Aurore Roose - Naturopathe et Sophrologue - Asnières

03/11/2025

La sophrologie pour réapprendre à dormir sereinement vous avez testé ?

Derrière les insomnies et les réveils nocturnes il y a souvent un trop-plein :
trop de pensées, trop de tensions mentales mais aussi de tensions physiques. La sophrologie va agir sur l'ensemble des tensions présentes.

En tant que sophrologue, j'ai conçu un protocole de 4 séances pour apprendre à :

1. Détendre le corps pour apaiser l’esprit

Grâce à des exercices de relâchement musculaire ciblés permettant de dénouer les noeuds musculaires et de diminuer les douleurs.
Quand le corps se détend, le mental suit naturellement.
👉 Une pratique régulière favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

2. Calmer le mental avant la nuit

Les séances permettent de maîtriser plusieurs pratiques respiratoires, un élément essentiel pour diminuer le cortisol et ralentir le rythme des pensées.

3. Rééduquer le sommeil

La sophrologie aide à reprogrammer le lien entre détente et coucher.
Progressivement, le cerveau associe le moment du soir à un état de calme et de sécurité intérieure, non plus à un stress conscient ou inconscient.

Ayant moi-même subi des troubles du sommeil pendant une dizaine d'années, je me suis spécialisée sur la prise en charge du sommeil.

Et vous, quel est votre rituel pour vous endormir plus sereinement ?

31/10/2025

L'aspect micronutritionnel est souvent méconnu dans les troubles du sommeil alors que les carences ci-dessous sont fréquentes et qu'elles impactent réellement la qualité de sommeil.

☀️ Vitamine D : elle joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Une carence peut favoriser la fatigue, la baisse de moral et les troubles du rythme circadien. Elle est à prendre d'octobre à avril.

⚡ Magnésium : c’est le minéral calmant par excellence. Il aide à relâcher les tensions musculaires et à réguler la production de mélatonine (hormone du sommeil). Pour savoir quelle forme privilégier et savoir si vous êtes carencé j'ai rédigé 2 articles dédiés au magnésium sur mon blog.

💛 Vitamines du groupe B : les B6, B9 et B12 soutiennent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine. Elles sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et à la gestion du stress. A prendre en complément en cas de fatigue nerveuse ou de surmenage.

🌿 Tryptophane : cet acide aminé essentiel est le point de départ de la sérotonine, puis de la mélatonine. On le trouve dans les bananes, les œufs, les légumineuses, les oléagineux… La supplémentation est intéressante en cas de baisse de moral.

28/10/2025

Si vous avez des troubles du sommeil, abandonnez les tisanes de supermarché qui n'ont aucune efficacité (autre qu'un effet placebo).

Si vous aimez les tisanes, les plantes doivent être prises non broyées, seules ou associées, à raison de 2 à 3 tasses par jour pour obtenir un réel effet.

Voici 4 plantes du sommeil aux bienfaits prouvés.

💛 Camomille allemande : elle détend le système nerveux tout en apaisant les tensions digestives souvent liées au stress. Elle favorise un endormissement naturel et un sommeil plus réparateur.

🍃 Verveine odorante : elle calme le mental et est idéal en cas de ruminations.

💜 Passiflore : la plante idéale pour calmer les angoisses du soir. Elle peut aider à retrouver un sommeil profond.

🌾 Valériane : elle régule le système nerveux et diminue la nervosité et les réveils nocturnes.

Et vous, quelle est votre plante fétiche du soir ?

27/10/2025

A quoi sert le rouleau de jade ?

Les marques qui proposent des rouleaux de jade mettent en avant un effet liftant et rajeunissant. Un effet également préventif quant au relâchement des tissus. Le Rouleau de Jade, aussi appelé roller ou roll-on, aurait également un effet positif sur le glow du teint.

Il existe des pierres de différentes couleurs. Le quartz rose est une pierre aux vertus anti-âge. Elle doit être sans aspérités.

Je vous conseille de bien vérifier cet aspect. Le rouleau de jade que j’ai reçu avait de nombreux défauts au niveau de la pierre et j'ai du le renvoyer.

>> Comment utiliser un rouleau de jade ?

Le rouleau de jade se fait rouler délicatement sur l’ensemble du visage, toujours de l’intérieur vers l’extérieur.

La pression doit être légère car cet accessoire beauté n’a pas pour objectif de faire travailler les muscles. Comme le gua sha déjà testé, le rouleau de jade favorise le drainage lymphatique et la circulation.

Il est préférable d’appliquer une huile végétale en amont sur le visage afin de faciliter le massage et le glissement du rouleau de jade.

Sa surface est dure et froide car le quartz est une pierre naturellement froide. Le roller comprend 2 tailles de rouleau. Le plus petit rouleau est destiné au contour des yeux.

Il y a deux manières de l’utiliser.

Pour lire la suite, lisez l'article complet sur mon site.

Lien direct dans ma bio => tests produits accessoires beauté.

24/10/2025

22/10/2025

19/07/2025

Beaucoup ne font pas le lien entre des réactions cutanées diverses et des médicaments pris par voie orale ou appliqués sur sa peau.

Et pour cause, ne comptez pas sur votre médecin pour vous prévenir quand il vous prescrit un antibiotiques en été et qu'il est photosensibilisant !

Et la liste est longue, elle s'allonge même régulièrement. On compte maintenant plus d'une vingtaine de classes de médicaments différentes.

Cela va des antiseptiques classiques aux anti-inflammatoires (oraux ou en crème), aux antipaludéens, aux anxiolytiques, aux antidépresseurs, etc...

Je vous ai mis le fichier complet à télécharger en bas de mon article dédié aux crèmes solaires. Lien direct dans ma bio.

19/07/2025

S'il y a un bien un produit cosmétique à ne pas acheter au hasard c'est la crème solaire.

On y trouve le pire, la plupart du temps, avec des crèmes bourrées de perturbateurs endocriniens et toxiques pour la faune et la flore, et quelques produits corrects, en cherchant bien !

Aucune crème solaire n'étant clean, autant choisir la moins pire pour sa peau et sa santé, surtout si vous avez des problèmes de peau ou des pathologies chroniques.

Je vous ai mis ici les meilleures et les pires marques, mais allez dans ma bio pour cliquer directement sur mon article dédié. Il est hyper complet et répondra à toutes vos questions sur le sujet. Je le mets à jour chaque année.

Une partie est aussi dédiée aux crèmes solaires pour enfants. Ne faites surtout pas confiance aux références enfants des grandes marques, seule une marque est clean pour eux et c'est vraiment choquant !