03/12/2025
La rétention d’eau, ou œdème, se manifeste par des jambes lourdes, chevilles gonflées ou bagues serrées. Elle résulte d’un déséquilibre entre circulation et filtration de l’eau dans le corps, touchant surtout jambes, mains, visage et bas-ventre.
Causes principales :
➡ Mauvaise circulation veineuse/lymphatique (sédentarité, chaleur, station debout).
➡ Hormones (cycle menstruel, grossesse, ménopause).
➡ Excès de sel (attire l’eau dans les tissus).
➡ Médicaments (contraceptifs, corticoïdes, antihypertenseurs).
➡ Sédentarité (empêche le retour veineux).
➡ Causes médicales (insuffisance cardiaque, rénale, hépatique).
Symptômes : gonflement, lourdeur, marques d’élastiques, prise de poids rapide, trace persistante à la pression.
Que faire ?
➡ Bouger (marche, natation, vélo) pour activer la circulation.
➡ Réduire le sel (éviter plats industriels).
➡ Boire 1,5 à 2 L d’eau/jour pour favoriser l’élimination.
➡ Privilégier les aliments diurétiques (pastèque, concombre, asperge, thé vert).
➡ Utiliser des bas de contention et des plantes drainantes (vigne rouge, orthosiphon).
À éviter :
➡ Croire que seul le sel est responsable.
➡ Boire moins d’eau (aggrave la rétention).
➡ Négliger les symptômes asymétriques ou douloureux (consulter).
En résumé : la rétention d’eau est un signal du corps, souvent bénin mais à prendre au sérieux. Une hygiène de vie adaptée (mouvement, hydratation, alimentation) et un avis en pharmacie aident à la prévenir et la soulager.
