05/05/2020
🧠Le saviez-vous ?
📜 L’EXERCICE physique est une activité physique planifiée, structurée, répétitive dont l'objectif est l'amélioration ou le maintien d'une ou plusieurs composantes de la condition physique. (1-2)
✅ Recommandations : (1)
Fréquence : > 5j à intensité modérée
Temps : 30 à 60min/j à intensité modérée
Type : ce que vous voulez !
👀 Effets de l’exercice sur la douleur :
1️⃣ Rôle important dans la diminution de la douleur. Il est associé à une augmentation d’hormones analgésiques 🥴 (endorphine, enképhaline …) et anti-inflammatoire 🤤 (macrophage type II qui sécrète de l’interleukine 10). (3-4-5-6-7-8)
2️⃣ Analgésie Induite par l’Exercice (HIE) : peu importe l’exercice et la zone sollicitée, il y a une diminution de la douleur.
🔵 si une zone est trop douloureuse, on peut faire de l’exercice sur une autre zone du corps (à distance) : (9-10-11-12)
(ex : faire des squats diminuera autant une douleur de hanche qu’une douleur d’épaule) … 🏊♂️⛹️♂️🚣♂️🚴♂️
🔵 L’ exercice n’est pas spécifique alors, autant qu’il soit ludique : (13-14) 🥳
🔵 Bien que certaines céphalées (dont les migraines) puissent être accentuées à l’effort, celui-ci, à bonne dose aura un effet bénéfique sur la fréquence et l’intensité des céphalées. (15)
💡 NB : Allez-y progressivement !! Le but n’est pas de vous déclencher une crise.
3️⃣ Permet de détourner l’attention du cerveau 🤯 . C’est un mécanisme d’inhibition descendante (pour atténuer la douleur) ! (16-17-18-19-20)
4️⃣ Action sur schéma corporel & la neuroplasticité (21) 🤸♂️
5️⃣ Quelques actions reconnues (2-22)
🔵 pour une lombalgie chronique, effets de classement de plus au moins efficaces :
Exercice & Education > Exercice > Education > Ceinture lombaire > Semelles orthopédiques > Intervention ergonomique sur le lieu de travail … (22)
🔵 augmente les taux de résorption spontanée des hernies discales lombaires
🔵 renforce les cartilages, os, tendons, ligaments, muscles et les disques intervertébraux 💪
🔵 action bénéfique le système cardio-vasculaire & respiratoire, les pathologies métaboliques, musculo-squelettiques, neurologiques, psychiatriques
🔵 action sur l’immunité 🦠
🤓📚
1- HAS, 2019, Guide de promotion, consultation et prescription médicale d’activité physique et sportive pour la santé chez les adultes
2- Xiao, 2020, physical exercise for human health. advances in experimental medicine and biology
3- hayden, 2012, exercice therapy
4- dugan, 2006, the rôle of exercice
5- Ford, 2002, does exercise reduce inflammation? physical activity and C-Reactive Protein among U.S. adults
6- Smith, 2019, musculoskeletal pain and exercise. challenging existing paradigms and introducing new
7- Sluka, 2018, exercise induced pain and analgesia? underlying mechanisms and clinical translation
8- Cooper, 2016, emerging relationships between exercise, sensory nerves, and neuropathic pain
9- koltyn, 2014, mechanisms of exercice
10- Daenen, 2015, exercise, not to exercise, or how to exercise in patients with chronic pain? applying science to pain
11- Sluka, 2018, exercise induced pain and analgesia? underlying mechanisms and clinical translation
12- Naugle, 2012, a meta analytic review of the hypoalgesic effects of exercice
13- raedeke, 2007, enjoyment & exercices
14- heinrich, 2014, high intensity for exercise
15- Touche, 2020, is aerobic exercise helpful in patients with migraine ? a systematic review and meta analysis
16- johnson, 1997, distraction on exercise
17- van damme, 2009, keep pain
18- eccleston, 1999, pain demands attention
19- james, 2002, attention focus
20- villemure, 2002, cognitive modulation
21- Puentedura, 2016, combining manual therapy with pain neuroscience education in the treatment of chronic low back pain: a narrative review of the literature. physiother theory Pract
22- Lancet, 2018, prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising direction
24- pour ses formations pendant le confinement
23- infographie de
