Claire Almaer Nutrition

28/08/2025

Les oméga-3, un vrai trésor pour notre santé 🐟

🧬 𝐋𝐞𝐬 𝐨𝐦𝐞𝐠𝐚‑𝟑 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐝’𝐞𝐮𝐱 𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐜𝐡𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞 !

Une nouvelle r***e scientifique publiée dans Nutrients le 3 avril 2025 (Volume 17, n° 7, article 1253) explore en profondeur le rôle des acides gras oméga‑3 🐟 dans l’obésité, les troubles métaboliques et certaines maladies inflammatoires chroniques.

👉 Ce qu’elle présente :

Les oméga‑3 sont associés à la production de composés impliqués dans la régulation de l’inflammation, du tissu adipeux, du stress oxydatif et du microbiote intestinal.

L'article passe en r***e les données disponibles sur des conditions comme la stéatose hépatique, les maladies cardiovasculaires, le psoriasis, la polyarthrite rhumatoïde ou encore la sclérose en plaques.

📌 Cette synthèse combine une analyse des mécanismes biologiques et des résultats cliniques, et témoigne de l’intérêt croissant porté à l’alimentation comme levier d’équilibre global.
📚 Référence :
Jerab D. et al. Beneficial Effects of Omega‑3 Fatty Acids on Obesity and Related Metabolic and Chronic Inflammatory Diseases. Nutrients. 2025 Apr 3;17(7):1253.
doi: 10.3390/nu17071253 – PMID : 40219010

🔗 Lire l’article complet : https://www.mdpi.com/2072-6643/17/7/1253

05/01/2025

🌟 Vendredi 31/01 : Force et Énergie dans l’Assiette : Comment bien se nourrir pour être en forme🌟

Un évènement réservé aux affiliés de Partenamut 🩵

Découvrez comment booster votre énergie naturellement avec notre atelier sur l'alimentation anti-fatigue ! 🍏 Apprenez à équilibrer vos repas, évitez les "coups de barre" et démystifiez les mythes sur les aliments énergétiques.
Recettes simples et conseils pratiques au rendez-vous ! 💪

🕒 De 16 h00 à 18 h00
👩‍ Intervenante : Claire Almaer – Nutrithérapeute
📍 Lieu : Relais santé Partenamut, rue Natalis 42, 4000 Liège.
📅 Durée : 2h
💺 Places limitées !
👉 Inscription obligatoire via notre formulaire en ligne : https://forms.office.com/pages/responsepage.aspx?id=W4D34iLOVUOQBoHL75zaKer1iME7PtlOmASbxdaCsYNUMEtMWEQ3OUE2SEYySVZYUlRMM1VPMFVKWSQlQCN0PWcu&route=shorturl
📱 ou par téléphone au 02 549 76 70 (option 2)
✉️ ou par email : relais.santé@partenamut.be

Ne manquez pas cette opportunité de vous informer et de partager votre expérience dans un cadre convivial et bienveillant ! 💬

29/12/2024

✨🎄 Prenez soin de vous pendant les fêtes ! 🎄✨

Que cette période de fêtes soit remplie de joie, de douceur et de bienveillance envers vous-même. Prenez soin de vous et savourez chaque instant ! 💛

Et comme les fêtes riment parfois avec excès, voici quelques bonnes habitudes à (ré)intégrer dans votre quotidien pour rester en forme et préserver votre énergie 💖

☕ Petit déjeuner protéiné : pour bien commencer la journée et éviter les fringales.
🌿 Polyphénols: thé vert, curcuma, baies, cannelle, gingembre, chocolat noir (min. 74 %) ... de vrais alliés anti-inflammatoires.
🐟 Petits poissons gras : sardines, maquereaux ou anchois 2-3x/semaine pour vos oméga-3.
🍎 Des fruits et des légumes chaque jour : vitalité et couleurs dans votre assiette.
💪 Activité physique quotidienne : 15 minutes seront déjà super bénéfiques.
🫶 Cohérence cardiaque : un souffle calme, un esprit apaisé.
⏳ Ralentir et savourer : prenez le temps de profiter des bons moments avec vos proches.
🌿 Magnésium : pour aider votre corps à mieux gérer la fatigue et le stress.

25/08/2024

18/08/2024

⭐ La nutrithérapie : quels objectifs en consultation ? 🎯

La nutrithérapie est une approche globale qui vous aide à retrouver votre équilibre et à améliorer votre bien-être au quotidien. En tant que nutrithérapeute certifiée, je peux vous accompagner pour les objectifs suivant :

✔️ Perdre du poids sainement et durablement

✔️ Se libérer de l'addiction au sucre

✔️ Avoir plus d'énergie, moins de stress, une humeur stable

✔️ Prévenir le vieillissement et adopter une alimentation pro-longévité

✔️ Retrouver une peau saine et éclatante

✔️ Améliorer le confort digestif

✔️ Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

✔️ Réduire les douleurs et l’inflammation chronique

✔️ Améliorer votre sommeil

Envie d’en savoir plus ? Contactez-moi pour un bilan personnalisé ! 🌸

11/08/2024

🌟 Repas du midi : les bonnes proportions grâce à la méthode de l'assiette 🌟

Connaissez-vous la méthode de l'assiette ? 🥗
Je l'utilise toujours pour mes repas du midi car c'est une technique simple et visuelle qui permet de composer des assiettes équilibrées et complètes en un clin d'œil.
Voici comment ça fonctionne:

1/2 de votre assiette : remplissez-la de légumes, crus ou cuits pour faire le plein de fibres, de vitamines et minéraux 🥦🥕
1/4 de votre assiette : ajoutez des protéines, animales ou/et végétales 🍗🥚
1/4 de votre assiette : complétez avec quelques cuillères de féculents en accompagnement. Les quantités sont modulables en fonction de votre métier/activité physique: plus vous bouger, plus vous en avez besoin. A l'inverse, si vous êtes sédentaire (travail de bureau), ayez la main légère 🍠🍚
Ajoutez un peu de bonnes graisses (huile d'olive, de colza, avocat, oléagineux...).
Vous pouvez aussi rajouter un fruit comme dessert 🍊

Avec cette méthode, pas besoin de compter les calories ou de peser les aliments, il suffit de respecter ces proportions pour un repas de midi équilibré et savoureux ! 😋

Bon appétit ! 🍴

04/08/2024

📣 Découvrez les Bienfaits de l'Huile de Colza 🌿
L'huile de colza, un super ingrédient à intégrer dans votre alimentation quotidienne 🌼

28/07/2024

Le wrap : une alternative plus saine au sandwich 🌟

Allez-vous régulièrement vous chercher un sandwich le midi ? C'est le cas pour beaucoup de personnes en manque d'inspiration ou de temps, par facilité ... Cependant, si vous cherchez à perdre du poids ou tout simplement à vous sentir plus en forme, ce n'est pas la meilleure idée. La solution? Remplacer le sandwich par le wrap, beaucoup plus intéressant en termes de proportions des nutriments 🌯🥗😋

́rapie ́erepas

21/07/2024

🌞 Bien s’hydrater en été 🌞

Bien s’hydrater est d’autant plus important durant les journées chaudes et ensoleillées.

Profitez pleinement de l’été, mais n’oubliez pas de vous protéger du soleil et de boire régulièrement t 💦✨

14/07/2024

🌟 Le goûter idéal 🌟

Le goûter n'est pas seulement réservé aux enfants, c'est un incontournable pour tous 💪🍎

La formule idéale ? Un fruit frais de saison 🍒, une poignée d’oléagineux 🥜 et quelques carrés de chocolat noir contenant au moins 74% de cacao 🍫

Ce combo gagnant permet de manger plus léger au repas du soir et favorise la production de sérotonine, l'hormone du bien-être, procurant un effet apaisant 🌸.

Et ce n'est pas tout ! La sérotonine est aussi le précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil 😴, ce qui facilite l'endormissement.

Prenez soin de vous avec un goûter sucré équilibré et délicieux ! 🌈✨

07/07/2024

Saviez-vous qu’Horace Fletcher, surnommé "le Grand Masticateur", a perdu 30 kilos simplement en mastiquant ses aliments plus longtemps ? 🌟 Ce nutritionniste américain du début du XXe siècle, a popularisé l'importance de la mastication pour une meilleure digestion et une perte de poids efficace.

💡 Perte de poids : Bien mastiquer vous aide à mieux contrôler les quantités ingérées. Le signal de satiété prend environ 20 minutes pour arriver au cerveau. En mangeant lentement et en mastiquant beaucoup, votre cerveau a le temps de comprendre que vous êtes rassasié, ce qui vous évite de manger plus que nécessaire.

🍽️ Digestion : La mastication est la première étape essentielle de la digestion. Rappelez-vous, il n’y a pas de dents dans l’estomac ni dans l’intestin ! Bien mâcher aide à réduire la plupart des troubles digestifs et permet au corps de mieux assimiler les nutriments de votre repas.

🔄 Quantité : Pour une efficacité optimale, chaque bouchée devrait être mastiquée entre 20 et 30 fois. Un bon conseil pour ralentir est de reposer vos couverts entre les bouchées.

Essayez cette astuce minceur et ressentez la différence sur votre ligne et votre confort digestif ! 😊

# ̂tre

30/06/2024

Bienvenue 🌸😊

J’ai créé cette page pour partager ma passion et mes connaissances sur l’alimentation, et notamment le rôle fondamental qu’elle joue sur notre bien-être, notre longévité et notre beauté 💫

Que vous souhaitiez perdre du poids durablement, prévenir le vieillissement, retrouver votre vitalité, prendre soin de votre peau… Je serai ravie de vous accompagner avec douceur et bienveillance pour rééquilibrer votre alimentation afin de retrouver un corps dans lequel vous vous sentez belle et bien ✨

Sur cette page, vous trouverez :
- Des conseils pratiques pour une alimentation saine 🥗
- Des recettes équilibrées et savoureuses 🍽️
- Des informations sur les bienfaits de différents aliments 🍎
- Des astuces pour adopter de bonnes habitudes alimentaires 🥕

Je me réjouis de partager cette aventure avec vous et de vous aider à atteindre vos objectifs 🎯

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À bientôt,

Claire