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Romain Marchal - Ostéopathe Nice

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Romain Marchal - Ostéopathe Nice

Vous faire découvrir le quotidien et les bienfaits de l'Ostéopathie.

Le cabinet MARCHAL Romain - Ostéopathe à Nice, situé au cœur de la ville de Nice, offre un cadre professionnel et chaleureux pour votre prise en charge ostéopathique. Romain Marchal, doté d'une expertise approfondie, est à votre écoute pour vous proposer des traitements personnalisés.

27/10/2025

J - 21 : Entre mer et montagnes, 21 km de carte postale 🌅

Si vous avez l’occasion de le faire, foncez : la route entre Nice et Monaco, c’est un décor de rêve pour courir 🌊

Des montées, des virages, des points de vue incroyables… bref, 21 km de plaisir visuel (et un peu de souffrance quand même 😅).

Seul conseil : ne faites pas comme moi, partez plus tôt, pour profiter du couché de soleil sur Monaco, ça doit être splendide 😍

📍J-21 avant le marathon — encore une belle sortie longue validée ✔️

26/10/2025

J - 22 : Les 5 choses que j’ai normalisées en prépa marathon 🤷🏻‍♂️

Les préparations marathon ont ce pouvoir étrange : on finit par trouver normal ce qui ne l’est pas du tout 😅

Voici les 5 choses que j’ai complètement intégrées sans même m’en rendre compte 👇

1️⃣ Les sorties de minimum 1h à 1h30
Au début ça semble long, puis ça devient la base. Tu planifies ta semaine autour de ces blocs comme si c’était des rendez-vous incontournables.

2️⃣ Parler du marathon matin, midi et soir
Désolé pour mon entourage… mais quand t’as la tête dans la prépa, tout tourne autour de ça : allures, fatigue, météo, stratégie.

3️⃣ Le budget course qui explose
Quand tu réalises que tu dépenses plus en pâtes, barres et boissons isotoniques qu’en sorties entre amis… mais bon, c’est pour la bonne cause.

4️⃣ Appréhender certaines séances
Tu stresses à l’idée de ne pas tenir les allures… et pourtant, une fois dedans, tout passe. Comme quoi, le mental joue un rôle énorme.

5️⃣ Psychoter à la moindre douleur
Un petit tiraillement ? Tu crois déjà à la blessure. Mais au final, c’est juste ton corps qui s’adapte à la charge.

Chaque prépa a ses phases de doute, de fatigue, de petits excès… mais c’est aussi ce qui fait toute la beauté du processus 💪

Et toi, t’en valides combien ? 👇

25/10/2025

J - 23 : Top 5 des pires moments pour aller courir 🏃🏻

1️⃣ Après un gros repas : ton corps est en mode digestion pas en mode performance attends 2 à 3h pour ne pas être ballonné et performer.

2️⃣ Quand tu es malade : ton corps est déjà occupé à se défendre, lui rajouter une charge d’entraînement c’est tirer sur la corde et risquer de prolonger ou d’aggraver la maladie.

3️⃣ Après une soirée festive : l’alcool, le manque de sommeil et une mauvaise hydratation déséquilibre ton système. Courir dans cet état augmente les risques de blessures et rend la séance contre-productive.

4️⃣ Quand la température est trop élevée (11h-16h) : au dessus de 30 degrés, la température de ton corps lutte pour se refroidir et ta fréquence cardiaque augmente. La déshydratation, le coup de chaud et la baisse de performance sont inévitable.

5️⃣ Après une courte nuit : sans sommeil ton corps est en déficit de récupération. Tu peux forcer mais tu ne progresseras pas au contraire tu creuseras ta fatigue.

➡️ Et toi tu es déjà allé courir dans une de ces situations ?Si oui dis moi laquelle en commentaire 👇🏻

18/10/2025

J - 25 : L’importance des chaussures 👟

1️⃣ L’ÉPAISSEUR

• C’est la hauteur de la semelle, exprimée en millimètre

• Une semelle épaisse (30–40 mm) absorbe mieux les chocs → plus de confort sur longues distances.

