Lucile Neale Sophrologue I Mulhouse

03/12/2025

😵😴😴 Se réveiller à 3h, l’esprit déjà en mouvement, le corps tendu, les idées qui défilent comme s’il fallait anticiper, résoudre, prévoir immédiatement…

🟡 Lorsque le système nerveux perçoit un danger (réel ou interprété), il peut maintenir un état d’alerte, y compris la nuit.
Dans cette logique de survie, il réveille l’organisme pour qu’il soit prêt à agir si nécessaire. Et c’est souvent à ce moment-là que le mental s’active, comme pour “chercher une solution rapidement”.
Ces idées ne sont pas forcément LA solution à traiter à 3h du matin.
Elles sont surtout l’expression d’un corps qui ne se sent pas pleinement en sécurité.

🧠 Ce que montrent les études sur le système nerveux autonome :
** Un tonus sympathique trop élevé et un tonus vagal trop faible rendent l’endormissement et la continuité du sommeil plus fragiles
** Le stress chronique peut amplifier les réveils nocturnes, les tensions musculaires (bruxisme), les manifestations digestives nocturnes ou les pensées en boucle

🟡➡➡ Ce qui peut aider : un exercice de décharge corporelle
** Inspirer profondément
** Contracter tout le corps en même temps, bouche ouverte (sans forcer)
** Souffler et relâcher tout d’un coup
** Prendre quelques secondes pour ressentir les sensations dans le corps
À renouveler 2 à 3 fois si besoin, lentement, sans chercher la performance.

🧠 Le message essentiel :
Le réveil nocturne peut-être lié à un système nerveux autonome activé. L'idée ici est de lui envoyer des signaux perceptibles de sécurité pour qu’il accepte de relâcher sa vigilance.

29/11/2025

🎅 🎄 Je vous partage l'article du blog sur les fêtes de fin d'année. Même si pour certains, les fêtes de fin d'année riment avec joie, et magie, pour d'autres cette période peut entrainer une forte augmentation de la fatigue et de la charge mentale.
Il existe des moyens simples de mieux se préparer, et de prendre soin de soi pour mieux profiter.
🤔 Et vous la fin d'année c'est comment ?

Découvrez comment alléger la période de Noël, mieux gérer la fatigue de fin d’année et retrouver la magie des fêtes,

28/11/2025

😟😟😟Le ventre se serre, la mâchoire se crispe, la respiration devient plus haute, plus courte…
🚨🚨🚨Ce ne sont pas des “signes isolés”, ce sont les indices d’un système nerveux en mode alerte.

🟡🟡Ce qui se joue en premier ?
La neuroception : un mécanisme automatique et inconscient qui scanne l’environnement via les 5 sens pour détecter s’il y a menace ou sécurité.
À partir de ce signal, le système nerveux autonome ajuste la réponse du corps : protection ou apaisement.

🟡La bonne nouvelle ?
La sécurité peut être ressentie et apprise, même quand l’inconfort est présent. la sensation de sécurité ça s'apprend !!

🛠🛠 Outil de régulation rapide ➡ respiration apaisante 4/8
** Inspiration 4 secondes par le nez
** Expiration 8 secondes par la bouche
Pendant 2 à 3 minutes, ou jusqu’à sentir le corps relâcher
Astuce : l’application Respirelax+ permet de se synchroniser facilement au rythme 4/8.

🟡🟡 Pourquoi ça fonctionne ?
Ce rythme respiratoire stimule la branche parasympathique du système nerveux autonome (repos/récupération)

Les symptômes physiques ne sont pas un problème à faire taire,
ce sont des messages du système nerveux en recherche de sécurité.
Et cette sécurité ca s'entraine.

23/11/2025

🟡🧠 D’abord la neuroception scanne. Ensuite, le système nerveux décide : sécurité ou menace ?

Avant la pensée, un mécanisme automatique analyse :
- ce qui se passe à l’intérieur (souffle, tensions, sensations…)
- ce qui arrive par les 5 sens (sons, lumière, atmosphère, contacts, voix…)

Puis le système nerveux autonome tranche et adapte le corps :
- alerte → tensions, agitation, sommeil fragile
- sécurité → relâchement, calme, récupération

🟡🧠L’enjeu n’est pas de ne jamais ressentir l’insécurité, mais de savoir qu’il est possible de ramener son corps vers la sécurité, encore et encore. L’apaisement ne consiste pas à ne rien ressentir, mais à savoir revenir en sécurité encore et encore.

