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DietmadeinNormandy

Diététicienne nutritionniste DE

12/01/2026

✨ Assiette raffinée & réconfortante (sans prise de tête) ✨

Aujourd’hui je te partage une recette qui fait “restaurant”…
mais qui se prépare en 20 minutes à la maison

Dos de cabillaud rôti, fondue de poireaux ultra fondante et crumble noisette croquant + une touche citronnée qui réveille tout…

👉 Ce que j’aime dans cette assiette :
✅ Protéines → pour la satiété + la stabilité de l’énergie
✅ Fibres douces (poireaux) → pour le confort digestif
✅ bons gras (noisettes + huile d’olive) → anti-fringales + plaisir

Parce que oui…on peut manger léger, délicieux et élégant, sans se punir

💬 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team poireaux ou tu veux une autre version avec un autre légume ?

📌 Sauvegarde la recette pour ton prochain repas cocooning
Anaïs – DietmadeinNormandy

06/01/2026

❄️ Ton bol cocoon d’hiver, complet et réconfortant !

Tu veux un repas qui tient chaud, nourrit ton corps et ravit tes papilles ?

Voici comment composer un bol équilibré :

✔️ Patate douce rôtie → glucides complexes : énergie douce et durable pour tenir toute la journée
✔️ Lentilles vertes → protéines et fibres : rassasiant et bon pour tes muscles
✔️ Chou kale sauté → vitamines & minéraux : parfait pour booster ton immunité cet hiver
✔️ Graines de courge → acides gras et croquant : un petit plus pour ton cœur et ton plaisir

💡 Le secret d’un bol complet : toujours combiner féculent + protéine + légumes pour un repas équilibré et satisfaisant.

Alors, qui se laisse tenter par ce bol hivernal réconfortant ?

05/01/2026

🌿 Et si on arrêtait de compter… pour commencer à écouter ? 🌿

On nous a appris que manger équilibré voulait dire :
➡️ compter les calories
➡️ contrôler chaque bouchée
➡️ se méfier de certains aliments

Mais la réalité, c’est que l’équilibre alimentaire ne se mesure pas en chiffres.
Il se ressent :

✨ Une vraie satiété
✨ Une énergie plus stable
✨ Une digestion plus douce
✨ Moins de culpabilité dans l’assiette

Dans ce carrousel, je t’explique pourquoi manger équilibré sans compter, c’est non seulement possible… mais souvent plus durable.

👉 Parce qu’un repas ne définit pas ta santé.
👉 Parce que ton corps n’a pas besoin d’être contrôlé, mais respecté.
👉 Parce que la bienveillance nourrit autant que les aliments.

💬 Dis-moi en commentaire :
Est-ce que tu as déjà essayé d’arrêter de compter ?
Qu’est-ce que ça a changé pour toi ?

📌 Enregistre ce post pour y revenir
🤍 Partage-le à quelqu’un qui a besoin d’apaiser son rapport à l’alimentation

—
Anaïs Legris
Diététicienne Nutritionniste
🌸 DietmadeinNormandy

carrousel

04/01/2026

🌸 Une assiette simple, mais puissante 🌸
Parce que bien manger, ce n’est pas se compliquer la vie… c’est écouter son corps.

Pois chiches rôtis & aubergines fondantes sur lit crémeux de yaourt grec
Une combinaison qui coche toutes les cases 👇

✔️Protéines végétales → pour la satiété et la stabilité de l’énergie
✔️Fibres douces → pour un confort digestif apaisé
✔️Bons gras → pour le cœur, les hormones et la peau
✔️Glucides présents (et assumés) → l’énergie, c’est la vie

👉 Ici, pas de diabolisation, pas de culpabilité.
Juste une assiette équilibrée, rassasiante et réconfortante.

💡 Astuce :
Cette recette est parfaite pour un déjeuner léger mais nourrissant, ou un dîner qui respecte la digestion.

💬 Dis-moi en commentaire :
Tu es plutôt team pois chiches ou team aubergines ?

📌 Enregistre ce post pour t’inspirer plus t**d
🤍 Partage-le à quelqu’un qui veut manger mieux sans pression

—
Anaïs Legris
Diététicienne Nutritionniste
🌸 DietmadeinNormandy

01/01/2026

✨ Et si cette nouvelle année était celle de l’écoute ? ✨

Derrière l’alimentation, il n’y a jamais “juste” des aliments.
Il y a les émotions, le stress, la fatigue, les changements de vie, le rapport à son corps, parfois des blessures anciennes, parfois simplement l’épuisement.

En tant que diététicienne nutritionniste, j’accompagne enfants, adolescents, adultes et seniors,
avec une approche globale, personnalisée et profondément bienveillante.
Chaque personne est unique, chaque histoire l’est aussi.

Mon accompagnement ne repose pas sur des règles rigides ou des objectifs irréalistes.
Il s’appuie sur l’écoute du corps, le respect du rythme de chacun,
et la prise en compte des émotions qui influencent notre relation à l'alimentation.

Que vous traversiez une période de stress, de fatigue, de questionnement,
ou que vous ressentiez simplement le besoin d’un cadre rassurant,
je vous accompagne pas à pas, sans jugement, avec douceur et clarté.

Les consultations se déroulent à distance,
dans un espace sécurisé, confidentiel et humain,
où l’on prend le temps d’échanger, de comprendre, et d’avancer ensemble.

Pour cette nouvelle année, je vous souhaite de la douceur envers vous-même, des choix qui font du bien et la permission d’avancer à votre façon.

📍 Consultations diététiques à distance
📩 Informations et prise de rendez-vous via le lien en bio

Anaïs - Diététicienne-Nutritionniste

Belle et douce année ✨

10/12/2025

IG bas & bien-être : stabilise ton énergie avec douceur

Tu ressens des fringales, des coups de fatigue ou des variations d’humeur après les repas ?
Adopter une alimentation IG bas peut être une vraie solution pour retrouver de l’énergie stable et apaiser tes envies.

