Pablo.pilatesreal

29/11/2025

Liberar la espalda por la mañana reduce la rigidez y alivia el dolor al instante, facilitando iniciar el día con más movilidad.

29/11/2025

La importancia de la hidratacion para el dolor de espalda.

29/11/2025

Liberar los rotadores internos del hombro corrige el desequilibrio creado por posturas mantenidas. Cuando estos están acortados, alteran el juego entre rotadores internos y externos, sobrecargando el supraespinoso. Soltarlos mejora el espacio subacromial y reduce la irritación tendinosa.

29/11/2025

Trabajar la rotación interna de cadera ayuda a liberar la tensión de los rotadores externos, que suelen estar retraídos. Cuando el piramidal se acorta, puede comprimir el nervio ciático contra la espina ciática. Mejorar esta movilidad reduce presión, alivia irradiación y descarga la zona lumbar.

28/11/2025

28/11/2025

Para quienes quieren conservar una piel firme y un intestino equilibrado de forma natural, existe un alimento tradicional que vuelve a ganar protagonismo gracias al respaldo científico actual.

El colágeno que fabrica nuestro cuerpo actúa como una estructura de soporte que mantiene la elasticidad de la piel y refuerza la barrera protectora del intestino. Sin embargo, con el paso del tiempo, la capacidad de producirlo disminuye.

Un análisis científico publicado en 2019 señaló que el caldo de huesos es una fuente natural muy completa de los elementos que el organismo necesita para formar su propio colágeno. Contiene aminoácidos esenciales como la glicina y la prolina, fundamentales para los procesos de reparación del tejido.

Para quienes buscan un estilo de vida más saludable y duradero, el mensaje es claro: el caldo de huesos no es una tendencia más, sino un recurso simple y efectivo. Aporta los nutrientes necesarios para ayudar al cuerpo a regenerarse, retrasar el envejecimiento y mejorar la salud intestinal desde dentro.

Referencia: Alcock, R. D., Shaw, G. C., & Burke, L. M. (2019). “El caldo de huesos como fuente rica en nutrientes: una revisión de la evidencia y un llamado a la investigación”. ACSM’s Health & Fitness Journal, 23(1), 20-25.

28/11/2025

El automasaje en los temporales ayuda a reducir su tensión y la hiperactividad que puede activar el bruxismo nocturno. Al relajar estos músculos implicados en la masticación, disminuye la presión mandibular. El bruxismo es multifactorial, pero liberar esta zona es clave para controlarlo.

28/11/2025

Liberar la musculatura suboccipital reduce la tensión que tira de la cabeza hacia delante. Si después fortaleces los flexores profundos, recuperas el soporte anterior del cuello y reequilibras la postura. Esta secuencia mejora la alineación cervical y descarga trapecios y cervicales altos.

28/11/2025

Fortalecer los glúteos aporta estabilidad a la pelvis y reduce la carga directa sobre los discos lumbares. Si añades ejercicios con ligera inestabilidad, activas el core profundo, esencial para sostener la columna. Esa combinación protege, mejora el control motor y reduce la irritación lumbar.

28/11/2025

¿Puede el ejercicio hacer más inteligentes a los niños?

Aunque solemos asociarlo con fuerza y forma física, cada vez está más claro que moverse también impulsa el desarrollo cerebral. 📚 El ejercicio puede mejorar el rendimiento académico y habilidades clave para la vida diaria, favoreciendo un crecimiento intelectual más equilibrado en niños y adolescentes.

Un meta-análisis reciente de Fissac, realizado junto a expertos como Fran Ortega, revisó datos de más de 3.200 participantes de 5 a 14 años y confirmó que la actividad física incrementa la inteligencia. De hecho, los programas de ejercicio elevaron el CI una media de 4 puntos, un efecto parecido al de un año de escolarización. Además, estos beneficios se observaron tanto en niños con puntuaciones normales como en aquellos con valores más bajos, mostrando que el ejercicio es una herramienta inclusiva.

Los efectos no se limitaron al CI: también mejoró la inteligencia fluida, esencial para resolver problemas y adaptarse a nuevas situaciones.

Las sesiones recomendadas duran entre 30 y 60 minutos, a intensidad moderada o alta, unas 3 a 5 veces por semana.

27/11/2025

Combinar rotación y flexión lateral moviliza las articulaciones dorsales que suelen quedar rígidas por posturas sostenidas. Esta combinación activa la musculatura intercostal y paravertebral, mejora el deslizamiento costal y reduce la tensión que alimenta la dorsalgia.