Dr Antonin Leclercq - Nutrition / Médecine fonctionnelle

05/12/2025

🔥 5) Mitochondries : le véritable âge se lit dans nos cellules

La fatigue n’est jamais “dans la tête”.
Elle est souvent dans la cellule.

Les mitochondries, ce sont nos centrales énergétiques.
Quand elles s’épuisent :
→ l’énergie baisse
→ l’humeur vacille
→ l’inflammation s’installe
→ la récupération devient difficile

🧠 Le vieillissement, c’est souvent une baisse progressive de la flexibilité mitochondriale.

Les soutenir change tout :
→ antioxydants
→ mouvement adapté
→ alimentation vivante
→ gestion du stress

💬 Et vous ?
Sentez-vous parfois que votre énergie “passe en mode économie” ?

⭐ Parce qu’au fond, accompagner ses mitochondries, c’est accompagner son âge réel.

Références

📚 Sun N. Cell Metab. 2016.
🔬 Chapman J. Nat Aging. 2023.

04/12/2025

🌸 4) Ménopause : et si la fatigue venait d’une crise énergétique ?

Beaucoup de femmes en périménopause me disent :
“Je n’ai plus d’énergie. Je ne me reconnais plus.”

On parle souvent d’hormones…
Mais on oublie les mitochondries.

La chute hormonale peut :
→ réduire la production d’énergie
→ augmenter l’inflammation
→ fragiliser le sommeil
→ rendre le stress plus difficile à gérer

🧠 Ce n’est pas un manque d’hormones.
C’est un manque de réserve énergétique pour les métaboliser.

Soutenir cette énergie change énormément :
→ oméga-3
→ magnésium
→ coenzyme Q10
→ sommeil réparateur

💬 Et vous ?
Comment vivez-vous cette phase de transition ?

⭐ Parce qu’au fond, la ménopause n’est pas une chute.
C’est une transition.
Et quand l’énergie remonte, la confiance revient.

Références

📚 Yao J. Endocr Rev. 2021.
🔬 Brown RM. Maturitas. 2022.

03/12/2025

🌍 3) Microbiote & perturbateurs endocriniens : votre premier organe sentinelle

Votre microbiote n'analyse pas seulement ce que vous mangez.
→ Il analyse ce que vous respirez
→ Ce que vous touchez
→ Ce qui se retrouve dans votre environnement quotidien

Les perturbateurs endocriniens peuvent :
→ modifier la diversité microbienne
→ réduire les bactéries protectrices
→ fragiliser les muqueuses
→ altérer la régulation hormonale

Ce n’est pas une histoire de peur.
C’est une histoire de terrain.

🧠 Quand le microbiote s’affaiblit, l’environnement prend plus de place que prévu.

Les premières solutions sont souvent simples :
→ augmenter les fibres
→ réduire l’ultra-transformé
→ privilégier le verre plutôt que le plastique
→ soutenir le foie
→ gérer le stress (qui modifie le microbiote)

💬 Et vous ?
Avez-vous remarqué qu’un environnement plus “clean” améliore votre confort digestif ?

⭐ Parce qu’au fond, mieux vivre avec son environnement, c’est déjà mieux vivre avec soi.

Références

📚 Romano ME. Environ Health Perspect. 2014.
🔬 Snedeker SM. Horm Cancer. 2014.
🧪 Zmora N. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019.

02/12/2025

🧬 2) Habitudes & épigénétique : quand le quotidien réécrit votre biologie

Chaque jour, sans que nous le sentions, notre biologie change.
Ce sont nos habitudes qui donnent les instructions.

L’épigénétique nous montre que :
→ le sommeil
→ la nutrition
→ l’activité physique
→ le stress
modifient l’expression de nos gènes… souvent plus que notre ADN lui-même.

🧠 “Vous n’êtes pas vos gènes. Vous êtes ce que vos gènes font — selon le terrain que vous leur offrez.”

La beauté du vivant, c’est sa plasticité.
Et chaque petite habitude crée un mouvement :
→ plus d’énergie
→ meilleure réparation cellulaire
→ inflammation diminuée

💬 Et vous ?
Avez-vous déjà observé comment un petit changement améliore tout le reste ?

⭐ Parce qu’au fond, chaque journée est une chance de réécrire un morceau de notre santé.

Références

📚 Cavalli G. Nat Rev Genet. 2020.
🔬 Liberman DA. Science. 2022.
🧪 Choi SW. Nutr Res Pract. 2020.

