Ma Sophrologie

30/11/2023

J'ai suivi l'atelier "Savoir animer un atelier confiance en soi en entreprise" avec Sandrine et Sylvie et j'en suis très contente. Je repars avec un vrai "plus" avec notamment des supports qui vont me permettre de proposer un atelier sérieux et constructif aux entreprises, écoles, prépas... Je recommande !
https://www.facebook.com/SophroTrainer/reviews

Réseau national de sophrologues certifiés intervenant en entreprises et en institutions, pour int�

13/06/2022

L’insomnie c’est avant tout la solitude.

Peut-être que vous aussi, vous connaissez cette sensation pénible, la nuit, de passer des heures avant de réussir à vous endormir… de longues heures avec vous-même, avec la sensation de perdre le contrôle de vos pensées, à vous poser toutes sortes de questions, à repenser aux choses difficiles du passé (souffrance et culpabilité) ou à angoisser du futur. Tout cela est normal puisque la nuit il n’y a rien d’autre à faire et que l’on est « seul ».
En général, on finit toujours par s’endormir d’épuisement, parce que le corps lâche et on tombe alors dans ce que l’on appelle un sommeil de survie qui permet de ne pas tomber dans la folie : un sommeil qui ne procure ni plaisir ni sensation de lâcher prise pourtant tous deux indispensables à notre équilibre.
Et ce « cauchemar » se produit plusieurs fois par mois, par semaine, voire toutes les nuits pour certains sans parler des réveils nocturnes. Le matin, c’est l’enfer qui continue, sensation de grande fatigue sans aucune envie de se lever.

Quand on écoute les chercheurs sur le sommeil ((1 français sur 3 dort moins de 7heures par nuit) qui nous expliquent tout ce qui se passe durant notre sommeil nous mettant en garde contre tous les risques qu’il y a à le négliger, on réalise combien dormir n’est pas une perte de temps mais au contraire, une nécessité à notre santé, notre vitalité, notre moral, nos relations… et pourtant nous sommes de plus en plus nombreux à mal dormir.

Alors que faire ?
Mettre en place des gestes de bon sens qui sont utiles mais qui malheureusement ne suffisent pas à régler le problème… Prendre des somnifères qui assomment et ne permettent pas un sommeil réparateur. Se résigner parce qu’on a tout essayé et que rien ne marche ? Accepter d’être épuisé et de passer ses journées à enchaîner les tâches péniblement ? Car tout devient pénible quand on a passé une mauvaise nuit même dire bonjour à un commerçant, un voisin que l’on apprécie, l’activité physique devient impossible, vous avez mauvaise mine, vous avez froid alors qu’il fait bon… vous avez la sensation de ne pas être présent à votre vie, vous ne vous sentez pas « vivant ».

Ce que je vous propose est une méthode douce, facile à mettre en place et qui a prouvé son efficacité : La sophrologie. Cette technique à base de respiration, de relaxation et de suggestions, permet de vous amener en douceur vers un état de conscience légèrement modifié qui va vous permettre de « débrancher votre mental », et de vous endormir d’un sommeil dit protégé (moins de réveil nocturne) et un meilleur réveil car celui-ci est à l’image de notre endormissement.

La sophrologie est un des outils que je propose pour apprendre à s’apaiser, à faire le tri de ses pensées, à mieux gérer le stress au quotidien… mais il n’est pas le seul. Les problèmes de sommeil sont parfois liés à nos difficultés présentes ou passées, c’est pourquoi il est essentiel de « travailler » en parallèle, sur les 4 piliers qui constituent l’être humain et qui permettent son équilibre : le mental, le comportemental, l’émotionnel, le spirituel. Commencer par s’apaiser, étape nécessaire afin d’entamer en profondeur pour pouvoir trouver ou retrouver son chemin en toute confiance.

