Pablo.pilatesreal

04/02/2026

Los ejercicios de control postural que mejoran la extensión torácica, liberan pectoral y dorsal mayor y devuelven movilidad a los hombros ayudan a realinear la cabeza con la columna. Así se revierte el gesto defensivo creado por malas posturas mantenidas, reduciendo la joroba de búfalo.

04/02/2026

Después de entrenar los problemas siempre se ven más pequeños...

04/02/2026

Reforzar los extensores de cadera, como glúteo mayor y glúteo medio, mejora el control del fémur durante la carga. Esto aporta estabilidad a la rodilla y reduce el impacto que reciben ligamentos, tendones y meniscos, especialmente en gestos repetidos o de impacto.

04/02/2026

Fortalecer el serrato anterior ayuda a mantener la escápula estable y bien apoyada sobre la parrilla costal. Esto mejora el centrado de la articulación escapulohumeral y reduce el estrés mecánico sobre el supraespinoso y su tendón, frecuente cuando el serrato está inhibido.

04/02/2026

03/02/2026

Liberar las fibras superiores del trapecio y el angular de la escápula ayuda a disminuir la tensión constante que tiran de las vértebras cervicales. Al reducir su acortamiento, mejora el espacio intervertebral, se alivia la presión sobre raíces nerviosas y se recupera movilidad y riego local.

03/02/2026

No te transformas por un día perfecto.

03/02/2026

Un serrato anterior fuerte mantiene la escápula estable y bien apoyada en la parrilla costal. Esto optimiza el ritmo escapulohumeral, reduce compensaciones del trapecio y evita sobrecargas en supraespinoso e infraespinoso, protegiendo al manguito rotador.

03/02/2026

Cuando el core es débil, la columna lumbar pierde estabilidad y los discos intervertebrales asumen cargas que no les corresponden. Activar transverso del abdomen, multífidos y diafragma crea una faja natural que reduce microestrés, mejora el control segmentario y protege el disco.

02/02/2026

En la artrosis de mano, fortalecer y mejorar la extensión de los dedos mantiene el deslizamiento articular de las metacarpofalángicas e interfalángicas. Activar extensores y musculatura intrínseca reduce rigidez, mejora la nutrición del cartílago y reparte mejor las cargas.

02/02/2026

Cuídate mucho.