Lucile Neale Sophrologue I Mulhouse

10/11/2025

🟡 Quand le stress s’exprime dans le corps avant même d’être identifié dans la tête🧠

Les signes sont parfois discrets, parfois envahissants : mâchoires crispées la nuit, réveils fréquents sans raison claire, digestion capricieuse, tensions qui s’installent, difficulté à maintenir l’attention au fil de la journée…

➡➡➡ Ces manifestations ne sont pas un manque d’effort ou de contrôle.
Elles sont souvent l’expression d’un système nerveux autonome qui reste en mode “mobilisation” trop longtemps.

Ce système, responsable de notre survie, fonctionne en deux temps essentiels :
- Activation : la mise en mouvement, la réactivité, l’adaptation immédiate.
- Récupération : la pause, la restauration, le retour à l’équilibre.

Lorsque la bascule vers la récupération devient difficile, le corps maintient une forme de vigilance, qui peut se traduire par :
- Bruxisme et tensions musculaires : un corps qui ne relâche pas complètement
- Éveils nocturnes : un sommeil qui ne parvient pas à descendre en profondeur
- Déséquilibres digestifs : un système en accélération qui impacte l’axe intestin-cerveau
- Fatigue mentale : l’attention dirigée vers l’anticipation plutôt que la récupération
Dans ces moments-là, le corps ne dit pas “je n’y arrive pas”, il dit “je fais de mon mieux pour m’adapter”.

L’objectif n’est donc pas de forcer le corps à se détendre, mais de lui redonner les signaux physiologiques qui permettent d’accéder au relâchement.
C’est précisément ce que permet une pratique régulière comme la sophrologie : recréer des repères internes, agir sur la respiration, la musculature, et les perceptions corporelles, pour influencer directement le fonctionnement du système nerveux.

🟡🟡 Parce que la régulation du stress commence dans le corps. 🟡🟡
🟡🟡 Toujours 🟡🟡

06/11/2025

04/11/2025

On attend souvent le trop-plein pour agir :
le burn-out, la crise d’angoisse, l’insomnie qui s’installe, le corps qui dit stop.

Pourtant, les signes arrivent bien avant :
fatigue mentale, perte d’élan, hypersensibilité, maux somatiques discrets.

👉 En 2023, la Fondation Ramsay signalait une hausse de 30 % des consultations liées au stress chronique chez les actifs, souvent pour des symptômes flous et difficiles à verbaliser.

En sophrologie, on apprend à intervenir en amont :
– Reconnaitre les signaux faibles
– Renforcer ses ressources internes
– S’outiller pour devenir plus autonome face au stress

C’est une démarche d’éducation à la santé mentale, accessible, progressive, respectueuse du rythme de chacun.

💬 Beaucoup me disent en fin d’accompagnement : "Si j’avais su, j’aurais commencé plus tôt."

Vous n’avez pas besoin d’attendre que ça déborde.

30/10/2025

Notre cerveau n’est pas fait pour rester concentré en continu pendant des heures que ce soit au travail, ou chez nous.

👉 Des chercheurs (Nature Neuroscience) ont montré que l’attention décline après environ 90 minutes d’effort.
Sans pause, le cerveau accumule de la fatigue cognitive, ce qui réduit la mémoire, la créativité et augmente le risque de stress.
Pour retrouver énergie et efficacité, il est essentiel de s’accorder de vraies micro-pauses.

Exercice pratique : activez vos 5 sens pendant 2 minutes
Chaque sens peut devenir un outil pour régénérer votre attention :
👀 La vue : observez un objet ou la lumière du jour. Laissez votre regard se poser loin de l’écran pour relâcher les yeux et apaiser le mental.
👂 L’ouïe : écoutez attentivement les sons qui vous entourent
👃 L’odorat : respirez un parfum qui vous ressource (un thé, une huile essentielle, une fleur).
👅 Le goût : savourez lentement une gorgée d’eau, de café ou un fruit.
🤲 Le toucher : étirez-vous, massez vos mains ou ressentez la texture d’un objet.

L’idée est de ramener votre attention dans l’instant présent pendant quelques minutes et stimuler votre concentration.

➡️ En utilisant vos 5 sens, même quelques minutes suffisent pour régénérer le système nerveux et améliorer durablement votre concentration.

Et vous quels types de pause faites-vous dans dans vos journées ?

26/10/2025

« There is no such thing as bad weather, just inappropriate clothing. »

Cette phrase anglaise que j’aime beaucoup me fait penser à notre système nerveux :
Ce n’est pas le temps extérieur ou la situation qui posent problème, mais l’état intérieur dans lequel on les vit.

🟡 Quand notre système nerveux se sent en sécurité, on peut accueillir les choses avec plus de douceur et de recul.
Quand il se sent en insécurité, tout devient plus tendu, plus froid, plus difficile.
En sophrologie, on apprend à rester en sécurité intérieurement, même quand le vent souffle dehors.

🟡☺ Et ça change tout. 🟡☺ En séance, on apprend à retrouver cette sécurité intérieure — celle qui permet de vivre les choses autrement, sans que tout dépende de ce qui se passe autour de nous.

(Clin d’œil à mon attachement à l’Angleterre où cette phrase résonne souvent sous la pluie 🇬🇧☔)

22/10/2025

✨ Coup de pompe en journée ?

Et si vous essayiez autre chose qu’un café supplémentaire ?
Même après une bonne nuit, il est normal d’avoir des moments de baisse d’énergie en milieu de matinée ou après le déjeuner. 👉 La solution n’est pas de lutter, mais de prendre quelques minutes pour recharger vos batteries.