Si vous souhaitez recevoir un enregistrement d'une première séance et en savoir plus sur la sophrologie et ses bienfaits et/ou sur les différents outils qui permettent d’allier Sophrologie, thérapie et coaching, merci de remplir ce questionnaire qui me permettra de vous proposer un rdv téléphonique (gratuit) au cours duquel je pourrai établir un premier « diagnostic » de vos besoins et vous proposer l'axe de travail et les outils appropriés.

https://mariannecousin.wufoo.com/forms/formulaire-de-prise-de-contact/?fbclid=IwAR1gYHRZFxUHv6wrFbnopJKhX6GY-KV55KnhZAvToAzFYFb7b7B6Zrhq8-k

28/05/2022

Quand on est seul en décembre… merveilleuse et touchante chanson de Florent Pagny https://youtu.be/pJwyH8fPfR0

Drôle de thème à aborder en ce mois de mai mais en même temps, plus facile qu’en plein hiver 😉
Ce sujet évoque forcément quelque chose pour chacun de nous c’est pourquoi je le choisis aujourd’hui car il me permet de vous parler à la fois de l’importance du regard que l’on porte sur un évènement mais aussi sur la notion du choix entier.

Depuis mon divorce, il y a 6 ans, je passe Noël seule une année sur deux et ça se passe bien ! J’en suis moi-même encore surprise car cela me semblait, il y a encore quelques années, improbable et surtout inenvisageable. Pourquoi ? parce que les Noël de mon enfance, c’était exactement ce que chante Julien Clerc dans « On attendait Noël https://youtu.be/Qpx1CWCYyCk. C’était joyeux, convivial, une entente incroyable entre mes parents, mes oncles et tantes, mes grands-parents : un vrai beau rassemblement de bretons et de champenois (et oui je le reconnais, nos Noël étaient toujours bien arrosés ).

Si je suis seule à Noël, c’est aussi parce que j’ai perdu mes parents depuis bien longtemps, que Noël est une fête de famille et que je n’ai aucune envie d’aller « squatter » une famille d’accueil que ce soit chez mes frères et sœur qui sont chez leur belles familles respectives ou chez mes amis aussi proches soient-ils.
Le premier Noël a été très assez difficile : Ce soir-là, j’ai ressenti non pas de l’isolement (car je me sais entourée) mais une grande solitude avec cette douloureuse sensation d’être « à part » et bien seule dans ma situation (en tout cas dans mon entourage) amenant alors (comme sait si bien le faire le mental) une bonne dose de remise en question avec son lot de doutes et cette question lancinante : Comment est-ce possible que cela m’arrive à moi ? moi qui ai toujours été extrêmement entourée … Après quelques larmes j’ai laissé remonter les évènements puis les décisions douloureuses que j’ai dû prendre, décisions contre lesquelles je ne me bats plus aujourd’hui mais qui ont forcément des conséquences.

Aujourd’hui, j’ai appris qu’il était essentiel de faire des choix entiers. Un choix entier c’est d’abord prendre le temps de noter que ce que je décide à l’instant T est le choix le plus juste pour moi…. Et c’est aussi lâcher la croyance que le bon choix existe et en accepter toutes les conséquences, celles que je connais et celles que je ne connais pas encore.
Faire ce choix en conscience évite les regrets qui vont forcément arriver à certaines occasions mais qui ne seront pas amplifiés par notre mental à condition d’avoir eu cette conscience au moment du choix.

Pour revenir à Noël, il est évident que ces années où je suis seule, j’ai hâte que le mois de décembre avec son lot de « Joyeuses fêtes » qui scintillent partout dans les villes et qui vous sont gentiment dits et répétés à longueur de journée, soit passé… et oui bien sûr que ces soirs de réveillon seul ne sont pas facile et restent pour beaucoup douloureux, mais on peut les vivre sans souffrance et c’est valable pour chaque événement douloureux ou désagréable que l’on vit ou subit.
Comment ? En apprenant à s’apaiser, en ayant connaissance de ses blessures, en s’étant libéré de des comportements automatiques de défense, en étant reconnecté à soi pour pouvoir se réaliser pleinement.