17/11/2025

💃💃💃Le corps accumule, le mouvement libère 🕺🕺🕺
Après certaines journées, le mental veut se poser… mais le corps, lui, reste tendu.
Le ventre se contracte, la tête devient lourde, les épaules restent hautes, la mâchoire serrée.
Ce n’est pas un manque de calme ou de compétence pour “gérer”.
🟡🟡 C’est une réponse physiologique normale à un système nerveux qui attend encore un signal de fin d’alerte.
➡➡Pour aider le corps à “revenir”, il existe un outil accessible, immédiat et souvent sous-estimé : le mouvement simple et libre.
Pas besoin d’une séance longue ou technique.
Quelques exemples :
➡ secouer doucement les mains ou les bras
➡ faire vibrer les jambes quelques secondes
➡ rouler les épaules vers l’arrière puis relâcher
➡ lancer une musique agréable et bouger sans chorégraphie, juste pour le plaisir du geste

🟡🟡 C’est court, simple, et profondément efficace.

🧠 Pourquoi ?
Parce qu’un corps qui a mobilisé de l’énergie pour faire face… a besoin d’une voie physique pour la relâcher.
Compléter avec des expirations plus longues qpour continuer à apaiser votre système nerveux.

10/11/2025

🟡 Quand le stress s’exprime dans le corps avant même d’être identifié dans la tête🧠

Les signes sont parfois discrets, parfois envahissants : mâchoires crispées la nuit, réveils fréquents sans raison claire, digestion capricieuse, tensions qui s’installent, difficulté à maintenir l’attention au fil de la journée…

➡➡➡ Ces manifestations ne sont pas un manque d’effort ou de contrôle.
Elles sont souvent l’expression d’un système nerveux autonome qui reste en mode “mobilisation” trop longtemps.

Ce système, responsable de notre survie, fonctionne en deux temps essentiels :
- Activation : la mise en mouvement, la réactivité, l’adaptation immédiate.
- Récupération : la pause, la restauration, le retour à l’équilibre.

Lorsque la bascule vers la récupération devient difficile, le corps maintient une forme de vigilance, qui peut se traduire par :
- Bruxisme et tensions musculaires : un corps qui ne relâche pas complètement
- Éveils nocturnes : un sommeil qui ne parvient pas à descendre en profondeur
- Déséquilibres digestifs : un système en accélération qui impacte l’axe intestin-cerveau
- Fatigue mentale : l’attention dirigée vers l’anticipation plutôt que la récupération
Dans ces moments-là, le corps ne dit pas “je n’y arrive pas”, il dit “je fais de mon mieux pour m’adapter”.

L’objectif n’est donc pas de forcer le corps à se détendre, mais de lui redonner les signaux physiologiques qui permettent d’accéder au relâchement.
C’est précisément ce que permet une pratique régulière comme la sophrologie : recréer des repères internes, agir sur la respiration, la musculature, et les perceptions corporelles, pour influencer directement le fonctionnement du système nerveux.

🟡🟡 Parce que la régulation du stress commence dans le corps. 🟡🟡
🟡🟡 Toujours 🟡🟡

06/11/2025

04/11/2025

On attend souvent le trop-plein pour agir :
le burn-out, la crise d’angoisse, l’insomnie qui s’installe, le corps qui dit stop.

Pourtant, les signes arrivent bien avant :
fatigue mentale, perte d’élan, hypersensibilité, maux somatiques discrets.

👉 En 2023, la Fondation Ramsay signalait une hausse de 30 % des consultations liées au stress chronique chez les actifs, souvent pour des symptômes flous et difficiles à verbaliser.

En sophrologie, on apprend à intervenir en amont :
– Reconnaitre les signaux faibles
– Renforcer ses ressources internes
– S’outiller pour devenir plus autonome face au stress

C’est une démarche d’éducation à la santé mentale, accessible, progressive, respectueuse du rythme de chacun.

💬 Beaucoup me disent en fin d’accompagnement : "Si j’avais su, j’aurais commencé plus tôt."

Vous n’avez pas besoin d’attendre que ça déborde.

30/10/2025

Notre cerveau n’est pas fait pour rester concentré en continu pendant des heures que ce soit au travail, ou chez nous.

👉 Des chercheurs (Nature Neuroscience) ont montré que l’attention décline après environ 90 minutes d’effort.
Sans pause, le cerveau accumule de la fatigue cognitive, ce qui réduit la mémoire, la créativité et augmente le risque de stress.
Pour retrouver énergie et efficacité, il est essentiel de s’accorder de vraies micro-pauses.