• Mais elle diminue la proprioception → la foulée est moins stable.

➡️ Plus la semelle est épaisse, plus tu gagnes en confort, mais comme elle est plus haute, cela peut accentuer certaines instabilités ou douleurs articulaires.

2️⃣ LE DROP

• C’est la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant du pied.

• Drop élevé (>8 mm) : plus de confort, moins de tension sur le mollet et le tendon d’Achille.

• Drop faible (0 à 4 mm) : favorise une foulée plus naturelle, mais augmente la sollicitation musculaire.

➡️ Le drop influence directement la chaîne postérieure : un drop faible demande plus de force et d’élasticité aux mollets. Un drop élevé aura tendance à soulage le tendon d’Achille.

3️⃣ LA TECHNOLOGIE

• Tout ce qui concerne les matériaux de la semelle et les systèmes intégrés (mousse, plaque carbone, gel, etc.).

• Les mousses modernes apportent du rebond et économisent de l’énergie.

• Les plaques carbone améliorent la propulsion mais modifient la biomécanique naturelle.

Certaines technologies “poussent” la foulée vers l’avant, ce qui modifie les contraintes.

➡️ Choisis la technologie qui sert ton objectif, pas juste celle qui est à la mode.

4️⃣ LE POIDS

• Le poids de la chaussure, généralement entre 180 et 300 g.

• Chaussure légère = performante, dynamique, mais moins d’amorti.

• Chaussure lourde = plus protectrice, mais plus fatigante sur la durée.

➡️ Légère pour aller vite, lourde pour te protéger. Le bon équilibre dépend de ta distance et de ton niveau

5️⃣ LA FLEXIBILITÉ

• La capacité de la semelle à se plier et à accompagner le mouvement du pied.

• Chaussure souple = foulée fluide et naturelle, mais plus de travail musculaire.

• Chaussure rigide = maintien accru, mais perte de mobilité du pied.

➡️ Souple, ton pied travaille. Rigide, il est guidé. Tout dépend de ton expérience et de ta foulée.

Le bon choix, c’est celui qui s’adapte à ton corps, pas celui du voisin.
Teste, ressens, ajuste.

13/10/2025

J - 28 : Le jour où j’ai compris que le sommeil comptait plus que le kilométrage 💤

🛌 Dormir, c’est aussi s’entraîner.

Pendant longtemps, je pensais que pour progresser, il fallait simplement courir plus.

Mais j’ai compris que le vrai déclic venait du sommeil.

C’est la nuit que ton corps récupère, répare et assimile tout ce que tu as fait à l’entraînement.

Alors avant d’ajouter des kilomètres à ton plan, ajoute des heures de sommeil à tes nuits.

12/10/2025

J - 29 : Varier ses allures pour progresser 🎯

Si tu veux progresser, ton entraînement doit surprendre ton corps.
Alterner les vitesses, c’est la clé : endurance d’un côté, puissance de l’autre.

👉 Essaie cette semaine : une sortie lente + une plus rapide.
Tu verras la différence.

11/10/2025

Dernière ligne droite ⏳

Le marathon c’est dans 30 jours et pour cette occasion, je vais vous partager 1 conseil par jour jusqu’au jour J !

Que ce soit une expérience, une erreur, un chiffre clé ou simplement une info sur la course à pied, vous saurez tout sur ces 6 derniers mois 🤝🏼

J - 30 : l’importance de la régularité en course à pied 🫡

11/07/2025

✔️ Le plan d’entraînement est prêt.
✖️ Mais la vie, elle, suit pas toujours le plan.

Entre les patients, la météo, les courbatures et les imprévus, faut jongler.
Alors je cale mes séances comme je peux. Je cours parfois fatigué, parfois t**d, parfois sans envie.

Mais je cours.

Et c’est ça la réalité d’une prépa :
C’est pas parfait.
C’est pas instagrammable.
Mais c’est ce qui fait que t’arrives prêt sur la ligne.

Merci à tous ceux qui me soutiennent, me conseillent, me challengent : patients, amis, coureurs.

Le chemin est encore long, mais j’avance, un pas après l’autre. 🏁

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Site Web

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