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à remplir ce questionnaire qui permettra ensuite un entretien téléphonique d’une trentaine de minutes au cours duquel je vous poserai des questions et serai à l’écoute de votre situation actuelle, de vos attentes et objectifs afin de définir la manière dont vous pourriez atteindre le but proposé : Vous réaliser pleinement en sécurité et sur la durée.
A bientôt.
https://mariannecousin.wufoo.com/forms/formulaire-de-prise-de-contact/?fbclid=IwAR3FMZ9hJJ5BXIMCdpRsszR-zTgdBE9sPxv_BnVuxCbAgdpp0em8D-5pTXU

23/05/2022

Comment réagir face à un obstacle improbable ?

Il y a quelques années, j’ai décidé de m’offrir mon premier voyage en « célibataire » et j’ai choisi l’Inde. Trop peu confiante encore pour partir seule si loin, je me suis tournée vers le voyage en groupe, chose que je n’avais jamais expérimenté (ayant toujours été en couple et peu tentée je l’avoue).
Nous sommes en janvier 2019 et je trouve par le bouche à oreille une petite agence qui propose des voyages dits « ressourçant » à base de yoga et de méditation et m’inscris très vite pour un départ le mois suivant.
Je m’arrange avec mon ex-mari pour la garde de notre fille, je bloque mes rendez-vous clients pour 10 jours, formalités administratives (passeport ok et demande de visa) j’achète un tapis de yoga et je commence peu à peu à laver et repasser des vêtements d’été … La veille de mon départ, je termine ma valise, en veillant à ne rien oublier. Je me couche assez t**d malgré un départ prévu à 5h du matin direction Roissy (mais ce n’est pas grave, je sais que je pourrais me reposer dans l’avion : j’adore les longs vols où l’on est coupé de tout, où il n’y a rien à faire juste à se poser, se reposer, lire, regarder des films… un vrai bonheur dont je me réjouis. Et puis le principal c’est que tout soit bouclé et que tout fonctionne parfaitement bien jusqu’à présent. Reste juste la dernière appréhension du taxi, d'un ret**d, d’un embouteillage mais en bonne sophrologue, je sais à peu près gérer ce stress : respirer et visualiser que tout se passe parfaitement bien ;-)
J’arrive à l’heure et retrouve le groupe à l’enregistrement, le passeport, le billet, le visa, tout est ok et la valise part dans la soute ! Je respire vraiment et ressens la joie de ce premier voyage « seule » dans un pays qui, j’en suis sure, va me m’éveiller à de nouvelles choses. On se dirige vers le contrôle biométrique des passeports et là … ça coince pour moi ! Sans doute un bug de la « machine » alors on me dirige vers un guichet humain et là à nouveau ça coince. Tout le monde est passé. L’homme me regarde et me dit : Votre passeport a été déclaré volé et/ou perdu » vous ne pouvez donc pas partir.
« Quoi ? mais non, c’est mon ancien passeport que j’ai déclaré perdu il y a 2 ans et depuis j’ai voyagé ! Je suis allée à Berlin, Londres, Cracovie… Ce n’est pas possible !» « Rien à voir puisqu’il n’y a pas de contrôle biométrique vers ces pays ». Alors je revois la scène à la mairie, la femme qui note le numéro de mon passeport que je viens de déclarer perdu pour récupérer le nouveau et je comprends l’erreur qu’elle a faîte … erreur que je ne pouvais connaître. Les larmes commencent à monter.
« Vous avez une carte d’identité ? Oui bien sûr ! » Je reprends espoir, il va voir son responsable et revient : Non c’est trop risqué car vous allez être recalée à l’arrivée et remise directement dans un avion… Suivez-moi s’il vous plait !
(Effectivement j’aime bien l’avion mais de là à faire un aller et retour Paris/New Dehli sans escale dans le pays, c’est moyen – sans compter le prix du billet retour à rajouter à la perte sèche de mon voyage). Alors je m’incline et suit le douanier.
Et là, telle une « criminelle », je me retrouve dans un petit bureau ou on me fait signer un papier dans lequel je reconnais avoir voulu voyager avec un passeport volé/perdu et accepte de le restituer aux autorités compétentes. Puis je me dirige vers le comptoir d’enregistrement afin de demander à ce qu’ils récupèrent ma valise qui a déjà était chargée dans l’avion.
Tout le monde est désolé, ils sont gentils et me préviennent que cela risque de prendre une bonne heure. Alors je me pose dans le hall, seule triste et je vois dans ce chassé/croisé de février, des familles des couples qui reviennent ou partent en vacances, ils ont le sourire. Je ressens alors encore plus ma solitude… même si divorcer était un choix, il y a toujours des moments plus difficiles que d’autres (vacances, jours fériés, fêtes de famille, Noël ...). Il est 8h30, je commence alors à recevoir des textos d’amis qui me souhaitent bon voyage, qui se réjouissent pour moi, que je l’ai bien mérité, que je vais me régaler… Les larmes à nouveau et l'éternelle question « pourquoi ça m’arrive ? pourquoi la vie m’envoie cette épreuve ? (impossible pour moi à l'époque de le voir comme une expérience sur laquelle peut être un jour, je mettrai du sens… Marie-Anne, la victime, est de retour ;-)
J’appelle mon fils, (23 ans à l’époque) qui est désolé pour moi mais qui très vite me dit : « Super expérience à partager pour expliquer comment la sophrologie peut vous aider quand vous êtes face à un obstacle improbable et dont vous n’êtes absolument pas responsable ! » Je me vois sourire … Il me touche avec son optimisme et sa façon naturelle de voir le positif dans tout. Il me propose de venir déjeuner avec moi.
Je récupère ma valise, le jour est bien levé à présent il fait beau, le taxi est gentil et compatissant. J’arrive chez moi, les gens du marché sont en train d’installer leur stand, j’aime cette ambiance. Je range mes affaires d’été, mon tapis de yoga, ma valise. Mon fils arrive et nous allons faire le marché. Les gens sont souriants alors je souris…


