26/09/2025
Nous entrons dans la saison automnale où l'ensoleillement s'amoindri et les jours raccourcissent.
Certes, l'exposition au soleil permet la synthèse de cette "pro-hormone" mais encore faut-il avoir les micro-nutriments pour l'activer (ça fera l'objet d'un rappel prochainement).
En attendant, l'alimentation n'est vraiment pas suffisante pour atteindre des niveau de santé !
Les aliments contenant de la vitamine D sont peu nombreux. On la trouve essentiellement dans les huiles de foie de poissons, dans certains poissons gras (saumons, sardines, harengs, maquereaux), dans le jaune d'œuf ou encore dans le foie. La vitamine D est également présente en petite quantité naturellement dans le lait, le jus d'orange, le pain ou les céréales, et en plus grande quantité lorsque ces aliments sont enrichis (dans la limite de 1,25 μ g/100 g).
En France, l'étude INCA 2 (AFSSA,2009) a permis de mettre en évidence, d'une part que l'apport alimentaire en vitamine D n'est que de 2,6 μ g/j (104 UI/J) chez l'adulte et 1,9 μ g/j (76 UI/J) chez l'enfant, ce qui est loin de couvrir les ANC.
D'autre part cette étude a également montré que 38 % de l'apport en vitamine D chez l'adulte provient de la consommation de poisson, 10 % de la consommation d'œufs et 18 % de la consommation de fromages (31 %, 9 % et 7 %, respectivement chez l'enfant).
C'est bien pour cela que votre médecin vous prescris selon votre âge des unidoses très souvent au trimestre.
Mais comme le montre cette étude de 2010 où l'on peut observer sur leur graphique que la prise quotidienne va favoriser une bien meilleure absorption!
Le fait d'apporter une quantité importante de vitamine D, ça va saturer les récepteurs de l'intestin!
De plus, si il existe des problèmes de vésicule biliaire (calculs, cholécystectomie,...) l'absorption n'en sera pas optimisée!
Sans parler du reste du produit avalé qui finira dans vos toilettes. L'époque n'est plus au gâchis.😁
Conclusion, je vous conseille de prendre chaque matin pendant 3 mois votre dose de vitamine D en fonction du dosage sanguin.
Vous pouvez le demander sans ordonnance puisqu'elle n'est plus remboursée. Et en fonction du taux, vous pourrez estimer votre posologie.
😉