Breath - Thiền định thật đơn giản

04/06/2023

Shavasana là bài thiền được tập vào cuối mỗi buổi Yoga, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm stress, và bình ổn tâm trí. Shavasana sẽ đưa bạn vào trạng thái hoàn toàn tĩnh tại, để cảm nhận trọn vẹn những giây phút thực sự yên bình bất kể ngoài kia cuộc sống có ồn ào; vồn vã. Thực hành shavasana còn giúp cải thiện giấc ngủ, gỉam đau đầu và mang lại cho bạn một tinh thần minh mẫn, sáng suốt.

Shavasana là bài thiền được tập vào cuối mỗi buổi Yoga, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm stress, và bình ổn tâm trí. Shavasana sẽ đưa bạn vào trạng thái ho...

15/12/2022

Email của một thính giả thân thương của Breath.

Hi Trang

Mình viết lại những điều mình vừa trải qua sau bài thiền nghiêm túc từ đầu tới cuối đầu tiên của mình. Và nghĩ muốn chia sẻ để Trang biết là bài thiền của Trang đã diễn ra thế nào trong mình

“ Thiền
Ngày 6/12: 02:20am

Thiền buông bỏ lo âu- Tiến sĩ Lê Thu Trang

Đà Nẵng

Sau một ngày dài di chuyển từ Hội An ra Đà Nẵng, mình không ngủ được. Mình quyết định thiền một cách nghiêm túc lần đầu tiên. Mình chọn Thiền buông bỏ lo âu của Tiến sĩ Lê Thu Trang.

Bắt đầu: Mọi thứ nhẹ nhàng. Mình thích cách bắt đầu bằng nhịp thở. Dù phải gồng ở nhịp thở đầu tiên, rồi mọi thứ dễ dàng diễn ra sau đó.

Khi chị Trang nói hãy gọi tên nỗi lo âu. Lo lắng, bất lực, thất vọng. À. Buồn. Mình nhìn thấy nỗi buồn trong lòng mình là một màu tím. Rất rõ ràng. Đây không phải lần đầu tiên mình thấy màu trong cảm xúc. Mình thích thú vì nó rất rõ ràng. Banđầu nhạt thanh rồi đậm dần, đậm dần. Một màu tím thẫm.

Mình nghĩ tới mẹ.

Mình cảm nhận được nỗi buồn vật lý nằm ngay trong đường thở, nặng và nghẹn, kéo dài xuống khoang bụng. Có lẽ mình đã quá quen với cảm giác vật lý này như gặp lại một người bạn thân lâu ngày.

Mình nghĩ tới hôm nay mẹ đã vui thế nào, mẹ nói chưa bao giờ mẹ được đi chơi và ở trong một khách sạn xịn như thế này, ban công view biển ngút tầm mắt, nhờ con gái mà vừa ở đẹp vừa rẻ. Thương mẹ. Cũng ngày hnay ánh mắt mẹ buồn thẳm mỗi khi bố chủng chẵng.

Nhịp thở bắt đầu được tận dụng để release nỗi buồn. Làn khói tím nhạt dần, nhạt dần rồi tan ra. Hơi thở nóng nóng hai lỗ mũi. Mình bắt có cảm giác nghẹt thở trong căn phòng chật ních một màu trắng. Cảm xúc đẩy lên cao. Dòng nước mắt bên trái chảy trước (bên tắc tuyến lệ). Cuối cùng khi kết thúc bài thiền là dòng bên phải.

Kết thúc, nhẹ nhàng đến lạ. Mình vẫn buồn nhưng nhẹ. Có gì đó rất nhẹ và yên mà mình chưa gọi tên được. “

Mình viết xong mới biết mình hơn Trang 2 tuổi. Không quá quan trọng cách xưng hô và mình cũng không muốn sửa trong note nên mình để nguyên như vậy.

Cảm ơn Trang và chúc Trang một ngày vui!

11/10/2022

Nhớ mọi người quá đi. Mấy tháng gần đây mình bận lu bu vì cả gia đình chuyển từ Pháp về VN. Mãi mới có thời gian thu âm một bài thiền mới cho các bạn thân yêu của Breath. Enjoy !!!!

Xin chào, mình là T.S Lê Thu Trang. Và bạn đang đến với bài thiền vào giờ nghỉ trưa. Đây là bài thiền giúp nuôi dưỡng sự biết ơn, cải thiện tâm trạng, giải t...

07/08/2022

Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn?

Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tác động của thức ăn lên tâm trạng, cảm xúc và khả năng chống chọi với stress và lo âu.

Vì vậy dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên mà các bác sỹ lưu ý khi bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến lo âu.

Ngược lại, nếu bạn đang bị những nỗi lo lắng hành hạ, có thể đó là do bạn đang thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Vậy hãy thử những thực phẩm sau đây nhé.

Top Các thực phẩm đã được khoa học chứng minh giúp làm giảm tình trạng lo âu căng thẳng.Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe ...

13/07/2022

Có thể bạn đã nghe nhiều về trí tuệ cảm xúc và tầm quan trọng của nó. Hiểu một cách đơn giản, trí tuệ cảm xúc là khả năng thấu hiểu và quản lý cảm xúc của người khác và của chính mình. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trí tuệ cảm xúc là phẩm chất số 1 của các lãnh đạo hàng đầu, là yếu tố quyết định đến thành công trong công việc, và là thước đo đáng tin cậy nhất của hạnh phúc.

