Theraserena

01/11/2024

[Conseil du jour 🧐]

Difficile de lutter contre le stressquand celui-ci prend toute la place dans votre quotidien… Et si vous changiez votre fusil d’épaule ? Plutôt que d’observer votre mal-être et laisser l’anxiété vous envahir, pourquoi ne pas prendre de nouvelles habitudes « zen » et vous y tenir ? Cinq suggestions ici à mettre en pratique dès maintenant, pour combattre votre stress !

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Vous voudriez savoir comment faire pour ne plus stresser ? Découvrez ces cinq habitudes zen à prendre dès maintenant pour déstresser

30/10/2024

[Témoignage 🎙]

Découvrez le témoignage de Vanessa, 28 ans, coiffeuse

Découvrez le témoignage Theraserena | Désormais, je sais faire face aux situations stressantes de tous les jours

28/10/2024

[Conseil du jour 🧐]

Comment gérer son stress grâce à la TCC?

Le stress nous met dans l’incapacité de vivre sereinement. Irritabilité, vulnérabilité, peur de ne pas être à la hauteur, insomnies, manque de confiance en soi, tous ces symptômes sont les marqueurs d’une souffrance chronique qui met en péril notre bien-être physique et psychique. Alors que faire ? La thérapie comportementale et cognitive est une excellente méthode pour gérer son stress durablement.

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Pour guérir efficacement votre anxiété. Apprenez à gérer votre stress grâce aux thérapies comportementales et cognitives

25/10/2024

[FAQ 🤔]

Vous souffrez d’anxiété sociale et vous vous demandez quoi faire?🤔

Voici quelques astuces pour mieux vous guider🤩

1️⃣Pratiquer des techniques de relaxation

Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive. Ces méthodes peuvent vous aider à réduire l’anxiété dans des situations stressantes.🤩

2️⃣Exposition graduelle

Affrontez progressivement les situations sociales qui vous mettent mal à l’aise. Commencez par des situations moins stressantes, puis augmentez progressivement la difficulté. Cela permet de renforcer votre confiance et de réduire l'impact de l'anxiété.🤩

3️⃣Modifier les pensées négatives

Travaillez sur la reconnaissance et la modification des pensées négatives automatiques qui surgissent dans les situations sociales. Le fait de réévaluer ces pensées de manière plus objective peut aider à diminuer l'intensité de l'anxiété.🤩

4️⃣Thérapie cognitive-comportementale (TCC)

La TCC est une approche thérapeutique efficace pour traiter l'anxiété sociale. Elle aide à identifier et à changer les pensées et les comportements qui entretiennent l'anxiété.🤩

5️⃣S'entourer de soutien

Parler de votre anxiété avec des amis, de la famille ou un professionnel peut être d'une grande aide. Se sentir soutenu et compris peut réduire la charge émotionnelle de l'anxiété.🤩

6️⃣Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à rester concentré sur le moment présent, sans vous laisser submerger par des pensées anxieuses sur ce que les autres pensent de vous.🤩

7️⃣Participer à des groupes de soutien

Rejoindre un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'anxiété sociale peut vous offrir une opportunité de partager des expériences et des conseils dans un environnement bienveillant et sans jugement.🤩

8️⃣Faire appel à un professionnel de santé mentale

Si l'anxiété sociale perturbe de manière significative votre vie quotidienne, il est conseillé de consulter un psychologue ou un psychiatre pour explorer les options de traitement, y compris la thérapie ou les médicaments si nécessaire.🤩

9️⃣Prendre soin de sa santé physique

L’exercice régulier, une bonne alimentation et un sommeil suffisant peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être mental.🤩

🔟Accepter l'imperfection

Il est important de se rappeler que personne n’est parfait et que les autres sont souvent trop concentrés sur eux-mêmes pour prêter une attention particulière à vos actions. Acceptez qu’il est normal de faire des erreurs en société.🤩

Dites-nous dans les commentaires, la prochaine question que vous aimeriez voir traiter.👇

24/10/2024

[Témoignage 🎙]

Découvrez le témoignage de Nathalie, 39 ans, chef de projet

Découvrez le témoignage Theraserena | Je réussis désormais à gérer calmement les situations de stress, et je n’ai plus de brûlures gastriques !

