Aurore Roose - Naturopathe et Sophrologue - Asnières

30/11/2025

Les antioxydants sont des molécules essentielles à la vie humaine car leurs rôles est de lutter contre l'oxydation.

Au quotidien, l'organisme produit une quantité importante de molécules oxydantes et il synthétise en même temps des molécules censées les neutraliser.

Le problème actuel est que l'hygiène de vie occidentale génère chez la majorité d'entre nous un excès, que l'organisme n'est pas capable d'encaisser. D'où les pathologies dites de civilisation que nous connaissons aujourd'hui.

C'est pourquoi une alimentation riche en antioxydants est aussi importante, en sachant que les antioxydants ne se trouvent que dans les produits végétaux.

Pour favoriser leur biodisponibilité et donc leur assimilation, il faut :

1. Les associer avec des lipides

Beaucoup d’antioxydants sont liposolubles → ils se dissolvent dans les graisses et sont mieux absorbés s’ils sont pris avec un repas contenant des lipides.

Antioxydants concernés : caroténoïdes : bêta-carotène, lycopène, lutéine, zéaxanthine, astaxanthine, vitamine E.

2. Les associer entre eux

Certains antioxydants augmentent l’absorption d’autres antioxydants. C'est le cas par exemple de la vitamine C qui augmente absorption de la vitamine E, des polyphénols et des flavonoïdes.

3. Les consommer cuits

Certains antioxydants deviennent beaucoup plus biodisponibles après une cuisson douce (5 à 10 minutes max), car la chaleur libère les molécules contenues dans les parois végétales.

Exemples :

> le lycopène de la tomate est 3 à 4 fois plus disponible après une cuisson dans de l'huile
> les carottes cuites libèrent davantage de caroténoïdes
> le brocoli conserve mieux ses antioxydants s'il est cuit 5 minutes à la vapeur

Des choses simples mais qui font vraiment la différence pour préserver sa santé !

Est-ce que vous le saviez ?

03/11/2025

La sophrologie pour réapprendre à dormir sereinement vous avez testé ?

Derrière les insomnies et les réveils nocturnes il y a souvent un trop-plein :
trop de pensées, trop de tensions mentales mais aussi de tensions physiques. La sophrologie va agir sur l'ensemble des tensions présentes.

En tant que sophrologue, j'ai conçu un protocole de 4 séances pour apprendre à :

1. Détendre le corps pour apaiser l’esprit

Grâce à des exercices de relâchement musculaire ciblés permettant de dénouer les noeuds musculaires et de diminuer les douleurs.
Quand le corps se détend, le mental suit naturellement.
👉 Une pratique régulière favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

2. Calmer le mental avant la nuit

Les séances permettent de maîtriser plusieurs pratiques respiratoires, un élément essentiel pour diminuer le cortisol et ralentir le rythme des pensées.

3. Rééduquer le sommeil

La sophrologie aide à reprogrammer le lien entre détente et coucher.
Progressivement, le cerveau associe le moment du soir à un état de calme et de sécurité intérieure, non plus à un stress conscient ou inconscient.

Ayant moi-même subi des troubles du sommeil pendant une dizaine d'années, je me suis spécialisée sur la prise en charge du sommeil.

Et vous, quel est votre rituel pour vous endormir plus sereinement ?

31/10/2025

L'aspect micronutritionnel est souvent méconnu dans les troubles du sommeil alors que les carences ci-dessous sont fréquentes et qu'elles impactent réellement la qualité de sommeil.

☀️ Vitamine D : elle joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Une carence peut favoriser la fatigue, la baisse de moral et les troubles du rythme circadien. Elle est à prendre d'octobre à avril.

⚡ Magnésium : c’est le minéral calmant par excellence. Il aide à relâcher les tensions musculaires et à réguler la production de mélatonine (hormone du sommeil). Pour savoir quelle forme privilégier et savoir si vous êtes carencé j'ai rédigé 2 articles dédiés au magnésium sur mon blog.

