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Mélanie Frechon Colin - Diététicienne, nutritionniste du sport

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Mélanie Frechon Colin - Diététicienne, nutritionniste du sport

Lien du blog : https://melanie-nutritionniste.fr/melanie-nutritionniste.fr/
1 recette tous les jours

30/11/2025

Tu veux être sûr(e) que ta nutrition tienne le jour J ? Arrête de la tester uniquement… en endurance fondamentale. STOP ! 🛑

Parce que oui :
👉 À 65–70 % FCM, tout passe (aka ton endurance fondamentale)
👉 À allure tempo, seuil ou allure course… c’est une autre histoire

Ton tube digestif réagit différemment : moins de flux sanguin, plus de stress, plus d’intensité → donc plus de risques d’inconforts si tu ne t’y es pas entraîné(e).

Si tu veux performer sans galères digestives, il faut tester ta stratégie à la bonne allure.

Ton plan d’action :
1️⃣ Choisis une séance à ton allure cible (10 km / semi / marathon). Il te faudra tester ton allure sur plusieurs séances bien sûr.
2️⃣ Teste une seule variable à la fois (dans un premier temps !) : gel, boisson, quantité, timing
3️⃣ Note ton énergie, tes sensations digestives, ta soif, autres...
4️⃣ Ajuste et reteste jusqu’à ce que ça passe tout seul le jour J ✅

💡 Don't forget : “On court comme on s’entraîne… mais on digère aussi comme on s’entraîne.”
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Tu ne me connais pas ? Je suis Mélanie, diététicienne - nutritionniste du sport.
💻 Consultations du lundi au samedi en téléconsultation (9h-19h)
🪙 Prise en charge possible des cosultations par votre mutuelle
🖱️Prise de RDV sur mon site Internet (lien en bio) - www.melanie-nutritionniste.fr
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28/11/2025

Mon granola maison… voici LA recette qui a été validée à la maison (oui parce que perso, c'est pas trop mon délire le granola 🤣🤣).
Croustillant, réconfortant, plein de bonnes choses et surtout : fait avec amour 🫶

J’avais envie de partager la recette ici, car vous me l'avez demandé déjà (😅) et parce que manger sain, ça commence aussi par le plaisir et les petites habitudes simples du quotidien.

🍽️ La recette
• 250 g de flocons d’avoine
• 75 g de graines olégineuses non salées concassées (amandes, noix, noisettes, noix de cajou...)
• 80g de beurre de cacahuète
• 60g sirop d’érable
• 80g de compote de pomme/poire sans sucres ajoutés

→ Mélanger tous les ingrédients,
→ Étaler sur une plaque en une couche bien compacte
→ Cuire 20 min à 180°C
→ Laisser refroidir puis mettre dans un pot hermétique (conservation jusqu'à 4 jours)

26/11/2025

Quand je reçois ce genre de retour… je me rappelle pourquoi j’aime autant accompagner les sportifs d’endurance (vous vous rappelez de mon post sur "le coeur de mon métier ? On y est !) . 🫶🔥

👉 Préparer un trail de 80 km, ce n’est pas juste “manger plus”.
C’est gérer les peurs (hypo, digestion, mur, organisation), comprendre le corps, anticiper les coups durs, tester, ajuster… et créer une stratégie qui rassure autant qu’elle booste.

Lorsque je lis : “Aucune baisse d’énergie, aucune douleur digestive… juste du plaisir du début à la fin.” c’est exactement ce que je veux pour chacun.e de mes athlètes. 🎯

Parce qu’une bonne stratégie nutritionnelle, ce n’est pas du hasard (c'est un métier 😉)

Si toi aussi tu veux prendre le départ d’une course avec confiance et sans peur de la digestion, je t’accompagne.

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24/11/2025

🎯 Mon job : te permettre de t’entraîner en confiance, sans charge mentale autour de la nutrition.
🚀 Ton job : courir, pédaler, nager… performer.

Et si tu pouvais te concentrer uniquement sur ton entraînement… sans jamais te demander quoi manger, quand, combien ?
C’est exactement ce que je fais pour toi. 🧩✨

Parce qu’un sportif qui performe, c’est un sportif :
• qui sait quel ravito il mange à quel moment,
• qui sait comment optimiser sa récup,
• qui sait exactement quoi manger avant sa course,
• qui avance avec un plan clair, simple, pensé pour lui.

Si tu veux arrêter d’improviser et commencer à progresser avec stratégie, je t’accompagne 👇

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22/11/2025

Tu veux performer ? Alors retiens que les légumes, c’est top… mais pas avant ta course. 🏃‍♂️🥦

👉 Juste avant l’effort, ton système digestif aime bien être au repos, pas en train de gérer un surplus de fibres. Or les légumes = fibres = digestion lente, ballonnements, inconfort, envie d’aller aux toilettes… exactement ce que tu veux éviter sur une ligne de départ. ❌❌❌

🔁 Souviens-toi :
Les légumes = oui.
Les légumes juste avant une course = non.
(Sauf si ton objectif secret est de tester les toilettes du parcours… mais je ne te le conseille pas 😅💩).
C'est pour ça qu'il est important d'ajuster tes menus la semaine avant ta course (10km, semi-marathon ou marathon ou plus long !)

Si tu veux une stratégie pré-effort sans stress digestif, je te l’adapte selon ton sport, ton timing et ta tolérance 👇

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20/11/2025

À cœur ouvert 🧡
Je reviens d’un petit passage à vide… tu sais, ce moment où tu sens que quelque chose ne tourne plus rond, où tu fais tout “comme il faut” mais où ton énergie s’effrite (et se barre littéralement ! ❌) sans prévenir. 🤷🏻‍♀️

J’ai pris du recul, j’ai soufflé, j’ai trié.
Et je reviens plus alignée, même si je crois qu'il y a encore du travail.