22/10/2024

[Conseil du jour 🧐]

5 solutions pour traiter vos troubles anxieux🤩

1️⃣Comprendre le cercle vicieux de l'anxiété

La TCC aide à identifier les liens entre les pensées, les émotions et les comportements. L'anxiété est souvent maintenue par un cercle vicieux : des pensées négatives créent des émotions négatives, qui entraînent des comportements d'évitement ou d'auto-sabotage. La thérapie aide à interrompre ce cercle vicieux en modifiant les pensées et les comportements inadaptés.

2️⃣Techniques spécifiques anti-stress

La TCC utilise des techniques anti-stress adaptées au profil de la personne. Cela peut inclure la relaxation, la respiration contrôlée et des techniques de pleine conscience pour gérer les réactions physiques de l'anxiété.

3️⃣Exposition graduelle

Pour traiter les phobies ou l'anxiété sociale, la TCC propose souvent une exposition progressive aux situations ou objets anxiogènes, permettant à la personne de surmonter graduellement ses peurs et d’apprendre à y faire face sans éviter.

4️⃣Modification des pensées irrationnelles

La TCC aide également à identifier et corriger les pensées irrationnelles ou catastrophiques qui aggravent l'anxiété. En remplaçant ces pensées par des idées plus réalistes, les personnes peuvent diminuer leur niveau d'anxiété.

5️⃣Suivi et ajustement personnel

Le programme TheraSéréna, basé sur la TCC, permet un suivi personnalisé en fonction des progrès de la personne. L’idée est de réduire l’anxiété de manière durable, tout en améliorant la qualité de vie globale de la personne.

Si vous souhaitez davantage d’informations, dites-le-nous dans les commentaires.

18/10/2024

[Conseil du jour 🧐]

Comment se relaxer, une question dont se pose beaucoup de personnes ?

Nous vous dévoilons 5 exercices de relaxation qui vous seront d’une grande aide

1️⃣Respiration abdominale

2️⃣La relaxation de Jacobson

3️⃣L’automassage

4️⃣La do**he relaxante ou le bain destressant

5️⃣La micro-sieste

Pour obtenir tous les détails sur ces 5 exercices de relaxation, lisez l’article en cliquant sur la photo👇

Vous vivez à cent à l’heure et vous n’avez pas le temps de vous poser ? Pratiquez ces 5 exercices de relaxation pour vous détendre en 5 minutes !

16/10/2024

[Témoignage 🎙]
Découvrez le témoignage de Delphine, 52 ans, en cliquant sur la photo 👇

Découvrez le témoignage Theraserena | J’ai appris à fermer des portes pour en ouvrir d’autres et d’autres opportunités se sont présentées à moi

14/10/2024

[Article 📰]

Vous avez du mal à vous lever le matin et vous vous sentez à cran ? Vous êtes irritable et vous pleurez pour un rien ? La moindre tâche vous semble insurmontable et vous manquez de concentration ? Pas de doute, vous souffrez de stress. Mais qu’est-ce qui vous met dans cet état ? Les facteurs de stress au quotidien sont multiples et peuvent faire de votre vie un enfer. Tour d’horizon ici.
Les raisons du stress au quotidien sont légion. Nous vivons dans un monde où prendre son temps est un luxe que nous avons du mal à nous accorder tant nous sommes sollicités par la vie ambiante et ses débordements. Mais quels sont les facteurs qui nous poussent à stresser malgré nous ?

Lire l'article au complet, en cliquant sur la photo👇

Vous souffrez de stress et vous aimeriez savoir quelles en sont les causes ? Découvrez les cinq principaux facteurs du stress au quotidien