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Outils Psy, Paris (2026)

12/03/2026

TECHNIQUES D'ANCRAGE SENSORIEL : RÉGULER UNE ACTIVATION ÉMOTIONNELLE INTENSE

Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit est envahi par des ruminations ou des pensées répétitives, les techniques d’ancrage sensoriel sont généralement plus adaptées lorsque l’activation émotionnelle est très forte sur le plan corporel, par exemple lors d’une montée d’angoisse, d’une crise de panique, d’une colère intense ou d’une impulsion difficile à contrôler.

Cet outil propose plusieurs exercices concrets permettant de mobiliser les sensations pour revenir au moment présent lorsque l’émotion devient difficile à réguler. Il inclut notamment l’exercice 5-4-3-2-1, qui consiste à identifier différentes perceptions sensorielles dans l’environnement, un exercice d’ancrage tactile à l’aide d’un objet (pierre, bague, b***e antistress…), ainsi qu’un exercice d’ancrage olfactif centré sur l’observation attentive d’une odeur. Ces pratiques visent à créer un espace entre l’émotion et la réaction automatique, afin de rendre l’émotion plus tolérable et de permettre une réponse plus réfléchie et alignée avec ce qui compte pour la personne.

L’outil peut être utilisé auprès d’adultes, d’adolescents et parfois d’enfants, notamment dans le cadre de l’accompagnement de l’anxiété, des crises de panique, du stress aigu ou de la régulation émotionnelle.

Document disponible ici : https://outils-psy.com/pleine-conscience-3-techniques-dancrage-sensoriel/

05/03/2026

ÉCHELLE D'ESTIME DE SOI POUR ENFANTS ET ADOLESCENTS

Ce document est une adaptation pour enfants et adolescents de l'échelle d’évaluation de l'estime de soi de Rosenberg.

L’outil comprend une page d’auto-questionnaire ainsi qu’une page dédiée à la cotation des résultats. Il permet d’obtenir une première estimation du niveau d’estime de soi, en repérant à la fois les dimensions positives (sentiment de valeur personnelle, satisfaction de soi, perception de ses qualités) et les dimensions plus fragiles (autodévalorisation, sentiment d’inutilité, regard critique sur soi).

Lien vers le document : https://outils-psy.com/lechelle-destime-de-soi-de-rosenberg-pour-enfants-et-adolescents/

27/02/2026

STRATÉGIES D'ADAPTATION POUR FAIRE FACE AUX SITUATIONS DIFFICILES

Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante.

Le document de travail comprend deux pages complémentaires. La première page propose une fiche de psychoéducation présentant les grandes catégories de stratégies d’adaptation (action, régulation émotionnelle, sens & valeurs, évitement), leurs bénéfices potentiels et leurs limites possibles. La seconde page constitue une fiche de travail permettant au patient de cartographier ses propres stratégies à partir de situations concrètes, d’en analyser la fonction et d’identifier des alternatives plus ajustées.

Lien vers le document : https://outils-psy.com/strategies-de-coping-pour-mieux-gerer-le-stress-et-les-emotions/

18/02/2026

COMPRENDRE MON ANXIÉTÉ : CE QU'ELLE ESSAIE DE FAIRE POUR MOI

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger perçu.

Le document d’une page propose une trame de réflexion personnelle en plusieurs étapes, permettant d’explorer une situation anxiogène récente, d’identifier ce que l’anxiété cherche à prévenir, les comportements qu’elle induit, ainsi que leurs effets à court et à long terme. Il invite ensuite à différencier l’intention protectrice de l’anxiété de ses conséquences réelles, afin d’ouvrir la réflexion vers des réponses plus ajustées et plus fonctionnelles.

Source : https://outils-psy.com/comprendre-mon-anxiete-ce-quelle-essaie-de-faire-pour-moi/

12/02/2026

CONSENTEMENT : APPRENDRE À LE DONNER ET À LE RESPECTER

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice sur le thème du consentement, destiné en particulier aux adolescents et jeunes adultes.

