contraindre une transition hormonale déjà fragilisée par un mauvais sommeil.

À l’inverse, quelques gestes simples accompagnent la fluctuation naturelle :
🌞 exposition à la lumière naturelle
🚶 mouvement doux
🌬️ respiration
🧠 et tout exo autour de la pensée positive
soutiendront cette transition… et lisser progressivement certains effets de la fatigue.

🛑 Alors STOP ✋
Non, le cortisol n'est 𝐏𝐀𝐒 𝐕𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐄𝐍𝐍𝐄𝐌𝐈 !
Et non, le "Miracle Morning" n'est pas obligatoirement le même pour tous. 𝐏𝐚𝐬 𝐨𝐛𝐥𝐢𝐠é 𝐝𝐞 𝐬'𝐚𝐯𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐨𝐞𝐮𝐟 𝐜𝐫𝐮 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐝'𝐚𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐢𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐟𝐫𝐨𝐢𝐝 à 𝟓𝐡 𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐭.
𝐍𝐨𝐧, 𝐧𝐨𝐧, 𝐧𝐨𝐧.

Et en même temps, s'écouter, c'est bien.
Mais sans connaissances adéquates, vos choix ne seront pas forcément les bons pour vous.

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐲 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐳 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 𝐯𝐨𝐮𝐬, 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐬 𝟒𝟓 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢è𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬 ?

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Objectif Sommeil™
Le et l' vu sous l'angle des
Ou l’art de passer par la fenêtre quand la porte est fermée 😊
Accompagnement hybride : &

(Source de l'illustration : Elder et al. 2014, Sleep Medicine Reviews)

09/02/2026

📣 𝐋𝐢𝐛é𝐫𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐨𝐥𝐞 ouvre les portes du sommeil. 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢.

Ceux qui ont un peu suivi mes actus savent que je m'occupe d'une phase de test d'un espace de Coworking gratuit sur Mougins-le-Haut les mardis matins et vendredi matins jusqu'au 13 février.

Je vous partage une é𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐩é𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 : demain 𝐦𝐚𝐫𝐝𝐢 𝟏𝟎 𝐟é𝐯𝐫𝐢𝐞𝐫 à 𝟏𝟏𝐡 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝟏𝟓-𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧, une des participantes nous proposera les premiers phrasés de son futur 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝-𝐮𝐩, le temps d'un café.
Elle va nous montrer que l'on peut parler d'un sujet aussi difficile que la 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥'𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐜𝐞, 𝐞𝐭 𝐦ê𝐦𝐞 𝐝'𝐞𝐧 𝐫𝐢𝐫𝐞 !

C'est quelque chose que j'ai constaté chez plusieurs de mes clients insomniaques : parfois, ce qui coince, c'est :
🗣️ quelque chose que l'on a à dire,
🎯 une mission que l'on doit accomplir,
💡 une idée qui a besoin de sortir. De s'exprimer.

Alors je profite de ce beau moment avec des gens ouverts et bienveillants, pour accueillir les mots de cette participante,
et à nous les offrir,
avant de les offrir au monde.

Envole toi petit oiseau 🐣🦅

Et vous ? Ça vous est déjà arrivé d'avoir un "truc" coincé dedans, qui aurait bien eu envie de sortir, au point de polluer vos nuits ?

Au plaisir de vous retrouver lors de cette session de / 💚

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Objectif Sommeil™
Le et l' vu sous l'angle des
Ou l’art de passer par la fenêtre quand la porte est fermée 😊

(𝑃h𝑜𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒𝑠 𝑠𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑑𝑒 𝑐𝑜𝑤𝑜𝑟𝑘𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑢 20, 27, 30 𝑗𝑎𝑛𝑣𝑖𝑒𝑟 𝑒𝑡 3 𝑓é𝑣𝑟𝑖𝑒𝑟)

05/02/2026

🎬 Aujourd’hui, j’ai tourné l’un des modules 𝐁𝐨𝐧𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐧 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™.

