01/02/2026
Libérez votre dos et dites adieu à la douleur !
La douleur du bas du dos est un problème commun qui touche des millions de personnes.
Cependant, des étirements ciblés peuvent apporter un soulagement significatif et améliorer votre bien-être général.
👉Voici huit exercices d'étirement qui peuvent vous aider à relâcher la tension accumulée dans le bas du dos et à renforcer cette région fragile !
1/ Étirement du piriforme :
Cet étirement cible les muscles fessiers et aide à réduire la pression sur la région lombaire.
En position assise, croisez une jambe sur l'autre et tirez doucement votre jambe vers vous.
2/ Torsion du dos :
Effectuez ce mouvement pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Asseyez-vous avec les jambes tendues, pliez un genou et placez le pied à l'extérieur de l'autre jambe, puis tournez doucement votre torse dans la direction du genou plié.
3/ Étirement des ischio-jambiers :
Cet étirement réduit la tension dans le bas du dos.
En position debout, penchez-vous en avant à partir des hanches tout en gardant les jambes droites, en touchant vos orteils si possible.
4/ Pose de l'enfant :
Cette pose de yoga soulage la tension et étire le dos.
À genoux, asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras devant vous sur le sol, en vous penchant en avant.
5/ Étirement du chat-vache :
En position à quatre pattes, alternez entre cambrer et arrondir le dos pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui aide à soulager les douleurs.
6/ Étirement des fléchisseurs de la hanche :
Ouvrez les hanches et détendez le bas du dos en vous mettant dans une fente basse, en gardant une jambe fléchie devant vous et l'autre jambe tendue en arrière.
7/ Étirement latéral :
En levant un bras au-dessus de votre tête, inclinez-vous sur le côté pour étirer les côtés du corps, ce qui allège la pression sur le bas du dos.
8/ Pose de la planche :
Renforcez votre tronc et stabilisez le dos en vous plaçant en position de planche, avec les bras tendus et le corps aligné en ligne droite.
🔹️Prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer ces étirements peut faire une grande différence dans votre qualité de vie.
Un dos souple et renforcé est essentiel pour un mouvement optimal et un confort au quotidien.
Pensez-y pour votre bien-être !
