Psycho-Ressources

27/08/2025

24/08/2025

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est parfois si difficile de réguler nos émotions ? 🤔 ⁣
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La thérapie n'est pas un lieu réservé aux "fous", mais un espace où l'on apprend à mieux comprendre nos émotions et à les réguler avec maturité. 💡⁣
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Prendre soin de son bien-être mental, c'est aussi prendre le temps d'explorer et de réguler nos émotions de manière saine. Que ce soit à travers la thérapie, des ressources, ou simplement en s'écoutant soi-même, chaque étape compte dans le chemin vers une meilleure santé mentale. 💖⁣
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N'ayez pas peur de faire le premier pas, demander de l'aide n'est jamais un signe de faiblesse, mais de force. 💪

15/07/2025

❤️‍🩹Le pervers narcissique…

Il ne rit pas, il se moque.
Il ne danse pas, il aguiche.
Il ne profite pas de la vie, il profite des gens.
Il ne donne pas d’amour, il l’utilise.
Il ne caresse pas, il manipule.
Il ne fait pas l’amour, il prend possession.
Il ne connaît pas la bonté, seulement la stratégie.
Il n’offre pas, il achète.
Il ne félicite pas, il jalouse.
Il ne sourit pas vraiment, il montre ses dents.
Il ne vit pas, il joue un rôle.
Il ne s’émerveille pas, il juge.
Il ne crée rien, il copie tout.
Il ne s’affirme pas, il domine.
Il ne fait pas de compliments, il rabaisse.
Il ne rayonne pas, il puise l’énergie des autres.
Il n’a pas d’identité propre… seulement des masques.

➡️ Et il vous fera croire que tout vient de vous.

28/06/2025

La Maman Mouton Noir

La maman mouton noir, c’est celle qui décide de rompre avec les injonctions patriarcales et les éducations centrées sur les adultes.
C’est celle qui ose suivre son instinct, même lorsque la famille ou son entourage la fait douter.

La maman mouton noir, c’est celle qui choisit en pleine conscience de couper les relations toxiques, peu importe le lien de sang, dès qu’elle se rend compte que ces attaches dysfonctionnelles peuvent nuire à ses petits.

La maman mouton noir, c’est celle qui fait toutes sortes de thérapies pour guérir ses blessures d’enfance et aussi pour soigner son héritage féminin intérieur, souvent aveuglé par ses propres blessures non résolues.

Les mamans moutons noirs sont celles que l’on montre du doigt, celles dont on chuchote dans le dos, qu’on remet en question, qu’on critique, qu’on juge.

Dans chaque famille, il y a toujours une maman mouton noir, une femme courageuse, qui s’est souvent sentie seule, qui a souvent douté de bien faire, mais qui a choisi de faire confiance à son sixième sens, à son instinct, à ses tripes, à son intuition.

Dans chaque famille, il y a une maman mouton noir qui non seulement doit travailler sur elle-même, mais aussi porter tout le poids du traumatisme familial que ses proches, son partenaire et ses amis ne veulent pas ou ne peuvent pas voir.

C’est solitaire d’être un mouton noir…

Mais un jour ordinaire, plus tôt que t**d, quand la maman mouton noir décide de s’affirmer, de relever la tête et de regarder au loin dans la prairie, elle aperçoit d’autres moutons marchant dans la direction opposée à leur troupeau, à contre-courant, tout comme elle.
Et lorsqu’elle prend le temps de les observer avancer, calmement, de la tête à la queue, quelque chose de magique se produit : elle se rend compte qu’ils ne sont pas des moutons noirs, ce sont des moutons qui possèdent une lumière unique, celle que donnent l’amour de soi, l’empathie, la conscience et l’évolution psycho-spirituelle.

09/05/2025

20/03/2025

JE RESPECTE TA TEMPÊTE, MAIS ELLE T’APPARTIENT

Il arrivera un moment dans la vie où tu devras regarder dans les yeux quelqu’un qui t’est proche — ton partenaire, un ami, un frère — et lui dire avec fermeté et tendresse :

"Je vais être honnête avec toi. À partir de maintenant, je n’entrerai plus dans le tourbillon de tes émotions. Je les respecte, je les comprends, je les honore même… mais elles t’appartiennent, elles ne sont pas les miennes. Je ne peux pas les vivre comme si elles faisaient partie de mon âme, car dans ce voyage, je porte aussi mon propre sac à dos émotionnel, et c’est la seule charge que je peux porter.

Si tu choisis de rester dans cette tempête, je te soutiendrai, toujours depuis ma place, depuis mon calme. Je ne t’abandonnerai pas, mais je ne me perdrai pas avec toi non plus. D’ici, depuis mon centre, je peux être un phare, mais pas un bateau qui fait naufrage avec toi. Je t’aime, et c’est précisément parce que je t’aime que je dois prendre soin de mon équilibre.

Aimer, ce n’est pas porter le poids de la vie de l’autre sur son dos ; c’est marcher ensemble, libres, légers, chacun étant maître de ses propres tempêtes. L’amour n’a pas à faire plus mal que nécessaire ; l’amour, quand il est authentique, construit, il ne détruit pas."

Parfois, aimer signifie aussi apprendre à dire : "Je suis là, mais sans m’oublier moi-même."

Réécriture : Make Me Read ✍️
Auteur : Fernando D’Sandi
Extrait du livre Nous nous reverrons.

15/03/2025

" Pour être avec l'autre, il faut avoir compris des choses en soi. Si tu n'as rien compris en toi, si, comme dit Simone Weil, tu ne t'es pas élucidé un minimum, qu'est-ce que tu vas comprendre de l'autre ?

