02/03/2023
Plaidoyer pour l’antéversion du bassin
Je ne résiste pas à vous conter les propos tenus hier par D (qui se reconnaîtra), pratiquant très fidèle de mes séances à l'espaceYUZU. Un grand moment de plaisir !
D : « je pars quelques jours en mai suivre un stage de yoga. Si on me demande de plaquer mes lombaires au sol, de les décambrer ou de m’assoir au sol …. Tkt je saurai résister !»
Je fais pleinement partie, particulièrement grâce à mes enseignants actuels, Serge Gastineau et Catherine Bellières et aussi grâce à ma longue pratique de yoga Iyengar des fervents défenseurs de l’antéversion du bassin. Je rends aussi hommage à Noëlle Perez qui a longuement et profondément étudié ce sujet et dont les ouvrages sont riches d’enseignements.
Défenseur n’est pas le bon vocable car il ne me semble pas nécessaire de défendre l’antéversion mais plutôt de chercher à retrouver notre antéversion qui peut s’être perdue et surtout …. de lutter contre l’acharnement à nous faire rétroverser : acharnement de nos canapés, de notre voiture, de nos ordinateurs… voire même de certains transmetteurs de pratiques yoguiques, gymniques, sophrologiques …. 😊.
Allons un peu plus loin.
La rétroversion et l’antéversion sont des placements du bassin.
Pour faire simple, la rétroversion nous fait décambrer les lombaires (les vertèbres les plus basses) alors que l’antéversion nous permet de maintenir votre courbure lombaire physiologique. La colonne vertébrale dispose de 3 courbures (creux lombaire et cervical, légère voûte dorsale … je dis bien légère 😊). Si l’une des courbures change de forme, comme il faut bien tenir debout, les autres courbures vont compenser. Vous réduisez la courbure lombaire en rétroversant, immédiatement la colonne dorsale se voûte et les cervicales se creusent (il faut bien regarder devant soi).
==> Retrouver notre antéversion du bassin pour retrouver notre aplomb
Pourquoi la rétroversion est-elle à bannir ? Et bien essayez de vous tenir debout en décambrant les lombaires et balancer une jambe d’avant en arrière et observez l’amplitude. Puis faites de même en replaçant votre courbure lombaire. Vous constaterez que l’antéversion libère les hanches et permet une amplitude bien plus importante
==> La rétroversion serre les hanches, l’antéversion les libère et favorise la mobilité des jambes
Maintenant refaites le même exercice et observez votre abdomen et particulièrement la zone entre p***s et nombril (extérieure et intérieure). Vous ressentirez un serrage du ventre en rétroversion. Le périnée est contracté, le ventre tout serré ainsi que tous les organes à l’intérieur. Placez-vous en antéversion. La zone entre p***s et nombril s’allonge, de même que tout l’avant du corps jusqu’aux clavicules
==> La rétroversion serre le ventre, contracte les organes à l’intérieur, l’antéversion libère toute la zone abdominale et le périnée retrouve sa tonicité (détente ET contraction et non plus seulement contraction)
Dernier exemple, placez-vous en rétroversion et chantez. Par exemple le son AUM. La voix se place dans la gorge. En même temps que vous chantez ce son AUM, pivotez votre bassin en antéversion et écoutez le son AUM descendre vers le périnée. Pensez-vous que les chanteurs lyriques décambrent leur lombaires ?
==> La rétroversion bloque la colonne d’air, l’antéversion la libère.
Vous préférez la posture du capitaine Haddock ou celle d’Agrippine ? La posture de cette danseuse de Flamenco vous la trouvez comment?