Finalement dans ce genre de situation, nous avons deux choix : Résister, lutter contre ce qui « EST » se plaindre et s’épuiser en déversant sa peine en parole ou énergie négative ou bien changer sa perception de l’évènement afin de l’accepter et éviter non pas la douleur mais la souffrance c’est certain.
Nous savons aujourd’hui que nous pouvons utiliser la flexibilité de notre cerveau pour orienter nos émotions, et même notre réalité vers ce qui est bon pour soi.
La coach américaine Brooke Castillo a conçu une grille de décodage très éloquente sur les liens entre les événements, nos pensées et la réalité. Elle part du principe suivant : les événements extérieurs ne sont ni bons, ni mauvais. Ce qui leur donne leur « teinte », c'est la pensée qu'on y associe. Ces pensées génèrent des émotions. Les émotions qui nous envahissent vont enclencher des actions de notre part qui, à leur tour, entraîneront des résultats.


Savoir utiliser la plasticité neuronale est un des outils qui permet de travailler sur les 4 piliers qui constituent l’être humain et qui lui permet de trouver son équilibre : le mental, le comportemental, l’émotionnel, le spirituel. Commencer par s’apaiser, étape nécessaire afin d’entamer en sécurité, un travail en profondeur pour pouvoir trouver ou retrouver son chemin en toute confiance.


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19/05/2022

Quand tout va de travers…
Avez-vous remarqué qu’il y a des moments, des journées, où rien ne va comme on le voudrait et que cela arrive souvent quand on traverse des périodes difficiles ? Ces périodes où l’on se sent triste, fatigué ou même désespéré, ces périodes où rien n’avance comme on le voudrait ?
Avez-vous fait le lien entre votre état intérieur et les événements extérieurs ? En tout cas, je suis certaine que vous l’avez déjà expérimenté… Alors plutôt que se laisser embarquer par cette « goutte d’eau » qui fait déborder le vase, qui nous plonge dans un état de victimisation avec ces éternelles questions : « pourquoi moi ? pourquoi cette épreuve alors que ça va déjà si mal ? » Si nous décidions de voir cet état comme l’élément déclencheur qui est là pour nous réveiller et nous faire comprendre qu’il est urgent de mettre des choses en place pour passer du mode survie au mode « Vivant » ?