01/12/2025

🌿 1) Obésité : quand votre corps ne suit plus, malgré vos efforts

Beaucoup de personnes me disent la même chose :
« Je mange mieux, je bouge plus… mais rien ne change. »
Et derrière ça, il y a souvent → fatigue → honte → découragement.

Ce que je leur explique, avec douceur et clarté :
👉 Le problème n’est peut-être pas ce que vous faites.
→ C’est ce que votre corps vit.

Pendant des années, on a tout réduit à la formule “calories in – calories out”.
Mais la science montre autre chose :
L’obésité est avant tout un terrain inflammatoire, hormonal et microbiotique.

Quand l’inflammation augmente → le corps n’obéit plus aux règles classiques :
→ la satiété se dérègle
→ la glycémie devient instable
→ le microbiote perd en diversité
→ la fatigue amplifie les envies sucrées

🧠 Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un métabolisme en surcharge.

Et quand on apaise ce terrain (sommeil, fibres, oméga-3, gestion du stress, mouvement) :
→ la faim se calme
→ l’énergie remonte
→ le corps redevient plus prévisible

💬 Et vous ?
Avez-vous déjà eu cette impression que “malgré tout”, rien ne bouge ?

⭐ Parce qu’au fond, l’obésité n’est pas une lutte contre soi.
C’est un chemin pour réapprendre à travailler avec son corps.
Quand le métabolisme retrouve la paix → la personne retrouve sa puissance.

Références

📚 Hotamisligil GS. Nature. 2021.
🔬 Frühbeck G. Nat Rev Endocrinol. 2022.
🧪 Turnbaugh PJ. Nature. 2006.



💬 Et vous ?

Avez-vous déjà eu cette impression que “malgré tout”, rien ne bouge ?

⭐ Parce qu’au fond, l’obésité n’est pas une lutte contre soi.
C’est un chemin pour réapprendre à travailler avec son corps, au lieu de le forcer.
Quand le métabolisme retrouve la paix,
→ le patient retrouve sa puissance.
Et c’est souvent là que la transformation commence vraiment.

Références

📚 1. Hotamisligil GS. Nature. 2021.
🔬 2. Frühbeck G. Nat Rev Endocrinol. 2022.
🧪 3. Turnbaugh PJ. Nature. 2006.

28/11/2025

🌿 Nouvelle série : comprendre son corps, pour cesser de se battre contre lui

Depuis des années, j’entends les mêmes mots en consultation :
« Je fais de mon mieux… mais mon corps ne suit plus. »
Derrière cette phrase, il y a de la fatigue, de la frustration, parfois un sentiment d’échec — alors que, souvent, ce n’est pas un manque d’effort… mais un manque d’explications.

C’est pour cela que j’ouvre une nouvelle série de 21 posts en décembre avant les fêtes de fin d'année.
Une série pour remettre du sens, de la clarté, et surtout de l’humanité dans ce que vous vivez au quotidien.

👉 Une série pour comprendre le terrain,
👉 lire les signaux biologiques,
👉 reconnecter ce que la médecine conventionnelle sépare trop souvent :
inflammation, hormones, microbiote, énergie cellulaire, sommeil, digestion, stress.

Parce que votre corps ne cherche jamais à vous punir.
Il cherche à s’adapter.
Et parfois… il n’a tout simplement plus les moyens de le faire correctement.

🧠 La biologie n’est pas une somme de symptômes :
c’est une histoire de cohérence, de contexte, d’énergie disponible.

⭐ Si cette série vous apporte quelque chose, j’aimerais que ce soit ceci :
retrouver un lien plus juste avec votre corps.
Le voir comme un allié fatigué, pas comme un ennemi.
Et redécouvrir qu’une petite compréhension peut parfois changer une grande trajectoire.

Bienvenue dans cette exploration.
On commence ensemble.

Références

📚 1. Gluckman PD. N Engl J Med. 2018.
🔬 2. Hotamisligil GS. Nature. 2021.
🧪 3. Lynch SV. N Engl J Med. 2016.

20/11/2025

🔬🌿 Ce que la biologie fonctionnelle peut voir (et que vos bilans classiques ignorent)
NB : voici un exemple de bilan qui peut être recherché :

Des ballonnements qui reviennent.
Une fatigue « sans raison ».
Une alternance diarrhée/constipation…
Et pourtant : prise de sang normale, écho normale, coproculture RAS.

On finit par vous dire : « C’est le stress. »
Et si ce n’était pas si simple ?