💛 Vitamines du groupe B : les B6, B9 et B12 soutiennent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Elles sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et à la gestion du stress. A prendre en complément en cas de fatigue nerveuse ou de surmenage.

🌿 Tryptophane : cet acide aminé essentiel est le point de départ de la sérotonine, puis de la mélatonine. On le trouve dans les bananes, les œufs, les légumineuses, les oléagineux… La supplémentation est intéressante en cas de baisse de moral.

28/10/2025

Si vous avez des troubles du sommeil, abandonnez les tisanes de supermarché qui n'ont aucune efficacité (autre qu'un effet placebo).

Si vous aimez les tisanes, les plantes doivent être prises non broyées, seules ou associées, à raison de 2 à 3 tasses par jour pour obtenir un réel effet.

Voici 4 plantes du sommeil aux bienfaits prouvés.

💛 Camomille allemande : elle détend le système nerveux tout en apaisant les tensions digestives souvent liées au stress. Elle favorise un endormissement naturel et un sommeil plus réparateur.

🍃 Verveine odorante : elle calme le mental et est idéal en cas de ruminations.

💜 Passiflore : la plante idéale pour calmer les angoisses du soir. Elle peut aider à retrouver un sommeil profond.

🌾 Valériane : elle régule le système nerveux et diminue la nervosité et les réveils nocturnes.

Et vous, quelle est votre plante fétiche du soir ?

27/10/2025

A quoi sert le rouleau de jade ?

Les marques qui proposent des rouleaux de jade mettent en avant un effet liftant et rajeunissant. Un effet également préventif quant au relâchement des tissus. Le Rouleau de Jade, aussi appelé roller ou roll-on, aurait également un effet positif sur le glow du teint.

Il existe des pierres de différentes couleurs. Le quartz rose est une pierre aux vertus anti-âge. Elle doit être sans aspérités.

Je vous conseille de bien vérifier cet aspect. Le rouleau de jade que j’ai reçu avait de nombreux défauts au niveau de la pierre et j'ai du le renvoyer.

>> Comment utiliser un rouleau de jade ?

Le rouleau de jade se fait rouler délicatement sur l’ensemble du visage, toujours de l’intérieur vers l’extérieur.

La pression doit être légère car cet accessoire beauté n’a pas pour objectif de faire travailler les muscles. Comme le gua sha déjà testé, le rouleau de jade favorise le drainage lymphatique et la circulation.

Il est préférable d’appliquer une huile végétale en amont sur le visage afin de faciliter le massage et le glissement du rouleau de jade.

Sa surface est dure et froide car le quartz est une pierre naturellement froide. Le roller comprend 2 tailles de rouleau. Le plus petit rouleau est destiné au contour des yeux.

Il y a deux manières de l’utiliser.

Pour lire la suite, lisez l'article complet sur mon site.

Lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

24/10/2025

22/10/2025

13/10/2025

A quoi sert un gua sha ?

Un gua sha est un accessoire de massage qui vient compléter ou remplacer le massage manuel.

Il agit sur la circulation, sur l’éclat du teint, sur la tonicité de la peau mais aussi sur ses imperfections.

Il a également une action qui peut être localisée, en cas de cernes ou de poches, ou de tensions musculaires répétées qui marquent la peau.

Comment utiliser un gua sha ?

Une huile végétale doit préalablement être appliquée sur la peau afin de faciliter le massage et le glissement du gua sha sur toutes les zones du visage et du cou.

Sa surface est dure et les bouts sont arrondis, de manière à épouser les contours et la forme du visage.

Son utilisation dépend des objectifs poursuivis.

La pression se veut légère, pour permettre un drainage lymphatique. En effet, la lymphe, qui concentre et transporte les toxines avant leur élimination, est située juste sous la peau. La stimulation doit donc être douce, toujours de l’intérieur du visage vers l’extérieur.

Le drainage lymphatique sera à privilégier si vous avez le teint terne et si vous souhaitez retrouver de l’éclat. En cas d’imperfections également (acné, rosacée, rougeurs).