Et avec lui… la sensation douce d’arriver presque au bout : plus qu’un dernier module à finaliser 💪🎉

Ce module de clôture, c’est 𝐦𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝é𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐥’𝐢𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞.
❌ Pas comme un modèle à suivre.
Plutôt comme une proposition, une mise en perspective, après un long chemin où vos histoires, vos problématiques et vos choix restent au centre.

Parce que cet accompagnement, c’est avant tout :
🧠 comprendre le langage du cerveau grâce aux neurosciences,
🌙 retrouver la capacité naturelle à dormir,
💡 et redonner à votre cerveau les moyens de faire des choix éclairés pour construire votre solution sommeil.

NON, votre cerveau n’est pas votre ennemi.
Il essaie juste de vous parler quand quelque chose ne va pas.
Il est donc grand temps d'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 à 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐮𝐞 👅

Et le sommeil n’est pas perdu : il s’est parfois égaré au fil de la vie, des obstacles, des rencontres.

Mon rôle ? Ouvrir des portes, éclairer des angles morts, transmettre des clés…
pour que chacun retrouve son propre chemin vers un sommeil réparateur.
Parce que ce sont les clients qui sont au centre et les plus importants,
𝐞𝐭 𝐦𝐨𝐢 𝐣𝐞 𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚 𝐥𝐞𝐮𝐫.

✨ Hâte de finaliser ce dernier module… et de continuer à accompagner celles et ceux qui veulent faire de leur cerveau leur meilleur allié sommeil.

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𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™
Le et l' vu sous l'angle des
Ou l’art de passer par la fenêtre quand la porte est fermée 😊

02/02/2026

💤 Alcool et sommeil : 𝐭𝐨𝐩 𝐨𝐮 𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐨𝐩 ?

(𝐶𝑜𝑝𝑦𝑟𝑖𝑔h𝑡 𝑖𝑙𝑙𝑢𝑠𝑡𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 : 𝑚𝑒𝑟𝑐𝑖 🙏 à 𝐸𝑣𝑎𝑠𝑜𝑚𝑚𝑒𝑖𝑙 𝑑𝑒 Antoine Le Mosquet. QQ éléments d'interprétation sous la signature 👇)

Clementine Besson 💤 fait un rappel essentiel : scientifiquement et médicalement parlant, il n'a pas été prouvé que l'alcool avait un intérêt quelconque pour la santé ou le sommeil.

Toutefois Clémentine le souligne avec justesse : quid de l'aspect subjectif ?
Quel poids a-t-il dans nos vies, cet aspect subjectif ?

👉 Le timide maladif préférera-t-il être raisonnable et risquer de rester sur le banc de touche toute la soirée ? Ou 𝐬'𝐚𝐮𝐭𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫𝐚-𝐭-𝐢𝐥 un verre pour se désinhiber un peu ?

👉 L'insomniaque d'endormissement préférera-t-il attendre l'épuisement de 4 ou 5 h du matin ? Ou 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐮𝐢 𝐨𝐮𝐯𝐫𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 ?

Même le Dr Sylvie Royant-Parola le disait elle-même dans l'interview de France asso santé en jan. 2021 : "À faible dose, l’alcool facilite un peu l’endormissement, augmente la continuité du sommeil et a peu d’effets sur les différents stades du sommeil."

Alors oui,
rationnellement,
scientifiquement,
médicalement,
l'alcool 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐦𝐚𝐥.

Mais est-ce toujours notre raison qui dicte nos choix et nos comportements ?
Quand tu souffres, c'est vraiment le cerveau qui prend le dessus ?

𝐕𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 ??
😁

C'est en jouant avec le côté irrationnel & émotionnel, en bref avec tous nos travers et nos petits vices, que le sommeil pourra poindre à nouveau le bout de son nez 👍

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𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™
Le et l' vu sous l'angle des
Ou l’art de passer par la fenêtre quand la porte est fermée 😊

Illustration : hypnogramme (stades de sommeil) d'une personne ayant consommé de l'alcool. Les ++ ou -- signifient respectivement une augmentation ou diminution de la durée de sommeil pour chaque phase => augmentation du stade 3 sommeil profond de début de nuit, diminution du Sommeil Paradoxal SP, et disparition du sommeil profond dès le milieu de nuit.

