17/09/2025
Tu t’es tordu la cheville hier ? Voici comment traverser les 72 h sans aggraver la situation : protéger, comprimer si c’est gonflé, élever souvent, bouger sans douleur, et recharger progressivement quand ça va mieux. Le froid peut aider si ça fait vraiment mal, mais il n’est pas obligatoire.
Ce post ne remplace pas un examen. Si tu ne peux pas poser le pied, si la douleur est importante ou si la cheville est très déformée, va aux urgences. Ensuite, la rééducation est essentielle : une entorse mal soignée récidive souvent.
Besoin d’un plan étape par étape adapté à ton cas ? Prends rendez-vous, on te guide semaine après semaine au cabinet.
Références
• Dubois & Esculier 2019–2020, BJSM “PEACE & LOVE”
• JOSPT 2021 CPG entorse latérale
• Vuurberg 2018, Br J Sports Med
• Stiell 1992 + validations, Règles d’Ottawa