Dans votre urine circulent chaque matin de minuscules molécules, les métabolites organiques urinaires.
Elles sont produites par les bactéries et levures de votre microbiote (1) et donnent une photo indirecte de son équilibre (2). 🔬💡

En cas de dysbiose, leur profil change :
• certaines levures comme Candida libèrent davantage d’arabinitol ou tartarate (3) ;
• certaines bactéries protéolytiques comme Clostridium laissent aussi leur signature (4).

Le plus surprenant ?
Ces marqueurs bougent même quand les examens classiques ne montrent rien (5).
Ils ne posent pas un diagnostic, mais ils orientent et donnent du sens à des symptômes incompris.

🦠Votre microbiote parle. Il laisse des indices. Encore faut-il savoir où regarder ?
Des gestes simples peuvent déjà l’aider :
• une alimentation plus douce et moins irritante (6) ;
• réduire les sucres rapides, qui modifient la flore (7,8) ;
• augmenter doucement les fibres selon votre tolérance (9) ;
• manger lentement, bien mastiquer ;
• ajuster les FODMAP en cas d’inconfort (6).

Comprendre son microbiote, ce n’est pas « faire un test de plus ».
C’est reprendre le dialogue avec son corps — parfois grâce à un marqueur que personne ne regarde. 🌿✨

Références
1 - Chiu YH, et al. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2023.
2 - Baker JM, et al. Cell Host Microbe. 2022.
3 - Limon JJ, et al. Nat Rev Microbiol. 2023.
4 - Agus A, et al. Gut. 2022.
5 - Rao SS, et al. Clin Gastroenterol Hepatol. 2021.
6 - Rondinella D, et al. Nutrients. 2025.
7 - Rinninella E, et al. Trends Food Sci Technol. 2023.
8 - Singh RK, et al. J Transl Med. 2017.
9 - Ma W, et al. Genome Med. 2021.

24/07/2025

🏥 Bienvenue au cabinet du docteur Antonin LECLERCQ !

Médecin nutritionniste, spécialisé en médecine fonctionnelle et préventive.
🌿 Ici, on cherche la cause, pas juste les symptômes.
Fatigue, digestion, hormones, poids, stress : chaque protocole est personnalisé, basé sur des bilans approfondis, une écoute attentive et des solutions naturelles.

Dr Antonin Leclercq Médecin généraliste & nutritionniste – Spécialiste en médecine fonctionnelle, micronutrition, mésothérapie et médecine esthétique Beaulieu-sur-Mer & Nice | Consultations en présentiel & en visio

24/06/2025

🧠 Et si on repensait la santé mentale autrement ?

La santé du cerveau ne dépend pas uniquement de la chimie cérébrale.
Elle se construit aussi dans notre assiette, notre intestin… et, de plus en plus, à travers la technologie.

Voici 3 leviers concrets que je trouve passionnants à explorer 👇

🌿 1. Nutrition et cerveau

Les oméga-3 (EPA, DHA) soutiennent la mémoire et limitent l’inflammation cérébrale [1,2]

L’ashwagandha, une plante adaptogène, améliore la résistance au stress [3]

Les antioxydants (polyphénols, vitamine C, sélénium) protègent nos neurones [5]

💩 2. Le microbiote intestinal, ce cerveau caché

Certaines bactéries intestinales influencent notre humeur (GABA, sérotonine) [4]

Une alimentation anti-inflammatoire riche en fibres et oméga-3 soutient l’axe intestin-cerveau [6]
⚠️ Tous les probiotiques ne se valent pas : leur efficacité dépend de la souche, du dosage, et du patient.

🤖 3. L’intelligence artificielle au service du suivi cognitif
Je ne suis pas expert en IA, mais plusieurs outils émergent :

Altoida : application pour dépister précocement le déclin cognitif [7]

Woebot : chatbot thérapeutique pour accompagner les troubles de l’humeur [8]

Neurotrack : tests cognitifs numériques avec IA pour évaluer la mémoire [9]

Des projets comme AlphaFold modélisent les protéines impliquées dans les maladies neurodégénératives [10]. Impressionnant… mais à encadrer avec éthique.

✅ Ces trois approches ne s’opposent pas : elles se complètent.
Et elles peuvent, ensemble, nous aider à mieux prévenir, mieux comprendre, mieux accompagner.

👉 Et vous, vous avez déjà testé certaines de ces approches dans votre quotidien ou votre pratique ?