29/01/2026

🧠 Essayez d’être ouvert aux autres… quand vous avez une envie urgente d’aller aux toilettes !

Dur, hein ?
On est quand même drôlement bas dans la pyramide des besoins de Maslow, plutôt loin de "l'accueil inconditionnel de l'autre" et de "l'amour universel", non ?

Ce n’est pas un manque d’ouverture, ni de l'égoïsme.
Allez un petit exercice en 2 temps : 👇

1️⃣ De l'intérieur vers l’extérieur
Quand un besoin fondamental n’est pas satisfait (fatigue, faim, stress, manque de sommeil),
le cerveau passe en mode survie.
L’ouverture, l’écoute, la nuance sont loin d'être une priorité.
👉 Comme dans un avion : on met d’abord son masque à oxygène.
En gros, on ne vit pas d'amour et d'eau fraiche : d'abord on se place au centre pour satisfaire nos besoins fondamentaux. Après seulement on pourra monter les autres étages de la pyramide de Maslow.

2️⃣ De l’extérieur vers l'intérieur
MAIS ! Face à une situation qui nous procure une émotion intense, Tom notre cher cerveau a l'instinct de plaquer ses schémas et sa hiérarchie de valeurs sur le monde extérieur.
Dans un mouvement à nouveau de l'intérieur vers l'extérieur.
Aïe. Ca pique 🌶️
"Ben oui, pourquoi tu t'es comporté comme cela ?"
"Pourquoi tu me blesses ?"
La question est teintée de la blessure,
et biaise par conséquent la réponse attendue.
D'ailleurs, y a-t-il vraiment de la place en nous pour accueillir la réponse ?

Au lieu de projeter immédiatement nos schémas et nos valeurs :
a- On s'offre une pause avec une question aidante pour NOUS, comme : qu'est-ce qui a bien pu se jouer pour elle (lui) pour qu'elle (il) réagisse comme cela ?,
b- AVANT de questionner l’autre.
L'autre a alors l'espace de pouvoir s'exprimer, librement.
Et libre à nous en retour d'accepter, ou non, ce qui nous est proposé.

💡 Ce renversement accueille et met sur pause l’intensité émotionnelle pour permettre d'accueillir à son tour la réponse de l'autre pour ce qu'elle est.
On fait de la place à l'intérieur pour ce qui survient à l'extérieur.

Et l'insomnie dans tout ça ?
Quand Tom votre cerveau est embrumé par un terrain anxieux, il n'arrive plus à démêler la pelote.
Et c'est votre sommeil qui prend cher.

Alors petit exo :
1️⃣ 👉 Quel besoin pourriez vous combler aujourd'hui ? (vous d'abord 💪)
2️⃣ 👉 Toi qui m'a blessé-e avec tes mots, quelle était ton intention ? Qu'est-ce qui est plus important pour toi ? (faire de la place dedans pour accueillir le dehors 💪)

26/01/2026

Haut les mains !! 🤣..En plein 𝐚𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 / 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬.

Le problème 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐥𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 de travail.

Olivier est un bosseur, rigoureux et engagé.
Et pourtant, plus le temps passe, plus il se sentait dépassé.

On parle souvent de charge de travail, de charge mentale.
Notre échange a été une évidence : la charge n'avait pas forcément augmenté. Mais il 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚𝐢𝐭 progressivement quelque chose d'essentiel : 𝐬𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭é à 𝐫é𝐜𝐮𝐩é𝐫𝐞𝐫.

Un cerveau fatigué continue de produire.
Mais moins bien, moins juste, et cela devient plus coûteux pour lui, 𝐚𝐢𝐧𝐬𝐢 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥'𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐥'𝐞𝐦𝐛𝐚𝐮𝐜𝐡𝐞.

