Prudence Nazeyrollas - Psychologue

01/02/2026

Première à 12h15 ce dimanche 1er février!
C'est parti pour une semaine de selfcare en accès libre et gratuit, ensemble.

Prendre soin de soi avec PEPS !Jour 1/7 4PEPS : Découvrez la méthode PEPS et évaluez vos domaines de vie 🧠 Introduction aux 4 piliers selfcare : Pensées, Ém...

29/01/2026

🧪 L'expérience "riz amour/haine" qui pullule sur les réseaux est de la pseudo-science, pas de la science!

J'ai fait le test en conditions correctes :
✅ 40 boîtes Pétri avec randomisées
✅ Cotation en aveugle
✅ Mann-Whitney U (p=0.50 → AUCUN effet !)

📖 Article complet avec démarche scientifique pas à pas: https://www.prudencenazeyrollas.fr/2026/01/20/lexperience-du-riz/
📥 Protocole imprimable gratuit
📊 Données brutes Excel partagées (science ouverte)
🎞 Vidéo explicative

Vous avez déjà fait l'expérience correctement? Partagez vos résultats ! 😉

27/01/2026

🎬 4PEPS ARRIVE le 1er février ! 7 jours de selfcare GRATUIT 🧡

Une semaine pour poser les bases du selfcare avec des outils TCC concrets :
🧠 Pensées (affirmations qui marchent)
❤️ Émotions (lieu sûr + gratitude)
💪 Physique (sommeil, mouvement, alimentation)
🤝 Relations (oser dire tes besoins)

📱 100% gratuit, sans inscription
⏰ 1 vidéo libérée CHAQUE JOUR à 12h15
📥 Ressources PDF + exercices inclus

Lancement le 1er février !
👉 Découvrez la page complète : https://www.prudencenazeyrollas.fr/2026/01/27/4peps/

🎮 Discord communauté : https://disboard.org/fr/server/1332640610766553110

Prêt·e à tester 10 min/jour pour ton bien-être ?
Tag une personne à qui ça pourrait faire du bien ! 👇

24/12/2025

Une pause est parfois la seule chose à faire pour éviter la crise, mais attention, elle ne remet pour autant pas les compteurs à zéro.

Pensez à faire des pauses plus précoces et lors du retour à préparer le départ si vous vous êtes sentis près de basculer.
Il faut beaucoup plus de temps pour se remettre d'un meltdown ou d'un shutdown complètement enclenché que d'une saturation désagréable.
Sans compter les conséquences possibles sur l'estime de soi et les relations.

30/11/2025

⚠️ Exceptionnellement pas de newsletter le 1er décembre, j'ai beau prévoir, la vie dépassée parfois quand même nos capacités.
Si besoin sur le blog MaPsyForme vous trouverez l'article "Comment survivre aux fêtes ?" Et d'autres avec des relaxations.

⚠️ Un projet de changement de site est en cours, abonné toi pour ne pas le rater. De nombreux articles sortiront lors du transfert 😉

Joyeuses fêtes de fin d'année, profitez bien et surtout à votre manière!

Prudence

06/11/2025

Il peut se passer... Quelque chose, pour ne pas être pris.e au dépourvu, prévois l'imprévu! Pas besoin de savoir quoi pour bloquer une marge de manœuvre "au cas où" !

Petite dédicace à mes copines qui en ont si souvent besoin!

Atypiquement,
Prudence

02/11/2025

Le mur de cire disponible sur https://www.youtube.com/
Attention, quand on parle d'hypersensibilité ça peut vouloir dire plusieurs choses.

Cette visualisation peut aussi servir à prendre de la distance avec notre environnement sans avoir de problème d'hypersensibilité alors, bonne détente !

https://www.youtube.com/watch?v=3rhkj1S3ojs

Prudence

14/09/2025

La rue n’est pas neutre : les espaces publics reflètent encore des inégalités de genre bien réelles. Pourquoi les femmes sont-elles moins libres d’occuper la ville ? Comment repenser l’urbanisme pour une ville plus juste et inclusive ? Marches exploratoires, statistiques, données démographiques… On explore les enjeux de la ville pensée par et pour les hommes, et les moyens d’agir !

Je l'avais écris en 2019, mais suite à mon changement de domaine, il n'était plus disponible. Il fait partie d'une série qui va faire plaisir aux militantes féministe de pouvoir retrouver et pouvoir repartager! Alors faites-vous plaisir et partagez autour de vous!

https://www.mapsyforme.com/blog/femmes-espaces-publics

Atypiquement,
Prudence

11/09/2025

Les capacités de concentration humaine sont-elles tombées en-dessous de celle d'un poisson rouge?
Non, d'après une méta-analyse de 287 études sur 21000 participants dans 32 pays, elles sont restées stables de 2000 à 2020 (chez les enfants, et ont légèrement progressé chez les adultes).
Source: Andrzejewski, D., Zeilinger, E. L., & Pietschnig, J. (2024). Is there a Flynn effect for attention? Cross-temporal meta-analytical evidence for better test performance (1990–2021). Personality and Individual Differences, 216, 112417. https://doi.org/10.1016/j.paid.2023.112417
Pour en savoir plus sur la légende du poisson rouge:
https://synapses-lamap.org/2019/06/11/lattention-dun-poisson-rouge-2/

27/08/2025

💡 On dit souvent que prendre soin de soi, c’est être égoïste... Et si cette idée reçue était complètement fausse ?

Le self-care, ce n’est pas fuir ses responsabilités ni ignorer les autres. C’est reconnaître qu’on a besoin d’énergie, de repos et d’équilibre pour être vraiment présent·e et aider autour de soi.

Et si on parlait d’« égoïsme sain », permettant de poser ses limites, de se ressourcer et d’éviter l’épuisement — parce qu’on ne peut pas correctement aider les autres quand on est au bout du rouleau soi-même.

En prenant soin de soi, on contribue à l’équilibre du groupe, de la famille, de l’équipe… et on inspire aussi les autres pour faire pareil.

Arrêtons de culpabiliser et osons nous offrir ce dont nous avons besoin : c’est bénéfique pour tout le monde !

Qu'en penses-tu? Tu pratiques le selfcare? Ca fait partie de ta vie ou c'est quelque chose d'encore inconnu pour toi?

Allez, prends bien soin de toi! 😉
Atypiquement,
Prudence

24/08/2025

Curieux·se de comprendre comment la psychologie explique certains comportements, émotions ou situations du quotidien ?
Envie d’explorer une idée reçue, une théorie ou une méthode qui t’intrigue ?

Pose ta question en commentaire ou en message privé : je sélectionne régulièrement des sujets pour en parler dans mes prochaines publications.

Toutes les questions — même les plus théoriques ou originales — sont les bienvenues : partager tes interrogations, c’est aussi nourrir la réflexion collective !

Atypiquement,
Prudence

23/08/2025

L’espace pour prendre soin de ton bien-être dans sa globalité, en français et gratuit.

Sur le Serveur Discord "PEPS ta vie!", tu vas pouvoir prendre soin de tes Pensées, tes Émotions, ton Physique et tes besoins Sociaux... avec PEPS !

Notre but est simple : créer une communauté chaleureuse pour les 25+, qui souhaitent prendre soin de soi, avec des échanges bienveillants, du soutien, de l’entraide, des conseils basés sur une approche scientifique, de la pair-aidance, et de la motivation.

Rejoins-nous vite pour faire le plein de PEPS ! 👇 https://disboard.org/fr/server/1332640610766553110
Au plaisir de t'y retrouver !

Atypiquement,
Prudence