Adaneraw

30/01/2026

On parle beaucoup d’intelligence émotionnelle, de clarté mentale, de décisions rationnelles.

Mais on oublie souvent une chose essentielle :
le corps possède une intelligence ancestrale.

Il sait avant nous.
Il sent avant que ça se formule.
Il ajuste en permanence pour nous maintenir en vie et en équilibre :
respiration, posture, énergie…

Quand il se crispe, ce n’est pas contre nous.
Quand il fatigue, ce n’est pas par faiblesse.
Quand il résiste, ce n’est pas pour saboter.

C’est une information précieuse et essentielle.

L’intelligence du corps ne passe pas par des concepts.
Elle passe par des sensations :
une tension qui apparaît,
un souffle qui se raccourcit,
un élan qui disparaît.

Mon travail, dans l’accompagnement Vivant que je propose,
ce n’est pas d’imposer des règles au corps.
C’est d’apprendre à l’écouter sans le juger.
Et enfin aller dans son sens.

Parce qu’un corps qu’on écoute
n’a plus besoin de crier.

Et dès lors qu’on lui laisse enfin un peu d’espace,
il sait exactement quoi faire.

J’ai une question pour toi en cette fin de semaine 💬 :
Que penses-tu que ton corps essaie de te dire en ce moment ?

Si je peux t'apporter des pistes j'en serais ravi.

— Dada

PS1 : Si tu veux prolonger la réflexion autour de ce sujet, j’en parle plus posément dans la newsletter de ce soir. Abonne-toi pour la recevoir.

PS2 : Le carrousel ce sont les très belles couvertures des fiches Continuum* de cette semaine, le Chapitre 5 de l’année. Si tu veux découvrir une fiche, dis-moi laquelle et je te l’envoie 💛

29/01/2026

Ce que j’aime le plus dans mon travail,
ce n’est pas de “donner des protocoles”.

C’est ces moments-là.
Quand une personne se sent comprise.
Quand elle se sent soutenue sans pression.
Quand elle ose poser des questions simples du quotidien.

La semaine dernière une cliente m’écrit :
“— Ton guide est très clair, tu as mis le doigt sur mes besoins.
Ça me motive pour mieux m’occuper de moi.”

Et à peine quelques minutes après :
“— Est-ce que je peux ajouter des graines germées ce soir dans mon plat ?”

Et pour moi, tout est là.

Ma vision de l’accompagnement, c’est ça :
pas de règles rigides,
pas de “il faut”,
pas de perfection à atteindre.

Mais un espace où on ajuste ensemble.
Où on part de ce qui est là aujourd’hui.
Où on apprend à écouter le corps sans se juger.

Même quand on fait “comme on peut”.
Et même s’il n’y a pas de cacao cru pour le réconfort ☺︎.

C’est Vivant.
C’est simple.
Et franchement… c’est vraiment cool comme ça ♡.

D’ailleurs quelle ambiance tu préfères quand tu te fais coacher, stricte et militaire ou plutôt décontracte et joyeuse ?
Je pense qu'il y a les deux teams.

— Dada

28/01/2026

Ingrédients Jus vert d’ouverture :

- 2 poignées d’épinards
- 1 carotte
- ½ pomme
- 1 petit morceau de gingembre
- Un filet d’eau de coco

Préparation

Passe les ingrédients dans l’extracteur.
Ajoute l’eau de coco, remue.
Bois lentement, idéalement après la pratique.

---

Ce jus n’est pas “détox”.
Il ne promet rien d’extraordinaire.
Il fait juste une chose, très bien : il aide à respirer.

Les feuilles vertes ouvrent.
La pomme stabilise.
Le gingembre réchauffe, sans exciter.

Quand on le boit lentement,
après avoir pris quelques respirations,
quelque chose se pose.

Ce n’est pas qu’un jus.
C’est un geste.

Boire en présence,
sentir la texture, la fraîcheur, la circulation…
c’est déjà une pratique corporelle à part entière.

D'ailleurs on peut se rendre compte d’un truc simple :
on boit souvent… sans vraiment être là.

Petite question comme ça :
Qui a un extracteur à la maison ?
Qui se fait des jus ? Régulièrement ?

J’espère que cette recette va te plaire.
Et si tu me chauffes je peux même t’en proposer d’autres bien utiles pour la saison.

— Dada

27/01/2026

On croit souvent que la stabilité vient du contrôle.
Tenir bon. Se redresser. Serrer.

Mais le corps à besoin d’autre chose.

On ne tient pas par la force.
On tient parce que le corps se sent en sécurité.

Quand cette sécurité n’est pas là,
le corps compense en haut :
→ les épaules montent
→ la mâchoire se serre
→ la respiration se bloque
→ le mental prend le relais

Ce n’est pas un problème de volonté.
C’est un manque d’ancrage.