Le sommeil n’est pas un confort.
C’est une variable 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭é𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐫é𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞𝐬.

👉 J’anime des 𝑎𝑡𝑒𝑙𝑖𝑒𝑟𝑠 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑛𝑠𝑖𝑏𝑖𝑙𝑖𝑠𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎𝑢 𝑠𝑜𝑚𝑚𝑒𝑖𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑑𝑖𝑟𝑖𝑔𝑒𝑎𝑛𝑡𝑠 𝑒𝑡 é𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠, afin de remettre le cerveau en capacité… avant qu’il ne compense trop longtemps.
Dans ces ateliers, je mêle exercices, partage de connaissance en sommeil et neurosciences, et jeux/challenges à relever 💪

Si vous souhaitez 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐢𝐞𝐫 *𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥* 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞, je suis à votre disposition 👍

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𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™
Le et l' vu sous l'angle des
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22/01/2026

⚕️En direct du centre de 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 de Cannes-sur-Mer ! 🩺
Un grand merci au 𝐃𝐫 𝐉𝐮𝐥𝐢𝐞𝐧 𝐑𝐞𝐧𝐯𝐨𝐢𝐬é, médecin du sommeil, de m'avoir accueillie pour une nouvelle journée à ses côtés.

Echange autour des différentes 𝐩𝐚𝐭𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥,
𝐄𝐱𝐩𝐞𝐫𝐭𝐢𝐬𝐞 𝐞𝐭 𝐫𝐢𝐠𝐮𝐞𝐮𝐫 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞,
et approche 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐥𝐞 du sommeil,
voilà la vision que nous partageons avec le Dr Renvoisé.

Les problèmes de sommeil sont 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞𝐥𝐬 et nécessitent une approche 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥𝐞.

Vous avez des problèmes de sommeil ?
Commencez toujours par une consultation avec un médecin, et privilégiez un médecin expert du sommeil (somnologue).
Si ce qu'il vous raconte ne vous parle pas, alors changez-en. Ils ont tous leur spécialité, leur vision, leurs croyances. Ils sont experts dans leur périmètre, et comme chacun d'entre nous, ce sont des 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐢𝐧𝐬 ! 💚

Vous êtes les seuls et uniques 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 en direction du sommeil.
Des solutions et des experts existent, 𝐠𝐚𝐫𝐝𝐞𝐳 𝐞𝐬𝐩𝐨𝐢𝐫 💪

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𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™
Le et l' vu sous l'angle des
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22/01/2026

🧠 "Je ne dors presque pas, et je tiens encore debout !! 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 ?"

Est-ce finalement si étrange que cela ...
C'est ce que l'équipe de Shao et al. ont cherché à démontrer dans une étude récente de 2025.

Ils ont privé des participants de sommeil 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝟑𝟔𝐡 (beurk... quelle idée...).
Résultat ?
👉 Les performances baissent (logique).
👉 𝐌𝐚𝐢𝐬 le cerveau active des mécanismes de compensation neuronale :
il ajuste ses signaux électrophysiologiques pour tenir la barre malgré la fatigue.

En clair :
Même lessivé, ton cerveau met en place 𝐝𝐞𝐬 𝐦é𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

Il n'est pas un organe que l'on 𝐝é𝐭é𝐫𝐢𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐢è𝐫𝐞 𝐢𝐫𝐫é𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 à cause du manque de sommeil.
Il n'est pas non plus 𝐮𝐧 𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦𝐢 à 𝐚𝐛𝐚𝐭𝐭𝐫𝐞.
Il nous aide.

⚠️ Évidemment :
non, ça ne remplace pas le sommeil.
oui, ce n’est pas durable.
mais ça change le regard.

💡 Message clé :
𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 à 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮.
Il est bien plus compétent que vous ne le croyez.

🧠✨ 𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥™ : faites de son cerveau un allié sommeil.