Parce que ce qui m’anime profondément, ça n’a pas changé : accompagner les sportifs d’endurance, chercher ce petit détail qui débloque une perf, trouver la solution qui colle à ta vie, ton corps, ton sport. C’est là que je me sens à ma place. C’est là que je me sens utile. ✨

Mais être diététicienne indépendante… c’est porter mille casquettes : compta, communication, création, prospection, gestion… et parfois, ça grignote l’essentiel. C’est probablement là que mon passage à vide s'est gentiment creusé. C'est mon choix professionnel d'être indépendante donc j'apprends chaque jour et je continue d'apprendre !

Alors j’ai tout remis à plat.
Projet après projet, secteur après secteur, j’aligne, je simplifie et je recentre. 🎯

L'objectif ? Passer plus de temps là où je me sens vraiment utile : dans l’accompagnement, le suivi, la performance, l’humain.

Bref… je suis de retour. 🥹
Plus claire.
Plus sereine (ça ça reste peut-être à déterminer 🤣).
Plus moi.

28/10/2025

Et si je te disais que manger des pâtes carbonara peut être facile à intégrer dans un repas équilibré ? 😋 Oui oui vraiment !

Premier point à garder en tête : ton apport énergétique ne vient pas que de l’assiette principale, donc pas que de tes pâtes carbonara !
Toutes ces petites choses que tu mets autour - ici salade d’endives, kiwi, fromage blanc - comptent et contribuent à l’équilibre global de ton repas. 🥗🍌🥛

La solution pour manger sereinement tes pâtes carbo ?
➡️ Équilibrer l’intégralité du repas, pas seulement la portion de pâtes.

Et non, tes carbo ne doivent pas être le seul moment de plaisir de ton repas ! 💛

💡 Astuce : commence par ajouter une entrée ou un fruit/laitage, puis ajuste / adapte la portion de pâtes, c'est la clé. Tu seras rassasié·e, satisfait·e, et ton repas sera complet.

👉 Et toi, quelle est ta manière préférée d’équilibrer ton plat préféré ? Partage-le en commentaire 👇

27/10/2025

Promis, je ne vais pas m'énerver ! Mais ce soir, on aborde un sujet qui me tend 😱🤯: Non, ton foie n’a pas besoin d’une cure détox ! voilà déjà ça s'est dit 😅✅
Et surtout, il n’existe aucun aliment ou jus capable de le “nettoyer”.

Ton foie, c’est ton centre de tri permanent 🚮 : il filtre, transforme, neutralise et élimine les toxines en continu, grâce à des enzymes hépatiques ultra-performantes.
Il n’a pas besoin qu’on le “relance”, il a juste besoin qu’on ne l’épuise pas.

🧠 En clair :
➡️ Tu ne peux pas détoxifier ton foie.
➡️ Mais tu peux le préserver pour qu’il fonctionne bien toute ta vie.

Les vraies bonnes conduites pour ça 👇
✨ limiter (voire éviter) l’alcool - non tu ne deviendra pas chiant.e !
🥦 consommer des fruits, légumes et fibres quotidiennement
🚶‍♀️ bouger régulièrement
💧 bien t’hydrater
😴 dormir suffisamment
🥩 éviter les excès de graisses saturées et de sucres

Ton foie n’a pas besoin d’un “reset” saisonnier, il a besoin de stabilité !
Et si tu ressens une vraie fatigue hépatique, des nausées ou des analyses anormales : 👉 c’est ton médecin qu’il faut aller voir, pas une cure détox Instagram.

M E R C I 🤩🙌🏻

26/10/2025

⚡ Les réserves de glycogène, c’est le carburant principal du sportif !
Elles déterminent ta performance, ton énergie… et parfois même ton mur du 30e km 🫠 (vraiment ? non c'est un peu plus complexe mais on pourra vite en reparler !)

Fais le test, et dis-moi ton score en commentaire 👇
Tu vas peut-être apprendre 1 ou 2 choses utiles pour ta prochaine sortie !

Vous aimez ce format du quizz du dimanche ?

23/10/2025

Tu ne sais jamais quoi manger avant de t’entraîner ?
Voici mes conseils selon le moment ⏰👇

🥯 Manger avant un entraînement, c’est tout un art !
Ni trop, ni trop peu — juste ce qu’il faut pour avoir de l’énergie sans être lourd·e.

💡 Dans chaque slide, je te propose plusieurs idées de collations : elles sont au choix, selon tes goûts et ta tolérance digestive (pas besoin de tout prendre à la fois 😅).

👉 Enregistre ce post pour tes prochains entraînements,
et dis-moi en commentaire : toi, tu manges combien de temps avant ta séance ?

21/10/2025

Tu veux savoir pourquoi j’encourage autant le fait maison ?
Parce que c’est une porte d’entrée vers plus de plaisir, d’équilibre et de liberté alimentaire.
Pas besoin d’être chef.fe, juste d’avoir envie de prendre soin de soi — une recette à la fois 💚 Et promis, je te fournis les recettes qui te correspondent (à toi personnellement !) en fonction de tes objectifs et de ton organisation de vie, du travail, de famille...

🧑‍🍳 Et toi, quelle est la dernière recette “fait maison” dont tu es fièr·e ?
Dis-le-moi en commentaire 👇

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Si tu ne me connais pas, je suis Mélanie FRECHON COLIN, diététicienne, nutritionniste du sport et j'accompagne lespersonnes qui souhaitent changer / améliorer leur alimentation simplement ✨

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