LNA Médical - Diago

13/12/2025

Routine matinale au quotidien, entraînement rapide et efficace en 15 minutes 💪🔥

Cette routine matinale va vous permettre d'être en pleine forme, de vous muscler, et en plus de perdre du poids avec une alimentation équilibrée.

Let's Go 💪🔥🤩

Faîtes 1 Tour complet avec ces 6 exercices.

Puis on enchaîne avec 2 autres Tours, avec une pause d'une à deux minutes entre chaque Tour !

Avec un peu de musique et de motivation, ça passe tout seul !

A faire tous les jours, avec une pause le week end !

Vous allez devenir Addict 💪

13/12/2025

La routine matinale idéale ? La voici : 5 minutes de planche pour renforcer vos muscles abdominaux, améliorer votre équilibre et soulager les douleurs au dos.

13/12/2025

Respirer, ça s’apprend et ça peut s’améliorer
Il existe trois types principaux de :

➡️ Claviculaire : superficielle, elle mobilise les épaules. Fréquente en cas de stress, mais peu efficace

➡️ Thoracique : plus ample, sollicitée lors d’un effort physique, mais limitée si utilisée seule

➡️ Diaphragmatique : profonde et naturelle, elle fait gonfler le ventre. C’est la plus efficace pour se détendre et bien oxygéner le corps

Des études montrent que les athlètes qui respirent par le diaphragme ont de meilleures capacités pulmonaires

15/11/2025

💪 15 minutes pour dynamiser ton corps et ton esprit !
Aucun équipement nécessaire, juste un peu d’envie et de régularité 🔥

🌞 Routine rapide du matin :
✅ 20 jumping jacks pour activer la circulation
✅ 15 squats pour renforcer les jambes
✅ 10 pompes pour réveiller le haut du corps
✅ 1 minute de corde à sauter pour booster le cardio
✅ 10 fentes de chaque côté pour la stabilité
✅ 30 secondes de gainage pour solidifier la ceinture abdominale

👉 Une fois tous les exercices réalisés, tu as terminé un tour.
🔥 Répète le circuit 3 fois pour un réveil complet et énergisant !

Avec le temps, cette routine transforme ton quotidien : plus d’énergie, une meilleure clarté mentale et un état d’esprit positif dès les premières minutes de la journée ☀️

14/11/2025

14/11/2025

14/11/2025

Si vous êtes partant pour dégommer le petit gras au niveau du ventre, ce Cricuit Abdos est pour vous !

Au programme tout une série d'abdos pour réduire les capitons, tonifier les poignées d'amour, et sculpter vos abdos ! 🔥

A faire 3 à 4 fois par semaine !

Vous allez devenir addict 💪 🔥

Enjoy 🤩

11/11/2025

Les Troubles Musculo Squelettiques (TMS)

La prévention joue un rôle primordial.

Optimisez votre triade magique : « Activité Physique - Nutrition - Récupération »

10/11/2025

Améliorer sa foulée en course à pied grâce aux gammes athlétiques

🏃‍♂️Pour progresser en course à pied et courir efficacement il n’y a pas que le cardio et la puissance musculaire qui compte. ⁣⁣⁣
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👉🏼La technique de course est aussi très importante car elle va permettre d’améliorer directement la gestuelle de la course et la qualité de la foulée :⁣⁣⁣
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👍🏼 Aller plus vite/meilleure performance⁣⁣⁣
👍🏼 Améliorer les transferts de forces et diminuer le coût énergétique 😊 moins se fatiguer et courir plus longtemps)⁣⁣⁣
👍🏼Prévenir et diminuer les risques de blessures⁣⁣⁣
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💡 On parle d’educatifs ou de « gammes athlétiques » ces exercices qui permettent d’améliorer la qualité de la foulée. Ils peuvent se placer au début d’une séance en guise de routine d’échauffement.⁣⁣⁣
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📝 Voici 6 exercices de base (mais pas si simples) que vous pouvez vous entraîner à réaliser régulièrement (environ 20 à 30 mètres pour chaque exercice à faire 2 ou 3 fois)⁣⁣⁣

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10/11/2025

Circuit Entraînement Jambes ! 🔥

Série de 10 pour chaque jambe, pour les 2 premiers exercices...
Série de 20 pour les 2 autres (3 et 4)...
Et on termine le circuit avec 45 secondes de chaise...
30 secondes de récup entre chaque exercice !

Faire 4 tours, avec 1 minute de pause entre chaque tour🔥💪

Avec un peu de musique et de la motivation, ça passe tout seul !

A faire 3 fois par semaine !

Vous allez devenir Addict 💪
Enjoy 🤩

10/11/2025

Le Microbiote
Prenez soin de votre microbiote, il joue un rôle important.

Optimisez votre triade magique : « Activité Physique - Nutrition - Récupération »

08/11/2025

La santé mentale

L’activité physique est bénéfique aussi bien pour la santé physique que la santé mentale.

Optimisez votre triade magique : « Activité Physique - Nutrition - Récupération »