Voici 5 façons simples et efficaces :
🌬️ Respirez lentement (cohérence cardiaque : 5 sec d’inspiration / 5 sec d’expiration).
👀 Offrez une pause à vos yeux en regardant au loin.
🧠 Fermez les yeux 5 minutes pour une micro-sieste consciente.
🤲 Stimulez vos sens (écouter un son doux, sentir une odeur agréable, savourer un fruit).
🚶 Bougez un peu (étirements, marcher quelques pas, sautez sur place, ouvrir la cage thoracique en prenant de grandes inspirations).

💡 Ces mini-pauses permettent d’éviter une fatigue qui s’accumule et améliorent aussi la qualité de votre sommeil la nuit.
👉 Et vous, quand la fatigue vous rattrape dans la journée, que faites-vous ?
Je prends un café
Je fais une vraie pause
Je serre les dents et je continue
Autre (dites-nous en commentaire !)

14/10/2025

Un bon sommeil, bien plus qu’un repos
Le sommeil n’est pas seulement un temps « d’arrêt » : c’est une phase active de régénération du corps et du cerveau.

Pendant le sommeil profond :
✅ Le système immunitaire se renforce.
✅ La mémoire consolide les apprentissages.
✅ Les muscles récupèrent de l’effort.

👉 Mais quand le stress est trop présent, il perturbe ce processus. La vigilance excessive empêche le corps de basculer pleinement en sommeil profond, ce qui entraîne des nuits peu réparatrices.

💡 Pour favoriser l’endormissement le soir
Éviter les écrans 1h avant le coucher, et 2h avant arrêter toues les informations génératrice de stress (nos, emails du travail...
Mettre en place une routine apaisante (lecture, respiration, étirements).
Essayer la respiration 4-7-8 : inspirez 4 temps, retenez 7 temps, expirez 8 temps. Cet exercice ralentit le rythme cardiaque et prépare au sommeil.

🔜 Dans un prochain post, je vous partagerai des clés concrètes pour mieux traverser les coups de barre en journée et récupérer rapidement, même au travail.

Et vous comment vous vous sentez au réveil: reposé(e), épuisé(e)... ?

06/10/2025

💭 1 personne sur 5 sera concernée par un trouble psychique au cours de sa vie.*

La santé mentale, ce n’est pas un sujet lointain — elle nous concerne tous.

En tant que secouriste en santé mentale, je propose :
🌿 des ateliers et séances en entreprise (présentiel ou visio) pour créer des espaces d’échange sans jugement,
🤍 et des séances individuelles en cabinet — à Brunstatt ou Mulhouse — pour déposer ce que l’on vit et apprendre à mieux traverser certains bas de la vie.

Parler, comprendre, respirer… c’est déjà commencer à aller mieux.

Source : Santé Publique France

02/10/2025

👉 Le stress avant un examen ou un entretien : allié ou ennemi ?

Un certain niveau de stress est normal – et même bénéfique, avant un examen ou un entretien.
👉 Ce stress positif déclenche la sécrétion d’adrénaline, qui stimule la vigilance, la rapidité de réflexion et la motivation.
Cependant lorsqu’il devient trop élevé, l’effet s’inverse : trous de mémoire, difficulté à s’exprimer clairement, et donc perte de ses capacités.

Ce phénomène est lié à l’activation excessive de l’amygdale, la zone du cerveau qui gère la peur, et à la mise en veille du cortex préfrontal, qui gère le raisonnement et la mémoire.

Exercice pratique :
Avant un entretien ou un examen, prenez quelques minutes pour :
Vous installez dans une position confortable, et posez votre attention sur votre respiration,
Vous pouvez fermer les yeux, puis visualisez l'issue de la situation. Vous pouvez vous voir après l'examen, ressentir vos sensations de satisfaction,
Associer cette image à une respiration lente et régulière.

Cette courte préparation aide à se projeter dans un scénario plus agréable, et voir l'issue plus positivement.

Et vous, avant un examen/entretien, vous êtes plutôt…
Très stressé - Un peu stressé mais ça booste - Calme - Ça dépend ?

29/09/2025

3 jours de séminaire haut en humour et émotions pour aller plus loin dans la compréhension de votre système nerveux et vos états grâce à la théorie polyvagale… Merci à la super team Pleine Confiance

25/09/2025

Le stress chronique : discret, mais redoutable
Il ne se voit pas toujours. Mais il fatigue, il épuise doucement mais surement.

👉 Le stress chronique, c’est ce trop-plein qui s’installe doucement…
jusqu’à ce qu’on ne tienne plus.

Les signes ne trompent pas :
😩 Fatigue persistante
😵‍💫 Ruminations
😠 Irritabilité
🌙 Troubles du sommeil
📈 Sensation de saturation constante

Non le soir sur votre canapé, vous n'êtes pas censé être tendu l le mental qui tourne à 100 à l'heure. Non, ce n’est pas "dans la tête". Non, ce n’est pas une faiblesse.

🧠 C’est peut-être un déséquilibre du système nerveux autonome.Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut le réguler.

✨Avec la sophrologie, on travaille sur :
✔ la respiration
✔ l’ancrage corporel
✔ la détente profonde
✔ et la libération des tensions

Souvent, après quelques séances, j’entends : "Je ne savais pas que j’étais tendu(e) à ce point..."

Et si c’était votre moment pour apprendre à vous réguler ?

21/09/2025

Retrouvez moi La Cour des Arts Brunstatt pour toutes réponses à vos questions sur la sophrologie