📚 Référence :
𝑆h𝑎𝑜 𝑒𝑡 𝑎𝑙.. 𝑁𝑜𝑛-𝐿𝑖𝑛𝑒𝑎𝑟 𝐸𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑠 𝑜𝑓 𝐴𝑐𝑢𝑡𝑒 𝑆𝑙𝑒𝑒𝑝 𝐷𝑒𝑝𝑟𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑜𝑛 𝑆𝑝𝑎𝑡𝑖𝑎𝑙 𝑊𝑜𝑟𝑘𝑖𝑛𝑔 𝑀𝑒𝑚𝑜𝑟𝑦: 𝐶𝑜𝑔𝑛𝑖𝑡𝑖𝑣𝑒 𝐷𝑒𝑝𝑙𝑒𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎𝑛𝑑 𝑁𝑒𝑢𝑟𝑎𝑙 𝐶𝑜𝑚𝑝𝑒𝑛𝑠𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛. 𝐵𝑟𝑎𝑖𝑛 𝑆𝑐𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠 2025, 15(1), 18;

(Illustration IA generated)

19/01/2026

Un peu de légèreté pour bien commencer la semaine !
Alors, pied dessous .... ou 𝐩𝐢𝐞𝐝 𝐡𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 ?

Nos extrémités permettent de réguler notre température corporelle 💪
Vous faites partie de ceux qui ont de la chaleur à revendre ?
Ou de ceux (ou souvent de celles) qui collent leurs pieds glacés sur leur partenaire d'oreiller ?? 😁

Merci à Fabienolicard sur Insta pour ce post rigolo et intéressant à la fois.
Lien 👉https://www.instagram.com/reels/DTpdx8RiB5R/

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Objectif Sommeil™
Le et l' vu sous l'angle des
Où l’art de passer par la fenêtre quand la porte est fermée 😊

15/01/2026

💤 Le sommeil, c’est comme l’air.

On n’y pense jamais…
𝐣𝐮𝐬𝐪𝐮’𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐨ù 𝐢𝐥 𝐦𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞.

Et là, soudain :
😵‍💫 tu 𝐧é𝐠𝐨𝐜𝐢𝐞𝐬 avec ton cerveau à 𝟑𝐡 𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧,
🧠 tu googles “comment dormir vite” comme si c’était une 𝐜𝐨𝐦𝐩é𝐭𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐬𝐞𝐜𝐫è𝐭𝐞,
😬 tu 𝐬𝐞𝐫𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐫ê𝐭 à 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐧’𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐨𝐢 pour 6 heures d’affilée.

🎬 Le Seigneur des Anneaux l’avait bien résumé :
on découvre la valeur du Précieux
uniquement quand il commence à nous échapper.

🧠 Côté neurosciences :
le cerveau est très clair là-dessus.
𝐈𝐥 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞,
pas par le confort.

Alors oui, c’est un peu provoc’, mais…
💡 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐥é𝐠è𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥, 𝐯𝐨𝐥𝐨𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐩𝐨𝐧𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭,
𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐪𝐮𝐞,
c’est parfois le moyen le plus rapide de comprendre à quel point il est 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥.

Avant que le cerveau n’apprenne le mauvais raccourci.
Avant que l’insomnie ne devienne “la norme”.

Morale ?
Le sommeil ne devient sacré
que 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐝.
Dommage, mais très humain. À méditer…
avant de négocier avec Tom la nuit prochaine ! 😏🧠✨

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12/01/2026

💤 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 & 𝐥𝐚 𝐥𝐨𝐢 𝐝𝐞𝐬 𝟐𝐃 : Quel personnage vous parle le plus ?

On parle beaucoup de douleur quand on parle de sommeil.

Mais beaucoup moins de demande.
Et pourtant… tout se joue souvent là.