🔎 Références scientifiques :

Grosso G et al., Oxid Med Cell Longev, 2014

Bozzatello P et al., Curr Med Chem, 2016

Chandrasekhar K et al., Indian J Psychol Med, 2012

Wallace CJK et al., J Affect Disord, 2017

Bensalem J et al., Curr Neuropharmacol, 2015

Dinan TG et al., Gastroenterol Clin North Am, 2017

Mueller C et al., J Prev Alzheimers Dis, 2021

Fitzpatrick KK et al., JMIR Ment Health, 2017

Lavoie KL et al., Front Neurol, 2023

Jumper J et al., Nature, 2021

19/06/2025

Ballonnements, douleurs abdominales, transit capricieux… Et si c'était le SIBO ?

Le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) est une pullulation de bactéries dans l’intestin grêle. Cela peut provoquer :
✔️ Ballonnements après les repas
✔️ Gaz, douleurs, crampes
✔️ Constipation ou diarrhée
✔️ Fatigue chronique

🧪 Le SIBO se détecte par un test respiratoire simple et indolore.

🎯 Le traitement est personnalisé :
✅ Régime alimentaire spécifique
✅ Plantes antimicrobiennes ou antibiotiques ciblés
✅ Soutien de la motilité intestinale (prokinétiques)

🔍 Ce n’est pas une infection, mais un déséquilibre souvent lié à un stress digestif (ancienne infection, chirurgie, médicaments…).

💡 Si vous souffrez depuis des mois (ou des années) sans vrai diagnostic, il est peut-être temps de penser au SIBO !

18/06/2025

🔥 Barbecue ou plancha : votre santé a-t-elle un préféré ?

Quand le soleil est là, les grillades aussi ! Mais savez-vous que le mode de cuisson peut faire toute la différence pour votre santé ?

🍖 Barbecue : cuisson directe, flammes, fumée… et avec elles, des substances comme les HAP (hydrocarbures aromatiques polycycliques) ou les amines hétérocycliques. Résultat ? Un cocktail de composés potentiellement toxiques, surtout quand la viande est très grillée ou carbonisée.

🥦 Plancha : cuisson sans flamme, à température mieux maîtrisée. Résultat : moins de fumée, moins de toxiques, plus de légumes, plus de couleurs, plus de plaisir !

👶 Les femmes enceintes et les enfants sont plus sensibles à ces composés. Et pourtant, avec quelques gestes simples, on peut préserver à la fois le goût… et la santé :
✅ Mariner les viandes (citron, curcuma, herbes)
✅ Privilégier les cuissons douces, sans carbonisation
✅ Varier avec du poisson, des légumes grillés ou du tofu
✅ Nettoyer régulièrement les grilles ou surfaces

💡 On ne vous dit pas de bannir le barbecue, mais de cuisiner intelligemment !

🥗 Une idée de menu équilibré :

Brochettes de poulet mariné

Poêlée de légumes colorés

Pavé de saumon ou tofu aux herbes

Fruits frais en dessert 🍉

Et vous, c’est quoi votre astuce santé pour les repas d’été en plein air ? 😎

17/06/2025

🟢 Le thé vert est-il votre allié santé ? En médecine fonctionnelle, la réponse est OUI.

Depuis des siècles, on boit du thé vert pour le plaisir.
Mais aujourd’hui, la science montre qu’il fait bien plus que ça.

💥 Ce qu’il contient :

EGCG ➜ puissant antioxydant anti-inflammatoire

Théanine ➜ calme, concentration, mémoire

Polyphénols ➜ protection du cœur et du cerveau

🔍 Ce qu’on sait moins ?
Il stimule les enzymes du foie qui aident à éliminer les toxines.
Un vrai coup de pouce pour notre “centrale de détox” naturelle !

👩‍⚕️ Un exemple concret ?
Une patiente de 52 ans, fatiguée, en surpoids, avec un début de tension…
Après 3 mois avec 2 tasses de thé vert/jour + une meilleure hygiène de vie :
✔️ Moins de fatigue
✔️ Meilleure tension
✔️ Esprit plus clair

🧠❤️🔥🧪 Ses bienfaits ?

Meilleure mémoire et concentration

Réduction de l'inflammation

Effets positifs sur le poids et le foie

Soutien du système cardiovasculaire

⚠️ Petit rappel :
Le thé peut gêner l’absorption du fer → ne pas le boire juste après un repas riche en fer ou une prise de compléments.
Et à fortes doses (en gélules), il peut fatiguer le foie.

🍵 Astuce :
Boire 1 à 2 tasses par jour, loin des repas, c’est souvent suffisant pour profiter de ses bienfaits.

🧘‍♂️ « Le thé est la sagesse liquide. » – Proverbe japonais