31/10/2024
🎯 80 % des gens ressentent du stress au quotidien.
Entre le travail, les relations, les responsabilités, le stress fait presque partie du décor… Mais bonne nouvelle : il est possible d’apprendre à s’en libérer.
3 étapes ultra-simples pour commencer à alléger le stress :
1️⃣ Respirer profondément
La respiration peut instantanément calmer l’esprit : Lorsqu’on prend quelques inspirations profondes, le rythme cardiaque ralentit et envoie un signal au cerveau pour l'apaiser.
➡️ Vous pouvez essayez dès maintenant : inspirez lentement, expirez doucement… Répétez plusieurs fois et observez les changements.
2️⃣ Identifier les déclencheurs
Qu'est-ce qui génère le plus de stress chez vous ? Le travail, le manque de temps, les tensions personnelles ? Repérer les déclencheurs, permet de mieux comprendre nos réactions.
📝 Astuce : Tenez un journal, pendant une semaine, où vous noterez les situations en lien avec le stress, vos pensées et vos émotions.
3️⃣ S'ancrer dans l’instant
Se recentrer peut faire des miracles. Vous pouvez, par exemple, vous concentrer sur les sons autour de vous, sur votre respiration, ou sur les sensations de votre corps. Petit à petit cet exercice permet d'automatiser une nouvelle manière de calmer le mental.
➡️ Remplir son esprit "avec des choses qui se manifestent dans l'instant" aide à prendre du recul, occupe l'esprit et donc éloigne le stress.
💡 Pour que cette dernière méthode fonctionne, il est indispensable de l'intégrer au quotidien, dans les transports, avant une réunion, ou avant de dormir, dans une file d'attente...
Pour aller plus loin, vous pouvez découvrir de nombreuses autres solutions concrètes (et bien plus détaillées !) dans mon livre 📘 "Mon Guide Pratique des Émotions".