Les deux pages du document abordent le consentement sous un angle à la fois informatif et réflexif. La première page présente une définition claire et des exemples concrets de situations illustrant ce qu’est (et n’est pas) le consentement. La deuxième page propose un court exercice de réflexion personnelle sur son rapport au consentement et des situations pratiques pour identifier si le consentement est respecté ou non.

Source: https://outils-psy.com/consentement-apprendre-a-le-donner-et-a-le-respecter/

05/02/2026

LE CERCLE VICIEUX DE L'ANXIÉTÉ : COMMENT L'ÉVITEMENT ENTRETIENT LA PEUR

Cette fiche de psychoéducation présente le fonctionnement du cercle vicieux de l’anxiété, un mécanisme central dans le maintien des troubles anxieux.
Elle illustre, étape par étape, comment l’évitement soulage l’anxiété sur le moment tout en contribuant à son maintien à long terme. Elle constitue un support de psychoéducation utile pour aider la personne à comprendre ses réactions anxieuses, à normaliser ses stratégies de coping et à donner du sens aux interventions thérapeutiques visant à réduire l’évitement.

Source : https://outils-psy.com/le-cercle-vicieux-de-lanxiete-psychoeducation-tcc/

30/01/2026

Anxiété : comprendre ses mécanismes, ses formes cliniques et les principes de prise en charge

Cette fiche de psychoéducation propose une présentation claire et accessible de l’anxiété. Elle vise à expliquer ce qu’est l’anxiété, comment elle se manifeste, quelles sont ses principales formes cliniques et selon quels mécanismes elle se maintient dans le temps.

Le document de 2 pages aborde les symptômes fréquents de l’anxiété, les principales formes de troubles anxieux, ainsi que le fonctionnement du cercle anxiété–évitement. Il présente également les grands principes de la prise en charge psychothérapeutique de l’anxiété, en s’appuyant sur des approches validées scientifiquement, notamment les thérapies cognitives et comportementales, ainsi que des approches centrées sur la régulation émotionnelle et la modification de la relation à l’anxiété.

Source : https://outils-psy.com/psychoeducation-tcc-anxiete-definition-et-prise-en-charge/

20/01/2026

JOURNAL DE VULNÉRABILITÉ - 7 JOURS

Le document est un journal quotidien à remplir sur le thème de la vulnérabilité émotionnelle. Exprimer ses pensées et ses émotions de manière authentique, malgré la peur du rejet ou du jugement, permet de construire des relations plus solides et plus intimes.

Ce support propose un parcours simple sur sept jours, permettant à la personne de noter chaque jour une situation dans laquelle elle a choisi de se montrer vulnérable, d’analyser la réaction de l’autre, et de réfléchir à ses propres ressentis et apprentissages. Il peut être utilisé dans différents contextes thérapeutiques ou éducatifs : en thérapie de couple pour favoriser un climat de confiance et d’authenticité, dans le cadre de problématiques d’inhibition émotionnelle (timidité, alexithymie, phobie sociale), ou encore en développement des compétences relationnelles en groupe ou en individuel.

Source : https://outils-psy.com/journal-de-vulnerabilite-7-jours/

15/01/2026

TRANSFORMER SES PENSÉES AUTOCRITIQUES | EXERCICE D'AUTOCOMPASSION

Le document est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de l’estime de soi, sentiment d’échec, découragement et vulnérabilité accrue aux troubles anxieux ou dépressifs.

Ce document se présente sous la forme d’un exercice pratique en deux pages. La première page propose une introduction aux différents types de réponses bienveillantes, illustrées par des exemples concrets, puis un exercice guidé de reformulation de pensées critiques. La seconde page invite la personne à observer, au fil de la semaine, ses propres pensées autocritiques et à les transformer progressivement en pensées alternatives plus aidantes, grâce à un tableau de suivi.

Source : https://outils-psy.com/transformer-ses-pensees-autocritiques-exercice-dautocompassion/

07/01/2026

TABLEAU DE SUIVI DES OBJECTIFS : SUIVI MENSUEL

Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts et sur le rôle du self-monitoring (auto-observation) pour accroître la régulation comportementale et l’engagement dans des actions significatives.