Tu ne comprendras de l'autre que ce que tu as vaguement compris de toi. Je ne peux j***r de l'autre qu'en ayant de l'empathie, pour avoir de l'empathie il faut que je le comprenne.

Pour le comprendre, au sens premier (le prendre avec) il faut que je comprenne des choses en moi pour que ce qu'il est résonne en moi.

Et pour que ça résonne en moi comme un, il faut quand même que je m'y sois colleté à ce que je suis (qui est minable, médiocre, chaotique, inconséquent), mais tant que tu n'as pas un début d'élucidation de ce que tu es, qu'est-ce que tu vas recevoir de l'autre?!.

Tu ne vas rien comprendre de l'autre parce que pour comprendre l'autre et bien il faut avoir compris soi.

Tu n'as de sympathie avec l'autre que ce que tu as accepté de sympathie avec toi. Une véritable sympathie pas une relation mondaine, c'est autre chose, ça c'est une ivresse.

Ce que je peux dire modestement c'est que mon affection pour l'autre ne peux pas ne pas dépendre de ce que j'ai accepté d'aimer un peu en moi.

Car si je ne connais rien du tout de moi et si je ne sais pas qui je suis, je vais être dans un tel état d'incertitudes, de non présence, que je ne vais rien voir dans l'autre, et, ici, la phrase de Nietzsche est admirable: " je ne vais voir dans l'autre qu'une confirmation de moi, je vais l'utiliser, l'instrumentaliser, pour en faire un spectateur et non pas une rencontre. "

Fabrice Luchini

14/03/2025

Helen Mirren a dit un jour :

"Avant d’entrer dans une dispute avec quelqu’un, demandez-vous : cette personne est-elle mentalement assez mûre pour comprendre ce qu’est une perspective différente ? Car si ce n’est pas le cas, cela ne sert strictement à rien."

Toutes les batailles ne méritent pas d’être livrées. Parfois, peu importe à quel point vous exposez vos idées avec clarté, l’autre ne vous écoute pas pour comprendre, mais simplement pour réagir. Son esprit est figé dans sa propre vision du monde, incapable ou refusant d’envisager un autre point de vue. Insister ne fait alors que vous épuiser.

Il existe une différence entre un échange constructif et un débat stérile. Une conversation avec quelqu’un d’ouvert d’esprit, qui valorise la réflexion et l’apprentissage, peut être enrichissante, même en cas de désaccord. Mais tenter de raisonner avec quelqu’un qui refuse de voir au-delà de ses croyances, c’est comme parler à un mur. Peu importe la logique ou la vérité que vous lui présentez, il détournera vos propos, les minimisera ou les rejettera. Non pas parce que vous avez tort, mais parce qu’il n’est pas prêt à envisager une autre réalité que la sienne.

La maturité ne se mesure pas à qui remporte une dispute, mais à la capacité de reconnaître quand un débat n’a tout simplement pas lieu d’être. C’est comprendre que votre paix intérieure vaut bien plus que le besoin d’avoir raison face à quelqu’un qui a déjà décidé de ne pas changer d’avis. Toutes les luttes ne méritent pas votre énergie. Toutes les personnes ne méritent pas vos explications.

Parfois, la plus grande preuve de sagesse est de s’éloigner. Non pas parce que vous n’avez rien à dire, mais parce que vous savez que certaines oreilles ne sont pas prêtes à entendre. Et cela ne vous appartient pas.

Quand pensez-vous qu’une discussion bascule du dialogue constructif au débat stérile ?

06/03/2025

La théorie du hérisson dans les relations humaines : préserver la juste distance

On raconte l’histoire du hérisson en hiver, transi de froid, cherchant à se rapprocher de ses semblables pour trouver un peu de chaleur. Mais à chaque tentative, ses épines et celles des autres le blessent, le forçant à s’éloigner. Pourtant, le froid le pousse à revenir, et ainsi, il oscille sans fin entre le besoin de chaleur et la peur de la douleur.

Face à ce dilemme, le hérisson finit par trouver une solution : maintenir une distance de sécurité, un espace calculé avec justesse, qui lui permet de profiter d’un peu de chaleur sans subir les blessures du contact trop rapproché.

En 1851, le philosophe allemand Arthur Schopenhauer médite sur ce comportement et en fait une métaphore des relations humaines, qu’il nomme "le dilemme du hérisson". Comme le hérisson face au froid, l’être humain, lorsqu’il est seul, ressent une irrésistible envie de se rapprocher des autres, car la solitude est une épreuve douloureuse. Il cherche alors le réconfort de la proximité, aspirant à la chaleur humaine et aux liens sociaux.

Mais ce rapprochement n’est pas toujours synonyme de bonheur. Parfois, il engendre des blessures : malentendus, conflits, pressions, désillusions. Trop de proximité peut devenir une source de souffrance pour soi comme pour autrui.

Ainsi, la sagesse nous enseigne qu’il est essentiel de trouver la juste distance : ni une solitude glaciale qui nous isole, ni une fusion étouffante qui nous consume. Les relations les plus épanouissantes et durables sont celles bâties sur un respect mutuel, où chacun sait préserver cet équilibre fragile entre intimité et espace personnel.

Par Le monde littéraire

28/02/2025

"Un jour, on m’a dit qu’il ne fallait pas trop donner. Mais moi, je crois que l’on donne toujours ce que l’on porte en soi… Car, au fond, c’est ainsi que l’on sait si l’on est à la bonne place ou non. Si l’on verse trop d’eau dans un verre trop petit, il finit par déborder et c’est là que l’on comprend qu’il n’était pas le bon récipient.
Alors, sois intense, exige beaucoup, offre tout autant, mais surtout, sois attentif… Car un cœur peut aussi se vider à force de donner tout ce qu’il a, là où il ne le faut pas.

Emmanuel Zavala