✨ Pourquoi ça change tout ?
• Évite les pics de sucre → moins de coups de barre
• Régule la faim → tu te sens rassasiée plus longtemps
• Soutient ton humeur → fini le yo-yo émotionnel post-repas
• Aide à stabiliser ton poids sans frustration

✨ Manger IG bas, concrètement
Il s’agit de choisir des aliments qui libèrent leur énergie tout doucement, pour prendre soin de ton corps et de tes émotions :
• Lentilles, pois chiches, haricots rouges
• Quinoa, orge, sarrasin
• Fruits entiers : pomme, poire, fruits rouges
• Légumes variés 🥦
• Yaourts nature, skyr, fromage blanc
• Chocolat noir (min. 70%) 🤎

✨ Astuce pratique
Associe fibres + protéines + un peu de gras → ton IG descend naturellement.
Exemple : une pomme + quelques amandes = un goûter stable et rassasiant 🍏🌰

✨ Ton rappel douceur
Tu n’as pas besoin d’être parfaite.
Tu avances.
À ton rythme.
Avec bienveillance 🌙

💌 Envie de découvrir comment intégrer les IG bas à ton quotidien selon tes besoins ?

Je propose un suivi personnalisé pour t’accompagner pas à pas vers une alimentation qui respecte ton corps et tes émotions.

Prends rendez-vous dès aujourd’hui et commence ton chemin vers plus de stabilité et de sérénité !

Anais Legris Diététicienne-Nutritionniste uniquement à distance

dinner

26/11/2025

Anaïs Legris • Diététicienne-Nutritionniste
🎯 Accompagnement nutritionnel précis, structuré et 100% personnalisé

Vous souhaitez perdre du poids, retrouver de l’énergie, mieux comprendre votre corps ou apaiser votre relation à l’alimentation ?
Mon rôle est de vous guider avec une méthode claire, professionnelle et durable.

🔍 Ce que j’apporte à chaque patient(e) :
• Analyse complète du mode de vie et des habitudes alimentaires
• Prise en compte du stress, des émotions et du vécu personnel
• Stratégie nutritionnelle individualisée selon vos objectifs
• Plans alimentaires et menus sur mesure
• Suivi régulier pour garantir des résultats réels et durables

🩺 Pour qui ?
• Gestion du poids
• Fatigue & manque d’énergie
• Troubles digestifs
• Déséquilibres hormonaux
• Pré-diabète, inflammation, pathologies métaboliques
• Femmes enceintes, adolescentes, adultes

📚 Une méthodologie claire et professionnelle :
Bilan complet

Plan nutritionnel personnalisé

Accompagnement évolutif

Outils professionnels & supports dédiés

Résultats mesurables et durables

Pourquoi choisir mon accompagnement ?
✔ Approche scientifique & rigoureuse
✔ Écoute active et non-jugement
✔ Plans adaptés à VOTRE quotidien
✔ Suivi en ligne, flexible et accessible
✔ Une vision globale : corps + émotions + habitudes

📍 Consultations 100% à distance
📩 Réservation via le lien en bio
✨ DietmadeinNormandy – Anaïs Legris

19/11/2025

Tu ne manges pas “par faiblesse”.
Tu manges pour tenir debout, pour t’apaiser, pour respirer un peu dans un quotidien qui demande trop.
Et ça… c’est profondément humain 🌿

Mais si tu sens que tes émotions prennent parfois trop de place dans ton assiette…
Si tu oscilles entre besoin de réconfort, culpabilité et frustration…
Sache que tu peux retrouver une relation plus apaisée, plus sûre, plus douce avec la nourriture.

Pas avec des règles.
Pas avec des interdictions.
Mais avec de la compréhension, du respect de ton rythme… et beaucoup de bienveillance 🤍

🌸 Dans ce carrousel, je te montre :
• pourquoi on mange nos émotions
• comment reconnaître la faim vraie
• comment apaiser une envie sans se juger
• les petits rituels qui changent tout
• et comment casser le cycle culpabilité → restriction

Tu n’es pas seule.
Et tu n’as rien à “corriger”.
Tu as juste un vécu à écouter avec douceur.

✨ Si tu veux être accompagnée avec une approche sensible, émotionnelle & personnalisée :
Je consulte à distance, en toute douceur.

20/10/2025

💫 Et si ton assiette devenait ton miroir intérieur ?
Chaque bouchée raconte une émotion, un besoin, une envie.
Manger, ce n’est pas seulement nourrir ton corps c’est aussi prendre soin de ton monde intérieur 🌿

Quand tu t’écoutes vraiment…
👉 tu sens quand tu as faim,
👉 tu reconnais quand tu es rassasiée,
👉 et tu choisis ce dont tu as vraiment besoin, pas ce que la société te dit de manger.

Prendre soin de ton alimentation, c’est aussi apprendre à t’aimer un peu plus chaque jour 💕

Et toi, aujourd’hui, tu manges comment : avec ton corps, ou avec ton cœur ? 💭

19/10/2025

Tu n’as pas besoin de tout changer pour aller mieux.
Tu as juste besoin de commencer à t’écouter.
Ton énergie, ton sommeil, ton appétit, tes envies, tes émotions…
tout parle. 💭
Et si tu te donnais la permission de ralentir,
de t’aimer un peu plus aujourd’hui ? 🌸

🫶 Dis-moi en commentaire :
👉 Quelle est ta plus grande difficulté en ce moment : écouter ton corps, gérer tes émotions ou trouver l’équilibre ?

Adresse

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Mours-Saint-Eusèbe
26540

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Site Web

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