Le constater est déjà « énorme » mais ensuite ? Car bien sûr on sait tous ce que l’on devrait faire ou ne pas faire, mais le savoir ne résout pas le problème voire rajoute de la culpabilité qui pour certains, est si difficile à vivre qu’ils vont préférer rester dans leurs habitudes et schémas de pensées. Pour d’autres, ce sera de continuer à se débattre ou à se battre contre ce qui « EST » et comme à l’image des sables mouvants, cela ne va qu’accélérer l’engloutissement dans le mal-être, la dépression voire la maladie.

Alors plutôt que chercher à modéliser les vagues de la vie, si vous appreniez tel le surfer, à les prendre de la bonne manière pour ne pas vous faire engloutir ? A faire la planche s’il le faut et suivre le mouvement plutôt que tenter de nager à contre-courant et vous épuiser ?
« Vous ne pouvez pas empêcher les oiseaux de la tristesse de voler au-dessus de vos têtes, mais vous pouvez les empêcher de faire leur nid dans vos cheveux ». dit un très joli proverbe chinois

Sachez déjà que si, jusqu’à présent vous n’avez pas réussi à modifier votre état intérieur, à changer de comportements ni de façons de penser, c’est normal puisqu’on ne vous a pas appris à le faire. On déploie une grande énergie pour envoyer les hommes sur la lune mais on oublie de lui apprendre à « surfer » sur les vagues de la vie et ainsi trouver la paix puis peu à peu le bonheur qui pourtant, est accessible à tous et de manière très rapide ! Comment ? en créant de nouvelles habitudes grâce à la mise en pratique de quelques « outils » de manière quotidienne : « un minimum d’effort pour un maximum de résultat ». Peu à peu, vous allez cesser de remettre votre bonheur entre les mains d’autres personnes ou d’événements extérieurs en réalisant que le bonheur est « un état d’être » et c’est vous et vous seul qui pouvez décider ou non, d'en prendre le chemin puis de l’entretenir… Doucement mais surement vous allez cesser de vivre dans la peur pour vivre dans l’amour et ça change la Vie ! L’idée est de créer une nouvelle habitude qui deviendra tellement bénéfique que vous n’aurez plus envie de la remettre en question.

Le premier outil que je vous propose d’utiliser est La respiration ! c’est l’outil le plus simple, le plus accessible, totalement gratuit et d’une incroyable efficacité. Et bonne nouvelle nous « avons la main dessus » et en fonction de nos besoins, nous pouvons l’adapter et ainsi se sortir de beaucoup de situations inconfortables.

La respiration est un des outils qui permet de travailler sur les 4 piliers qui constituent l’être humain et qui lui permet de trouver son équilibre : le mental, le comportemental, l’émotionnel, le spirituel. Commencer par s’apaiser, étape nécessaire afin d’entamer en sécurité, un travail en profondeur pour pouvoir trouver ou retrouver son chemin en toute confiance.

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à remplir ce questionnaire qui permettra ensuite un entretien téléphonique d’une trentaine de minutes au cours duquel je vous poserai des questions et serai à l’écoute de votre situation actuelle, de vos attentes et objectifs afin de définir la manière dont vous pourriez atteindre votre but : vous réaliser pleinement en sécurité et sur la durée.

https://mariannecousin.wufoo.com/forms/formulaire-de-prise-de-contact/?fbclid=IwAR1gYHRZFxUHv6wrFbnopJKhX6GY-KV55KnhZAvToAzFYFb7b7B6Zrhq8-k

17/05/2022

Quand un événement vient tout remettre en question...

Il y a quelques années, j’ai vécu un événement qui a chamboulé ma vie. J’avais 46 ans « une vie classique », mariée 3 enfants, une belle maison, en recherche d'une reconversion … je ne me sentais ni heureuse ni malheureuse, disons que cela dépendait de ce qui se passait dans mon quotidien, des gens autour de moi… Je me pensais solide et en fait pas du tout.
Cet événement ne semblait pas si terrible et pourtant mon corps hurlait de douleur alors j’ai voulu comprendre et c’est un travail en mémoire cellulaire qui m’a apporté des réponse… c'était tout simplement une réactivation de mes souffrances passées. (Mémoires consciences et/ou inconscientes qui commencent à s’inscrire au cœur de nos cellules dès nos premiers instants de vie dans le ventre de notre mère).

