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Espace santé Sport Caux

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Notre-Dame-de-Gravenchon
Espace santé Sport Caux

Voilà la page de l’Espace Sante Sport Caux, cabinet paramédical comprenant kiné, osteo, infirmières, psychopraticienne, sophrologue et orthophoniste.

Un coach APA est également présent pour la réathlétisation et la prise en charge en Sport sur Ordonnance!

10/11/2025

🧊🔥 Froid ou chaud ? Ne te trompe pas !

Tu t’es déjà demandé s’il fallait mettre du froid ou du chaud sur une douleur ?
👉 Voici la règle simple à retenir :

🧊 Froid → inflammation, douleur aiguë, coup, entorse.
➡️ Il calme et limite le gonflement.

🔥 Chaud → contracture, crampe, douleur chronique.
➡️ Il détend et favorise la récupération.

⚠️ Attention :
• Jamais de chaud sur une entorse ou une zone gonflée.
• Toujours protéger la peau avec un tissu, que ce soit chaud ou froid.

Un petit geste bien choisi peut vraiment faire la différence dans ta récupération 💪

09/11/2025

Le gainage, c’est la base de toutes nos postures, de la prévention des douleurs et de la performance sportive.
Avant de vouloir “renforcer”, commencez par évaluer votre équilibre musculaire 💡
Besoin d’un accompagnement personnalisé pour savoir où vous en êtes ?
👉 Parlez-en lors de votre prochaine séance de kiné.

08/11/2025

💻 Vous passez vos journées assis ?
Alors ce message est pour vous 👇
Rester immobile des heures, ce n’est pas anodin : douleurs de dos, fatigue, stress, baisse de moral, perte de mobilité… ça finit par se payer.
La solution n’est pas compliquée : levez-vous souvent, bougez un peu, respirez, marchez, étirez-vous.
Pas besoin de devenir marathonien : juste de redonner à votre corps ce qu’il attend — du mouvement.
💬 En tant que kiné, je le vois tous les jours :
ceux qui bougent un peu chaque jour récupèrent mieux, dorment mieux et gardent leur énergie.
🧠 Votre liberté de mouvement, c’est votre vraie assurance santé.
Prenez-en soin.
🔁 Partagez à un collègue ou un ami qui reste collé à sa chaise : il a besoin de lire ça.

05/11/2025

💪 Différentes pathologies peuvent affecter l’épaule, notamment l’instabilité et la capsulite.

🔸 Dans le cas de l’épaule instable, l’objectif de la kinésithérapie vise à retrouver souplesse et stabilité autant que l’état de l’épaule le permet.

Suite à une luxation initiale, une rééducation précoce est conseillée. L’immobilisation après une première luxation est plutôt antalgique (c’est-à-dire visant à réduire la douleur).

🔸 La capsulite, est marquée pendant les premiers mois par la nécessité de contrôler et de diminuer les douleurs. En ce sens, l’infiltration de l’articulation semble être le meilleur traitement.

🧠 La kinésithérapie vise à diminuer la kinésiophobie, à aider les patients à continuer à bouger en utilisant des moyens détournés comme la thérapie miroir ou l’imagerie motrice.

📄 Retrouvez notre fiche pratique sur 👉https://all.monkineetmoi.fr/app/uploads/2022/05/MONKINEETMOI_Fiche_pratique_PathologiesDeLepaule.pdf

05/11/2025

L’automne, c’est la vraie école du coureur.
Entre pluie, froid et fatigue, la motivation peut vite s’essouffler… mais c’est justement maintenant que se forge la régularité 💪
Voici 3 erreurs fréquentes que je vois souvent au cabinet :
1️⃣ Reprendre trop vite (le corps n’a pas oublié, mais il a besoin de temps)
2️⃣ Négliger le renforcement musculaire
3️⃣ Ignorer les signaux d’alerte du corps
➡️ Le retour progressif, c’est la clé pour éviter la blessure et garder le plaisir du mouvement.
Et toi, tu cours encore un peu cet automne ? 🍁

04/11/2025

🌿 Petite piqûre de rappel pour la santé de tous 💚

Les petits virus d’automne-hiver sont de retour 🤧 !
Pour protéger l’ensemble des patients du cabinet — notamment ceux dont la santé est plus fragile — merci de venir masqué(e) si vous présentez des signes de rhume, toux, ou autre infection (même légère).