🟠 𝟏. 𝐃𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞
𝐂𝐥𝐚𝐮𝐝𝐞 minimise :
“Ce n’est que du sommeil.”
Il souffre, mais ne voit pas encore pourquoi agir.
𝐋é𝐚, au contraire, a trop mal.
Trop essayé. Trop espéré. Trop déçue.
Alors elle lâche. Pas par paresse… par épuisement.

🔵 𝟐. 𝐃𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫
𝐁𝐞𝐫𝐭𝐫𝐚𝐧𝐝 ne souffre pas (encore).
Mais il observe les signaux faibles.
Il prend les devants, avant que ça s’installe.
É𝐥𝐨𝐝𝐢𝐞, elle, ne vient pas pour elle.
Elle cherche à comprendre… pour aider quelqu’un qu’elle aime.

🟢 3. Douleur et demande
𝐆𝐮𝐲 souffre.
Et elle sait aussi qu’une part de la solution passe par elle.
Pas par la faute.
Par la responsabilité.
Et donc… par le pouvoir d’agir.

🧠 Côté cerveau :
𝐋𝐚 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐥’𝐚𝐥𝐚𝐫𝐦𝐞.
𝐋𝐚 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭.

💡 Le sommeil ne revient pas quand on lutte plus fort.
Il revient quand une demande claire remplace le brouillard.

👉 Et vous…

vous vous reconnaissez plutôt en 𝐂𝐥𝐚𝐮𝐝𝐞, 𝐋é𝐚, 𝐁𝐞𝐫𝐭𝐫𝐚𝐧𝐝, É𝐥𝐨𝐝𝐢𝐞… 𝐨𝐮 𝐆𝐮𝐲 ?
(Pas de pression ! On peut changer de catégorie. Heureusement 😉)

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08/01/2026

La nuit, parfois amie, parfois ennemi, mais souvent ... magnifique 🤩

En ce milieu de semaine de reprise, j'avais envie de vous partager ce moment incroyable.

Une station de ski, à la montagne.
Mises à part les illuminations de la ville,
Il fait sombre, très sombre.
Les étoiles 🌟 illuminent de cette lumière douce, une lumière comme une promesse d'en voir toujours plus si tu laisses le temps à tes yeux de s'habituer.

Quand d'un seul coup : la pleine lune apparaît au sommet de la montagne.
Tel un soleil un peu timide, la majestueuse domine en instant la vallée en se plaçant au sommet de la montagne, telle une étoile en haut d'un sapin de Noël 🎄

Et en un instant, toutes les étoiles d'effacent.
𝐈𝐥 𝐧'𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐪𝐮'𝐮𝐧𝐞 : unique, puissante, résolument décidée à trôner dans le ciel le temps de quelques heures.

Votre insomnie ?
Vos difficultés de boulot, de famille qui polluent vos nuits ?
Votre entreprise qui bat de l'aile ?
Ou au contraire vos petits comme vos grands bonheurs du quotidien ?

𝐄𝐥𝐥𝐞 𝐬'𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐮𝐭.

En orbite, sur sa trajectoire, rien ne l'arrêtera. Elle continuera immuablement de briller.
Comme d'ailleurs rien n'arrêtera les autres de vivre leur vie.

Elle permet aussi de se rappeler
que le monde ne s’est pas ligué contre nous à 3h12 du matin,
quand on souffre, seul, de cette nuit trop longue et sans sommeil.

Que la lune n’est pas là pour juger nos nuits hachées,
nos to-do lists anxieuses,
ni nos pensées en boucle.
Elle fait juste… son job de lune.

Et nous, on pourrait tenter de prendre exemple,
de faire pareil.
Arrêter d’interpréter.
Arrêter de lutter.

Laisser Tom regarder le ciel 𝐚𝐮 𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞𝐫 🧠✨
Et d’𝐚𝐫𝐫ê𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 é𝐭𝐞𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐢𝐭.
Et d'y voir, peut-être, une 𝐭𝐞𝐫𝐫e 𝐝'𝐨𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢𝐭é𝐬.

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Objectif Sommeil™
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Objectif Sommeil - Claire Thomas Ph.D

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