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05/06/2025

Ferme Équi’libre organise sa première petite fête du club ! L’occasion pour les cavaliers de montrer les différentes disciplines pratiquées et leur évolution à cheval 🐴

Voisins, familles et amis des cavaliers sont les bienvenus, ainsi que toute personne curieuse de découvrir les activités et les chevaux de la ferme équestre ☀️

30/05/2023

Retrouvez mes publications sur mon compte Instagram 😀

24/05/2023

🌟🍽️ Les Calories et les Macro Nutriments 🌟🍽️

🔥💡 Les calories, c'est l'ÉNERGIE que notre corps utilise pour vivre. Elles sont mesurées en kilocalories (kcal) et sont indiquées sur les aliments pour 100 grammes. On va plonger dans le monde des calories et des macro nutriments pour comprendre comment ils influencent notre corps ! 💪🔥

🔬🥩 Les Macro Nutriments :

🍗 Les Protéines : essentielles pour notre corps ! Elles sont les briques de construction de nos muscles. En musculation, on détruit les muscles lors de l'entraînement, il est donc crucial de fournir suffisamment de protéines pour les reconstruire et favoriser leur développement. Viande, poisson, œufs, lait, poulet, légumineuses et soja sont de bonnes sources de protéines. Chaque gramme de protéines apporte 4 kcal d’énergie.💪🥦

🍞🍎 Les Glucides : ce sont les sucres, notre carburant principal. Bien qu'ils ne soient pas essentiels car notre corps peut en produire, ils sont indispensables pour notre énergie et notre moral. Les pains, pâtes, riz, fruits, pommes de terre, légumineuses, sucre et légumes en contiennent. Chaque gramme de glucides apporte 4 kcal d'énergie. ⚡️🍌

🥑🥓 Les Lipides : essentiels pour notre santé, ils sont responsables du transport des vitamines dans notre corps et jouent un rôle crucial pour notre cœur. Attention, ils sont très caloriques avec 9 kcal par gramme. Les huiles, le beurre, les gâteaux, la charcuterie, les amandes, les noix sont des sources de lipides. Veillez à les consommer avec modération. 🌰🥩

🥦💦 Les Légumes : riches en eau et en fibres, ils sont excellents pour notre santé ! Non seulement ils nous rassasient, mais en plus on peut en manger beaucoup sans se soucier des calories. N'oubliez pas d'inclure une variété de légumes dans votre alimentation pour bénéficier de leurs nombreux bienfaits. 🌱🥕

🌟💪 Maintenant que vous comprenez mieux les calories et les macro nutriments, vous êtes prêts à créer une alimentation équilibrée et adaptée à vos objectifs ! N'oubliez pas de consulter mes prochains posts pour obtenir des conseils pratiques et des recettes délicieuses. Ensemble, nous allons construire une alimentation saine et énergisante ! 🥗🏋️‍♀️

24/05/2023

💥💪 Mes prochains posts 💥💪

🔥 Vous êtes prêt à vous lancer dans une transformation physique ? Alors suivez-moi car je vais vous révéler tous les secrets pour atteindre vos objectifs de manière EFFICACE et DURABLE. 💪💥

🥗🏋️‍♀️ Dites adieu aux régimes restrictifs qui ne fonctionnent pas à long terme. Je vais vous apprendre à maîtriser les bases de la nutrition, à comprendre les calories et les macro nutriments, pour que vous puissiez enfin prendre les rênes de votre alimentation. 🍽️🥦

⚡️💪 Et ce n'est pas tout ! Pour perdre du gras tout en préservant votre précieuse masse musculaire, nous allons explorer le monde de la musculation. Oubliez les idées reçues : ce n'est pas en faisant des heures de cardio que vous atteindrez vos objectifs. Je vais vous montrer comment construire un programme d'entraînement intelligent, axé sur les exercices fondamentaux qui sollicitent plusieurs muscles à la fois. 💥🏋️‍♂️

🔥🔒 Alors, restez à l'affût de mes prochains posts où je vous révélerai tous mes secrets pour une transformation réussie. Préparez-vous à découvrir un programme nutritionnel et sportif adapté à votre poids actuel, pour enfin obtenir des résultats concrets et durables. 💪🔥

🔔 N'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer et partagez ces précieux conseils avec vos amis qui cherchent également à transformer leur physique. Ensemble, nous sommes plus forts ! 💪🤝

20/05/2023

🌟 Bienvenue sur ma Page dédiée à la nutrition et au fitness ! 🏋️‍♀️🥦

💪🌿 Vous en avez assez des régimes alimentaires qui ne fonctionnent pas à long terme ? Je suis là pour vous aider à comprendre les bases de la nutrition et à adopter une approche simple et efficace pour atteindre vos objectifs.

💡 Avec mon expérience personnelle et mes apprentissages, je partage des conseils pratiques et faciles à appliquer. Je crois en l'équilibre et je ne vous dirai jamais de supprimer des aliments de votre alimentation. Aucun aliment n'est interdit. 🚫✅

🌱⏱️ Avec le temps, votre corps s'adaptera naturellement à une routine alimentaire équilibrée, sans restrictions excessives ni prise de poids, tout en conservant le plaisir de manger de tout. Bien sûr, cela nécessite des efforts initiaux, mais rien de gratifiant ne s'obtient sans persévérance ! 💪💚

🏋️‍♀️💪 En partageant mes expériences et mes échecs personnels (j'ai 55 ans), je souhaite vous offrir les enseignements que j'ai acquis et continue d'apprendre.

🏋️‍♂️💪 En ce qui concerne le fitness, plus particulièrement la musculation, je peux également vous fournir des conseils précieux. Mais il est préférable de vous tourner vers les coachs de votre salle de sport pour une assistance personnalisée. En même temps, je vous montrerai comment vous entraîner efficacement à la maison avec un minimum de matériel, bien que cela exige une grande motivation et assiduité.💪🏠

🏋️‍♂️💪 Pour ma part, je préfère la musculation en salle avec du matériel adapté, des personnes qui s'entraînent à côté de vous, qui peuvent vous aider et des coachs pour vérifier vos mouvements et éviter des blessures. 💪🏋️‍♀️🏢

🌟 Ma Page Facebook abordera donc deux aspects essentiels : la nutrition et la musculation. Vous découvrirez que pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est crucial de préserver votre masse musculaire tout en perdant du gras. Pas besoin de devenir Monsieur Univers, ce n'est pas l'objectif de cette Page. Il s'agit de sculpter un corps harmonieux et de se sentir bien dans sa peau, si tel est votre objectif. 🌟✨

🌟 Enfin, grâce à mon expérience en gestion, je partagerai également des méthodes de motivation et de volonté pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière durable. 🌟💪

🙏 Je vous remercie de me suivre et de partager ces précieux conseils avec vos amis. Ensemble, nous pouvons progresser vers une meilleure santé et un mode de vie équilibré. 🌿🌟

N'hésitez pas à liker et partager cette Page pour que plus de personnes puissent en bénéficier ! 🙌✨

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