C’est un petit geste simple, mais qui fait une grande différence pour la sécurité et le confort de chacun 💪

Merci à tous pour votre vigilance et votre bienveillance 🙏

03/11/2025

💛 3 novembre – Journée mondiale de la gentillesse 💛
Un sourire, une écoute attentive, un mot bienveillant…
Ces petits gestes simples ont un vrai pouvoir : ils soulagent, réconfortent et font du bien autant à celui qui les reçoit qu’à celui qui les offre 🌿
En cabinet, la gentillesse se glisse dans chaque soin, chaque échange, chaque attention portée au patient.
Parce qu’en kinésithérapie, la bienveillance est déjà une part de la guérison 🤝
Aujourd’hui, prenons un instant pour remercier, encourager ou simplement sourire à quelqu’un.
Les plus beaux progrès commencent souvent par là 💫

02/11/2025

« L’automne, c’est aussi la saison des plaids et des soirées lecture ou télé… Mais attention à la posture ! 📚🛋️
Trop de temps assis = tensions dans le dos et la nuque.
Voici 2 petits conseils de kiné pour éviter les douleurs :
✔️ Surélevez vos pieds avec un petit coussin si vous êtes longtemps assis.
✔️ Redressez légèrement le bas du dos en plaçant un coussin dans le creux lombaire.
Et pour relâcher vos cervicales :
👉 Inspirez, grandissez-vous. En expirant, laissez doucement tomber la tête vers l’épaule droite, puis gauche.
💡 Un plaid confortable, oui… mais un dos en bonne santé, c’est encore mieux ! »

01/11/2025

❄️ OFFRE MINCEUR LPG® – Spéciale Novembre ❄️

Préparez votre silhouette pour l’hiver avec un soin ciblé et efficace !

Découvrez le duo LPG® minceur :

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💡 Cette synergie puissante :

✔️ Limite le stockage des graisses

✔️ Réduit l’apparence des rondeurs excessives

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✔️ Favorise la perte centimétrique

✔️ Détoxifie pour un corps plus léger

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29/10/2025

🍁 L’automne, c’est la vraie école du runner.
Les jours raccourcissent, la météo devient capricieuse…
Mais c’est justement maintenant que se forge la régularité 💪
Quand il faut trouver la motivation malgré la pluie ou le froid, ton mental se renforce autant que tes muscles.
Et c’est cette constance-là qui fait toute la différence quand reviendra le printemps 🌤️
👉 Dans ce carrousel, je te partage mes astuces pour continuer à courir en automne sans te blesser, sans te refroidir et surtout… en gardant le plaisir !
Alors, prêt·e à transformer la grisaille en énergie ? 🍂
Dis-moi en commentaire quelle est ta astuce pour rester régulier(e) ⬇️

28/10/2025

Quand les patients connaissent parfaitement les essentiels du kiné :
🍫 pour l’énergie, 🍝 pour la récup’, 🍺 pour la récup’… après la récup’ de quoi ???? 😄
Merci pour cette attention qui fait vraiment plaisir ! 🙏

27/10/2025

Quand il fait froid, notre corps a tendance à se contracter, et nos respirations deviennent plus courtes. Résultat : on se sent crispé et fatigué.

👉 Voici un exercice de respiration simple pour vous réchauffer et vous détendre :

1. Asseyez-vous bien droit.
2. Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre.
3. Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
4. Répétez 5 fois.

💡 Ce type de respiration aide à oxygéner vos muscles, relâcher les tensions et même améliorer votre posture.

Un petit geste à adopter au quotidien !

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505 Rue Édouard Branly
Notre-Dame-de-Gravenchon
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Site Web

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