Yoganice

22/03/2026

« La santé se mesure à l’amour du matin et du printemps ». H.D. Thoreau

16/03/2026

Poitrine fermée, épaules tendues, respiration limitée ?
Dans cet épisode de Corps mode d’emploi, nous commençons à explorer la cage thoracique et les épaules pour mieux comprendre leur rôle dans la posture, la respiration et le bien-être.

Le haut du corps est souvent une zone où s’accumulent stress, tensions et mauvaises habitudes posturales (ordinateur, téléphone, fatigue…). Résultat : les épaules se referment, la poitrine se ferme et la respiration devient plus superficielle.

Dans cette vidéo, je vous propose de mieux comprendre comment fonctionnent la poitrine et les épaules, et de découvrir quelques mouvements simples et accessibles pour retrouver plus d’espace et de mobilité.

🪷 Cette vidéo est prioritairement destinée aux élèves qui suivent mes cours en salle, mais si vous passez par là et que cette pratique vous attire, vous êtes les bienvenus 💛.

Cette vidéo fait partie d'une série 'corps mode d'emploi - le corps comme un édifice".

Au programme :
✨ comprendre le rôle des épaules et de la poitrine
✨ relâcher les tensions dans le haut du corps
✨ améliorer la posture
✨ libérer la respiration
✨ retrouver plus de mobilité et de confort

Une pratique douce pour reprendre contact avec votre corps et lui redonner de l’espace.

Prenez ce moment pour vous, respirez profondément… et laissez votre corps vous guider.

Si la vidéo vous a plu, pensez à vous abonner à la chaîne et à laisser un commentaire pour soutenir la chaîne 💛

🪷 Yoga Nice – La Méthode Yoga Doux avec Isabelle
Cours accessibles et bienveillants à Nice et en ligne.
Diplômée de la Fédération Française de Hatha-Yoga

🔔 Abonnez-vous à pour continuer à pratiquer ensemble.

🌿 www.yoganice.fr
| Instagram :

✨ « Le secret du bonheur, c’est de se sentir bien avec soi-même. »

https://www.youtube.com/watch?v=6K3QfztdNDc

Poitrine fermée, épaules tendues, respiration limitée ?Dans cet épisode de Corps mode d’emploi, nous commençons à explorer la cage thoracique et les épaules ...

10/03/2026

https://www.youtube.com/watch?v=x-vuo8wyNUg

Aujourd'hui je vous propose une routine dynamique pour les cervicales et la nuque afin de relâcher les tensions et renforcer en douceur le cou.

Le cou et les cervicales sont souvent les premières zones à accumuler tensions, stress et fatigue (écrans, posture, charge mentale…).

Dans cette routine efficace, je vous propose de mobiliser, renforcer et libérer la zone du cou et des cervicales pour retrouver plus de confort, de stabilité et de fluidité.

🪷 Cette vidéo est prioritairement destinée aux élèves qui suivent mes cours en salle, mais si vous passez par là et que cette pratique vous attire, vous êtes les bienvenus 💛.

✨ Au programme :
• Mobilisations progressives pour délier les tensions
• Renforcement en douceur pour soutenir les cervicales
• Mouvements conscients pour relâcher les crispations

Cette pratique est idéale si vous ressentez :
– des raideurs dans la nuque
– des tensions liées au stress
– une posture figée par le travail sur écran
– le besoin de vous reconnecter à cette zone sensible

Prenez ce temps pour vous, dans l’écoute et la bienveillance 🌸
Comme toujours, respectez vos sensations et adaptez l’intensité à votre corps.

Si la vidéo vous aide, vous pouvez la liker, la partager ou me laisser un commentaire pour me dire comment vous vous sentez après la pratique 💛

🪷 Yoga Nice – La Méthode Yoga Doux avec Isabelle
Cours accessibles et bienveillants à Nice et en ligne.
Diplômée de la Fédération Française de Hatha-Yoga

🔔 Abonnez-vous à pour continuer à pratiquer ensemble.

🌿 www.yoganice.fr
| Instagram :

✨ « Le secret du bonheur, c’est de se sentir bien avec soi-même. »

Routine dynamique pour les cervicales et la nuque afin de relâcher les tensions et renforcer en douceur le cou.Le cou et les cervicales sont souvent les prem...

03/03/2026

🪷Dans cette pratique dédiée au bassin et aux hanches, nous explorons comment mobiliser, tonifier et assouplir pour comprendre et améliorer notre posture assise.

🪷Cette vidéo fait partie de la série "corps mode d’emploi", commencée en septembre, et s’adresse en priorité à mes élèves : elle reprend les points essentiels vus en cours pour aider à pratiquer en toute sécurité, mais si vous passez par là et que cette pratique vous attire, vous êtes bienvenus également 💛.

🪷 Dans cette vidéo, nous abordons la troisième région du corps comme un édifice, c'est à dire le bassin et les hanches (partie 2).

🌸 Pour approfondir la séance, retrouvez la première partie sur le travail bassin et hanches :
👉 • Yoga pour le bassin et les hanches partie ...

Au programme :
✔︎ Assouplir le bassin
✔︎ Débloquer les hanches
✔︎ Renforcer en profondeur
✔︎ Comprendre ce qu'est une bonne posture assise

🪷 Yoga Nice – La Méthode Yoga Doux avec Isabelle
Cours accessibles et bienveillants à Nice et en ligne.
Diplômée de la Fédération Française de Hatha-Yoga

🔔 Abonnez-vous à pour continuer à pratiquer ensemble.