L’ancrage n’est pas une idée.
Ce n’est pas “penser positif” ni “se recentrer”.

C’est une sensation physique très concrète.

Sentir le poids dans les pieds.
Sentir le sol qui porte.
Sentir que le bas du corps peut tenir…
pour que le haut arrête de se crisper.

Les pieds sont l’un des régulateurs émotionnels les plus sous-estimés.
Quand ils sont fragiles, le système nerveux panique.
Quand ils sont présents, quelque chose se calme sans effort.

→ Plus je descends, plus je peux tenir.

Sens le poids de ton corps descendre dans les pieds.
Ajoute un balancier lent du bassin.
Laisse le mouvement venir d’en bas.
Et danse un instant avec la Terre.

Ton équilibre ne commence pas dans la tête…
mais au contact avec le sol.

— Dada

26/01/2026

On cherche souvent à aller mieux en faisant plus.
Alors que, très souvent, le corps demande l’inverse : plus d’espace.

Je pense à Cécile (et à tant d’autres) : toujours en mouvement, toujours “ok”.
Jusqu’au jour où le corps ne demande plus. Il supplie.
Pas de grandes solutions. Pas de révolution. Juste… de l’air.

Créer de l’espace change déjà la direction.

Allonger l’expiration, relâcher la poitrine, laisser l’air descendre…
Ce n’est pas un détail : c’est un signal clair envoyé au système nerveux.
“Tu peux relâcher.”
“Tu es en sécurité.”

Créer de l’espace, ce n’est pas fuir.
C’est préparer le terrain pour que quelque chose puisse enfin bouger.

Petit exercice (5 min) :
1 min — inspire par le nez / expire par la bouche (plus long) ×5
4 min — torsions douces : inspire au centre / expire à droite / centre / gauche
Le mouvement suit le souffle, pas l’inverse.

Quelque chose a besoin de respirer un peu plus large dans ton corps aujourd’hui.

Tu le sens toi aussi ?

— Dada

25/01/2026

Ce week-end, je t’invite à faire quelque chose d’assez rare.
Ne pas pousser.
Ne pas optimiser.
Ne pas te demander comment aller “un peu plus loin”.

Juste écouter ce que le corps murmure quand il commence à fatiguer.
Et voir ce qui change quand on cesse de lutter contre ça.

Dans ce nouveau numéro, j’inaugure un rubricage plus posé, plus incarné.
Un rendez-vous pour réfléchir ensemble, lentement, autour du Chapitre en cours.
Sans recettes miracles.
Mais avec des appuis.

Si ton feu est un peu bas en ce moment,
cet article pourrait bien tomber au bon endroit.

Bonne lecture.
— Dada

#4. Nourrir et honorer les braises

24/01/2026

”Nourrir et honorer les braises d’hiver”
Nouveau numéro.
Nouveau rythme.
Et quelque chose qui s’installe doucement.

J’ai pris le temps ces dernières semaines d’affiner la forme de mes articles du samedi.
Pour créer un véritable espace de lecture.

Un article qui se lit comme une traversée.
Avec des repères clairs.
Des rubriques qui reviennent.
Et toujours cette même intention :
écouter le corps, comprendre ce qui se joue, et repartir un peu plus soutenu.

Dans ce nouveau numéro, on parle de braises d’hiver.
De ce moment où forcer ne marche plus.
De la différence entre tenir… et être soutenu.

Si tu aimes les contenus qui ne crient pas,
qui laissent de la place au corps,
et qui accompagnent plus qu’ils ne poussent…

Alors ce numéro pourrait bien te faire du bien.

— Dada

#04, 24 janvier. Écoute du corps et renforcement intérieur.

23/01/2026

Il se passe un truc sympa avec ma newsletter du vendredi. Comme une intention qui se révèle, un style qui se précise.

Au départ, c’était juste un résumé.
Un petit récap utile, posé, tranquille.

Et puis ces dernières semaines, ça a muté.
Ça prend du relief.

C’est en train de devenir un espace à part.
Un endroit où je prends le temps de relier les points.
Où je raconte ce qui se joue derrière mes posts.
Où je partage des gestes concrets… et des recettes qui soutiennent vraiment.

Ce soir par exemple, j’y parle de nos braises intérieures.
Et je t’invite à honorer ton feu en plein cœur de l’hiver.

Pas le feu instagrammable.
Le vrai. Celui qui vacille un peu, mais qui peut durer longtemps… si on sait le protéger.

J’y raconte pourquoi certains gestes minuscules soutiennent mieux que de grandes décisions.
Pourquoi, quand l’énergie baisse, ce n’est pas la volonté qui manque… mais l’appui intérieur.

