15/11/2024
Parlons ÉTIREMENTS 🤸🏽♂️
Quand faut-il s’étirer ?
Avant tout, il est important de préciser qu’aucune étude scientifique ne prouve que les étirements ont un réel impact direct sur la récupération musculaire.
Alors, doit-on s’étirer avant ou après un effort ?
Cela dépend principalement de votre ressenti. Cependant, l’avantage le plus concret des étirements reste le gain de souplesse et d’amplitude de mouvement.
Pour maximiser ces bénéfices, je vous recommande d’intégrer des séances spécifiques de mobilité et d’étirements à votre routine. Une à deux fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes, suffisent pour constater des résultats significatifs.
De mon côté, après avoir adopté cette habitude, j’ai vu une nette amélioration de ma souplesse en moins de trois semaines !
Envie d’en savoir plus ? Restez connecté : je prépare une vidéo détaillée avec ma séance type pour vous aider à bien exécuter chaque mouvement.
À très vite et excellente fin de semaine 👋🏻
Bibliographie :
Herbert, R. D., & Gabriel, M. (2002).
Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review
Medeiros, D. M., & Lima, C. S. (2017).
Influence of chronic stretching on muscle performance: Systematic review and meta-analysis.