🌿 www.yoganice.fr
| Instagram :

✨ « Le secret du bonheur, c’est de se sentir bien avec soi-même. »

https://www.youtube.com/watch?v=78vJpyri_EQ










dos

🪷Dans cette pratique dédiée au bassin et aux hanches, nous explorons comment mobiliser, tonifier et assouplir pour comprendre et améliorer notre posture ass...

05/02/2026

Dans cette vidéo je vous propose une pratique du sourire intérieur pour cultiver la joie et installer un état intérieur bienfaisant. ́rieur

26/01/2026

Yoga équilibre – séance douce 20 min (spécial confiance & stabilité)

Vous pensez ne pas avoir d’équilibre ?
Dans cette séance de yoga accessible, nous travaillons l’équilibre autrement :
✔ appuis
✔ mobilité des chevilles, genoux et hanches
✔ tolérance à l’instabilité

Une pratique idéale après 60 ans, ou pour toute personne manquant de confiance en équilibre.
Sans performance, en douceur, pour améliorer la stabilité au quotidien.

🧘‍♀️ Durée : 20 minutes
🧓 Tous niveaux – particulièrement adaptée aux seniors

https://www.youtube.com/watch?v=eCstGdujtuQ

Yoga équilibre – séance douce 20 min (spécial confiance & stabilité)Vous pensez ne pas avoir d’équilibre ?Dans cette séance de yoga accessible, nous travaill...

02/01/2026

Bonne et heureuse année 2026 🩷🩷🩷

20/12/2025

Yoga Nice : les cours font une pause pendant les vacances scolaires. Très belles fêtes de fin d’année à tous et à toutes. On se retrouve à partir du mardi 6 janvier 2026. Si vous souhaitez faire un essai, vous pouvez réserver sur notre site Internet : www.yoganice.fr. 🩷🩷🩷

01/12/2025

Une pratique courte qui reprend des mouvements et postures vus en novembre et en décembre, pour pratiquer à la maison pendant la pause de fin d'année. On réchauffe le corps par des automassages, on amène de l'énergie avec la respiration de la joie, on s'apaise et on s'étire avec des postures de triangles, et bien sûr on se libère des tensions avec la relaxation profonde. Bonne pratique à tous et à toutes 🩷🩷🩷

🪷Cette vidéo est destinée en priorité aux élèves qui suivent mes cours en salle, mais si vous passez par là et que cela vous intéresse vous êtes les bienven...

23/10/2025

🌸 Yoga Nice : une pratique douce, accessible à tous, sans recherche de performance. Toutes les informations pratiques (planning, tarifs, lieu des cours) sont disponibles sur le site : www.yoganice.fr
Au plaisir de vous accueillir sur le tapis 🌿💛💛💛
https://www.youtube.com/watch?v=5j_xlXNINzw

🪷 Yoga Nice : La Méthode Yoga Doux Avec Isabelle, diplômée de la Fédération Française de Hatha-Yoga. Cours de yoga en salle et en plein air à Nice Côte d'Az...

15/10/2025

Une pratique courte qui reprend des mouvements et postures vus en septembre et en octobre, pour pouvoir pratiquer à la maison pendant la pause de la Toussaint. On travaille notamment l'équilibre, la coordination , la force du bas du corps, l'ouverture du haut du corps. Bonne pratique à tous et à toutes 🩷🩷🩷🎃🎃

🪷Cette vidéo est destinée en priorité aux élèves qui suivent mes cours en salle, mais si vous passez par là et que cela vous intéresse vous êtes les bienven...

01/09/2025

Bonjour à tous 👋,

C'est bientôt la rentrée pour la nouvelle saison des cours de Yoga Doux avec Isabelle!

📍 Où ont lieu les cours de Yoga Doux? les cours ont lieu dans le quartier Port - Riquier, à l'École de danse Millénium Académie, 30 bis boulevard de Riquier (dans la cour intérieure).

🌟 Quels sont les bienfaits du Yoga Doux?

Redonner de la mobilité : Mobiliser les articulations et relâcher les tensions musculaires. ​
Améliorer la respiration : Libérer et approfondir la respiration. ​
Favoriser la détente : Détendre le corps et l’esprit grâce à des postures accessibles et une relaxation profonde. ​
Développer la conscience corporelle : Apprendre à mieux connaître son corps et ses limites. ​
Renforcer le corps : Travailler tout le corps, de la pointe des orteils au sommet du crâne, avec précision et attention. ​
Améliorer l’équilibre et la posture : Travailler sur la stabilité physique et émotionnelle. ​
Offrir un temps pour soi : Se poser sans pression ni objectif de performance, pour se reconnecter à soi-même. ​

🌟 Quel est le principal objectif des séances de Yoga Doux? Les séances de Yoga Doux visent à allier bien-être physique et mental dans une approche douce et respectueuse des capacités de chacun. ​
📌Pour réserver votre cours d’essai : le cours d'essai, d'une valeur de 10€, est offert en septembre et octobre. Rendez-vous sur le site www.yoganice.fr.

🙏 À bientôt sur le tapis pour partager un moment de yoga !

Isabelle 😉
Isabelle BOURJAC
Diplômée de la Fédération Française de Hatha-Yoga
YOGANICE® : La Méthode Yoga Doux Avec Isabelle
Cours collectifs de hatha yoga doux en salle et en extérieur à Nice
Depuis 2013
www.yoganice.fr

Cours de hatha-yoga traditionnel à Nice : yoga à nice : postures, respiration, relaxation. Cours collectifs en extérieur et en salle. Calme, douceur, bienveillance. Blog yoga.