J’y glisse une connaissance corporelle simple, une anecdote très humaine, une recette pensée comme un soutien.
Et j’offre même une fiche Continuum⍟ pour t’accompagner ce week-end.

Bref.
Ce rendez-vous hybride me procure de plus en plus de plaisir à écrire et à vous partager.
Il devient un mix entre le carnet de bord, le magazine et la lettre à un ami.

J’aime la tournure que ça prend.

Si tu aimes les contenus qui ne crient pas et qui nourrissent autant la tête que le corps, alors je te verrais bien dans la boucle.

Cette newsletter devient le lien. La racine qui s’installe entre nous et le Vivant.
Et chaque vendredi, on fait le point.

J’envoie le nouveau numéro ce soir vers 19h. Viens.
Et grandissons ensemble 🌿 : https://www.bonzai.pro/adaneraw/posts/nZ5G_17664/inscris-toi-a-ma-newsletter-et-rejoins-la-tribu

— Dada

22/01/2026

Aujourd’hui je te propose un petit aperçu des coulisses de mes accompagnements.

Hier j’ai partagé sur le vif à une de mes coachées mon chutney d’oignons–figues Signature, imité et jalousé dans
le monde entier (au moins).

Une recette que je transmets,
quand j’entends son appel au loin,
quand ça fait sens pour SON terrain,
et parce que c’est fichtrement délicieux.

Pour moi, coacher ce n’est pas balancer des protocoles.
C’est écouter. Comprendre. Ajuster. Sentir. Le vivre aussi.
Et parfois même parler d’oignons pendant 10 minutes 💛

C’est exactement comme ça que je traite mes clients :
aux petits oignons.

Certains d’entre vous ont peut-être eu le privilège de goûter à cette merveille. Mais d’autres non et je trouve ça vraiment trop triste.

Je me suis donc dit que ça pourrait te plaire
de pouvoir l’essayer à ton tour.
Dans ton coin.
Tranquille.
Chill.
ll.


La recette est dans les commentaires.
❗️ Si tu le te**es : obligation de me le dire.
+ photos évidemment !

Si le programme te plait reste dans le coin, mais attention :
Tu risques de prendre goût au Vivant.

Si tu veux je t’accompagne, avec la même attention.
Pour un enjeu particulier ou juste pour le plaisir.

Et sinon je suis en train d’écrire mon livre de recettes, enfin.
Et celle-là en fera certainement partie 🌱

Tu sais où me trouver,

— Dada

21/01/2026

Je te le (re)dis sans détour : les céréales et les produits laitiers ne sont clairement pas “tes amis pour la vie 🎶”. Et le café… on en (re)parle plus t**d, pas trop d’un coup.

Tu penses bien faire : pain artisanal au petit épeautre bio, pâtes complètes “tradition”, fromage de Charentaises élevées en plein air.
Et tu te dis : “C’est forcément sain, en plus tout le monde valide.”

Sauf que non. Ton corps, lui, ne lit pas les articles rassurants. Il répond à des effets. Et il encaisse comme il peut. Sans parler de ta lymphe qui trinque.

Tu dis manger “propre”… mais tu te retrouves avec : énergie en yo-yo, brouillard mental, envie de sucre, ventre lourd, peau qui proteste.

Ce qui se passe avec les céréales (pain / pâtes / granola) :

✖︎ Charge glucidique → pic puis crash (et re-faim derrière)
✖︎ Digestion laborieuse → ballonnements, lourdeur, fatigue post-repas
✖︎ Ça cale → moins de place pour le Vivant (fruits, feuilles, légumes, oléagineux) qui allège, répare, régule
→ Les céréales acidifient et “collent” ton terrain, d’autant plus s’il est déjà limite.

Concernant le lait (et le fromage) :

✖︎ Très souvent → Mucus / congestion / inflammation (peau, sinus, ventre)
✖︎ Dense + addictif → ça “cale” mais ça te plombe
✖︎ Le “calcium magique” → faux-ami !
→ Le lait va même fragiliser tes os à petit feu (je sais, celle-là est un peu technique).

Je ne prône pas la privation totale. Je te parle de lucidité et de parcimonie : fréquence + timing + terrain (stress, sommeil, hydratation, digestion…).
Le plaisir (en conscience) de temps en temps : OK. Le “j’en mange régulièrement et j’appelle ça équilibre” : attention aux angles morts.

À 30 ans tu amortis. Plus t**d, ton corps te met un carton rouge sans que tu aies vu passer les jaunes.

Moi aussi je suis passé par là. Si tu veux, je te propose un switch simple en 5 jours, sans drama. Dis-moi en commentaires.
Parce que l’important, c’est pas “le petit plaisir” : c’est la mauvaise direction si tu ne changes rien.

Et je suis justement là pour rendre tout ça plus simple et plus joyeux 🌱

— Dada