Và có lẽ, không có phương pháp thiền nào giúp bạn nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc tốt hơn phương pháp thiền từ tâm. Thiền từ tâm là phương pháp thiền cổ xưa của phật giáo, giúp chúng ta nuôi dưỡng lòng nhân ái, sự cảm thông, tử tế và bao dung với người khác và với chính bản thân mình. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thường xuyên thực hành thiền từ tâm sẽ giúp kích hoạt và tăng cường hoạt động ở những vùng nào bộ chịu trách nhiệm cho sự thấu hiểu, đồng cảm và trí tuệ cảm xúc.

Thiền từ tâm nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc

11/07/2022

Breath có mặt trên Tiktok. Hãy chia sẻ với người thân và bạn bè của mình nha mọi người ơi!!!

Yoga Nidra cho giấc ngủ ngon

30/06/2022

Họp báo ra mắt Quang Hải tại Pau FC bản đẹp

✌️ Spotify: https://open.spotify.com/show/4brFRq7nQrLRMSefS1QwwM?si=pgHTTJ4PSBqXGMwDIPmVLA✌️ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/breath-t...

30/06/2022

Làm cộng tác viên cho VTC đưa tin về Quang Hải. Lần đầu lên truyền hình.

VTC Now | Sự kiện tuyển thủ Nguyễn Quang Hải gia nhập Pau FC đang được đặc biệt quan tâm bởi đây là danh thủ Việt Nam đầu tiên gia nhập một trong số những qu...

22/06/2022

Có người hỏi tôi thiền là gì. Tôi trả lời: "Là khi tôi chuyển từ trạng thái suy nghĩ sang trạng thái nhận biết và cảm nhận. Cái đầu tôi thay vì lẩm bẩm 'Tôi nghĩ', thì chuyển sang 'Tôi cảm thấy', 'Tôi biết', 'Tôi thấy', 'Tôi nghe thấy', 'Tôi ngửi thấy', 'Tôi nhận thấy'. Đấy chỉ đơn giản vậy thôi"

12/06/2022

Bài thiền hôm nay được thiết kể để giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh trước khi bước vào một sự kiện quan trọng. Đứng trước một buổi họp, hay một bài thuyết trình, rất khó để chúng ta tránh khỏi cảm giác lo âu, hồi hộp. Bao nhiêu sư chuẩn bị của bạn dường như bay đâu hết, chỉ còn nhường chỗ cho những lo lắng về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sẽ thế nào nếu mình quên mất những điểm quan trọng. Hay mình không trả lời được câu hỏi thì sao?

Những lo lắng này sẽ kích hoạt Amygdala, cơ quan báo động nguy hiểm của não bộ. Và chỉ trong tích tắc, cả cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái sẵn sàng chạy trốn hoặc chiến đấu. Bạn sẽ nhận thấy trống ngực đập thình thịch, hơi thở trở nên nông và nhanh hơn, cổ họng khô còn bụng thì bồn chồn không yên. Tệ hơn nữa, tất cả những phản ứng này của cơ thể đều được não bộ giải mã như tín hiệu của nguy hiểm cận kề. Điều này như một vòng luẩn quẩn, và càng làm cho tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ. Khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng, phần não bộ điều khiển tư duy phân tích và logic của bạn sẽ tạm thời nhường chỗ cho phần não nguyên thủy như Amygdala và Hypothalamus. Đó chính là lý do tại sao bạn hiếm khi suy nghĩ tỉnh táo và hành động sáng suốt khi rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu.

Và đây cũng chính là lúc thiền định phát huy tác dụng của mình, đó là giúp bạn lấy lại sự sáng suốt và bình tĩnh khi bước vào một sự kiện quan trọng.

Bài thiền hôm nay được thiết kể để giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh trước khi bước vào một sự kiện quan trọng. Đứng trước một buổi họp, hay một bài thuyết trình...

05/06/2022

Bạn muốn học thiền nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

Vậy thì hãy thử bắt đầu với khoá học thiền 7 ngày cùng Breath - khoá học giúp bạn làm quen với thiền và học những kỹ năng căn bản của quá trình thiền định hiện thức (Mindfulness meditation). Đừng lo, nếu bạn chưa có bất cứ khái niệm nào về thiền, bạn sẽ thấy đây đều là những phương pháp vô cùng dễ hiểu, và bất cứ ai cũng có thể tập được.

Khoá học bao gồm 7 bài với thời lượng chỉ 12 phút/bài.

Bài 1: Buông bỏ và nghỉ ngơi
https://youtu.be/4F0wvRD-C_o

Bài 2: Trở về với hiện tại
https://youtu.be/KXY7WV6xUW8

Bài 3: Sự chú tâm
https://youtu.be/gmitGWTXsw0

Bài 4: Để tâm trí trở về với cơ thể
https://youtu.be/5--BMxE70oI

Bài 5: Nuôi dưỡng sự tập trung
https://youtu.be/Wu1OV_bvCV0

Bài 6: Làm bạn với suy nghĩ
https://youtu.be/a7MOYpJt3qg

Bài 7: Nuôi dưỡng thái độ tích cực
https://youtu.be/bPwo6RPUZAo

Sẽ còn rất nhiều thứ để bạn học và tự mình trải nghiệm khi bạn tìm hiểu sâu hơn về thiền. Tuy nhiên, những kiến thức mà bạn học được trong 7 ngày tới sẽ giúp bạn có được bước khởi đầu vững chắc trên hành trình trải nghiệm và khám phá vẻ đẹp của thiền định.
https://youtu.be/4F0wvRD-C_o

Chào mừng bạn đến với ngày đầu tiên trong chuỗi 7 ngày học thiền cùng Breath. Thiền định là một hệ thống các phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp thay đổi thó...