Malheureusement j’ai entamé ce travail en étant émotionnellement très mal et sans avoir à l’époque, la connaissance des outils nécessaires pour traverser « en sécurité » cette étape (outils auxquels je me suis formée : Respiration, Sophrologie, EFT, Méditation). Alors certes j’ai compris profondément ce qui s’était passé en moi, et cela m’a permis et me permet aujourd’hui de ne plus reproduire les mêmes schémas de souffrance, de ne plus être « guidée et conditionnée » par ces mémoires cellulaires mais quelle souffrance !

A la suite de ce « travail » sur moi, j’ai bien sûr complétement changé puisque je me suis rapprochée de ma véritable nature et est venu le temps des questionnements notamment au niveau de ce qui faisait sens pour moi et comment le mettre en pratique dans mon quotidien … incapable de le faire seule, j’ai eu recours à un coach et le travail fait ensemble, m’a poussé vers l’accompagnement et le métier de thérapeute.

A présent, je suis enfin à ma place mais que de temps et de souffrance qui auraient pu être allégés … et le processus est toujours le même :
Un événement douloureux nous conduit à consulter… et se pose presque toujours la question oui mais qui ? un psychiatre, un psychologue, un hypnothérapeute, un sophrologue, un coach ? Le choix sera fonction de chacun, de ses croyances, convictions ou des conseils reçus… Les premiers vont nous proposer d’aller travailler en profondeur sur le passé, sur les blessures ce qui est nécessaire mais le souci est que nous sommes dans un moment de grande faiblesse et cela risque de nous faire perdre pieds et peut être sombrer ou du moins, renoncer car trop difficile.
Le sophrologue va nous donner les outils pour nous apaiser, le coach pour vous remettre dans l’action mais après ? combien de temps avant qu’un autre événement vienne réactiver une blessure non travaillée voire non conscientisée ?

Alors que faire ? Travailler en parallèle, sur les 4 piliers qui constituent l’être humain et qui permet son équilibre : le mental, le comportemental, l’émotionnel, le spirituel. Commencer par s’apaiser, étape nécessaire afin d’entamer en sécurité, un travail en profondeur pour pouvoir trouver ou retrouver son chemin en toute confiance.

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à remplir ce questionnaire qui permettra ensuite un entretien téléphonique d’une trentaine de minutes au cours duquel je vous poserai des questions et serai à l’écoute de votre situation actuelle, de vos attentes et objectifs afin de définir la manière dont vous pourriez atteindre votre but : vous réaliser pleinement sur la durée et en toute sécurité.

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18/06/2019

Il y a quelques jours, j'ai été reçue par Cauet et son équipe (NRJ) pour parler des examens et apporter des techniques de dernières minutes pour les candidats (et leurs parents qui parfois sont encore plus stressés).

11/12/2018

12/05/2018

03/10/2017

Allez jeter un coup d'oeil ;-)

Conférence animée par Marie-Anne Cousin, sophrologue de référence à Paris 16, praticienne au C.E.P.M.P. ENTREE GRATUITE SUR INSCRIPTION OBLIGATOIRE EN CLIQUANT SUR LE BOUTON "S'INSCRIRE".

03/10/2017

J'organise une conférence sur les bienfaits de la sophrologie au CEPMP 104 rue Michel Ange Paris 16 ce jeudi 5 octobre à 19 h. Pour plus de détails, merci de cliquer sur le lien ci dessous :

Conférence animée par Marie-Anne Cousin, sophrologue de référence à Paris 16, praticienne au C.E.P.M.P. ENTREE GRATUITE SUR INSCRIPTION OBLIGATOIRE EN CLIQUANT SUR LE BOUTON "S'INSCRIRE".