22/12/2025
🌚 La garde de nuit expose les professionnels de santé à des perturbations significatives du rythme circadien, susceptibles d’entraîner une dette de sommeil, une diminution des performances cognitives, des troubles somatiques et une altération du bien-être général pouvant conduire au burnout[1]
Le Comité Vie Professionnelle de la SFAR a synthétisé sous la forme d’une affiche un ensemble de conseils issus de la littérature [2,3] visant à limiter ces effets.
Ils s’articulent autour de plusieurs axes :
1. Hygiène de vie et régulation circadienne
L’alimentation équilibrée, la limitation de la consommation de caféine ainsi qu’une hydratation suffisante constituent des facteurs essentiels pour maintenir un niveau d’éveil fonctionnel tout en préservant les capacités d’endormissement.
2. Pratiques favorisant la récupération
L’instauration de routines de détente, la réduction de l’exposition lumineuse et sonore et la mise en place de temps de repos adaptés contribuent à faciliter l’endormissement et à optimiser les phases de récupération malgré les contraintes horaires.
3. Gestion du repos en garde
Lorsque le sommeil n’est pas possible, la mise en œuvre de temps calmes, de relaxation ou d’activité physique douce permet de maintenir un niveau de vigilance suffisant tout en limitant la fatigue cumulée.
4. Organisation collective
Dans un contexte de modification démographique du nombre d’Anesthésistes-Réanimateurs, une réflexion d’équipe portant sur la planification, l’espacement des gardes et la durée d’exposition au travail de nuit constitue un levier primordial pour réduire les effets délétères à long terme du travail en horaires décalés.
Ils vous permettront de mieux vivre vos gardes tout au long de votre vie professionnelle :
[1] Berger B, The REPAR Study. Int J Environ Res Public Health. 2023 Jan 18;20(3):1771. doi: 10.3390/ijerph20031771. PMID: 36767139; PMCID: PMC9914122.
[2] https://doi.org/10.1136/emermed-2019-209134
[3]https://www.snphare.fr/assets/media/livre-blanc-cnp-armpo-phe-12062025.pdf
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