Ce massage doux sera plus optimal si effectué le matin car les toxines s’accumulent la nuit.

Une pression plus forte sera plus adaptée pour favoriser le relâchement des muscles peauciers du visage.

Pour en faire un véritable accessoire anti-âge, la régularité est de mise. Le gua sha doit être utilisée quasiment quotidiennement et dans ce cas plutôt le soir, de manière à décrisper les tensions accumulées la journée.

Attention : une pression trop forte sur la peau, un mauvais angle..., tout cela peut entrainer des micro traumatismes cutanés. C'est pourquoi son utilisation, seule, n'est pas aisée.

J'ai testé le gua sha en obsidienne noire conçu par Roll On Jade en collaboration avec Delphine Langlois.

Que vaut ce gua sha, proposé à 46€ par rapport à celui d'Aroma-zone proposé à moins de 9€ ?

Pour lire la suite et connaître mon avis : lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

06/10/2025

Les masques LED sont l’une des grosses innovations en matière de beauté de ces dernières années. Les appareils de soins beauté à domicile deviennent de plus en plus efficaces, rivalisant avec les instituts et la médecine esthétique.

Le traitement par la lumière est utilisée en dermatologie et en médecine esthétique depuis des dizaines d’années. L’une de ces techniques est la photobiomodulation par LED pour Light Emitting Diode.

>> Pourquoi des LED ?

Parce que les LED émettent une lumière, de couleurs différentes, qui a de nombreux bienfaits sur la peau. Cela est possible car la lumière émise par les LED, pénètre dans la peau, plus ou moins profondément en fonction de sa longueur d’onde.

La photothérapie peut être appliquée à tout le corps, au visage, ainsi qu’au cuir chevelu.

>> Comment s'utilise un masque LED ?

Le masque LED s’utilise le matin ou le soir sur une peau nettoyée et propre, sans maquillage. Un sérum ou une crème peut être appliquée avant la séance.

NOOANCE et CurrentBody recommandent la même durée, à savoir 10 minutes tous les 2/3 jours (sauf pour le masque professionnel que j'ai testé).

>> Quelles sont les contre-indications ?

Elles sont nombreuses et malheureusement, aucune des marques testées n'en parle !

Pour lire la suite, connaître mon avis sur les masques :

> Nooance (le professionnel),
> Currenbody
> OVE de Lucibel

Et savoir qui est le grand gagnant, lisez l'article complet sur mon site.

Lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

19/07/2025

Beaucoup ne font pas le lien entre des réactions cutanées diverses et des médicaments pris par voie orale ou appliqués sur sa peau.

Et pour cause, ne comptez pas sur votre médecin pour vous prévenir quand il vous prescrit un antibiotiques en été et qu'il est photosensibilisant !

Et la liste est longue, elle s'allonge même régulièrement. On compte maintenant plus d'une vingtaine de classes de médicaments différentes.

Cela va des antiseptiques classiques aux anti-inflammatoires (oraux ou en crème), aux antipaludéens, aux anxiolytiques, aux antidépresseurs, etc...

Je vous ai mis le fichier complet à télécharger en bas de mon article dédié aux crèmes solaires. Lien direct dans ma bio.

19/07/2025

S'il y a un bien un produit cosmétique à ne pas acheter au hasard c'est la crème solaire.

On y trouve le pire, la plupart du temps, avec des crèmes bourrées de perturbateurs endocriniens et toxiques pour la faune et la flore, et quelques produits corrects, en cherchant bien !

Aucune crème solaire n'étant clean, autant choisir la moins pire pour sa peau et sa santé, surtout si vous avez des problèmes de peau ou des pathologies chroniques.

Je vous ai mis ici les meilleures et les pires marques, mais allez dans ma bio pour cliquer directement sur mon article dédié. Il est hyper complet et répondra à toutes vos questions sur le sujet. Je le mets à jour chaque année.

Une partie est aussi dédiée aux crèmes solaires pour enfants. Ne faites surtout pas confiance aux références enfants des grandes marques, seule une marque est clean pour eux et c'est vraiment choquant !