Cet outil se présente sur deux pages complémentaires. La première page sert à définir 1 à 3 objectifs concrets, observables et limités dans le temps, puis à suivre quotidiennement leur mise en œuvre pendant un mois à l’aide d’un tableau de cases à cocher. Pour chaque objectif, l’utilisateur est invité à décrire brièvement l’action visée et, en fin de période, à identifier pourquoi cet objectif est important pour lui, ce qui permet de relier l’action aux valeurs personnelles et à la motivation autonome. La deuxième page est consacrée à un exercice de réflexion personnelle, composé de questions guidées qui invitent à analyser ce qui a aidé ou entravé les progrès, à explorer les états internes associés (pensées, émotions) et à formuler de petits ajustements pour les périodes suivantes.

Source : https://outils-psy.com/tableau-de-suivi-des-objectifs-version-mensuelle/

19/12/2025

EXERCICE D'AUTOCOMPASSION : LE MESSAGE BIENVEILLANT À SOI-MÊME

Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. L'autocompassion est particulièrement indiquée dans l’accompagnement des personnes présentant des troubles anxieux, dépressifs, des difficultés d’estime de soi, un perfectionnisme élevé, des schémas d’exigence ou de dévalorisation, ainsi que dans le contexte de stress chronique, d’épuisement professionnel ou de vécu traumatique.

Ce document d’une page, propose un exercice guidé d’autocompassion intitulé « le message bienveillant à soi-même ». La fiche propose une démarche structurée invitant la personne à identifier une situation vécue comme difficile, à mobiliser une posture de soutien intérieur inspirée de la relation à un proche bienveillant, puis à formuler un message de réconfort adressé à soi. Elle comprend des étapes claires pour guider l’exercice, un exemple de message bienveillant, une section de réflexion personnelle permettant d’explorer le vécu émotionnel associé, ainsi qu’un tableau de suivi favorisant l’ancrage de la pratique dans le quotidien.

Cet outil peut être utilisé en séance (lecture, écriture accompagnée, mise en voix du message) ou remis en interséance comme support d’entraînement, notamment dans un travail sur l’autocritique, l’auto-apaisement ou la consolidation des ressources internes.

Source : https://outils-psy.com/exercice-dautocompassion-le-message-bienveillant-a-soi-meme/

12/12/2025

COMPRENDRE LE CONSENTEMENT : 10 SCENARIOS POUR ADOLESCENTS

Cet exercice interactif, destiné aux adolescents, vise à développer leur compréhension du consentement comme accord libre, clair et réciproque. Il permet de travailler l’expression des limites personnelles et le respect de celles d’autrui, des compétences essentielles à l’adolescence pour prévenir la pression sociale, la difficulté à dire non ou les malentendus relationnels. Ces dimensions sont directement liées à des enjeux d’affirmation de soi, de sécurité émotionnelle et de santé relationnelle.

L’outil comprend 10 courts scénarios interactifs inspirés de situations du quotidien des adolescents (école, réseaux sociaux, amitiés, relations affectives). Pour chaque situation, l’utilisateur est invité à indiquer s’il y a consentement, non-consentement, ou consentement partiel, puis à justifier sa réponse. Des éléments de feedback permettent de comprendre la nuance entre accord implicite, explicite et non respecté.

L’activité se conclut par deux questions de réflexion personnelle, amenant l’adolescent à repérer d’éventuelles situations vécues où son consentement n’a pas été respecté, ou où il n’a pas respecté celui d’autrui.

Cet outil constitue un support de discussion en entretien individuel ou en groupe, dans le cadre d’un accompagnement psychologique, éducatif ou de prévention.

Source : https://outils-psy.com/comprendre-le-consentement-10-scenarios-pour-adolescents/

Outils Psy

12/03/2026

05/03/2026

27/02/2026

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12/02/2026

05/02/2026

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20/01/2026

15/01/2026

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12/12/2025

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