Exercice pratique : activez vos 5 sens pendant 2 minutes
Chaque sens peut devenir un outil pour régénérer votre attention :
👀 La vue : observez un objet ou la lumière du jour. Laissez votre regard se poser loin de l’écran pour relâcher les yeux et apaiser le mental.
👂 L’ouïe : écoutez attentivement les sons qui vous entourent
👃 L’odorat : respirez un parfum qui vous ressource (un thé, une huile essentielle, une fleur).
👅 Le goût : savourez lentement une gorgée d’eau, de café ou un fruit.
🤲 Le toucher : étirez-vous, massez vos mains ou ressentez la texture d’un objet.

L’idée est de ramener votre attention dans l’instant présent pendant quelques minutes et stimuler votre concentration.

➡️ En utilisant vos 5 sens, même quelques minutes suffisent pour régénérer le système nerveux et améliorer durablement votre concentration.

Et vous quels types de pause faites-vous dans dans vos journées ?

26/10/2025

« There is no such thing as bad weather, just inappropriate clothing. »

Cette phrase anglaise que j’aime beaucoup me fait penser à notre système nerveux :
Ce n’est pas le temps extérieur ou la situation qui posent problème, mais l’état intérieur dans lequel on les vit.

🟡 Quand notre système nerveux se sent en sécurité, on peut accueillir les choses avec plus de douceur et de recul.
Quand il se sent en insécurité, tout devient plus tendu, plus froid, plus difficile.
En sophrologie, on apprend à rester en sécurité intérieurement, même quand le vent souffle dehors.

🟡☺ Et ça change tout. 🟡☺ En séance, on apprend à retrouver cette sécurité intérieure — celle qui permet de vivre les choses autrement, sans que tout dépende de ce qui se passe autour de nous.

(Clin d’œil à mon attachement à l’Angleterre où cette phrase résonne souvent sous la pluie 🇬🇧☔)

22/10/2025

✨ Coup de pompe en journée ?

Et si vous essayiez autre chose qu’un café supplémentaire ?
Même après une bonne nuit, il est normal d’avoir des moments de baisse d’énergie en milieu de matinée ou après le déjeuner. 👉 La solution n’est pas de lutter, mais de prendre quelques minutes pour recharger vos batteries.

Voici 5 façons simples et efficaces :
🌬️ Respirez lentement (cohérence cardiaque : 5 sec d’inspiration / 5 sec d’expiration).
👀 Offrez une pause à vos yeux en regardant au loin.
🧠 Fermez les yeux 5 minutes pour une micro-sieste consciente.
🤲 Stimulez vos sens (écouter un son doux, sentir une odeur agréable, savourer un fruit).
🚶 Bougez un peu (étirements, marcher quelques pas, sautez sur place, ouvrir la cage thoracique en prenant de grandes inspirations).

💡 Ces mini-pauses permettent d’éviter une fatigue qui s’accumule et améliorent aussi la qualité de votre sommeil la nuit.
👉 Et vous, quand la fatigue vous rattrape dans la journée, que faites-vous ?
Je prends un café
Je fais une vraie pause
Je serre les dents et je continue
Autre (dites-nous en commentaire !)

14/10/2025

Un bon sommeil, bien plus qu’un repos
Le sommeil n’est pas seulement un temps « d’arrêt » : c’est une phase active de régénération du corps et du cerveau.

Pendant le sommeil profond :
✅ Le système immunitaire se renforce.
✅ La mémoire consolide les apprentissages.
✅ Les muscles récupèrent de l’effort.

👉 Mais quand le stress est trop présent, il perturbe ce processus. La vigilance excessive empêche le corps de basculer pleinement en sommeil profond, ce qui entraîne des nuits peu réparatrices.

💡 Pour favoriser l’endormissement le soir
Éviter les écrans 1h avant le coucher, et 2h avant arrêter toues les informations génératrice de stress (nos, emails du travail...
Mettre en place une routine apaisante (lecture, respiration, étirements).
Essayer la respiration 4-7-8 : inspirez 4 temps, retenez 7 temps, expirez 8 temps. Cet exercice ralentit le rythme cardiaque et prépare au sommeil.

🔜 Dans un prochain post, je vous partagerai des clés concrètes pour mieux traverser les coups de barre en journée et récupérer rapidement, même au travail.

Et vous comment vous vous sentez au réveil: reposé(e), épuisé(e)... ?